謝正林

摘? 要? 河南省歷來就是考試大省，中招體育考試對(duì)于每一個(gè)學(xué)子來說都至關(guān)重要，不容小覷。根據(jù)《河南省“十四五”時(shí)期深化教育綜合改革指導(dǎo)意見》中明確指出“改進(jìn)中考體育測(cè)試內(nèi)容、方式和計(jì)分辦法，結(jié)合我省中招體育考試工作實(shí)際，科學(xué)確定并逐步提高分值，形成激勵(lì)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉的有效機(jī)制”，主要就是為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提升學(xué)生體質(zhì)健康水平。立定跳遠(yuǎn)是鄭州市中招體育的統(tǒng)考項(xiàng)目，并一直都是中招體育考試項(xiàng)目中最難提升成績(jī)的考試項(xiàng)目。本文通過文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法對(duì)中招考試項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行分析，力求為鄭州市的學(xué)生能夠提供更科學(xué)、健康、有效的訓(xùn)練方法。提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，減輕學(xué)生的升學(xué)壓力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，希望能給中招體育的教師提供相應(yīng)的借鑒。

關(guān)鍵詞? 鄭州? 中招體育? 立定跳遠(yuǎn)

中圖分類號(hào)：G807? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-081-02

從早在1990年，國(guó)家頒布了關(guān)于學(xué)校體育工作的相關(guān)條例，以河南省部分地市為試點(diǎn)，到2013年以中招體育滿分50分計(jì)入中招成績(jī)總分，再到2016年鄭州中考體育考試總分70分，再到為貫徹落實(shí)中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》中“改進(jìn)中考體育測(cè)試內(nèi)容、方式和計(jì)分辦法，科學(xué)確定并逐步提高分值”的要求，調(diào)動(dòng)青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉的積極性、開齊上好《體育與健康》課程，進(jìn)一步提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。擬從2024年起，我省中招體育考試總分值由目前的70分提高到100分。中招體育考試的影響越來越大，對(duì)學(xué)生來說是上一個(gè)好學(xué)校的命脈，對(duì)學(xué)校的體育老師來說具有明顯的教學(xué)導(dǎo)向性，會(huì)更加注重中招體育考試項(xiàng)目的教學(xué)。

鄭州市是河南省的省會(huì)，河南省人口眾多，鄭州市的學(xué)生數(shù)量自然不少。近些年來，國(guó)家相應(yīng)出臺(tái)了一些政策，明確提出要實(shí)施中考分流政策，一半人上高中，一半人上職高。所以中招體育考試分?jǐn)?shù)對(duì)于水平四的學(xué)生來說，非常重要。立定跳遠(yuǎn)是每一個(gè)參加中招體育考試得學(xué)生都躲不開的考試項(xiàng)目，但是對(duì)于每個(gè)學(xué)生來說要想要拿滿分確實(shí)太難了，因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)男生滿分是要跳到2.5米;女生滿分是要跳到2.02米。立定跳遠(yuǎn)最明顯的提分點(diǎn)就是提高學(xué)生下肢的爆發(fā)力，讓學(xué)生能在瞬間發(fā)力，使得自己能夠快速移動(dòng)。一般取得立定跳遠(yuǎn)滿分的同學(xué)，首先身材是偏瘦的，下肢偏長(zhǎng)，小腿肌肉發(fā)達(dá)，其次學(xué)生要在瞬間做出立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，最后學(xué)生能夠快速腳后跟著地滾動(dòng)到前腳掌，保持身體平衡，不能摔倒或者手掌著地。對(duì)于初中的學(xué)生來說，整套動(dòng)作下來很難，很少能有人能夠準(zhǔn)確無誤地做出來。所以本文從立定跳遠(yuǎn)的分解動(dòng)作入手，為學(xué)生的練習(xí)立定跳遠(yuǎn)提供幫助，并為以后的教學(xué)提供理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

一、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)。2014年《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定立定跳遠(yuǎn)是初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，也成為衡量學(xué)生身體素質(zhì)的重要因素之一。按照教育部的規(guī)劃，立定跳遠(yuǎn)等所有測(cè)試項(xiàng)目應(yīng)全面普及智能化儀器，并配備數(shù)據(jù)管理軟件，提供運(yùn)動(dòng)處方。

二、中招體育項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)的考試規(guī)則

1.在測(cè)試儀主機(jī)的后面按順序排隊(duì)等候測(cè)試。

2.測(cè)試員核對(duì)考生身份，在測(cè)試主機(jī)上刷IC卡輸入考生信息（主機(jī)可顯示考生電子照片），確認(rèn)無誤后開始測(cè)試。

3.兩腳自然分開站立，站在起跳線后;起跳踩線犯規(guī)有滴滴提示音，強(qiáng)行起跳成績(jī)?yōu)?;可后退無滴滴提示音再起跳。

4.聽到開始測(cè)試指令后，方可開始起跳。

5.從起跳區(qū)跳入測(cè)量區(qū)后，向前走出跳毯，完成測(cè)試。

6.每人可測(cè)試三次，儀器自動(dòng)記錄其中成績(jī)最好的一次，一次即達(dá)到滿分可結(jié)束測(cè)試，無需進(jìn)行第二或第三次。

7.犯規(guī)一次，取消一次測(cè)試。三次犯規(guī)，成績(jī)?yōu)榱恪?/p>

8.測(cè)試完畢到測(cè)試主機(jī)刷IC卡讀取成績(jī)，拿好準(zhǔn)考證及測(cè)試IC卡在引導(dǎo)員的指揮下到下個(gè)項(xiàng)目區(qū)測(cè)試。

三、中招體育項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)的場(chǎng)地器材規(guī)格及設(shè)置要求

場(chǎng)地器材要求：考試設(shè)備要安排在平坦地面，專用立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀（為長(zhǎng)四米，寬一米的防滑立定跳遠(yuǎn)墊）。

四、立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作分析

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1.預(yù)擺：兩腳左開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2.起跳：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3.騰空：三直，“髖、膝、踝”三關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。要點(diǎn)：做到“三直”，落地前小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，屈腿前伸臂后擺。

4.落地緩沖：腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，起立向前走。要點(diǎn)：落地后往前不往后。

五、立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法

（一）預(yù)擺練習(xí)

1.1、2動(dòng)作教學(xué)

（1）兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，腳尖不能向外撇，也不能向內(nèi)扣，頂著立定跳遠(yuǎn)墊子的考試線。手臂伸直，向上擺動(dòng)，在耳朵后方，指尖向上，掌心向前，五指并攏。整個(gè)身體處于向上的狀態(tài)，身體重心向上走，腳尖點(diǎn)地。

（2）這的時(shí)候手臂向下劃，手臂向后下方劃，劃的弧線像劃船一樣劃到自己手臂不能再劃的位置停止。背部挺直，眼睛目視前方，不要低頭，腳掌著地。背部和髖關(guān)節(jié)的角度可以夾住一個(gè)手掌。膝蓋和小腿的角度是90°，小腿和腳踝的角度是90°。動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，可以從膝蓋向前延伸出來的畫一個(gè)虛線，虛線超過腳尖。以肩部為基礎(chǔ)向前畫一個(gè)虛線，虛線超過膝蓋。這兩個(gè)動(dòng)作是使學(xué)生先掌握一下技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生一定要正確了解和吸收動(dòng)作，可以對(duì)學(xué)生喊口號(hào)，“1、2、1、2”地進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)學(xué)生掌握到一定程度，可以加快喊口號(hào)的速度。

2.1、2、3動(dòng)作教學(xué)

當(dāng)學(xué)生可以自動(dòng)化掌握動(dòng)作時(shí)候，教師可以加上3向上跳擊掌或者收腹跳。慢慢加上爆發(fā)速度，使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)迅速發(fā)力，并且為立定跳遠(yuǎn)下面的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，打好基礎(chǔ)。但是此環(huán)節(jié)學(xué)習(xí)一定要視情況而定，主要在于打好基礎(chǔ)，以及教會(huì)學(xué)生的正確的發(fā)力順序。

（二）起跳騰空練習(xí)

1.進(jìn)行完整動(dòng)作教學(xué)，預(yù)擺、起跳、騰空、落地，使得學(xué)生能夠完全掌握動(dòng)作，明白發(fā)力的順序和發(fā)力的路線。

2.加強(qiáng)下肢力量和爆發(fā)力練習(xí)。

（1）1、2、3動(dòng)作教學(xué)

A.學(xué)生兩腿跪地，手臂伸直，上肢和“（一）1.（1）”的動(dòng)作一致。

B.學(xué)生兩腿跪地，手臂在背后不能在劃的地方停下。上肢與“（一）1.（2）”的動(dòng)作一致。

C.手臂從后劃到頭部?jī)蛇?，膝蓋向上頂，髖關(guān)節(jié)打開，膝蓋迅速離開地面，腳后跟著地滾動(dòng)到前腳掌。手臂在向后劃，劃到背后不能再劃的位置。

進(jìn)行A、B、C動(dòng)作練習(xí)，一定要告訴學(xué)生學(xué)會(huì)發(fā)力的點(diǎn)，就是手臂一定要用力，迅速帶動(dòng)身體向上，膝蓋不要泄力，全身一定要協(xié)調(diào)發(fā)力。

（2）敏捷梯練習(xí)

敏捷梯小步跑：兩步一格，雙腳一前一后進(jìn)入同一個(gè)格內(nèi)，完成后再次返回起點(diǎn)，反復(fù)做10遍。

敏捷梯開合跳：雙腳合并進(jìn)入格子內(nèi)，然后雙腳分開出格子外，依次向前，到終點(diǎn)后再次回到起點(diǎn)反復(fù)10遍。

敏捷梯側(cè)邊開合跳：雙腳在側(cè)邊雙腳合并進(jìn)入格子內(nèi)，然后雙腳分開出格子外，依次向前，到終點(diǎn)后再次回到起點(diǎn)反復(fù)10遍。

敏捷梯小碎步：一步一格，一腳邁一格，到終點(diǎn)后退回起點(diǎn)，反復(fù)做10遍。

敏捷梯加墊子練習(xí)：敏捷梯開合跳做完直接跳墊子，做8組，然后再敏捷梯和墊子跳完之后加速向前沖刺30米，這個(gè)做3組。再加1組敏捷梯加上墊子跳完向前沖刺一圈，一般一圈是200米。需要注意全程都是速度練習(xí)，不可以休息，在做完每一組以后都應(yīng)該慢跑回來，在進(jìn)行跳墊子練習(xí)應(yīng)該注意動(dòng)作，不能遺忘動(dòng)作，或者動(dòng)作錯(cuò)誤，不然練習(xí)效果就會(huì)大大降低，教師一定要監(jiān)督到位。跳的墊子高度可以逐漸增高，但是一定要在合理的范圍內(nèi)，不然會(huì)適得其反。

（3）輔助動(dòng)作練習(xí)

跳障礙架：擺放固定數(shù)目的障礙架，在第一個(gè)架子前，就運(yùn)用“（二）2.（1）”的A、B、C的動(dòng)作在第一個(gè)障礙架前做此動(dòng)作，然后動(dòng)作連接起來，做蛙跳動(dòng)作跳過障礙架。首先，先試一下這個(gè)動(dòng)作，一定要起來，一定要告訴學(xué)生膝蓋向前頂出去，是腳后跟著地，之后迅速就用后腳跟都滾動(dòng)到前腳掌。一開始的時(shí)候可以先一個(gè)一個(gè)的做好動(dòng)作，到最后練習(xí)的時(shí)候一定要連起來，要有銜接性，再強(qiáng)調(diào)此動(dòng)作時(shí)銜接了一定要把自己的手臂做出來，手臂伸直，因?yàn)楦叨炔桓撸褪蔷毩?xí)手臂帶動(dòng)身體的力量。這個(gè)動(dòng)作可以提升學(xué)生開胯練習(xí)，幫助學(xué)生解決下肢動(dòng)作錯(cuò)誤問題，因?yàn)閷W(xué)生不知道如何調(diào)動(dòng)下肢力量。

跳臺(tái)階：在學(xué)校的固定臺(tái)階處，進(jìn)行上下跳臺(tái)階，一下一上算一個(gè)，可以逐次增加臺(tái)階數(shù)目，一次最少100個(gè)。在跳臺(tái)階練習(xí)時(shí)候，一定要注意，加上立定跳遠(yuǎn)的擺臂練習(xí)，手臂直上直下，體驗(yàn)用手臂力量帶動(dòng)身體。

跳墊子：學(xué)校準(zhǔn)備綠色正方形墊子，可以將墊子打開立在地上。放墊子數(shù)量也要循序漸進(jìn)?？梢韵确潘膫€(gè)，在逐漸往上加。先開始讓學(xué)生體驗(yàn)，用完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作跳過墊子，可以一步一停。之后動(dòng)作銜接上，腳一著地就馬上跳過墊子。在這個(gè)過程中，一定要強(qiáng)調(diào)千萬不能錯(cuò)動(dòng)作，手臂可以不用一直直臂，但是在銜接動(dòng)作的時(shí)候一定要提膝向前蹬送，腳尖著地就走。主要就是學(xué)會(huì)將跨關(guān)節(jié)打開，膝蓋向前提，練習(xí)學(xué)生的爆發(fā)力。之后加上墊子數(shù)量，加上練習(xí)的數(shù)量，控制在學(xué)生能夠承受的負(fù)荷內(nèi)。這個(gè)墊子最可以練習(xí)學(xué)生的爆發(fā)力，要好好加以利用。

跳高墊子：運(yùn)用“（一）2.”中的1、2、3動(dòng)作教學(xué)跳到墊子上，讓學(xué)生體驗(yàn)一下立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，然后主動(dòng)的用自己的腳后跟著地，動(dòng)作的連接起來，提高動(dòng)作的質(zhì)量。有些學(xué)生對(duì)于跳遠(yuǎn)時(shí)有些害怕，利用墊子能夠增加信心，戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的恐懼。

（三）落地練習(xí)

運(yùn)用“（一）1.”的1、2動(dòng)作教學(xué)，3的時(shí)候告訴學(xué)生，用腳后跟著地，膝蓋繃直，向前跳到墊子上，就是一個(gè)完整的動(dòng)作。練習(xí)完之后，一個(gè)同學(xué)接著一個(gè)同學(xué)練習(xí)，可以進(jìn)行十次左右的練習(xí)，主要就是告訴學(xué)生著地的動(dòng)作，不用太多，找到感覺就行。

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