覃鋒 錢(qián)建龍* 田梟 李浩南 黃本濤

(1.江漢大學(xué)體育學(xué)院 湖北武漢 430056;2.武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079;3.豐泰外國(guó)語(yǔ)學(xué)校 廣東東莞 523946)

在訓(xùn)練結(jié)束后，傳統(tǒng)的放松形式只注重運(yùn)動(dòng)員身體的放松，實(shí)際上身心的協(xié)調(diào)放松才能達(dá)到放松的理想效果。心理技能訓(xùn)練能產(chǎn)生積極的心理效益，醫(yī)學(xué)上將冥想放松定義為一種積極的、無(wú)損的干預(yù)方法?；赩R 技術(shù)在體育領(lǐng)域的應(yīng)用日趨成熟，該研究以VR場(chǎng)景冥想放松為載體，探究冥想放松對(duì)足球射門(mén)準(zhǔn)確率的影響。該研究假設(shè)：冥想放松訓(xùn)練能提高足球運(yùn)動(dòng)員射門(mén)準(zhǔn)確率，且冥想放松訓(xùn)練能影響實(shí)驗(yàn)對(duì)象心率變異性參數(shù)，能夠提升實(shí)驗(yàn)對(duì)象的正念水平。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

該實(shí)驗(yàn)招募江漢大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)具有國(guó)家二級(jí)及以上技術(shù)等級(jí)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員10名（男女各5人，均無(wú)正念訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)），采用分層抽樣方法隨機(jī)將10 名足球運(yùn)動(dòng)員編入實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。最終完成所有訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)者有10人，其中冥想放松組5人，對(duì)照組5人。

1.2 實(shí)驗(yàn)材料及儀器

足球若干、足球墻九宮格、VR 設(shè)備、HRV 數(shù)據(jù)表、正念五因素量表。

1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

該研究采用多變量對(duì)比，設(shè)置實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，組間變量為實(shí)驗(yàn)方法（冥想放松訓(xùn)練/無(wú)放松訓(xùn)練），組內(nèi)自變量為時(shí)間（前測(cè)/后測(cè)），因變量為實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的HRV時(shí)域、頻域指數(shù)的變化［1］、正念五因素量表得分變化、足球射門(mén)準(zhǔn)確率的變化。

1.4 統(tǒng)計(jì)方法

利用SPSS 軟件處理數(shù)據(jù)，采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行密集強(qiáng)化型正念訓(xùn)練前后各心率變異性時(shí)域、頻域指標(biāo)的差異分析；采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)比較不同技術(shù)等級(jí)實(shí)驗(yàn)對(duì)象、不同性別實(shí)驗(yàn)對(duì)象各指標(biāo)的差異。

1.5 冥想放松實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

該研究的冥想放松訓(xùn)練采用VR 設(shè)備在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行，事先調(diào)試好的設(shè)備會(huì)記錄下測(cè)試者各種數(shù)據(jù)，所記錄數(shù)據(jù)包括HRV數(shù)據(jù)，HRV頻域、心率、血氧等。系統(tǒng)會(huì)有一系列的指導(dǎo)語(yǔ)，引導(dǎo)實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行冥想放松。

在預(yù)實(shí)驗(yàn)中，筆者在前測(cè)實(shí)驗(yàn)中對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象足球射門(mén)準(zhǔn)確率進(jìn)行了收集，對(duì)實(shí)驗(yàn)者的HRV 時(shí)域、HRV頻域數(shù)據(jù)進(jìn)行了整理，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的正念五因素量表得分進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示，冥想放松訓(xùn)練干預(yù)后實(shí)驗(yàn)者正念五因素量表得分增加，心率變異性時(shí)域、頻域參數(shù)具有顯著性差異，足球射門(mén)分?jǐn)?shù)有所提高。以有無(wú)冥想放松訓(xùn)練為自變量，后測(cè)HRV時(shí)域、頻域數(shù)據(jù)、正念五因素量表得分、足球射門(mén)準(zhǔn)確率為因變量。

1.6 實(shí)驗(yàn)過(guò)程

1.6.1 實(shí)驗(yàn)步驟

（1）做好實(shí)驗(yàn)的前置性準(zhǔn)備，保證場(chǎng)地的布置完整合理、實(shí)驗(yàn)者正常的情緒狀態(tài)等。

（2）實(shí)驗(yàn)者填寫(xiě)《知情同意書(shū)》。

（3）前測(cè)階段：將實(shí)驗(yàn)對(duì)象安排在一個(gè)安靜的房間里完成正念五因素量表，測(cè)評(píng)完成后將實(shí)驗(yàn)對(duì)象帶到足球場(chǎng)，在足球場(chǎng)地上選擇距離足球墻16.5m的位置作為點(diǎn)球點(diǎn)，每個(gè)實(shí)驗(yàn)者射門(mén)3 次，每次5 個(gè)球。采用男女交替射門(mén)的方法，記錄下每次射門(mén)得分。射門(mén)測(cè)試結(jié)束以后，回到實(shí)驗(yàn)室休息30min進(jìn)行心率變異性參數(shù)的收集，將所收集的數(shù)據(jù)作為基線參考值，測(cè)量結(jié)束后以抽簽的方式將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別編入冥想放松訓(xùn)練組和對(duì)照組。

（4）實(shí)驗(yàn)干預(yù)：冥想訓(xùn)練組進(jìn)行為期8 周，每周1次，每次30min。

（5）后測(cè)階段：后測(cè)階段與前測(cè)階段內(nèi)容一致。

（6）實(shí)驗(yàn)結(jié)束，答謝實(shí)驗(yàn)參與者。

1.6.2 冥想放松實(shí)驗(yàn)方案

該實(shí)驗(yàn)所用儀器為江漢大學(xué)心理健康教育中心的“朗心虛擬現(xiàn)實(shí)心理訓(xùn)練系統(tǒng)”，嚴(yán)格按照操作步驟便可以得出所需要的數(shù)據(jù)，為了保證整個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蛲暾行У剡M(jìn)行，采取了以下措施：第一，向?qū)嶒?yàn)參與者講述冥想放松方法對(duì)訓(xùn)練的益處；第二，實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)位于較僻靜的地方，可取得更好的效果；第三，整個(gè)實(shí)驗(yàn)組人員為10 人左右，能保證實(shí)驗(yàn)效果，將實(shí)驗(yàn)者分為冥想放松訓(xùn)練組和空白對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期8周，每周1 次，每次30min 的冥想放松，冥想放松訓(xùn)練前先記錄下實(shí)驗(yàn)者的反饋監(jiān)測(cè)各項(xiàng)數(shù)據(jù)，對(duì)照組不進(jìn)行冥想放松訓(xùn)練，記錄下反饋監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)。實(shí)驗(yàn)階段則實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組正常訓(xùn)練。

2 心率變異性（HRV）相關(guān)概念

心率變異性（heart rate variability，HRV）是指心跳周期差異的變化，是一種基于心電圖的分析方法［2］，它通過(guò)對(duì)RR間期的時(shí)域和頻域指標(biāo)進(jìn)行分析，從而評(píng)價(jià)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的控制能力。參考前人研究成果發(fā)現(xiàn)，心率變異性的常用分析方法主要有3種，分別是非線性分析、時(shí)域分析、頻域分析，主要分析參數(shù)為時(shí)域指標(biāo)：P-NN-50、LF、LF-norm；頻域指標(biāo)：HF、HF-norm、LF/HF［3］。該研究重點(diǎn)監(jiān)測(cè)以下參數(shù)：P-NN-50、MHRT。具體指標(biāo)解釋如表1所示。

表1 心率變異性指標(biāo)釋義

3 結(jié)果

該實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了10 名國(guó)家二級(jí)及以上運(yùn)動(dòng)技術(shù)等級(jí)足球運(yùn)動(dòng)員前后測(cè)心率變異性參數(shù)變化的對(duì)比、正念水平前、后測(cè)的對(duì)比、足球射門(mén)準(zhǔn)確率前、后測(cè)的對(duì)比。

3.1 冥想放松對(duì)心率變異性的影響

由表2 可知，心率變異性前、后測(cè)變化結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組前測(cè)、后測(cè)心率變異性時(shí)域參數(shù)P-NN-50、MHRT具有顯著性差異；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前測(cè)、后測(cè)心率變異性無(wú)顯著性差異。

表2 冥想放松訓(xùn)練對(duì)心率變異性影響結(jié)果

3.2 冥想放松對(duì)正念度的影響

從表3 可以得出：實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)對(duì)象在接受冥想放松訓(xùn)練后正念五因素量表的總分前、后測(cè)具有顯著性差異，對(duì)照組前測(cè)、后測(cè)未發(fā)生顯著性差異。

表3 冥想放松訓(xùn)練對(duì)正念水平影響結(jié)果

3.3 冥想放松對(duì)足球射門(mén)準(zhǔn)確率的影響

從表4 得知，實(shí)驗(yàn)組在冥想放松訓(xùn)練后足球射門(mén)準(zhǔn)確率顯著提高，前后測(cè)有高度顯著性差異；對(duì)照組前后測(cè)成有高度顯著性差異。

表4 冥想放松對(duì)足球射門(mén)準(zhǔn)確率影響結(jié)果

4 討論

4.1 冥想放松訓(xùn)練對(duì)心率變異性的影響

在接受冥想放松訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)對(duì)象心率變異性時(shí)域部分指標(biāo)前、后測(cè)具有顯著性差異，對(duì)照組前后測(cè)心率變異性指標(biāo)無(wú)顯著性差異，說(shuō)明冥想放松訓(xùn)練對(duì)該指標(biāo)具有一定的促進(jìn)作用。心率變異性頻域指標(biāo)無(wú)影響。冥想放松訓(xùn)練作為一種心理、生理相結(jié)合的方式，比在結(jié)束訓(xùn)練后或恢復(fù)期間采取簡(jiǎn)單休息的方法能更有效地促進(jìn)心率各個(gè)時(shí)段的恢復(fù)，降低心境失調(diào)分?jǐn)?shù)和認(rèn)知焦慮分?jǐn)?shù)［4］。進(jìn)一步研究冥想放松對(duì)心率變異性影響具有重要的訓(xùn)練意義。HRV是受交感和副交感神經(jīng)控制的，即心率變異性時(shí)域、頻域參數(shù)與交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)關(guān)系密切，副交感神經(jīng)對(duì)心率的主要作用是導(dǎo)致心率減緩、傳導(dǎo)減慢等效應(yīng)，而交感神經(jīng)對(duì)心率的影響是由釋放去甲腎上腺素所調(diào)節(jié)的［5］。在安靜狀態(tài)下機(jī)體受副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)，心率較慢，對(duì)機(jī)體的調(diào)控能力強(qiáng)，而在運(yùn)動(dòng)或者其他應(yīng)激條件下，交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)，心率加快。研究結(jié)果表明，心率變異性越大，副交感神經(jīng)越活躍，對(duì)機(jī)體的控制越強(qiáng)，在足球運(yùn)動(dòng)中血流量發(fā)生變化，血流的流體切應(yīng)力增加［6］，使得壓力感受性神經(jīng)反射功能增強(qiáng)，交感神經(jīng)興奮性加強(qiáng)，造成自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡向交感優(yōu)勢(shì)傾斜［7］。

4.2 冥想放松訓(xùn)練對(duì)正念水平影響

在該研究中，實(shí)驗(yàn)組在接受冥想放松訓(xùn)練后，正念水平具有顯著性提升，前人研究顯示，虛擬現(xiàn)實(shí)環(huán)境有助于提升冥想放松訓(xùn)練過(guò)程中個(gè)體的自我覺(jué)察和自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能［8］。故該研究認(rèn)為，冥想放松訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)員的正念水平，正念水平提高能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力［9］。同時(shí)，應(yīng)進(jìn)一步探究冥想放松訓(xùn)練在時(shí)間敏感性方面的研究［10］。

4.3 創(chuàng)新與啟示

在該研究中，筆者創(chuàng)新性地應(yīng)用了江漢大學(xué)心理健康教育中心的VR 儀器設(shè)備，將實(shí)驗(yàn)中生理、心理指標(biāo)的測(cè)試簡(jiǎn)便化，減少被試者和測(cè)試者實(shí)驗(yàn)測(cè)試負(fù)擔(dān)，能夠順利地配合完成實(shí)驗(yàn)。在未來(lái)的科研中，VR設(shè)備的應(yīng)用將更加廣泛，與體育科學(xué)研究更加密切。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

冥想放松訓(xùn)練能夠增大足球運(yùn)動(dòng)員心率變異性時(shí)域部分指標(biāo)，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的正念水平；冥想放松訓(xùn)練在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，能夠明顯提升射門(mén)準(zhǔn)確率。

5.2 建議

在今后的足球訓(xùn)練中，可將冥想放松訓(xùn)練作為訓(xùn)練結(jié)束或恢復(fù)期間放松的重要環(huán)節(jié)；將心率變異性頻域指標(biāo)與冥想放松訓(xùn)練關(guān)系作為研究的重點(diǎn)；本著實(shí)用原則，可以嘗試用其他設(shè)備輔助VR 設(shè)備使用；在后續(xù)研究中盡量增加樣本含量，提高實(shí)驗(yàn)的應(yīng)用性。