亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        彈力帶對少兒倫巴舞中肌肉力量的輔助作用

        2022-03-07 01:05:32程智玉
        體育時空 2022年2期

        程智玉

        摘? 要? 以彈力帶為輔助手段進(jìn)行拉丁舞訓(xùn)練,是近幾年業(yè)余少兒拉丁舞教學(xué)和訓(xùn)練的創(chuàng)新性和專業(yè)性的體現(xiàn),它具有便捷、有效、安全、趣味的特點(diǎn)。本文闡述了肌肉力量在倫巴舞中的重要作用,以及通過使用彈力帶來彌補(bǔ)業(yè)余少兒拉丁舞者由于學(xué)習(xí)時間的間斷性而導(dǎo)致的教學(xué)效果不高以及反復(fù)練習(xí)中產(chǎn)生厭煩心理的問題。

        關(guān)鍵詞? 倫巴舞? 少兒? 肌肉力量? 彈力帶

        中圖分類號:G804.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識:A? ? ?文章編號:1009-9328(2022)01-183-02

        一、肌肉力量在倫巴舞中的重要性

        (一)倫巴舞的技術(shù)要求與力量特點(diǎn)

        倫巴舞是拉丁舞中歷史最悠久,舞型最成熟的一支,被稱作是拉丁舞的靈魂之舞。其特點(diǎn)是抒情、浪漫,動作流暢、蜿蜒。其力量運(yùn)動特點(diǎn)是,看似輕松、緩慢的舞動之中,既要有較為舒緩的動作,又要有爆發(fā)的力量,還要有控制肢體運(yùn)用與延伸的張力,在動靜結(jié)合、溫柔與堅(jiān)韌之中抒發(fā)舞者的感情。例如,要想在舞動中展現(xiàn)倫巴舞柔美、延綿的感染力,則需要具備肌肉力量的控制能力;要想通過定點(diǎn)造型展現(xiàn)速度和力量,則需要具備一定的爆發(fā)力;要想在比賽或訓(xùn)練中保持長久技術(shù)規(guī)格,則要具備一定的力量耐力等。

        (二)肌肉力量在倫巴舞中的重要作用

        肌肉力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰1]。舞者良好的肌肉力量對其倫巴舞技術(shù)水平起著積極地促進(jìn)作用。首先,在倫巴舞中進(jìn)行轉(zhuǎn)動、律動和移動時需要大腿肌群、踝關(guān)節(jié)對重心轉(zhuǎn)移、重心交替進(jìn)行控制。在穩(wěn)中有力的下肢力量的基礎(chǔ)上,整個身體的動作才能得以展現(xiàn);在身體擠壓和對抗中,需要強(qiáng)大的腹肌力量做上下肢的樞紐,需要背肌的力量協(xié)調(diào)擠壓;在手臂擺動時,需要肩部、大臂、肘關(guān)節(jié)、手腕、指尖的力量傳導(dǎo)和配合。因此,每一個動作環(huán)節(jié)中,缺少了肌肉的力量控制都不可能產(chǎn)生預(yù)期的動作效果。其次,倫巴舞中參與發(fā)力的主要肌群與大肌群的力量素質(zhì)是為少兒舞者提供跳舞保護(hù)的一道屏障。以倫巴舞中的定點(diǎn)轉(zhuǎn)為例,當(dāng)重心從一條腿轉(zhuǎn)移到另一條腿后,新的主力腿需要快速接收到力量并進(jìn)行旋轉(zhuǎn),此時股四頭肌成為主力腿發(fā)力的原動肌,并為膝蓋關(guān)節(jié)提供必要的保護(hù)。若當(dāng)股四頭肌力量不足時,少兒在完成動作時則會表現(xiàn)出膝蓋彎曲以及其他部位的肌肉進(jìn)行代償性發(fā)力,嚴(yán)重時會對膝關(guān)節(jié)造成一定損傷。

        (三)肌肉力量在倫巴舞中的重要表現(xiàn)

        倫巴舞尤其強(qiáng)調(diào)身體重心與地板的對抗、身體內(nèi)部肌肉控制。在倫巴舞看似簡單的轉(zhuǎn)動、律動、移動中,沒有一刻不需要身體各部位、各肌肉間的協(xié)調(diào)與配合,而在這其中控制身體動作的,便是肌肉力量。肌肉力量同樣影響著構(gòu)成舞者舞姿的動作要素,并密切聯(lián)系動作速度[2],移動空間,舞蹈觀賞性,比賽成績。

        1.快速力量在倫巴舞中的表現(xiàn)??焖倭α渴橇α颗c速度的結(jié)合。在倫巴舞中,爆發(fā)力是快速力量的主要體現(xiàn)。雖然倫巴舞的音樂節(jié)奏較慢,每分鐘僅30小節(jié)左右,但并不是每一個動作都是緩慢的、無力的,尤其在每小節(jié)的two和four時,要求出腿速度快、穩(wěn),以便為three和one提供視覺差異以及通過快速出腿為后面動作提供延伸空間。對于倫巴舞的步伐如此,造型更是如此。在倫巴舞中長線條的移動、旋轉(zhuǎn)后,若接造型,手臂則需要快速發(fā)力到位,腿部肌肉應(yīng)為上肢提供有力支撐,核心也需要快速收緊。在倫巴舞這種動靜相間、溫柔與堅(jiān)韌相結(jié)合的舞蹈中,肌肉要始終保持良好的彈性和能力,為動作需要所用。

        2.力量耐力在倫巴舞中的表現(xiàn)。力量耐力在少兒倫巴舞中主要表現(xiàn)在賽場中,小選手一輪又一輪比賽角逐,以此評定競技水平和比賽成績。但很多選手未取得優(yōu)異成績可能并不是因?yàn)榧夹g(shù)水平的不足,而是在長時間、多次比賽中體力耗盡,耐力素質(zhì)不足以支撐小選手展示出應(yīng)有的技術(shù)水平,從而導(dǎo)致比賽的失利。所以,少兒舞者既要發(fā)展力量素質(zhì),又要有在持續(xù)消耗體能的舞動中與疲勞作斗爭的耐力,才能將長時間訓(xùn)練獲得的競技水平充分展現(xiàn)[3]。

        3.張力在倫巴舞中的表現(xiàn)。對拉丁舞來說,張力既體現(xiàn)在舞者所表現(xiàn)出來一張一弛的動作之中,也體現(xiàn)在雙人舞伴間一推一拉的關(guān)系和整體舞蹈框架之中。它既摸不到也不是某個動作,但卻是貫穿于舞蹈運(yùn)動始終的“靈魂”。針對于倫巴舞這種極需表述內(nèi)心情感的舞者來說,舞者對于舞蹈張力的拿捏,將影響成套組合的技術(shù)表現(xiàn)和觀眾的情感共鳴。

        4.延伸力在倫巴舞中的表現(xiàn)。在舞蹈中,延伸體現(xiàn)在身體的長度寬度、動作幅度、時間值、空間范圍等方面的延長與擴(kuò)張。在動作原本基礎(chǔ)上,在保證舞蹈技術(shù)要求和重心平衡的前提下,繼續(xù)延長肢體動作,加大對時間和空間的占據(jù)。

        延伸能力在倫巴舞中直接影響舞者展現(xiàn)動作的力量與情感表達(dá)。第一,通過對技術(shù)動作的延伸,為接下來的動作儲蓄力量并創(chuàng)造發(fā)力條件。第二,倫巴舞需要充沛的情感表達(dá),通過肌肉的控制和傳導(dǎo)將情緒從軀干向四肢,又從四肢末端繼續(xù)向外延伸,這種力量的延伸似乎只傳導(dǎo)到神經(jīng)末梢,又似乎未曾停止的蔓延入時空之中。

        二、彈力帶對于少兒拉丁舞者肌肉力量輔助作用

        使用彈力帶時的阻力大小與它在肢體上的延伸長度呈正相關(guān)。隨肢體做延長時,肌肉要對抗的力量也就越大。相比于其他發(fā)展肌肉力量的器械而言,彈力帶的使用不僅僅只局限于單關(guān)節(jié)上的力量訓(xùn)練,更可針對舞蹈動作中需要發(fā)力的目標(biāo)肌肉開展專門的動作訓(xùn)練,使舞者的肌肉在舞蹈動作的變化中進(jìn)行向心收縮和離心收縮的混合收縮形式[4],有針對地改善肌肉中收縮成分不足的問題。

        (一)彈力帶對于發(fā)展上肢肌肉力量的輔助作用

        業(yè)余少兒拉丁舞者在初期學(xué)習(xí)基本步伐的過程中需要手臂框架在舞動時間內(nèi)保持在正確的位置上。但普遍的情況是少兒上肢力量較弱,手臂框架維持一分鐘左右即發(fā)生疲勞,導(dǎo)致手臂位置下移和晃動,以及成套組合中肌肉能力不足,手臂造型穩(wěn)定性差,力度小[5]。這些情況均由于上肢肌肉力量不足,導(dǎo)致缺少耐力和爆發(fā)力。針對于倫巴舞中技術(shù)動作的要求可采用彈力帶對上肢力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

        第一,耐力素質(zhì)訓(xùn)練。彈力帶中部位于后背肩胛骨處,左右手分別穿過彈力帶的一格和八格,進(jìn)行基本框架的耐力訓(xùn)練。通過等長收縮,利用肌肉長時間對抗彈力帶的阻力來刺激上臂肌和前臂肌以及腕關(guān)節(jié)和手指尖的張力,強(qiáng)化少兒上肢肌肉的記憶與穩(wěn)定性。

        第二,爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練。在上述彈力帶方法基礎(chǔ)上,進(jìn)行動力性力量訓(xùn)練。彈力帶中部同樣位于后背肩胛骨處,左右手分別穿過彈力帶兩端的格子,然后雙手手腕交叉于胸前,通過小臂發(fā)力的力量使雙臂快速到達(dá)第一種訓(xùn)練方法的位置上,要求動作穩(wěn)定,不拖泥帶水,并重復(fù)進(jìn)行。通過該動力性訓(xùn)練,鍛煉上肢肌肉的快速收縮能力和耐力,為成套組合動作奠定基礎(chǔ)。

        (二)彈力帶對于發(fā)展核心力量的輔助作用

        對于業(yè)余少兒來說,對于核心力量的控制意識較弱,常常只注意外在動作的形態(tài)而忽視內(nèi)在力量的重要性,動作常出現(xiàn)松散、垮塌的形態(tài)。在拉丁舞中,核心力量的水平往往直接影響著技術(shù)動作的發(fā)揮和表現(xiàn),起著傳導(dǎo)上下肢力量、擠壓與拉長、呼吸與表現(xiàn)、穩(wěn)定與律動、旋轉(zhuǎn)與控制的重要作用。同時也是舞者處理肢體語言和感情抒發(fā)的樞紐,展現(xiàn)優(yōu)雅體態(tài)的穩(wěn)定器。因此,針對少兒核心力量訓(xùn)練除基本的徒手腹肌、背肌訓(xùn)練來提高能力之外,還應(yīng)提高核心力量的意識。

        提高核心力量意識可采用彈力帶繞中段一周的方式,使少兒感受到中段的緊張,并在動作中結(jié)合中段收縮和拉長的感覺,形成肌肉記憶。

        (三)彈力帶對于發(fā)展下肢肌肉力量的輔助作用

        在拉丁舞中,舞者穩(wěn)定的下肢力量是支撐肢體做大幅度動作,控制重心的根基,是保護(hù)運(yùn)動健康的重要屏障。拉丁舞者與其他舞者不同的一點(diǎn)是需要穿著拉丁舞鞋進(jìn)行舞蹈運(yùn)動,如果踝部力量不足,不僅不能平穩(wěn)轉(zhuǎn)移中心和旋轉(zhuǎn),影響觀眾觀賞體驗(yàn)和比賽成績,而且對于自身的運(yùn)動健康有著極大威脅。在少兒倫巴舞中,腳法正確、出腳速度快、步伐穩(wěn)定性高、重心轉(zhuǎn)移流暢等方面可以促進(jìn)高質(zhì)量地完成比賽,是評價舞者技術(shù)水平的重要評分標(biāo)準(zhǔn)。利用彈性物體對下肢肌肉力量素質(zhì)的訓(xùn)練可采用以下的訓(xùn)練方式進(jìn)行。

        第一,克服彈性阻力強(qiáng)化出腳爆發(fā)力的練習(xí)??蓪椓У?和5格分別套住左右腳(其余格子回套在腳跟,防止絆倒),進(jìn)行移動出腿速度練習(xí)。通過大腿在出腿時的肌肉收縮力,克服彈力帶的彈性阻力,強(qiáng)化出腿的爆發(fā)力和腳踝控制和轉(zhuǎn)移重心的能力。該方法在橫向移動和縱向移動中均可使用,橫向移動主要刺激闊筋膜張肌、臀大肌和踝部力量。前進(jìn)移動刺激股四頭肌和踝部力量;后退移動刺激臀大肌、腘繩肌、內(nèi)收肌和踝部力量。使用彈力帶的阻力進(jìn)行移動爆發(fā)力訓(xùn)練后,肌肉能力的提高速度比無阻力訓(xùn)練增長速度更快。

        第二,利用彈性阻力強(qiáng)化踝部力量??刹捎脙筛鶑椓нM(jìn)行踝部力量的訓(xùn)練,每根彈力帶的一端套在腳踝處,另一端穿過對側(cè)手臂置于肩膀處,兩根彈力帶交叉與身體后側(cè),手臂架型保持穩(wěn)定,進(jìn)行前進(jìn)腳法練習(xí)。在前進(jìn)腳法過程中,由于阻力超過踝部原本的力量而引起少兒腳踝不穩(wěn)的情況,但經(jīng)過4周的練習(xí)后,該情況會有明顯改善。在無阻力練習(xí)時,出腳速度和腳踝控制力明顯優(yōu)于訓(xùn)練前。

        三、結(jié)論與建議

        (一)結(jié)論

        彈力帶便攜、高效的特點(diǎn)使其在課堂中應(yīng)用的可行性較高,可針對少兒學(xué)習(xí)舞蹈持續(xù)性差、課次間隔長而產(chǎn)生的一系列不良問題進(jìn)行一定范圍內(nèi)的彌補(bǔ)。此外,使用彈力帶可助于少兒在分化階段的重復(fù)練習(xí)中,減少枯燥感,增加適當(dāng)?shù)娜の缎?,?qiáng)化少兒對于拉丁舞的喜愛度,培養(yǎng)終身體育習(xí)慣與能力。

        (二)建議

        少兒正處于生長發(fā)育高峰期,在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中使用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練要注意適宜負(fù)荷原則,防止運(yùn)動損傷。

        參考文獻(xiàn):

        [1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民出版社,2000.

        [2]沈胤.淺談力量訓(xùn)練在舞蹈中的重要性[J].名家名作,2021(03):150-151.

        [3]劉校偉.體育舞蹈專項(xiàng)力量與耐力訓(xùn)練內(nèi)容的研究[J].湘南學(xué)院學(xué)報,2012(05):96-98.

        [4]劉柳.彈力帶訓(xùn)練的基本原理和體能訓(xùn)練基礎(chǔ)——評《彈力帶組合訓(xùn)練》[J].當(dāng)代教育科學(xué),2015(13):66.

        [5]王忠禹.彈力帶在少兒女子恰恰舞基本步教學(xué)中的應(yīng)用研究[D].烏魯木齊:新疆師范大學(xué),2017.

        美腿丝袜诱惑一区二区| 国产成人一区二区三区高清| 亚洲性码不卡视频在线| 亚洲中文字幕乱码第一页| 插我一区二区在线观看| 欧洲熟妇乱xxxxx大屁股7| 成人国产乱对白在线观看| 谷原希美中文字幕在线| 欧美最猛黑人xxxx黑人猛交 | 国内精品久久久久久久久久影院| 乱人伦人妻中文字幕不卡| 亚洲成a人一区二区三区久久| 国产av国片精品有毛| 曰本极品少妇videossexhd| 免费在线观看一区二区| 亚洲成av人片极品少妇| 久久亚洲欧美国产精品| 大地资源中文在线观看官网第二页| 亚洲欧美日本人成在线观看| av天堂亚洲另类色图在线播放| 国产精品久久久久久一区二区三区| 欧美日韩精品一区二区在线视频| 亚洲日本VA午夜在线电影| 国产婷婷成人久久av免费| 丰满多毛的大隂户毛茸茸| 久久久久这里只有精品网| 久久国产亚洲av高清色 | 国产一区二区三区porn | 69精品免费视频| 尤物成av人片在线观看| 狠狠综合亚洲综合亚洲色| 中文字幕无码不卡一区二区三区| 啪啪网站免费观看| 国产精品一区二区偷拍| 成人精品视频一区二区三区尤物| 欧洲午夜视频| 日本一区二区啪啪视频| 大陆国产乱人伦| 丝袜足控一区二区三区 | 97超在线视频免费| 精品国产3p一区二区三区|