徐嫻

跳水運動是我國一項具有傳統(tǒng)優(yōu)勢的體育項目。中國跳水健兒們在奧運會、亞運會、跳水世錦賽上的優(yōu)異表現(xiàn)給國人留下深刻的印象與美好的回憶。針對跳水運動員的日常訓練而言，如何有效應對運動性疲勞已經成為當前一個極為重要的體育學術專業(yè)課題。鑒于此，筆者在本文針對跳水訓練中運動性疲勞的有效恢復策略與方式進行一定分析和探究，并且提出一些合理化建議，以供參考與借鑒。

對于任何一項運動而言，疲勞都是一個運動員的“天敵”。疲勞從主體概念上來講通常是指一種由于活動工作能力及身體機能暫時降低的現(xiàn)象?？陀^而言，人類產生疲勞的過程是較為復雜化的，并且針對疲勞產生機理仍舊存在不同的觀點與看法。跳水運動是一項技術性極強的運動打分運動項目，強調運動員自身動作的“難度系數(shù)”與“美感展示”。新時期跳水運動創(chuàng)新化發(fā)展大環(huán)境下，跳水技術的發(fā)展主體趨勢與主要方向就是“難”和“美”的高度統(tǒng)一。鑒于這種趨勢，跳水運動員在日常訓練過程中必須要精力高度集中并且竭盡全力，進而能夠完美達到動力定型的自動化階段，精準完成每一個高難度動作。因此，跳水訓練過程中運動員必然會面臨各種運動性疲勞的影響與困擾。只有科學化、合理化解決運動性疲勞的完美恢復問題，跳水運動員才能夠真正意義上的發(fā)揮出最佳的競技狀態(tài)與運動水平。

1 解析運動性疲勞產生的主要原因

1.1 由體力消耗所引發(fā)的運動性疲勞

對于一名跳水運動員而言，每日在訓練過程中必然會消耗大量的體力與體能，而產生相應運動性疲勞的一大主要原因就是體力消耗。換句話講，體力消耗越大，疲勞就會很輕易的產生。跳水運動員在日常訓練過程中不僅要擁有扎實的基本功，掌握相應的最佳肢體動作與入水技巧、入水角度和水花控制方法，而且必須要經過反復多次，量化積累的刻苦訓練才能將各個動作與技巧熟練掌握與完美應用。而在經過一天的刻苦訓練之后，跳水運動員自身的體力消耗狀態(tài)必然會接近一個極限，身體也處于一個超負荷狀態(tài)，緊繃的肌肉與神經一旦放松下來，運動員的疲勞感必然會隨之產生。

1.2 由神經系統(tǒng)所引發(fā)的運動性疲勞

對于新時期一名跳水運動員而言，每天都要經歷一個比較大負荷的日常訓練，運動員自身的神經系統(tǒng)必然也會出現(xiàn)各種疲勞狀態(tài)。從醫(yī)學上來分析，大腦皮質堪稱為人類中樞神經系統(tǒng)中一個最關鍵、最高級的主要部位，其所傳入的各類不同信息都必須要經過人體的大腦皮質展開最終的分析、判斷與整合，進而形成相關的感覺。例如，在一個人自身的身體狀況較為疲憊的時候，大腦皮質的興奮度自然就會降低，抑制過程也會不斷的加深。倘若跳水運動員在日常訓練過程中疲勞度超過一定限度，自身大腦皮質細胞的抑制過程必然會大幅度減弱，并且自我恢復過程會不斷延長。倘若跳水運動員自身的休息和恢復不夠充分，產生的疲勞度便會不斷的累積，導致運動員皮質細胞的主體機能呈現(xiàn)失調狀態(tài)，形成一種運動性的“過度疲勞”，較為嚴重的情況甚至可能引發(fā)跳水運動員各種機能相繼失調的負面現(xiàn)象。

1.3 由不良情緒引發(fā)的運動性疲勞

對于新時代一名跳水運動員而言，一旦自身產生不良的、消極的、緊張的情緒，必然會讓精力與體力快速消耗，進而讓自身疲勞且消極。跳水運動在21世紀已經進入一個全新的競爭時代，當前階段，世界各大高水平運動員之間的差距日益縮小，冠軍之爭和獎牌爭奪往往就在幾分或者是零點幾分區(qū)間。倘若運動員產生了思想負擔和心理壓力，無法保持一個最佳的訓練和參賽心態(tài)，那么自身必然會產生運動性疲勞，導致在比賽中發(fā)揮失常。

2 新時期跳水訓練中運動性疲勞恢復的有效策略與方法

在跳水訓練過程中，訓練是產生疲勞的關鍵因素，主要是因為能量供應不足所致。眾所周知，跳水運動是水、陸交替進行，機體散熱相對較多，而且散熱速度較快，對于運動員的力量耐力素質有著較高的要求，同時在膳食方面要求有豐富的蛋白質、脂肪和糖，并且要補充豐富的維生素B、維生素C、維生素E。其中以補充維生素A為主。由此可見，在運動性疲勞恢復過程中，不但要及時補充大量的營養(yǎng)物質，為訓練者提供營養(yǎng)方面的保障。而且還需要注重提高訓練者身體的抗疲勞能力，只有做好當前方面的工作，才能夠幫助其消除疲勞。

2.1 教練員應制定科學化、合理化的訓練周期

新時期背景下，針對運動員在跳水訓練中運動性疲勞恢復的創(chuàng)新化路徑和策略而言，作為一名跳水教練員，在日常訓練過程中，除了需要在技術上、思想上以及生活上對自己的運動員加強關心和關注之外，還需要能夠將科學化、合理化的訓練手段與恢復方式進行完美結合。針對跳水對運動員來講，在訓練過程中產生的運動性疲勞往往與心理狀態(tài)和心理因素密不可分。跳水運動員自身不僅需要擁有優(yōu)秀的技術水平和豐富比賽經驗，同時也需要極為優(yōu)秀的“形體”條件。在日常訓練過程中能夠保持自身良好的形體，并且迅速提升體能儲備與綜合素質。鑒于此，跳水教練員應制定好科學化、合理化的訓練周期。具體來講，首先，跳水教練員應結合運動員自身運動水平和運動狀態(tài)，制定出一個“半年期”的跳水訓練所要達成的目的。接下來，將這跳水訓練計劃細分為“月訓練”計劃，最終制定成“周訓練”計劃。充分了解和掌握每一名運動員具體特點和運動綜合能力，進而能夠落實到每一天的具體訓練強度以及科學化的調整訓練時間，尤其是在跳水運動員身體素質的訓練方面，教練員需要合理化、精準化的提升運動量，并且能有充分鍛煉跳水運動自身的意志品質、承受能力與忍耐力。其次，跳水教練員在具體的訓練過程中必須要注重科學化的專門訓練，進而有效減輕和降低運動員自身的機體生理負擔，讓運動訓練成績明顯提升。與此同時，有效消除跳水運動員的運動性疲勞。此外，跳水教練員也需要較為廣泛的創(chuàng)新運用各種先進的訓練方法、訓練手段、訓練場地和訓練器材，并且為運動員制定出一個科學、合理、正確的生活節(jié)奏，讓運動員能夠通過最佳的生活制度和生活節(jié)奏去消除運動性疲勞。

2.2 通過合理科學的整理活動有效消除疲勞

在每一天跳水大運動量的訓練結束后，跳水運動員自身的血乳酸消除速度會迅速增加，并且比靜止時快一倍左右。因此合理、科學的整理活動訓練內容必須要落實到位且精準具體。跳水教練員可以組織運動員在訓練結束后的整理活動中做一些有利于肌肉恢復的伸展練習，并且拉長大小肌肉纖維組織，促進運動員的肌肉血液循環(huán)，有效降低和環(huán)節(jié)肌肉纖維的痙攣程度，進而不斷提升跳水運動員乳酸的消除速度，有效消除運動性疲勞。

2.3 借助優(yōu)質的營養(yǎng)膳食消除運動性疲勞

毋庸置疑，在跳水訓練過程中產生各種運動性疲勞的主體原因和重要因素就是運動員能量供應不足。眾所周知，跳水項目需要水、陸交替進行，運動員自身機體的散熱量極大并且散熱速度極快。鑒于此，在日常運動員的營養(yǎng)膳食配給過程中，應當涵蓋豐富、充足的蛋白質、脂肪與糖分，并且需要有充足的維生素B、C、E、A的補給，進而通過優(yōu)質科學化的膳食調配，有效提升跳水運動員自身抗疲勞的綜合能力，讓其能夠維持每個動作的穩(wěn)定性與準確性。

2.4 采用心理學暗示幫助運動員克服疲勞

在跳水訓練和比賽過程中，運動員每一天都會重復相同的動作多次，自身必然會產生較大的神經心理疲勞，進而導致相應的運動性疲勞產生。跳水教練員需要讓運動員能夠對自身動作進行仔細的觀察、分析與判斷，進而掌握更加出色的技術，并且提高自身的悟性，讓運動員能夠在訓練過程中充滿信心。這就需要跳水教練員能夠利用一些套語暗示進行科學化的引導，進而讓每一個運動員思想放松、內心平靜，進行良好的自我安慰與自我動員，有效消除疲勞。

2.5 通過優(yōu)質睡眠有效消除運動性疲勞

優(yōu)質的睡眠對于每一個跳水運動員來講極為重要。充足的、高質的睡眠無疑能夠有效消除跳水運動員的各種疲勞。因此，在日常訓練生活中，每一名跳水運動員需要保持充足的睡眠總體時間以及睡眠的深度。舉例說明，在日常訓練普通周期，運動員需要保持至少8小時的優(yōu)質睡眠。針對比賽期間的關鍵時期，運動員自身應當結合具體實際情況將睡眠時間延長到10小時。倘若賽前的備戰(zhàn)階段全天都有訓練任務，那么運動員自身應當午睡1至2個小時時間，進而讓運動性疲勞在優(yōu)質的睡眠影響迅速降低和減輕。

2.6 采用肌肉按摩迅速消除運動性疲勞

除了上述幾大創(chuàng)新策略與有效路徑之外，新時期想要提升跳水訓練中的運動性疲勞恢復速度和效果，跳水教練員還應當為運動員準備科學化的肌肉按摩來消除運動性疲勞。通常而言，運動員在高強度的訓練之后需要進行一定的肌肉放松按摩，進而讓肌肉保持最佳狀態(tài)。在按摩過程中，手法應以揉捏為主，并且按壓、叩打、抖動等方式交替進行。也可以結合運動員自身的身體素質和肌肉強度，采取一些全身按摩。尤其是針對跳水運動員上肢肌肉需要進行重點的醫(yī)學按摩而言?？梢韵葟拇蠹∪馊洪_始，接下來針小肌肉群進行放松性按摩，隨后大腿肌肉與小腿肌肉相繼按摩到位，進而提升運動員自身肌肉韌帶的承受能力和工作能力，不斷加速運動員疲勞時的肌肉僵硬緊縮以及各種酸脹痛的代謝產物有效排除，讓運動員心臟收縮和血液循環(huán)達到一個最佳狀況。

3 結束語

綜上所述，針對新時期跳水訓練過程中運動性疲勞的創(chuàng)新化恢復策略與有效路徑而言，每一名教練員和運動員都應當高度重視和全面關注這一問題。尤其是教練員應當制定合理、科學、完善的恢復方案與恢復計劃，并且將不同的恢復方式進行配合應用，進而迅速緩解跳水運動員的運動性疲勞，讓其能夠擁有一個精神飽滿的最佳運動狀態(tài)，在跳水比賽過程中發(fā)揮出最佳水平，取得最優(yōu)秀、最理想的運動成績。

（作者單位：福州市體育工作大隊）