文/周兆鳳 于 洋

搶籃板球既是進(jìn)攻技術(shù)又是防守技術(shù)，是籃球比賽獲得球權(quán)的重要方式之一。海安市城南實(shí)驗(yàn)小學(xué)作為“全國(guó)籃球特色學(xué)?！保陙矶啻螀⒓邮∈屑?jí)比賽，通過賽后分析比賽錄像與數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，小學(xué)階段籃球隊(duì)員的投籃命中率相對(duì)較低，在比賽中誰能搶到籃板球，誰就會(huì)有大量二次進(jìn)攻與快攻的機(jī)會(huì)。所以，如何提高隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)過程中搶籃板球能力成為日常訓(xùn)練中急需解決的問題。

一、隊(duì)員搶籃板球能力現(xiàn)狀分析

搶籃板球分為搶防守籃板與搶進(jìn)攻籃板，防守隊(duì)員搶籃板球時(shí)突出一個(gè)“卡”字，而進(jìn)攻隊(duì)員搶籃板球則突出一個(gè)“沖”字。影響個(gè)人搶籃板球能力的因素有：隊(duì)員搶占位置，準(zhǔn)確判斷球的反彈方向和落點(diǎn)，及時(shí)起跳動(dòng)作、搶球動(dòng)作等。于是，筆者對(duì)日常訓(xùn)練效果較好且參加過兩次市級(jí)小籃球比賽的隊(duì)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)中搶籃板球能力分析，發(fā)現(xiàn)隊(duì)員在比賽中搶得籃板球個(gè)數(shù)普遍較少，表現(xiàn)在隊(duì)員們很少獲得進(jìn)攻籃板，搶得防守籃板數(shù)與對(duì)手之間也存在差距。通過視頻錄像分析，發(fā)現(xiàn)問題關(guān)鍵在于隊(duì)員日常訓(xùn)練中還缺少搶籃板球的系統(tǒng)化訓(xùn)練，隊(duì)員沖搶進(jìn)攻籃板和搶防守籃板卡位意識(shí)不強(qiáng)、投籃后球的反彈點(diǎn)判斷不好、起跳的能力與起跳的高度以及起跳搶球能力薄弱，在比賽中無法根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)運(yùn)用有效的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行籃板球的保護(hù)或沖搶籃板球。

二、巧設(shè)練習(xí)，提升隊(duì)員搶籃板球能力

結(jié)合學(xué)校隊(duì)員搶籃板球技術(shù)存在的問題，計(jì)劃從搶防守籃板球的卡位、搶進(jìn)攻籃板球的擺脫沖搶、判斷籃板球反彈的基本規(guī)律、提升起跳的能力與起跳的高度以及搶球的動(dòng)作等多個(gè)方面設(shè)計(jì)練習(xí)方法，并將這些練習(xí)方法運(yùn)用到日常的訓(xùn)練中，以求達(dá)到提升隊(duì)員搶籃板球能力的目的，設(shè)計(jì)練習(xí)方法如下。

（一）卡位阻隔，提升搶占優(yōu)位能力

練習(xí)內(nèi)容：防守卡位——“守地瓜”。

練習(xí)方法：兩人一組，將“地瓜”（籃球）放在防守隊(duì)員的身后，聽到哨音后，防守隊(duì)員迅速上步轉(zhuǎn)身降重心，利用身體頂住進(jìn)攻隊(duì)員，阻止進(jìn)攻隊(duì)員接近球（遠(yuǎn)離籃球位置）。阻擋過程中注意不能出現(xiàn)拉拽、推搡等侵犯對(duì)手的犯規(guī)動(dòng)作，卡位時(shí)要注意重心下降，手臂張開，卡位成功隊(duì)員休息，失敗隊(duì)員需要與下一名隊(duì)員繼續(xù)對(duì)抗。

提升練習(xí)：在上一練習(xí)的基礎(chǔ)上，兩人一組，一人持球進(jìn)攻，一人一臂距離防守。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員投籃出手后，防守隊(duì)員迅速上步轉(zhuǎn)身，利用身體頂卡進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)入內(nèi)線，限制進(jìn)攻隊(duì)員接近籃板球。

分析：想搶奪防守籃板球，卡位很關(guān)鍵，需要通過搶得有利位置將對(duì)手卡在身后或?qū)⑵鋽D出禁區(qū)，并通過卡位過程中的對(duì)抗在不犯規(guī)的前提下限制進(jìn)攻隊(duì)員接近籃板球，提高自身搶得籃板球的概率。

（二）擺脫上步，提升接近籃板能力

練習(xí)內(nèi)容：積極擺脫——“奪小旗”。

練習(xí)方法：在三秒?yún)^(qū)內(nèi)接近籃筐位置擺放旗桿，防守隊(duì)員比進(jìn)攻隊(duì)員更靠近旗桿進(jìn)行防守，進(jìn)攻隊(duì)員利用腳步?jīng)_過防守隊(duì)員，搶得籃板下方擺放的小旗得1分。

提升練習(xí)：兩人一組，進(jìn)攻隊(duì)員投籃出手后，防守隊(duì)員通過卡位獲得爭(zhēng)搶籃板球的有利位置，同時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員需利用腳步移動(dòng)擺脫防守隊(duì)員，順勢(shì)將其卡于身后頂搶籃板球。

分析：通常情況下，防守隊(duì)員會(huì)處于比進(jìn)攻隊(duì)員更接近籃筐的位置，從而擁有更多獲得籃板球的機(jī)會(huì)，想要獲得進(jìn)攻籃板，就需要隊(duì)員能利用多種有效途徑，擺脫防守隊(duì)員，出其不意沖搶得到籃板球。本環(huán)節(jié)我們從無球游戲“搶奪小旗”開始，先培養(yǎng)隊(duì)員定向與模仿能力，再通過有球沖搶練習(xí)，進(jìn)行技能整合與熟練，最終達(dá)到提升沖搶進(jìn)攻籃板球的能力。

（三）觀察位置，提升判斷落點(diǎn)能力

1.練習(xí)內(nèi)容一：判斷籃板球反彈位置練習(xí)

練習(xí)方法：一名隊(duì)員在三秒?yún)^(qū)內(nèi)站立，教練員持球在不同角度連續(xù)投籃，隊(duì)員要判斷球的反彈方向與落點(diǎn)，并及時(shí)作出反應(yīng)，在球落地之前將球搶到，即可得1分。累計(jì)兩次未接到球練習(xí)結(jié)束，以此類推，比誰得分多。

2.練習(xí)內(nèi)容二：籃板球計(jì)分比賽

練習(xí)方法：將隊(duì)員分為兩個(gè)小組，兩組隊(duì)員進(jìn)行比賽，規(guī)定所有的投籃只能在三秒?yún)^(qū)外，在籃球接觸籃筐或籃板反彈后，由本隊(duì)其他隊(duì)友或者是投籃隊(duì)員在籃球落地之前接到，即可得2分。其他比賽規(guī)則與正常比賽相同，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，得分多的隊(duì)獲勝。

分析：籃板球的反彈有一定的規(guī)律，掌握籃板球的反彈規(guī)律是提高隊(duì)員獲得籃板球幾率的前提。投籃的角度與投籃的距離是影響籃板球反彈的方向與反彈距離的主要因素，平時(shí)練習(xí)時(shí)根據(jù)投籃的角度把投籃分為三個(gè)區(qū)域：正向區(qū)域、側(cè)向區(qū)域、底線區(qū)域。引導(dǎo)隊(duì)員觀察與總結(jié)，發(fā)現(xiàn)在正向區(qū)域投籃時(shí)，絕大多數(shù)球落在籃下正面地帶；在側(cè)向區(qū)域投籃時(shí)，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)相同角度左右或反彈回同側(cè)地帶；在底線區(qū)域投籃時(shí)，部分彈向?qū)?cè)底線附近，其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶。此外隊(duì)員還發(fā)現(xiàn)投籃的弧度也影響球的落點(diǎn)，當(dāng)投籃弧線高，球反彈落點(diǎn)較近；投籃的弧度低，則球反彈的落點(diǎn)較遠(yuǎn)。通過練習(xí)一的練習(xí)，隊(duì)員判斷籃板球反彈基本規(guī)律的能力得到了一定的提升。在練習(xí)一的基礎(chǔ)上通過練習(xí)二中模擬比賽的方式，增加練習(xí)趣味性并提高隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力，練習(xí)中隊(duì)員會(huì)將注意力集中到搶籃板球上，隊(duì)員爭(zhēng)搶籃板球的意識(shí)就會(huì)在訓(xùn)練中逐漸形成，并在實(shí)踐中不斷增強(qiáng)。

（四）多種起跳，提升空中搶球能力

1.練習(xí)內(nèi)容一：連續(xù)起跳雙手摸球練習(xí)

練習(xí)方法：將籃球用網(wǎng)兜裝好或教練員手持，將其置于籃筐或籃板下方，隊(duì)員站立于籃板下方起跳后用雙手抓球，連續(xù)完成10次為一組，每名隊(duì)員一共完成4組。

2.練習(xí)內(nèi)容二：自拋?zhàn)該屌c互拋互搶練習(xí)

練習(xí)方法：（1）隊(duì)員將球拋向空中，迅速起跳將球抓??；（2）兩名隊(duì)員互相拋球，要求在空中將隊(duì)友拋出的球抓住；（3）隊(duì)員將球拋向籃板，迅速起跳將球在空中抓住。

分析：多人同時(shí)爭(zhēng)搶籃板球，起跳高度與搶球動(dòng)作是搶得籃板球的重要因素。學(xué)校不少隊(duì)員起跳動(dòng)作存在問題，表現(xiàn)在：（1）起跳動(dòng)作不協(xié)調(diào)；（2）起跳前兩腿彎曲不夠，重心太高；（3）起跳時(shí)兩臂沒有充分上擺，身體不夠伸展，所以設(shè)計(jì)練習(xí)一要求隊(duì)員連續(xù)起跳雙手抓球，通過反復(fù)練習(xí)，并不斷糾正起跳動(dòng)作，增加肌肉記憶，提升起跳能力。此外，搶籃板球技術(shù)中的搶球動(dòng)作可以分雙手、單手和點(diǎn)撥球，小學(xué)階段主要利用雙手搶籃板球，練習(xí)二著重培養(yǎng)隊(duì)員雙手空中搶球動(dòng)作技能，從而提升隊(duì)員在比賽中用雙手搶到空中籃板球的幾率。

三、檢驗(yàn)訓(xùn)練效果及反思

將設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法運(yùn)用到日常的訓(xùn)練中，每周利用兩次訓(xùn)練課的時(shí)間進(jìn)行籃板球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)，前后共計(jì)4個(gè)月。通過與其他隊(duì)伍比賽中搶得籃板球數(shù)據(jù)對(duì)比可以看出，隊(duì)員比賽中搶進(jìn)攻籃板球能力實(shí)現(xiàn)突破，搶防守籃板球能力也顯著提升，比賽中獲得籃板球個(gè)數(shù)明顯增加，說明本階段的籃板球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)取得了成效。

下一步，還需要將練習(xí)方法繼續(xù)運(yùn)用到訓(xùn)練中強(qiáng)化練習(xí)，并通過比賽來驗(yàn)證訓(xùn)練效果。此外，筆者還發(fā)現(xiàn)判斷籃板球反彈基本規(guī)律環(huán)節(jié)，隊(duì)員在無對(duì)抗環(huán)節(jié)判斷球落點(diǎn)基本能達(dá)到要求，但籃板球記數(shù)比賽練習(xí)與實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗環(huán)節(jié)，隊(duì)員在外部干擾因素較多的情況下還不能較好地判斷球的落點(diǎn)，這就需要在今后的訓(xùn)練中進(jìn)一步強(qiáng)化練習(xí)，不斷完善訓(xùn)練方法，并遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，以求隊(duì)員在比賽中爭(zhēng)搶籃板球能力得到全面提升。作為基層教師與教練員，也應(yīng)該在訓(xùn)練中多思考多總結(jié)，從問題與細(xì)節(jié)入手，結(jié)合實(shí)踐進(jìn)一步提升自身教學(xué)與訓(xùn)練水平，并提升所帶隊(duì)伍的實(shí)戰(zhàn)水平。