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        如何在跨欄訓(xùn)練中幫助學(xué)生克服恐懼心理

        2022-03-08 02:51:36謝麗
        體育時(shí)空 2022年1期
        關(guān)鍵詞:恐懼心理跨欄體育訓(xùn)練

        謝麗

        中圖分類號:G822.6 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識:A ? ? 文章編號:1009-9328(2022)01-139-02

        摘 ?要 ?本次研究主要分為兩個(gè)部分:第一個(gè)部分,實(shí)驗(yàn)研究的準(zhǔn)備階段,筆者采用專家訪談和問卷調(diào)查的方式,尋找學(xué)生恐懼心理的來源、克服恐懼心理的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練方法,意義在于為本文構(gòu)建理論結(jié)構(gòu)框架,為后續(xù)的實(shí)驗(yàn)研究做準(zhǔn)備;第二個(gè)部分,實(shí)驗(yàn)研究的過程和結(jié)果,根據(jù)前期研究的線索,對進(jìn)行跨欄訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)教學(xué),根據(jù)學(xué)生恐懼心理和行為反應(yīng),采用30天周期訓(xùn)練法,以及布置目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、自我效能訓(xùn)練等內(nèi)容,并對實(shí)驗(yàn)教學(xué)的結(jié)果進(jìn)行評估,以此尋找跨欄訓(xùn)練幫助學(xué)生克服恐懼心理的具體方法。

        關(guān)鍵詞 ?體育訓(xùn)練 ?跨欄 ?恐懼心理 ?策略

        學(xué)生在參與跨欄跑的技術(shù)訓(xùn)練中,恐懼心理產(chǎn)生具有兩個(gè)方面的表現(xiàn),一方面是內(nèi)在的、無法感知的,另一方面是顯性的,通過行為反映出來的。因此,筆者通過問卷調(diào)查的方式,研究學(xué)生恐懼心理產(chǎn)生的主要因素,研究學(xué)生恐懼心理的內(nèi)在表現(xiàn)。其次,針對外在表現(xiàn)的部分,可以通過恐懼心理行為評估的方式進(jìn)行,研究學(xué)生不良行為產(chǎn)生的主要心理因素。

        一、實(shí)驗(yàn)研究的準(zhǔn)備階段

        (一)前期研究方法

        1.專家訪談法。為進(jìn)一步分析學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中的行為、狀態(tài)和心理,咨詢北京市相關(guān)專業(yè)的體育教授一位、副教授兩位,針對專業(yè)跨欄問題進(jìn)行訪談,吸取教學(xué)實(shí)證經(jīng)驗(yàn),為克服恐懼心理尋找相關(guān)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練方法。

        2.問卷調(diào)查法。本次問卷調(diào)查主要采用班杜拉的《一般自我效能感量表》,參照《體育運(yùn)動心理學(xué)》《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)》等文獻(xiàn)設(shè)計(jì)問卷內(nèi)容,以尋找學(xué)生心理狀態(tài)變化及恐懼心理形成的主要影響因素。向參與跨欄訓(xùn)練的學(xué)生發(fā)放問卷100份,回收有效問卷83份,問卷回收率83%,隨機(jī)剔除問卷3份,對80份有效問卷進(jìn)行研究。

        (二)前期研究結(jié)果

        1.專家訪談的結(jié)果。本次專家訪談的主要建議有:第一,通過心理干預(yù)培養(yǎng)學(xué)生的情感目標(biāo),幫助學(xué)生獲得情感線索,并從教學(xué)目標(biāo)上進(jìn)行語言指導(dǎo);第二,在技術(shù)練中要配合心理訓(xùn)練,強(qiáng)化擺動腿、起跨腿的練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)自信心;第三,根據(jù)學(xué)生的行為反應(yīng)進(jìn)行恐懼心理的訓(xùn)練,如“躲欄”“跳欄”等,針對性地布置專項(xiàng)心理克服訓(xùn)練內(nèi)容;第四,跨欄教學(xué)重點(diǎn)在于技術(shù)細(xì)節(jié)的完善、動作一致性訓(xùn)練、行為習(xí)慣養(yǎng)成,同心理訓(xùn)練配合。

        2.問卷調(diào)查的結(jié)果。本次調(diào)查問卷的結(jié)果顯示如下。

        第一,自我效能感較低。有32名學(xué)生(占比40%)在訓(xùn)練過程中缺乏自我認(rèn)知和發(fā)展目標(biāo)。在這些學(xué)員當(dāng)中女性學(xué)員占比80%以上,恐懼心理出現(xiàn)較為頻繁。這種自我效能也影響著學(xué)生的自信心,認(rèn)為自身無法完成標(biāo)準(zhǔn)動作。

        第二,恐懼情緒互相感染。有47名學(xué)生(占比58.7%)在其他同學(xué)受傷或可能發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)會下意識地思考自身技術(shù)能力,產(chǎn)生“恐欄”問題;有22名學(xué)生(占比27.5%)本能地進(jìn)行自我意識保護(hù),跨欄動作嚴(yán)重變形,出現(xiàn)“跳欄”“躲欄”等行為反應(yīng)。

        第三,在目標(biāo)變更下恐懼情緒明顯。有56名學(xué)生(占比70%)反映,在跨越障礙的間距和欄桿高度發(fā)生變化時(shí),會對自己的能力產(chǎn)生懷疑,心理會出現(xiàn)緊張和恐懼的情緒,進(jìn)而演化為訓(xùn)練心理恐懼。

        二、實(shí)驗(yàn)研究過程

        (一)實(shí)驗(yàn)方案

        在本次實(shí)驗(yàn)中,主要以調(diào)查問卷中恐懼心理形成的主要因素為恐懼心理的評價(jià)指標(biāo),包括自我效能感(即認(rèn)知、動機(jī)、情感和選擇)、對外界環(huán)境變化的敏感度(即學(xué)生心理變化過程)、跨欄行為反應(yīng)(即跨欄專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn))等內(nèi)容。在跨欄教學(xué)課堂中抽取具有恐懼心理的30名學(xué)生進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn),其中男生18名(占總實(shí)驗(yàn)人數(shù)的60%)、女生12名(占總實(shí)驗(yàn)人數(shù)的40%),在實(shí)驗(yàn)開始之前進(jìn)行第一次恐懼心理問題評估,針對不同學(xué)生的心理問題布置針對性的技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練內(nèi)容,在30天以后進(jìn)行第二次恐懼心理問題評估,最后與兩次的評估結(jié)果進(jìn)行對比,研究教學(xué)方法和內(nèi)容設(shè)計(jì)的有效性。

        (二)第一次恐懼心理評估結(jié)果分析

        1.自我效能感。通過筆者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有4名男生存在“恐欄”現(xiàn)象,而女生“恐欄”的現(xiàn)象較為普遍,高達(dá)8名,占女生總數(shù)的66.7%,最主要的原因是自我效能感的缺失。認(rèn)知是恐懼認(rèn)知、行為認(rèn)知和能力認(rèn)知的總稱,普遍男生能夠產(chǎn)生恐懼認(rèn)知和能力認(rèn)知,能夠進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)和自我管控,但是缺乏行為認(rèn)知;而女生具有恐懼認(rèn)知,對自身的行為和能力認(rèn)識不足。在動機(jī)方面,學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)一般受功利主義的驅(qū)使,決定著參與運(yùn)動的努力程度。有22名學(xué)生認(rèn)為自身的學(xué)習(xí)動機(jī)主要為自我發(fā)展和自我提升,另有8名學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)來源于考試成績。在情感方面,有28名學(xué)生表示跨欄訓(xùn)練場地和自主練習(xí)設(shè)備缺失,校園內(nèi)沒有自主體育訓(xùn)練設(shè)備,情感線索缺失;有2名學(xué)生表示,能夠使用校外體育場地進(jìn)行課外體育鍛煉,具備情感線索。針對學(xué)生在跨欄訓(xùn)練的選擇上,有18名學(xué)生主動選擇跨欄訓(xùn)練,對高度、距離等進(jìn)行控制,有12名學(xué)生為應(yīng)對考試、提高成績而被動選擇。

        2.跨欄行為反應(yīng)。通過本次恐懼心理評估發(fā)現(xiàn),有66.7%的學(xué)生認(rèn)為自己身體協(xié)調(diào)性、平衡性、空間位置感應(yīng)能力較差,在跳欄過程中的心理壓力較大,從而出現(xiàn)起跨角度過大的問題,使身體在空中停留過久。學(xué)生起跳角度過大,對力量分配不均勻,起跨角過大導(dǎo)致起跨后垂直角度大,騰空時(shí)間過長,且與合理的78°落地角的差距過大,這種不合理的起跳充分體現(xiàn)了學(xué)生的恐懼心理。針對這一問題,筆者通過訪談的方式,了解到學(xué)生恐懼跨欄的主要原因有運(yùn)動損傷、技術(shù)動作訓(xùn)練難度大、身體素質(zhì)低等,學(xué)生對于欄架的高度和間距不夠敏感,缺乏技術(shù)動作的細(xì)節(jié)完善。另外,許多教練在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)忽視了學(xué)生的適應(yīng)過程。有16.7%的學(xué)生有跳欄行為,其原因在于雙腿的不平衡發(fā)力,跨欄技術(shù)的不熟練,強(qiáng)行進(jìn)行跨欄行為,這并不是技術(shù)難題而是學(xué)生的心理障礙問題。有6.7%的學(xué)生具備跨欄技術(shù)和能力,但是在比賽過程中出現(xiàn)跨欄失誤,其原因在于外部環(huán)境的壓力,導(dǎo)致自身對比賽恐懼。

        (三)教學(xué)方法與內(nèi)容設(shè)計(jì)

        1.目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練。針對學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)、跨欄恐懼心理現(xiàn)象、跨欄角度、自我效能感進(jìn)行對比,布置8周共16學(xué)時(shí)的目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容,每周2學(xué)時(shí),課時(shí)長為90分鐘。在第一至第四學(xué)時(shí)中,主要強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能,強(qiáng)化擺動腿的練習(xí),強(qiáng)化柔韌素質(zhì),以激勵(lì)學(xué)生主動學(xué)習(xí)態(tài)度為主,掌握跨欄的基本技術(shù)動作;在第五至第八學(xué)時(shí)中,主要強(qiáng)化跑跨腿技術(shù),增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性練習(xí),同時(shí)采用低矮欄架進(jìn)行練習(xí),逐漸培養(yǎng)學(xué)生的自信心;第九至第十二學(xué)時(shí),重點(diǎn)在于強(qiáng)化學(xué)生的跨欄節(jié)奏,學(xué)習(xí)起跑至第一欄的技術(shù),著重進(jìn)行3至5個(gè)欄的跑跨結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練,杜絕“蛙跳”現(xiàn)象,適應(yīng)跨欄起跑技術(shù),激活學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài),逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度;第十三至十六學(xué)時(shí),強(qiáng)化和鞏固起跑至第一欄技術(shù),并布置持續(xù)跑跨越5個(gè)低欄架的目標(biāo),逐漸抬高欄架和減少欄架距離,步法訓(xùn)練和表象訓(xùn)練相結(jié)合,掌握第一欄和躲欄跨越技術(shù)。

        2.系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練主要以“適應(yīng)”心理幫助人們消除焦慮和緊張的訓(xùn)練方法。采用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練方法首先要對學(xué)生恐懼心理等級進(jìn)行劃分,再由低到高的遞增順序?qū)?shí)驗(yàn)者進(jìn)行想象訓(xùn)練,通過人對環(huán)境的不斷適應(yīng)的能力反復(fù)進(jìn)行情境展現(xiàn),直到學(xué)生的恐懼心理消除。本次教學(xué)共分為五個(gè)步驟:第一,在無欄架的情況下讓學(xué)生做徒手模仿練習(xí),原地做擺腿模仿練習(xí)、起跨腿模仿練習(xí)、跨欄步模仿練習(xí);第二,在完成上一步訓(xùn)練以后,讓學(xué)生進(jìn)行帶欄練習(xí),學(xué)習(xí)欄側(cè)擺腿技術(shù),由走過渡到跑,其次逐漸增加欄架高度,不做節(jié)奏要求;第三,當(dāng)學(xué)生初步掌握跨欄步技術(shù)動作的要領(lǐng)以后,可以組織學(xué)生做跨欄跑與欄間跑相結(jié)合的技術(shù),再做第一欄前技術(shù)和重點(diǎn)跑技術(shù);第四,學(xué)生在抵擋欄架上無任何心理障礙且技術(shù)熟練以后,逐漸增高欄架,欄架距離逐漸邊緣,直至接近標(biāo)準(zhǔn)欄架位置;第五,在標(biāo)準(zhǔn)欄架已經(jīng)無任何心理壓力時(shí),組織學(xué)生進(jìn)行隊(duì)內(nèi)比賽,逐漸增加觀眾數(shù)量,磨煉比賽自信心。

        3.自我效能訓(xùn)練。自我效能是人完成活動的心理動力,一般在個(gè)體進(jìn)行某一次活動時(shí)由于受功利思想的左右,個(gè)體會首先對活動任務(wù)進(jìn)行正面預(yù)測,分析運(yùn)動的目的、結(jié)果和意義,并判斷活動對自我發(fā)展的價(jià)值、自身參與活動的優(yōu)勢。參與自我效能訓(xùn)練,在不斷提升訓(xùn)練難度的同時(shí)能夠幫助學(xué)生建立強(qiáng)大的自信心,抑制恐懼心理的產(chǎn)生。在自我效能訓(xùn)練中,主要幫助學(xué)生掌握心理情緒的控制方法,如呼吸法、注意力集中法、放松法等,建立體育比賽思路和訓(xùn)練思維,使學(xué)生獲得緊急避險(xiǎn)能力。自我效能訓(xùn)練需要配合放松訓(xùn)練和負(fù)荷訓(xùn)練,制定周期性的訓(xùn)練計(jì)劃,如負(fù)重、加速和下坡跑等。

        三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

        在第二次恐懼心理評估結(jié)果中,學(xué)生自我效能感總體提升12.8%。在認(rèn)知、動機(jī)、情感和選擇的四個(gè)部分中,認(rèn)知、選擇等方面提升明顯,情感缺失問題未得到明顯改善;在行為反應(yīng)方面,學(xué)生的跳欄、躲欄等問題得到根本解決,女性學(xué)生的跨欄成績進(jìn)步明顯,基本掌握了跨欄基本技術(shù),男性學(xué)生的跨欄角度問題依然存在,但是訓(xùn)練熱情高漲;在跨欄比賽中,學(xué)生的成績幅度變化減小,重大失誤事件的發(fā)生次數(shù)不斷減少。從兩次心理評估結(jié)果的變化中看,通過布置目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、自我效能與心理技能訓(xùn)練等訓(xùn)練內(nèi)容,采用為期30天的心理訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助學(xué)生掌握跨欄技術(shù)動作,能夠培養(yǎng)學(xué)生的自信心,抑制恐懼心理的產(chǎn)生。

        參考文獻(xiàn):

        [1]黃世平.跨欄教學(xué)中學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理的原因及措施[J].文理導(dǎo)航(上旬),2020(08):88-89.

        [2]劉興.淺析跨欄訓(xùn)練中青少年運(yùn)動員克服恐懼心理的方法[J].體育風(fēng)尚,2019(07):59.

        [3]徐丹.跨欄訓(xùn)練中的恐懼心理及克服策略分析[J].時(shí)代教育,2016(16):115.

        [4]麻新遠(yuǎn).新視角下如何克服跨欄訓(xùn)練中的恐懼心理[J].長春工業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)(高教研究版),2012,33(02):95-96.

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