王延群

一年之計(jì)在于春。冬天天氣寒冷，很多老年人怕冷不愿意出門，到了春天，他們喜歡出門鍛煉身體。適量運(yùn)動確實(shí)能起到健康長壽、愉悅身心的功效。春季鍛煉的方法很多，扭秧歌就是一種很好的運(yùn)動方式。

秧歌一般采用四步的節(jié)奏，前兩步為普通走步，后兩步為跳步。后腳輕輕向上跳起，小腿向右后上方踢一下，落地時(shí)右腳在右側(cè)前方橫跨出半步;右腳落地后，隨即輕輕向上跳起，小腿向左后上方踢一下，落地時(shí)左腳在左側(cè)前方橫跨出半步，與此同時(shí)，兩臂配合放松擺動，身體左右扭動。扭秧歌也可以原地做，前兩步為左側(cè)交叉步、右側(cè)交叉步;后兩步為普遍步。扭秧歌項(xiàng)目可以參加演出，人數(shù)眾多，時(shí)間不受限制。隨著鑼鼓、嗩吶或其他樂器的伴奏，使人既開心又熱鬧。

秧歌是一套全身運(yùn)動的舞蹈動作。扭秧歌可以使全身肌肉獲得有規(guī)律的活動，而不會受到環(huán)境和氣候的制約，也不需要音樂的伴奏，可以自己哼自己唱，自己把握節(jié)奏去跳，是非常適合中老年人的健身運(yùn)動。

扭秧歌是有氧代謝運(yùn)動。扭秧歌的保健作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：保持體形，健康減肥;活動關(guān)節(jié)，平衡協(xié)調(diào);改善心肌供血，增強(qiáng)心臟功能;結(jié)伴而舞，心情愉快;強(qiáng)健腿腳，抗衰防呆。

老年人扭秧歌要量力而行，不必勉強(qiáng)自己做一些動作，重要的是保持沉著、松弛、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以鍛煉之后感覺全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善為最佳效果。特別是患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化、腎炎、糖尿病的老年人，更要注意扭秧歌時(shí)，幅度不要過大、時(shí)間不宜過長。在練習(xí)扭健身秧歌的時(shí)候，一定要選擇比較平坦的地面，以免傷了腳踝或者膝關(guān)節(jié)。另外，還要選擇合適的鞋，由于運(yùn)動鞋不合適而致足、踝、小腿損傷的現(xiàn)象并不少見。一雙適合扭秧歌的運(yùn)動鞋應(yīng)該有較好的彎曲性;鞋底紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動。

老年人在扭秧歌時(shí)，要注意運(yùn)動量，不要過分扭動腰部，扭動幅度也不要過大，時(shí)間不要太長。如果運(yùn)動過量，則會導(dǎo)致腰肌勞損，肌肉超負(fù)荷也容易受到損傷。