周瑞海

我和老伴兒在回憶幸福往事的時(shí)候，腦海里出現(xiàn)了上小學(xué)的時(shí)候我扭著東北大秧歌慶祝東北解放的情景，我高興地說：“扭秧歌多快樂?。　崩习閮哼B忙說：“我的幾位老友說扭秧歌好處多，咱倆也去扭扭秧歌吧！”此后，我們就加入了秧歌隊(duì)，五年如一日?qǐng)?jiān)持扭秧歌，炎熱的夏日我在黃昏之際扭秧歌，寒冷的冬季我也不“貓冬”，在氣溫最高時(shí)段扭秧歌。

鑼鼓一響，我和老伴兒就興致勃勃地、全神貫注地隨著優(yōu)美明快的民間音樂，踩著鼓點(diǎn)，搖動(dòng)著有蝴蝶圖案的扇子，隨著各種搖動(dòng)扇子的美姿，揮舞著彩帶，隨著隊(duì)形變化一顰一笑，有節(jié)奏地扭。

扭秧歌休息時(shí)，有人問我年齡，我讓她猜，她說你倆有六十多歲。其實(shí)，我今年八十三歲了，是秧歌隊(duì)里歲數(shù)最大的，這扭秧歌把人扭年輕了。有人說：“陽光是個(gè)寶，曬曬身體好。”我沐浴在溫暖的陽光中，呼吸著新鮮的空氣，隨著音樂節(jié)奏，揮臂、扭腰、擺胯、甩肩、踮腳扭、邁動(dòng)腿腳等大幅度拉伸，左右上下肢都得到鍛煉。尤其是平時(shí)很少活動(dòng)的左上肢都有了鍛煉機(jī)會(huì)，增強(qiáng)了平時(shí)缺少鍛煉的右腦半球血管的健康。常扭秧歌既增強(qiáng)了器官、內(nèi)臟的功能，又保持和增強(qiáng)了關(guān)節(jié)、韌帶的力量和靈活性。

扭秧歌還是有氧的、大肌肉群運(yùn)動(dòng)，扭一個(gè)多小時(shí)秧歌全身都動(dòng)起來了，運(yùn)動(dòng)量幾乎相當(dāng)于走了萬步，好像有股暖流流遍全身，全身熱乎乎的，出了微汗，冠心病比較穩(wěn)定，多年沒住院了，扭秧歌給我?guī)砹丝鞓泛徒】怠?/p>

撞腳跟活氣血

撞擊腳后跟的方法非常適合年老體弱者在室內(nèi)鍛煉，可以舒筋活絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血。

坐在椅子上（高度為坐時(shí)雙腳能垂直、懸空，座椅正面下方一定要有硬物能經(jīng)得起腳后跟用力撞擊）；每天早晚兩次，每次10～15分鐘，單腳頻率每分鐘大約65下。撞擊時(shí)兩腳不要同時(shí)進(jìn)行，可一先一后，讓其有節(jié)奏地發(fā)出聲響，這樣，比較輕松自如。腳面既可自然平伸、隨意甩動(dòng)，又可把腳趾有意識(shí)地向下壓，讓腳后跟抬起，后者要比前者效果好；甩時(shí)要用力，使小腿的肌肉和十個(gè)腳趾的趾端都有震蕩感為宜。

（瑞拉）