袁博

伴隨著大學(xué)生籃球賽的快速發(fā)展，使高?；@球深受學(xué)生的喜愛，并得到學(xué)校管理人員重視，實踐中應(yīng)進(jìn)一步提升籃球訓(xùn)練水平，尤其是體能訓(xùn)練，以此有效提高學(xué)生的籃球綜合能力。故本文以籃球體能訓(xùn)練為核心，簡單闡述了體能訓(xùn)練的重要性，以及提高體能訓(xùn)練水平的有效措施，希望對高校籃球發(fā)展有所幫助，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展。

相對于其他運動項目，籃球運動具有強(qiáng)度高，持續(xù)時間長等特點，運動員在籃球比賽中要長時間奔跑，嚴(yán)重考驗其體能，若想有效提高籃球水平，運動員應(yīng)該具有良好的體能，使其可以在籃球比賽中勝出。在高校進(jìn)行體能訓(xùn)練時，教練應(yīng)該及時發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的問題，及時調(diào)整訓(xùn)練方法，確保學(xué)生的籃球技術(shù)能夠有效提高。

1 體能訓(xùn)練的重要性

1.1 增加運動員的運動壽命

根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，大多國外的籃球運動員年齡較大，并且在賽場上都具有出色的表現(xiàn)，為球隊贏得榮譽，主要是由于其能夠進(jìn)行科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練，提高其身體素質(zhì)。而我國籃球運動員，其運動壽命較短，出現(xiàn)這一現(xiàn)象的主要原因是，沒有進(jìn)行相對科學(xué)的體能訓(xùn)練，伴隨著運動員的年齡不斷增長，即使運動員有較高的籃球技術(shù)，但會受到自身體能的限制，使其很難發(fā)揮正常水平，導(dǎo)致在賽場上表現(xiàn)一般。針對這一現(xiàn)狀，能夠充分體現(xiàn)出體能訓(xùn)練的重要性，只有不斷提高體能訓(xùn)練水平，使得身體素質(zhì)顯著提高，才能盡可能地增加運動員的運動壽命。

1.2 保證籃球運動員戰(zhàn)術(shù)能夠正常發(fā)揮

籃球運動員若想贏得整個比賽的勝利，其戰(zhàn)術(shù)將起到至關(guān)重要的作用，運動員要根據(jù)實際情況，制定可行性高的運動戰(zhàn)術(shù)，并且充分保證隊員之間能夠配合默契。在比賽過程中，若隊員出現(xiàn)體力不支的情況，會嚴(yán)重影響戰(zhàn)術(shù)的整體發(fā)揮。通過對一些國外籃球教學(xué)仔細(xì)分析，發(fā)現(xiàn)其較為重視籃球運動員的體能素質(zhì)訓(xùn)練，而我國大部分的運動員常常出現(xiàn)下半場體力下降的情況，導(dǎo)致不能取得整場比賽的勝利。

1.3 提升運動員身體的健康水平

若經(jīng)常進(jìn)行一些體育鍛煉，能夠有效提升人們的身體素質(zhì)，強(qiáng)健體魄，根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，與普通人相比，運動員具有較高的身體素質(zhì)，而造成這一現(xiàn)象的主要原因，是由于運動員進(jìn)行大量科學(xué)合理的訓(xùn)練，不斷提升其健康水平。當(dāng)運動員開展長跑、游泳等體能訓(xùn)練時，可以增加其耐力和力量，并能有效提高運動員的心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)其消化吸收能力，提升對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，不易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等癥狀，極大提升其抵抗能力。

2 高?；@球體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 缺乏力量訓(xùn)練

籃球運動具有較高的對抗性，要求運動員具有較強(qiáng)的力量，使其能夠在比賽過程中，發(fā)揮正常水平，因此，要求高校訓(xùn)練教師應(yīng)該在體能訓(xùn)練中，適當(dāng)加入力量訓(xùn)練。但在我國大多高校都沒有重視力量訓(xùn)練，關(guān)于力量的內(nèi)容少之又少，并且不能根據(jù)學(xué)生的實際情況，以及學(xué)校的現(xiàn)有資源，進(jìn)行針對性訓(xùn)練，仍然采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，不僅會增加學(xué)生的訓(xùn)練任務(wù)，還會使得訓(xùn)練沒有實際意義，不能達(dá)到預(yù)期效果。

2.2 缺乏科學(xué)性

現(xiàn)如今，我國高校對籃球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，都存在科學(xué)性缺乏的現(xiàn)象，大多學(xué)校的訓(xùn)練方式過于單一和傳統(tǒng)，沒有結(jié)合學(xué)生的實際情況，導(dǎo)致整個訓(xùn)練缺少科學(xué)性和合理性，學(xué)生不能有效提高籃球技術(shù)，教練認(rèn)為只要不斷增加訓(xùn)練強(qiáng)度和運動量，學(xué)生體能就能達(dá)到預(yù)期效果，使得訓(xùn)練存在較高的盲目性。在對學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，大多利用學(xué)校里面的單杠和雙杠，而訓(xùn)練學(xué)生的耐力素質(zhì)時，通過大量的長跑來達(dá)到預(yù)期效果，但整個訓(xùn)練過于枯燥，增加學(xué)生的訓(xùn)練任務(wù)，極大降低學(xué)生的積極性，使其產(chǎn)生抵抗心理，并且不利于學(xué)生各項身體素質(zhì)的正常發(fā)展。除此之外，在測評學(xué)生體能時，大部分學(xué)校由于沒有投入過多的資金，并且認(rèn)為此項工作不重要，使得不能進(jìn)行專業(yè)性的測評，導(dǎo)致學(xué)生不了解自己的實際情況以及與其他學(xué)校學(xué)生之間的差距，極大影響學(xué)生的籃球水平，降低訓(xùn)練效果。

2.3 耐力訓(xùn)練效果較差

在進(jìn)行籃球運動時，非?？简炦\動員的耐力，具有良好的耐力，可以使其在比賽中取得勝利，防止在賽場上出現(xiàn)疲勞感，一直保持最好的狀態(tài)。目前，教練和運動員都能認(rèn)識到耐力訓(xùn)練的重要性，并在具體訓(xùn)練中采取相應(yīng)的措施，但其很難達(dá)到預(yù)期效果，主要原因是由于教練只注重?zé)o氧耐力訓(xùn)練，而沒有將有氧訓(xùn)練結(jié)合到一起，使得訓(xùn)練沒有實際意義，浪費了大量的時間。

3 提升高校體能訓(xùn)練水平的有效對策

3.1 加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練屬于籃球體能訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，可以為提升運動員的籃球技術(shù)打好基礎(chǔ)，能夠有效提升運動員的進(jìn)攻速度，使其能夠超常發(fā)揮水平，并且避免在運動中出現(xiàn)受傷等情況。要求高校在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，教練要重視力量訓(xùn)練，增加其在整個訓(xùn)練中的占用時間，并讓學(xué)生認(rèn)識到其重要性，認(rèn)真對待每天的訓(xùn)練，教練可以每周安排3天的時間進(jìn)行力量訓(xùn)練，使其可以達(dá)到預(yù)期效果。當(dāng)進(jìn)行實際力量訓(xùn)練時，要不斷強(qiáng)化運用對抗阻力的作用，教練應(yīng)該每周利用一天的時間進(jìn)行訓(xùn)練，促使運動員能夠準(zhǔn)確把控自己的力量，并且要結(jié)合每個運動員的實際情況，開展不同的肌肉群訓(xùn)練，使其達(dá)到提升身體力量的效果。

3.2 科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計劃

若想有效改變高?；@球體能訓(xùn)練不科學(xué)的現(xiàn)狀，應(yīng)該利用當(dāng)前先進(jìn)技術(shù)，科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計劃。

首先，在進(jìn)行實際體能訓(xùn)練時，教師和學(xué)生要摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，利用信息技術(shù)，去網(wǎng)絡(luò)上查找一些國外籃球隊伍的訓(xùn)練方法，提高自身的訓(xùn)練水平。教師要根據(jù)學(xué)生的運動能力，充分利用現(xiàn)有資源，不斷調(diào)整訓(xùn)練計劃，系統(tǒng)化的訓(xùn)練學(xué)生，促使學(xué)生力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等都能顯著提高。

其次，科學(xué)合理制定體能訓(xùn)練計劃。開展高校體能訓(xùn)練中，教師要熟知每個學(xué)生的身體情況，以及對籃球的興趣程度等，全方面進(jìn)行考慮，讓學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)加大資金投入力度，定期制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練目標(biāo)，提高學(xué)生的體能。參考國外一些體能訓(xùn)練，制定相符合的訓(xùn)練計劃，可以達(dá)到事半功倍的效果，極大提高訓(xùn)練效果。除此之外，教師要充分了解學(xué)生的訓(xùn)練情況，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，確保學(xué)生可以按時完成。

再次，教師要緊跟時代的腳步，利用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，引進(jìn)一些先進(jìn)的訓(xùn)練方法，提高體能訓(xùn)練效果，實現(xiàn)對學(xué)生體能素質(zhì)的綜合性訓(xùn)練。

最后，科學(xué)安排基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練和專項性體能訓(xùn)練。基礎(chǔ)性訓(xùn)練主要是對學(xué)生開展一些綜合性訓(xùn)練，而專項性體能訓(xùn)練主要進(jìn)行針對性訓(xùn)練，提高學(xué)生的個人技能，使其可以顯著提升籃球技術(shù)水平，促使其在比賽中取得勝利。

3.3加強(qiáng)耐力訓(xùn)練

當(dāng)前，大多數(shù)籃球運動員不能認(rèn)識到耐力訓(xùn)練的重要性，只看重籃球技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，認(rèn)為耐力訓(xùn)練較為枯燥，并且容易產(chǎn)生抵觸心理，使得訓(xùn)練效果不理想。針對這一現(xiàn)象，要求教練在開展相關(guān)訓(xùn)練時，應(yīng)該轉(zhuǎn)變學(xué)生的觀念，調(diào)整學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，利用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，查找一些有關(guān)耐力的訓(xùn)練措施，并能結(jié)合學(xué)生的當(dāng)前興趣，提高訓(xùn)練效果，還要強(qiáng)制性要求學(xué)生每天長跑，每次不少于3000米。

4 其他對策

4.1 加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的重視程度

與其他運動不同，籃球運動屬于一種系統(tǒng)性訓(xùn)練，涉及到很多訓(xùn)練內(nèi)容，如戰(zhàn)術(shù)、體能、技術(shù)等訓(xùn)練，因此，應(yīng)該充分保證訓(xùn)練的有效性，使其能夠達(dá)到預(yù)期效果，提高運動員的水平，在日常訓(xùn)練的過程中，教練要嚴(yán)格要求每一個運動員，促使其可以提升自身的身體素質(zhì)。還要利用當(dāng)前先進(jìn)技術(shù)，不斷調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和計劃，使其具有高度的合理性和科學(xué)性，并且根據(jù)不同運動員的特點，采取針對性措施，進(jìn)行綜合性訓(xùn)練。并能不斷豐富體能訓(xùn)練方式，緊跟時代的發(fā)展，提高運動員的綜合能力，增加資金投入，引進(jìn)一些新設(shè)備和新技術(shù)，保證訓(xùn)練效果可以明顯提升。除此之外，由于每個年齡的運動員其身體素質(zhì)各不相同，應(yīng)采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，合理安排訓(xùn)練時間，避免出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度過大，給運動員身心造成傷害的現(xiàn)象，減少運動員的運動壽命。

4.2 對體能訓(xùn)練方法進(jìn)行改革

良好的體能訓(xùn)練方法，可以起到事半功倍的效果，要求學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)人和教練，應(yīng)該對體能訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)改革。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：第一，靈活性訓(xùn)練。能夠保證運動員賽場上輕松控制自己的身體，提高靈活性，可以將其掌握的技術(shù)完美表現(xiàn)出來，取得比賽的勝利。當(dāng)進(jìn)行靈活性訓(xùn)練時，教練應(yīng)將多種方法結(jié)合到一起，主要針對運動員的平衡力、水平力等方面，開展綜合性訓(xùn)練。第二，彈跳力訓(xùn)練?；@球是一項需要投籃的運動，對運動員的彈跳力要求非常高，可以提高各項技術(shù)的準(zhǔn)確性。在具體比賽過程中，運動員需要對自身位置不斷進(jìn)行調(diào)整，找到最適合投籃的位置，之后借助彈跳力將籃球投入籃筐，由此可見，彈跳力訓(xùn)練的重要性，其直接決定運動員的得分情況。大多教練都通過全力跳、單腿跳等方面，進(jìn)行訓(xùn)練，并且保證訓(xùn)練環(huán)境盡可能與實際比賽環(huán)境相符合，同時應(yīng)該使訓(xùn)練具有較強(qiáng)的多樣性，防止運動員產(chǎn)生厭煩心理，影響運動效果，要求進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時，教練要根據(jù)運動員的實際情況，布置不同的訓(xùn)練任務(wù)。

4.3 完善評價機(jī)制

在對運動員進(jìn)行評價時，系統(tǒng)化的評價機(jī)制，可以促使運動員能夠了解自身的實際情況，明白與其他運動員之間的差距，方便教練做好之后的訓(xùn)練計劃，使其能夠?qū)τ谝恍┣啡钡牡胤?，進(jìn)行針對性訓(xùn)練，并能找到自身優(yōu)勢，促使在實際比賽中，將其作用發(fā)揮到最大。學(xué)校若想不斷完善評價機(jī)制，應(yīng)該實行科學(xué)的量化評價，對跳躍訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等，要熟知其訓(xùn)練要點，并且使用專業(yè)性設(shè)備的技術(shù)，制定評價機(jī)制，保證其科學(xué)性。

總結(jié)：總而言之，體能訓(xùn)練是整個籃球訓(xùn)練中非常重要的一個內(nèi)容，可以有效提高運動員的運動水平，使其可以在比賽中取得勝利。要求高校領(lǐng)導(dǎo)人應(yīng)該重視此項工作，采用先進(jìn)的技術(shù)和設(shè)備，不斷優(yōu)化訓(xùn)練計劃和內(nèi)容，并能根據(jù)學(xué)生的身體特點，進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，使得能夠有效提高我國高?；@球運動員的整體水平。

（作者單位：中央財經(jīng)大學(xué)）