汪濤 甘肅省天水市甘谷縣第三中學(xué)

中學(xué)階段是學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育最為關(guān)鍵的時(shí)期，最明顯的就是身高迅速增長(zhǎng)，但力量的發(fā)展會(huì)相對(duì)滯后，這階段體質(zhì)如果不能得到增強(qiáng)提升，相關(guān)的教學(xué)活動(dòng)無法參加，體育運(yùn)動(dòng)也都會(huì)無法參與。長(zhǎng)此以往，學(xué)生的綜合素養(yǎng)培養(yǎng)工作很難達(dá)到相對(duì)比較理想的效果。我國(guó)當(dāng)前中學(xué)體育已經(jīng)納入了考試的范疇，并將提升中學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)已經(jīng)成為當(dāng)前體育教學(xué)的重要目標(biāo)。中學(xué)體育教學(xué)中任何項(xiàng)目的訓(xùn)練都離不開核心力量的支撐，因此加強(qiáng)對(duì)于核心力量的訓(xùn)練對(duì)于提升各項(xiàng)訓(xùn)練成果來說都是非常關(guān)鍵的。因而當(dāng)前核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為中學(xué)體育考生訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目，接下來我們就來具體探討了解一下。

一、核心力量訓(xùn)練概述

核心力量訓(xùn)練在我國(guó)當(dāng)前很多體育活動(dòng)開展中都發(fā)揮著非常重要的作用，對(duì)很多活動(dòng)教學(xué)工作而言也是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。但是當(dāng)前仍然有很多人對(duì)于核心力量的訓(xùn)練存在疑問，不能深入的了解其重要性并參與其中。接下來我們就來具體探討一下核心力量訓(xùn)練的概念、意義以及與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差異。

（一）核心力量訓(xùn)練的概念

人體運(yùn)動(dòng)過程中核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心傳導(dǎo)力量的作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，核心肌肉群也可以有效的調(diào)控上下肢體，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)要求，并支撐體育項(xiàng)目的開展。而核心力量訓(xùn)練就是針對(duì)核心肌肉群展開的一種力量訓(xùn)練，其中包括肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，包括盆骨在內(nèi)的區(qū)域中的二十九塊肌肉。通過加強(qiáng)對(duì)于核心肌肉群的訓(xùn)練，可以更好的支撐人體開展各式各樣的活動(dòng)并提升運(yùn)動(dòng)效果，因此當(dāng)前核心力量訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中得到了廣泛的重視。

（二）核心力量訓(xùn)練的意義

中學(xué)體育是中考中的一個(gè)重要考察項(xiàng)目，也是學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的主要課程，因此當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)更要注重對(duì)于教學(xué)質(zhì)量的保證。而隨著新課程改革的推進(jìn)，我國(guó)當(dāng)前體育教學(xué)工作的教學(xué)重點(diǎn)也逐步發(fā)生了轉(zhuǎn)移，學(xué)生的成績(jī)不再作為教學(xué)質(zhì)量的唯一評(píng)價(jià)指標(biāo)，學(xué)生的身心健康全面發(fā)展才是當(dāng)前體育教學(xué)中的重要目標(biāo)。核心力量訓(xùn)練的開展不僅僅能夠幫助學(xué)生獲得較好的訓(xùn)練效果，學(xué)生的體育綜合素質(zhì)也能得到有效提升。因?yàn)樵诤诵牧α坑?xùn)練過程中，學(xué)生的身體平衡能力和協(xié)調(diào)性會(huì)有很大的提升，運(yùn)動(dòng)技巧增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)不斷的提升。而且相較于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練中更加注重對(duì)于運(yùn)動(dòng)康復(fù)性能的應(yīng)用，希望核心力量訓(xùn)練能夠在提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)更好的避免身體損傷，這對(duì)于中學(xué)階段的學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)提升來說是至關(guān)重要的。

（三）核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差異

核心力量訓(xùn)練是我國(guó)當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)中非常基礎(chǔ)且科學(xué)的訓(xùn)練，它與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練比較來說存在很大的差異性。首先，核心力量訓(xùn)練中更注重核心肌肉群的訓(xùn)練，希望可以通過核心肌肉群的訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)平衡能力，從而運(yùn)動(dòng)技巧得到強(qiáng)化，提升運(yùn)動(dòng)效果。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則更加注重對(duì)于四肢力量的訓(xùn)練，通過加強(qiáng)設(shè)置的力量提升運(yùn)動(dòng)效果，這樣不僅不能保證最終的運(yùn)動(dòng)效果，甚至可能會(huì)因?yàn)橛?xùn)練內(nèi)容的單調(diào)，影響運(yùn)動(dòng)員參與相關(guān)訓(xùn)練的積極性。其次，從訓(xùn)練方式來說傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練也是存在很大的差異性的。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，學(xué)生通過加強(qiáng)四肢的力量而進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，很多身體素質(zhì)相對(duì)較差的學(xué)生在訓(xùn)練過程中非常容易因?yàn)橛?xùn)練不科學(xué)而出現(xiàn)受傷等情況，這對(duì)于學(xué)生的身心健康發(fā)展來說是非常不利的。而核心力量訓(xùn)練則更加注重對(duì)于學(xué)生平衡協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，而且本身核心力量訓(xùn)練是在循序漸進(jìn)的過程中不斷培養(yǎng)學(xué)生的平衡協(xié)調(diào)能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終所達(dá)到的教學(xué)效果也是比較理想的。而且核心力量訓(xùn)練中非常注重對(duì)于運(yùn)動(dòng)本身的康復(fù)性能的應(yīng)用，可以有效提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)和保障運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。在此過程中配合相應(yīng)的飲食可以更好的保證學(xué)生的身體素質(zhì)。最后從訓(xùn)練成果來說，核心力量訓(xùn)練是更具成效的，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的力量訓(xùn)練過程中過于注重對(duì)于力量的增強(qiáng)，而忽略了學(xué)生的身心健康發(fā)展，甚至可能對(duì)學(xué)生的骨骼肌肉生長(zhǎng)產(chǎn)生很大程度的影響，造成損傷。這也是當(dāng)前核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中占據(jù)重要地位的原因。

二、核心力量訓(xùn)練的可行性

中學(xué)體育教學(xué)工作開展過程中，核心力量的訓(xùn)練都是非常關(guān)鍵的，因?yàn)樗梢詭椭處煾玫挠?xùn)練學(xué)生的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，使其更加快速的掌握運(yùn)動(dòng)技巧，提升運(yùn)動(dòng)成果。但針對(duì)目前我國(guó)初中學(xué)校的現(xiàn)狀而言，很多地區(qū)的運(yùn)動(dòng)器材設(shè)備是不太完善的，因此很多體育項(xiàng)目的開展受到很大程度的阻礙，借助體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行體育訓(xùn)練并不是每個(gè)學(xué)校都能達(dá)到這樣的教學(xué)條件。但是核心力量訓(xùn)練中往往不需要借助體育器材就可以開展，即使在偏遠(yuǎn)地區(qū)的體育教學(xué)工作開展過程中也可以得到普及應(yīng)用。此外，體育教學(xué)活動(dòng)中激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣是非常關(guān)鍵的，傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練過程中輔助訓(xùn)練相對(duì)比較單一，因而無法調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。而當(dāng)前核心力量的各類輔助訓(xùn)練豐富多樣且可以在很大程度上實(shí)現(xiàn)對(duì)于學(xué)生健身塑形等追求，因而核心力量訓(xùn)練工作的開展可以在很大程度上調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使其更加積極主動(dòng)的參與到核心力量訓(xùn)練活動(dòng)中，不斷的提升自身的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，真正的實(shí)現(xiàn)德智體美勞全面發(fā)展。所以說當(dāng)前核心力量訓(xùn)練，無論是從訓(xùn)練條件、效果、難度以及訓(xùn)練的科學(xué)性和趣味性等多方面考量來說，都可以普及應(yīng)用的。但是在核心力量訓(xùn)練過程中也要盡可能講究循序漸進(jìn)，否則在初期進(jìn)行高難度的訓(xùn)練，可能使學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練產(chǎn)生厭怠，也會(huì)損害學(xué)生的身心健康發(fā)展。

三、中學(xué)體育考生訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

中學(xué)體育考生訓(xùn)練過程中，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技巧是存在一定的差異性的，但所有運(yùn)動(dòng)技巧都與核心力量訓(xùn)練掛鉤，只有學(xué)生擁有運(yùn)動(dòng)平衡和協(xié)調(diào)能力，相關(guān)體育項(xiàng)目的開展才能取得更好的成果。因此在當(dāng)前中學(xué)體育考生訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練占據(jù)了非常重要的地位并逐步在中學(xué)體育考生訓(xùn)練工作中得到了應(yīng)用普及。接下來我們就來具體探討了解一下中學(xué)體育考試訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用。

（一）通過腰腹核心力量訓(xùn)練，提升實(shí)心球運(yùn)動(dòng)成績(jī)

在中學(xué)體育考生訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練中腰腹的核心力量訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，通常實(shí)心球運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰腹力量要求就是相對(duì)較高的，因?yàn)樗峭ㄟ^近端的固定，來提高肢體末端肌肉發(fā)力。能夠使肢體在非穩(wěn)定狀態(tài)下的依然具有良好的控制能力，提高平衡能力，更好地調(diào)動(dòng)人體深層的小肌肉群，使大小肌群的力量輸出平衡，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能。因此會(huì)結(jié)合實(shí)心球運(yùn)動(dòng)來培訓(xùn)學(xué)生的腰腹核心力量。而單純的進(jìn)行實(shí)心球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程是相對(duì)比較單調(diào)的，學(xué)生無法積極投入?yún)⑴c其中。因此會(huì)通過展開競(jìng)賽等形式來進(jìn)行實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，這樣學(xué)生對(duì)于實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的參與度增高，并通過教師的科學(xué)規(guī)范糾正學(xué)生的實(shí)心球運(yùn)動(dòng)，這也會(huì)更加的科學(xué)規(guī)范在此運(yùn)動(dòng)過程，使中學(xué)生的腰腹核心力量也能夠得到有效的鍛煉提升。

（二）進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，提升立定跳遠(yuǎn)成績(jī)

中學(xué)體育考生體育能力考核中跳躍運(yùn)動(dòng)也是非常重要的科目，因此通過跳躍訓(xùn)練來提升當(dāng)前立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，也是當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)工作中非常重要的一部分。而跳躍運(yùn)動(dòng)中對(duì)于人員的核心力量要求也是相對(duì)較高的，只有腰腹力量和腿部力量能夠達(dá)到有效的協(xié)調(diào)配合，最終跳遠(yuǎn)成績(jī)才能夠得到有效的提升。而日常的跳躍訓(xùn)練過程中，就是主要針對(duì)學(xué)生腰腹力量和腿部力量等的有效協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠更加規(guī)范跳躍動(dòng)作，并最終提升自己的跳躍成績(jī)。

（三）進(jìn)行平衡力訓(xùn)練，提升學(xué)生的整體素質(zhì)

任何體育項(xiàng)目開展過程中，平衡力訓(xùn)練都是非常關(guān)鍵的，如果學(xué)生不能具備一定的平衡力，那么在運(yùn)動(dòng)過程中是非常容易發(fā)生碰撞而導(dǎo)致摔倒，影響學(xué)生的身心健康發(fā)展的。所以在中考體育訓(xùn)練過程中也要增加對(duì)于平衡力訓(xùn)練的體育活動(dòng)，從而提升體育素養(yǎng)和體育項(xiàng)目成績(jī)更好的保證自身的身心健康發(fā)展。比如單腳跳活動(dòng)，既具有一定的趣味性，也能夠鍛煉學(xué)生的平衡能力，因此可以在中考體育訓(xùn)練中得以應(yīng)用。當(dāng)然，也可以通過兩人三足等相關(guān)的活動(dòng)來進(jìn)行多人配合的相關(guān)活動(dòng)，使學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中也能夠培養(yǎng)合作精神，真正的促進(jìn)學(xué)生的綜合全面發(fā)展。

四、核心力量訓(xùn)練的有效途徑

核心力量訓(xùn)練的途徑要盡可能科學(xué)化、多樣化，這樣才能使核核心力量訓(xùn)練達(dá)到更好的成效。接下來我們就來具體探討了解一下核心力量訓(xùn)練的有效途徑，希望可以為當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)工作開展過程中核心力量訓(xùn)練的開展提供有效參考。

（一）跳躍訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是中學(xué)體育考察項(xiàng)目中難點(diǎn)相對(duì)較高的一個(gè)項(xiàng)目，它對(duì)于學(xué)生核心力量的要求是相對(duì)較高的。因此在日常的跳躍訓(xùn)練過程中也要盡可能的豐富跳躍練習(xí)，使學(xué)生的腰腹力量、腿部力量以及腰腹力量和腿部力量之間的有效協(xié)調(diào)能夠達(dá)到比較好的成果，最終提升立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中學(xué)生的腰腹力量要求是相對(duì)較高的，因此可以以移動(dòng)跳躍為基礎(chǔ)訓(xùn)練來應(yīng)對(duì)跳躍過程中所產(chǎn)生的各式各樣情況，從而通過反復(fù)練習(xí)來使學(xué)生的腰腹力量和腿部力量能夠逐步達(dá)到一個(gè)協(xié)調(diào)平衡更好的應(yīng)用，使核心力量群去維持身體平衡，保證最終的跳躍成績(jī)。因?yàn)橐苿?dòng)跳躍過程中可以不斷的通過反復(fù)訓(xùn)練規(guī)范學(xué)生的跳躍動(dòng)作，避免因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范而影響最終的跳遠(yuǎn)成績(jī)。此外，移動(dòng)跳躍中無論是前后左右來跳都會(huì)對(duì)其核心力量肌群進(jìn)行有效的訓(xùn)練，從而使其核心力量增強(qiáng)，更好的完成協(xié)調(diào)配合和平衡。但是移動(dòng)跳躍也要不斷的變化難度使學(xué)生的核心力量能夠在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練中不斷得到有效提升，真正的實(shí)現(xiàn)對(duì)于身體平衡能力和核心肌肉群的有效鍛煉，更好的完成跳遠(yuǎn)活動(dòng)并取得良好的成績(jī)，鍛煉自身的身體素質(zhì)，使其能夠更加健康的成長(zhǎng)。

除了移動(dòng)跳躍之外，弓箭步跳也是當(dāng)前跳躍練習(xí)中非常具有代表性的一種訓(xùn)練方法，在日常的訓(xùn)練過程中，通常要求學(xué)生能夠盡力跳到最高點(diǎn)并擺出良好的空中姿態(tài)，這樣對(duì)于學(xué)生平衡能力和身體協(xié)調(diào)能力的要求，進(jìn)一步提高是移動(dòng)跳躍練習(xí)的進(jìn)階版，可以進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生核心力量的訓(xùn)練。此外，也可以應(yīng)用跨步、，原地弓箭步跨等多種跳躍辦法來進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，達(dá)到相對(duì)比較理想的訓(xùn)練成果，提升最終跳躍成績(jī)。

（二）腰腹力量練習(xí)方法

初中體育中考體育項(xiàng)目考察中，無論是女生項(xiàng)目中的仰臥起坐亦或者男生項(xiàng)目中的俯臥撐、引體向上等對(duì)于學(xué)生腰腹力量的要求都是相對(duì)較高的，因此在初中體育中考訓(xùn)練過程中加強(qiáng)對(duì)于腰腹力量的訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的?？梢栽O(shè)置腰腹力量訓(xùn)練方法來提升學(xué)生的核心力量，使其能夠更好的應(yīng)對(duì)體育項(xiàng)目考察，并與此同時(shí)提升自身的身體素質(zhì)。仰臥起坐、俯臥撐等本身就是腰腹力量鍛煉的有效方法，但是要盡可能規(guī)范其多運(yùn)動(dòng)方法，避免因?yàn)椴灰?guī)范行為而難以達(dá)到腰腹力量訓(xùn)練成果，甚至可能因?yàn)椴灰?guī)范操作在后期的體育項(xiàng)目考察過程中難以得到相對(duì)比較理想的成績(jī)。但是也要盡可能將仰臥起坐和俯臥撐進(jìn)行變化，比如，在仰臥起坐中可以通過V 型仰臥起坐、盤腿仰臥起坐，左右打夯等方法來訓(xùn)練腰腹力量。而在俯臥撐中可以通過移動(dòng)俯臥撐、俯臥撐中移動(dòng)雙手等來不斷的提升訓(xùn)練難度，更好的鍛煉學(xué)生的腰腹力量，使其能夠提升運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。

（三）身體平衡和協(xié)調(diào)能力的有效訓(xùn)練

在日常的訓(xùn)練過程中對(duì)于平衡能力和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的。例如，很多球類的傳送過程中，對(duì)于學(xué)生平衡能力的要求就是相對(duì)較高的，因此可以通過傳球等活動(dòng)來鍛煉學(xué)生的身體平衡能力。其次，通過靜態(tài)的單腿站立等方式來不斷的提升學(xué)生的平衡能力，因此要?jiǎng)討B(tài)訓(xùn)練和靜態(tài)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合來提升學(xué)生的身體控制能力，使其平衡力增強(qiáng)，能夠?qū)⑵胶饬Ω玫膽?yīng)用在相關(guān)的體育活動(dòng)中提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此外，身體協(xié)調(diào)能力對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)的開展來說也是非常關(guān)鍵的，而很多球類活動(dòng)對(duì)于學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力考查要求相對(duì)較高，因此在日常的訓(xùn)練過程中，也可以通過球類的訓(xùn)練來達(dá)到理想的訓(xùn)練成果。比如籃球的投球拋球等，對(duì)于學(xué)生的協(xié)調(diào)能力要求都是相對(duì)比較高的，因此在日常訓(xùn)練過程中可以運(yùn)用籃球來進(jìn)行協(xié)調(diào)能力等的鍛煉，更好的培養(yǎng)學(xué)生的核心力量，使其在核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)之上掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能，提升最終的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

五、小結(jié)

初中體育教學(xué)工作的開展對(duì)于學(xué)生的健康發(fā)展來說是非常關(guān)鍵的，因?yàn)閷W(xué)生只有擁有健康的體魄才能支撐起參與各樣的教學(xué)活動(dòng)，提升自身的多方面素養(yǎng)。但是任何體育項(xiàng)目開展過程中對(duì)于學(xué)生的核心力量要求都是相對(duì)較高的，因此在初中體育教學(xué)工作開展過程中進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練是非常重要且必要的。但是要達(dá)到相對(duì)比較理想的核心力量訓(xùn)練成果，也要講究訓(xùn)練技巧和方法。上文中我們已經(jīng)針對(duì)當(dāng)前初中體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行了深入探究，也提出了有效的訓(xùn)練技巧。我們有理由相信通過科學(xué)的核心力量訓(xùn)練在初中體育中考訓(xùn)練中的應(yīng)用一定可以更好的提升學(xué)生的體育素養(yǎng)，并提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而且核心力量訓(xùn)練對(duì)于體育教學(xué)條件等的要求也是相對(duì)較低的，因此可以在我國(guó)當(dāng)前初中體育教學(xué)工作中實(shí)現(xiàn)普及應(yīng)用，真正的普遍提升我國(guó)當(dāng)前中學(xué)生的身體素質(zhì)。