一、游戲激趣，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)練興趣

“領(lǐng)跑專家、貪吃蛇、快樂尋寶、卡牌翻翻樂、數(shù)字對(duì)對(duì)碰、校園探險(xiǎn)”等是學(xué)生們喜歡的時(shí)尚游戲，每次耐久跑練習(xí)可以選擇其中的游戲，也可以根據(jù)實(shí)際活動(dòng)創(chuàng)編適宜的游戲名字，激發(fā)學(xué)生的好奇心和參與興趣，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)。如，設(shè)計(jì)“領(lǐng)跑專家”游戲，5～8人為1組，小組的每一名學(xué)生都要進(jìn)行一輪領(lǐng)跑，學(xué)生根據(jù)個(gè)人能力選擇領(lǐng)跑的速度和距離，領(lǐng)跑的學(xué)生完成領(lǐng)跑后自行排到小組最后跟跑。教師可以滲透長(zhǎng)跑比賽的戰(zhàn)術(shù)，介紹比賽中跟跑和超越的戰(zhàn)術(shù)知識(shí)。輪換結(jié)束后，各組推選最佳“領(lǐng)跑者”，頒發(fā)“領(lǐng)跑專家”獎(jiǎng)牌。這樣不僅可以調(diào)動(dòng)優(yōu)秀學(xué)生的興趣，更好地發(fā)揮個(gè)人能力，還可以使體質(zhì)稍差的學(xué)生克服畏難情緒，最大限度地激發(fā)潛能，達(dá)成練習(xí)目標(biāo)?！柏澇陨摺庇螒蛞卜浅＿m合耐久跑練習(xí)：師生共同在一片籃球場(chǎng)地內(nèi)自由慢跑，教師隨機(jī)喊“食物”，學(xué)生就呈幾何倍數(shù)進(jìn)行連接（1—2—4—8—16—32）；可以學(xué)生進(jìn)行原地小步跑、跳躍等活動(dòng)時(shí)刻準(zhǔn)備著，教師隨機(jī)擊掌或指定特色學(xué)生（如，戴眼鏡的男生、穿紅色上衣的女生等）進(jìn)行連接；還可以提示根據(jù)自己的體能情況舉手示意，自主選擇加入時(shí)間（越早加入對(duì)體能要求越高），突出自我評(píng)價(jià)，關(guān)注學(xué)生個(gè)性發(fā)展。教師根據(jù)學(xué)情，控制連接時(shí)機(jī)，強(qiáng)調(diào)不能碰撞、不能斷開，注重合作。

二、巧設(shè)場(chǎng)地，分散學(xué)生耐久跑中對(duì)疲勞的注意力

場(chǎng)地器械的充分開發(fā)與創(chuàng)意利用也是激發(fā)學(xué)生興趣的有效策略。因耐久跑教學(xué)內(nèi)容比較單一、枯燥，在田徑場(chǎng)環(huán)形跑道上學(xué)習(xí)很容易短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生疲勞，從而降低學(xué)習(xí)積極性和鍛煉效果，教師可以嘗試改變練習(xí)場(chǎng)地解決此問題。如，筆者在籃球場(chǎng)設(shè)計(jì)“最強(qiáng)大腦”——踩線跑比賽，充分利用籃球場(chǎng)上現(xiàn)有的各條線，巧教有氧耐久跑。跑動(dòng)中教師介紹籃球場(chǎng)上各線的名稱、長(zhǎng)度等籃球知識(shí)和比賽規(guī)則，引導(dǎo)學(xué)生嘗試跑遍場(chǎng)地上的所有線，讓學(xué)生在跑動(dòng)中記憶每條線的名稱以及不斷累加的數(shù)據(jù)，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，減輕學(xué)生在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感。還可以開展各種“8字”“三角形”“踩固定線”等形式的趣味跑，既可以培養(yǎng)學(xué)生的觀察、推斷等動(dòng)腦思考能力，又可以使學(xué)生掌握一定的籃球規(guī)則與知識(shí)。再如，在田徑場(chǎng)內(nèi)學(xué)練折返跑，充分利用草皮顏色的明暗格，進(jìn)行隨機(jī)趣味折返跑。有教師先安排學(xué)生自主進(jìn)行半場(chǎng)每格的折返跑，熟悉場(chǎng)地及確認(rèn)從中線到底線一共有多少格。然后教師隨機(jī)喊“3”，先固定統(tǒng)一折返點(diǎn)，進(jìn)行“3”次折返跑；小組內(nèi)隨機(jī)的“3”人拉手折返跑1次；小組內(nèi)指定“3”人拉手折返跑3次等。還可規(guī)定跑到第“3”格進(jìn)行折返，學(xué)生跑動(dòng)中需要觀察場(chǎng)地，找到準(zhǔn)確的折返點(diǎn)。通過(guò)設(shè)計(jì)豐富多樣的折返形式，有效轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，讓學(xué)生體驗(yàn)?zāi)途门艿目鞓贰?/p>

三、豐富分組形式，培養(yǎng)學(xué)生的集體主義和合作精神

發(fā)展學(xué)生耐久跑能力，有時(shí)候需要通過(guò)團(tuán)體跑、協(xié)同跑等形式，借助團(tuán)隊(duì)力量，達(dá)到優(yōu)劣互補(bǔ)，促進(jìn)共同提升的效果。如，筆者設(shè)計(jì)“齊頭并進(jìn)”——小組定距折返跑比賽，隨機(jī)5人1組，在各自半場(chǎng)進(jìn)行端線到中線之間的折返跑，共同完成不同距離或不同時(shí)間的合作跑動(dòng)，小組成員之間要相互鼓勵(lì)，不拋棄、不放棄任何一名組員，共同完成任務(wù)才算成功；還可以根據(jù)同質(zhì)分組或異質(zhì)分組的原則，讓學(xué)生在比賽中不斷變換合作伙伴，體驗(yàn)不同伙伴帶來(lái)的不同體驗(yàn)，有效提高學(xué)生的興趣和耐力素質(zhì)。跑動(dòng)中要求保持步調(diào)一致，同時(shí)達(dá)線轉(zhuǎn)身，并通過(guò)音樂調(diào)節(jié)學(xué)生的練習(xí)節(jié)奏，讓學(xué)生體驗(yàn)跑步的節(jié)奏感。同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生合作競(jìng)爭(zhēng)、不怕困難的意志品質(zhì)，為學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)和學(xué)練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能奠定良好基礎(chǔ)。

四、積分晉級(jí)，激勵(lì)學(xué)生持續(xù)鍛煉不斷超越自我

對(duì)于耐久跑運(yùn)動(dòng)絕大多數(shù)學(xué)生情緒都不太高，如何激勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持參與練習(xí)，需要教師想辦法使用激勵(lì)策略。筆者設(shè)置“積分晉級(jí)挑戰(zhàn)賽”，激勵(lì)學(xué)生不斷堅(jiān)持參與耐久跑運(yùn)動(dòng)。首先要求中高年級(jí)學(xué)生體育課中完成規(guī)定距離（可以根據(jù)學(xué)情設(shè)置調(diào)整），即獲得1分/每節(jié)課；沒有體育課的當(dāng)天，自主利用早操、大課間或課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行耐久跑，就獲得2分/每天；周末自主完成1次，就獲得3分/每天；寒暑假進(jìn)行自主跑步，每天獲得5分/每天。達(dá)到一定分值標(biāo)準(zhǔn)，如“達(dá)標(biāo)線”“良好線”“優(yōu)秀線”，可以兌換相應(yīng)的“頭銜”稱謂及禮物。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生的耐久跑能力有了一定提高，對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力也大致有了一定的了解?？梢栽诎嗉?jí)內(nèi)設(shè)立個(gè)人及小組積分榜，或在平行級(jí)部間頒發(fā)“流動(dòng)紅旗（或獎(jiǎng)杯）”，既讓每一名學(xué)生心懷希望，又可以激勵(lì)團(tuán)隊(duì)攜手挑戰(zhàn)。

五、常用比賽，提升學(xué)生勇于拼搏的競(jìng)爭(zhēng)能力

耐久跑練習(xí)可以結(jié)合學(xué)校冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，采用“越野挑戰(zhàn)賽”“重走長(zhǎng)征路”“我到北京看冬奧”等形式，引導(dǎo)學(xué)生在不斷的比賽中逐步提高耐久跑能力。另外，定向運(yùn)動(dòng)、野外生存、遠(yuǎn)足等新興運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目，具有較強(qiáng)的時(shí)尚性和挑戰(zhàn)性，教師在課前了解其特點(diǎn)，找到適合的切入點(diǎn)進(jìn)行合理整合，改進(jìn)后運(yùn)用在耐久跑教學(xué)中。如，進(jìn)行折返跑時(shí)，在折返點(diǎn)放置規(guī)定跑的不同時(shí)間、頻次、方向的任務(wù)單；在練習(xí)障礙跑、追逐跑時(shí)，規(guī)定不同的跨越障礙方法及追逐目標(biāo)及順序要求；尤其是校園定向運(yùn)動(dòng)，教師可以充分利用操場(chǎng)上所有不同設(shè)施之間的遠(yuǎn)度與距離，以及校園內(nèi)的不同景觀點(diǎn)，做出不同的要求與規(guī)定。通過(guò)定時(shí)跑、定距跑、折返跑、變速跑、追逐跑等形式多樣的比賽，不僅使學(xué)生樂此不疲，在激發(fā)學(xué)生課堂參與熱情積極鍛煉的同時(shí)發(fā)展耐久跑能力，而且能夠培養(yǎng)學(xué)生合作、溝通、交流的能力。