海紅雁

隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活水平日益提高，物質(zhì)生活飛速發(fā)展，人們?cè)谙硎艿耐瑫r(shí)難免過度追求以至于忽視自身健康，從而引發(fā)一些所謂的“現(xiàn)代文明病”。

手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的普及，引發(fā)諸如頸椎病、腰椎病、鼠標(biāo)手等一系列常見的健康問題。本人在多年的健身氣功教學(xué)中發(fā)現(xiàn)習(xí)練五禽戲之鳥伸這一動(dòng)作，能夠很好地對(duì)這些健康問題進(jìn)行預(yù)防和康復(fù)。

在日常生活中，有些腰椎病患者到醫(yī)院就醫(yī)，在度過病情的急性發(fā)作期，醫(yī)生往往建議患者做“小飛燕”的動(dòng)作來鍛煉腰背肌。由于中老年人關(guān)節(jié)椎間盤老化、有增生、椎管狹窄，過度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓，增加腰部的負(fù)荷使椎管更狹窄。與此同時(shí)，由于中老年人年齡偏大，過度用力憋氣對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

在習(xí)練鳥伸時(shí)，首先兩腿屈膝、兩掌在腹前相疊，此時(shí)脊柱成背弓狀態(tài)，隨著兩腿慢慢站起兩掌向上舉至頭前上方，身體微前傾，提肩、縮項(xiàng)、挺胸、塌腰目視前下方。整條脊柱由背弓慢慢變成反背弓；兩腿再慢慢屈膝，同時(shí)兩掌相疊下按至腹前，此時(shí)脊柱由反背弓慢慢變成背弓；身體重心右（左）移，右（左）腿蹬直，左（右）腿伸直向后抬起，腳背繃緊，同時(shí)兩掌左右分開向體側(cè)后方擺起，抬頭、伸頸、挺胸、塌腰目視前方，此時(shí)脊柱成反背弓。做到這里，盡可能地延長停留時(shí)間，然后再慢慢放松還原。

背弓與反背弓交替進(jìn)行，把脊柱上的每個(gè)脊椎都有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)起來，讓頸椎、胸椎、腰椎直至尾椎每個(gè)脊椎都得到鍛煉，利于促進(jìn)脊柱周圍的氣血流動(dòng)順暢和腰部肌群有規(guī)律地松緊運(yùn)動(dòng)，使日常由于姿勢(shì)不正而受到壓迫的神經(jīng)也得到放松。

我稱這個(gè)動(dòng)作為“站式小飛燕”。此動(dòng)作簡單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度易掌握、老少皆宜、隨時(shí)隨地不受場(chǎng)地限制，深受廣大頸椎病、腰椎病患者的喜愛。很多人練習(xí)后收到很好效果，都說不但頸椎、腰椎恢復(fù)的好，而且呼吸也順暢了，肺活量也加大了，走路兩腿感覺輕松有力了。