李秀

小佳：“最近一個(gè)星期以來，我開始失眠，半夜兩點(diǎn)多才能睡著，躺在床上腦袋里總是出現(xiàn)跟學(xué)習(xí)有關(guān)的各種事情，比如今天的單詞好像記得不好，閱讀理解錯(cuò)題較多，擔(dān)心這樣下去自己的學(xué)習(xí)效率以及學(xué)習(xí)狀態(tài)都會(huì)越來越差?！?/p>

咨詢師：“感覺你最近的學(xué)習(xí)壓力有點(diǎn)大，你是在準(zhǔn)備重要的考試嗎？”

小佳：“是的，我在大二的時(shí)候沒有順利通過專四，所以正在備考下學(xué)期開學(xué)的專四考試;同時(shí)我還報(bào)考了今年下半年的英語六級(jí)考試，也正在準(zhǔn)備階段?！?/p>

咨詢師：“哦，那你的日常生活是怎樣安排的呢？”

小佳：“我目前的生活主要就是上課與學(xué)習(xí)，有課的時(shí)候我就去上課，沒課的時(shí)候就去圖書館學(xué)習(xí)，想讓自己專心準(zhǔn)備好即將到來的專四與六級(jí)的考試?！?/p>

咨詢師：“目前聽來你的生活是很規(guī)律的，你有想過自己是為什么而失眠嗎？”

小佳：“我不知道?！?/p>

咨詢師：“你一般怎么安排自己的時(shí)間呢？”

小佳：“我原來沒有準(zhǔn)備專四以及六級(jí)考試的時(shí)候，都是到時(shí)間了就去做一些自己想做的事情，可是最近為了讓自己的時(shí)間更加高效地利用起來，我每天晚上睡前會(huì)計(jì)劃一下第二天自己需要做的事情，記錄在本子上面，第二天再去執(zhí)行自己的計(jì)劃，比如八點(diǎn)半到十點(diǎn)上課，十點(diǎn)到十二點(diǎn)去圖書館做閱讀理解等。”

咨詢師：“哦，你就是通過計(jì)劃表來規(guī)劃自己時(shí)間的是吧？”

小佳：“是的老師，因?yàn)槲抑耙呀?jīng)考過一次專四了，但是沒有通過，我覺得是因?yàn)樽约簺]有花費(fèi)足夠的時(shí)間復(fù)習(xí)，才導(dǎo)致最終沒有通過，所以最近一個(gè)月開始，我想要規(guī)劃自己的時(shí)間，做一些計(jì)劃表，從而讓自己有一個(gè)更高的學(xué)習(xí)效率?！?/p>

咨詢師：“我注意到你的每一個(gè)時(shí)間段都安排得很細(xì)致，中間好像沒有一些空閑時(shí)間?！?/p>

小佳：“是的，這樣一說我也發(fā)現(xiàn)了，就像剛剛說的那個(gè)十點(diǎn)下課，其實(shí)很難馬上到圖書館就開始復(fù)習(xí)的?！?/p>

咨詢師：“那通過這段時(shí)間的計(jì)劃表學(xué)習(xí)以后，你感覺怎么樣呢？”

小佳：“讓我想想，最開始我覺得自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)還是可以的，每天都按照自己的計(jì)劃表去進(jìn)行學(xué)習(xí)與生活，感覺自己的時(shí)間都被充分地利用起來，后來就覺得自己像上了發(fā)條的鐘表，不停地走，停不下來了。”

咨詢師：“跟你剛剛意識(shí)到的時(shí)間安排有沒有關(guān)系？”

小佳：“有的，有的，時(shí)間排得滿滿的，沒有休息時(shí)間啦！”

咨詢師：“是的，以前沒有計(jì)劃表的時(shí)候你的時(shí)間怎么安排？”

小佳沉默了一會(huì)才說：“每天都做著該做的事情，也沒有荒廢光陰，也沒有失眠。”

咨詢師：“那你的計(jì)劃表和失眠有關(guān)聯(lián)嗎？”

小佳：“我來之前腦子都是很混亂的，自己也想不通為什么自己就失眠了。通過老師問了我一些問題，我也梳理了一下自己最近這段時(shí)間以來的生活，每天晚上寫好自己第二天的計(jì)劃，這本來挺好的，可是我把時(shí)間安排得太滿了，把每一個(gè)時(shí)間段都排得滿滿當(dāng)當(dāng)，計(jì)劃表做得太細(xì)了，不允許自己有任何的差錯(cuò)，更沒有休息的時(shí)間，開始還行得通，時(shí)間一長，心身疲勞，計(jì)劃不能按時(shí)完成。然后整個(gè)人就開始著急難受，反而讓事情完成不了了，晚上睡覺前又得去做后面一天的計(jì)劃，一想到自己白天不好的經(jīng)歷，自己就整個(gè)人都不好了，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

咨詢師：“你能意識(shí)到這些是難能可貴的，你也說了，有時(shí)我們把計(jì)劃做得太細(xì)致了，讓自己沒有休息的時(shí)間，身體就會(huì)透支，如果再有其他事情出現(xiàn)，就超出我們的計(jì)劃了，那隨之而來的就是時(shí)間混亂，加上對(duì)完成任務(wù)的迫切心情，就造成了失眠等問題。既然你也意識(shí)到了問題的所在，你準(zhǔn)備怎么解決了嗎？”

小佳：“老實(shí)說，我不知道，或許我應(yīng)該放棄自己的計(jì)劃表，可是我不知道這樣做以后會(huì)不會(huì)讓我的睡眠得到恢復(fù)？”

咨詢師：“放棄計(jì)劃表是一種選擇，以前沒有計(jì)劃表的時(shí)候，除了學(xué)習(xí)，你還會(huì)做一些什么事情？”

小佳：“我原來還參加了學(xué)校的社團(tuán)活動(dòng)，我從小比較喜歡唱歌，一進(jìn)學(xué)校，我就參加了學(xué)校的合唱團(tuán)，我們每周都會(huì)排練，定期演出，可開心了，不過為了最近復(fù)習(xí)考試，我請(qǐng)了假，好久沒有去唱歌了?！?/p>

咨詢師：“和大家一起唱歌感覺怎么樣？”

小佳：“一唱歌，感覺身心舒暢。”

咨詢師：“還有什么可以幫你放松和休息的事情？”

小佳：“我平時(shí)也喜歡運(yùn)動(dòng)，早晨我從來不睡懶覺，都是堅(jiān)持去跑步的，這不，為了考試我啥都不干了，以為一門心思學(xué)習(xí)就能考個(gè)好成績，結(jié)果還失眠了?！?/p>

咨詢師：“理解你了，讓我們慢慢來，也許可以不做計(jì)劃表，也許可以在計(jì)劃表中再增加一些讓自己輕松的計(jì)劃，去做一些讓自己感覺到舒服的事情，想學(xué)習(xí)的時(shí)候就去學(xué)習(xí)，要是覺得自己狀態(tài)不好那就放松一下。其實(shí)你本來是會(huì)合理安排時(shí)間的。”

小佳：“好的，老師?！?/p>

咨詢師：“那我們這周先到這里，下周同一時(shí)間我們?cè)賮砜纯茨愕臓顟B(tài)?！?/p>

一周以后小佳來到咨詢室，告訴我她修改了計(jì)劃表，增加了運(yùn)動(dòng)和聽音樂，也增加了一些空閑時(shí)間，讓自己休息，真正做到了張弛有度。睡眠已經(jīng)恢復(fù)了，每天都能睡得很好。

從小佳的改變中咨詢師能感受到她了解到嚴(yán)格的計(jì)劃表對(duì)自己的影響，也愿意去讓自己放松一下，慢慢去找到適合自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，從而去學(xué)會(huì)制訂能幫到自己的“計(jì)劃表”。

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