周瑞海

我和老伴兒在回憶幸福往事的時候，腦海里出現(xiàn)了上小學(xué)的時候我扭著東北大秧歌慶祝東北解放的情景，我高興地說：“扭秧歌多快樂啊！”老伴兒連忙說：“我的幾位老友說扭秧歌好處多，咱倆也去扭扭秧歌吧！”此后，我們就加入了秧歌隊，五年如一日堅持扭秧歌，炎熱的夏日我在黃昏之際扭秧歌，寒冷的冬季我也不“貓冬”，在氣溫最高時段扭秧歌。

鑼鼓一響，我和老伴兒就興致勃勃地、全神貫注地隨著優(yōu)美明快的民間音樂，踩著鼓點，搖動著有蝴蝶圖案的扇子，隨著各種搖動扇子的美姿，揮舞著彩帶，隨著隊形變化一顰一笑，有節(jié)奏地扭。

扭秧歌休息時，有人問我年齡，我讓她猜，她說你倆有六十多歲。其實，我今年八十三歲了，是秧歌隊里歲數(shù)最大的，這扭秧歌把人扭年輕了。有人說：“陽光是個寶，曬曬身體好?！蔽毅逶≡跍嘏年柟庵?，呼吸著新鮮的空氣，隨著音樂節(jié)奏，揮臂、扭腰、擺胯、甩肩、踮腳扭、邁動腿腳等大幅度拉伸，左右上下肢都得到鍛煉。尤其是平時很少活動的左上肢都有了鍛煉機會，增強了平時缺少鍛煉的右腦半球血管的健康。常扭秧歌既增強了器官、內(nèi)臟的功能，又保持和增強了關(guān)節(jié)、韌帶的力量和靈活性。

扭秧歌還是有氧的、大肌肉群運動，扭一個多小時秧歌全身都動起來了，運動量幾乎相當(dāng)于走了萬步，好像有股暖流流遍全身，全身熱乎乎的，出了微汗，冠心病比較穩(wěn)定，多年沒住院了，扭秧歌給我?guī)砹丝鞓泛徒】怠?/p>

撞腳跟活氣血

撞擊腳后跟的方法非常適合年老體弱者在室內(nèi)鍛煉，可以舒筋活絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血。

坐在椅子上（高度為坐時雙腳能垂直、懸空，座椅正面下方一定要有硬物能經(jīng)得起腳后跟用力撞擊）；每天早晚兩次，每次10～15分鐘，單腳頻率每分鐘大約65下。撞擊時兩腳不要同時進(jìn)行，可一先一后，讓其有節(jié)奏地發(fā)出聲響，這樣，比較輕松自如。腳面既可自然平伸、隨意甩動，又可把腳趾有意識地向下壓，讓腳后跟抬起，后者要比前者效果好；甩時要用力，使小腿的肌肉和十個腳趾的趾端都有震蕩感為宜。

（瑞拉）