李秀
小佳:“最近一個(gè)星期以來,我開始失眠,半夜兩點(diǎn)多才能睡著,躺在床上腦袋里總是出現(xiàn)跟學(xué)習(xí)有關(guān)的各種事情,比如今天的單詞好像記得不好,閱讀理解錯(cuò)題較多,擔(dān)心這樣下去自己的學(xué)習(xí)效率以及學(xué)習(xí)狀態(tài)都會(huì)越來越差?!?/p>
咨詢師:“感覺你最近的學(xué)習(xí)壓力有點(diǎn)大,你是在準(zhǔn)備重要的考試嗎?”
小佳:“是的,我在大二的時(shí)候沒有順利通過專四,所以正在備考下學(xué)期開學(xué)的專四考試;同時(shí)我還報(bào)考了今年下半年的英語六級(jí)考試,也正在準(zhǔn)備階段?!?/p>
咨詢師:“哦,那你的日常生活是怎樣安排的呢?”
小佳:“我目前的生活主要就是上課與學(xué)習(xí),有課的時(shí)候我就去上課,沒課的時(shí)候就去圖書館學(xué)習(xí),想讓自己專心準(zhǔn)備好即將到來的專四與六級(jí)的考試?!?/p>
咨詢師:“目前聽來你的生活是很規(guī)律的,你有想過自己是為什么而失眠嗎?”
小佳:“我不知道?!?/p>
咨詢師:“你一般怎么安排自己的時(shí)間呢?”
小佳:“我原來沒有準(zhǔn)備專四以及六級(jí)考試的時(shí)候,都是到時(shí)間了就去做一些自己想做的事情,可是最近為了讓自己的時(shí)間更加高效地利用起來,我每天晚上睡前會(huì)計(jì)劃一下第二天自己需要做的事情,記錄在本子上面,第二天再去執(zhí)行自己的計(jì)劃,比如八點(diǎn)半到十點(diǎn)上課,十點(diǎn)到十二點(diǎn)去圖書館做閱讀理解等。”
咨詢師:“哦,你就是通過計(jì)劃表來規(guī)劃自己時(shí)間的是吧?”
小佳:“是的老師,因?yàn)槲抑耙呀?jīng)考過一次專四了,但是沒有通過,我覺得是因?yàn)樽约簺]有花費(fèi)足夠的時(shí)間復(fù)習(xí),才導(dǎo)致最終沒有通過,所以最近一個(gè)月開始,我想要規(guī)劃自己的時(shí)間,做一些計(jì)劃表,從而讓自己有一個(gè)更高的學(xué)習(xí)效率?!?/p>
咨詢師:“我注意到你的每一個(gè)時(shí)間段都安排得很細(xì)致,中間好像沒有一些空閑時(shí)間?!?/p>
小佳:“是的,這樣一說我也發(fā)現(xiàn)了,就像剛剛說的那個(gè)十點(diǎn)下課,其實(shí)很難馬上到圖書館就開始復(fù)習(xí)的?!?/p>
咨詢師:“那通過這段時(shí)間的計(jì)劃表學(xué)習(xí)以后,你感覺怎么樣呢?”
小佳:“讓我想想,最開始我覺得自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)還是可以的,每天都按照自己的計(jì)劃表去進(jìn)行學(xué)習(xí)與生活,感覺自己的時(shí)間都被充分地利用起來,后來就覺得自己像上了發(fā)條的鐘表,不停地走,停不下來了。”
咨詢師:“跟你剛剛意識(shí)到的時(shí)間安排有沒有關(guān)系?”
小佳:“有的,有的,時(shí)間排得滿滿的,沒有休息時(shí)間啦!”
咨詢師:“是的,以前沒有計(jì)劃表的時(shí)候你的時(shí)間怎么安排?”
小佳沉默了一會(huì)才說:“每天都做著該做的事情,也沒有荒廢光陰,也沒有失眠。”
咨詢師:“那你的計(jì)劃表和失眠有關(guān)聯(lián)嗎?”
小佳:“我來之前腦子都是很混亂的,自己也想不通為什么自己就失眠了。通過老師問了我一些問題,我也梳理了一下自己最近這段時(shí)間以來的生活,每天晚上寫好自己第二天的計(jì)劃,這本來挺好的,可是我把時(shí)間安排得太滿了,把每一個(gè)時(shí)間段都排得滿滿當(dāng)當(dāng),計(jì)劃表做得太細(xì)了,不允許自己有任何的差錯(cuò),更沒有休息的時(shí)間,開始還行得通,時(shí)間一長,心身疲勞,計(jì)劃不能按時(shí)完成。然后整個(gè)人就開始著急難受,反而讓事情完成不了了,晚上睡覺前又得去做后面一天的計(jì)劃,一想到自己白天不好的經(jīng)歷,自己就整個(gè)人都不好了,形成了一個(gè)惡性循環(huán)。
咨詢師:“你能意識(shí)到這些是難能可貴的,你也說了,有時(shí)我們把計(jì)劃做得太細(xì)致了,讓自己沒有休息的時(shí)間,身體就會(huì)透支,如果再有其他事情出現(xiàn),就超出我們的計(jì)劃了,那隨之而來的就是時(shí)間混亂,加上對(duì)完成任務(wù)的迫切心情,就造成了失眠等問題。既然你也意識(shí)到了問題的所在,你準(zhǔn)備怎么解決了嗎?”
小佳:“老實(shí)說,我不知道,或許我應(yīng)該放棄自己的計(jì)劃表,可是我不知道這樣做以后會(huì)不會(huì)讓我的睡眠得到恢復(fù)?”
咨詢師:“放棄計(jì)劃表是一種選擇,以前沒有計(jì)劃表的時(shí)候,除了學(xué)習(xí),你還會(huì)做一些什么事情?”
小佳:“我原來還參加了學(xué)校的社團(tuán)活動(dòng),我從小比較喜歡唱歌,一進(jìn)學(xué)校,我就參加了學(xué)校的合唱團(tuán),我們每周都會(huì)排練,定期演出,可開心了,不過為了最近復(fù)習(xí)考試,我請(qǐng)了假,好久沒有去唱歌了?!?/p>
咨詢師:“和大家一起唱歌感覺怎么樣?”
小佳:“一唱歌,感覺身心舒暢。”
咨詢師:“還有什么可以幫你放松和休息的事情?”
小佳:“我平時(shí)也喜歡運(yùn)動(dòng),早晨我從來不睡懶覺,都是堅(jiān)持去跑步的,這不,為了考試我啥都不干了,以為一門心思學(xué)習(xí)就能考個(gè)好成績,結(jié)果還失眠了?!?/p>
咨詢師:“理解你了,讓我們慢慢來,也許可以不做計(jì)劃表,也許可以在計(jì)劃表中再增加一些讓自己輕松的計(jì)劃,去做一些讓自己感覺到舒服的事情,想學(xué)習(xí)的時(shí)候就去學(xué)習(xí),要是覺得自己狀態(tài)不好那就放松一下。其實(shí)你本來是會(huì)合理安排時(shí)間的。”
小佳:“好的,老師?!?/p>
咨詢師:“那我們這周先到這里,下周同一時(shí)間我們?cè)賮砜纯茨愕臓顟B(tài)?!?/p>
一周以后小佳來到咨詢室,告訴我她修改了計(jì)劃表,增加了運(yùn)動(dòng)和聽音樂,也增加了一些空閑時(shí)間,讓自己休息,真正做到了張弛有度。睡眠已經(jīng)恢復(fù)了,每天都能睡得很好。
從小佳的改變中咨詢師能感受到她了解到嚴(yán)格的計(jì)劃表對(duì)自己的影響,也愿意去讓自己放松一下,慢慢去找到適合自己的學(xué)習(xí)狀態(tài),從而去學(xué)會(huì)制訂能幫到自己的“計(jì)劃表”。
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