亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        提升支撐與平衡技能方法

        2022-02-02 02:39:02賈振君王致君姜岱勇
        中國(guó)學(xué)校體育 2022年9期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作技能學(xué)生

        賈振君 王致君 姜岱勇

        (1.山東省青島市燕兒島路第一小學(xué),266071;2.山東省青島市嘉峪關(guān)學(xué)校,266003;3.山東省青島市寧德路小學(xué),266071)

        《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》[以下簡(jiǎn)稱《課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》]明確提出,義務(wù)教育階段體育與健康課程內(nèi)容主要包括基本運(yùn)動(dòng)技能、體能、健康教育、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能和跨學(xué)科主題學(xué)習(xí)。其中基本運(yùn)動(dòng)技能包括移動(dòng)性技能、非移動(dòng)性技能和操控性技能。本文依據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》對(duì)非移動(dòng)性技能的內(nèi)容要求,選取了“支撐與平衡”技術(shù)動(dòng)作設(shè)計(jì)具體的學(xué)練方法,適用于水平一學(xué)生,通過(guò)學(xué)習(xí)滲透平衡技巧,為學(xué)習(xí)體操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能奠定基礎(chǔ),培養(yǎng)學(xué)生的自信心、毅力和專注力。

        一、體驗(yàn)靜態(tài)支撐平衡

        1.雙腳支撐平衡

        原地雙腳支撐于地面站立,如,“T”字站立(圖1-1)、“大”字站立(圖1-2)、雙腿交叉站立(圖1-3)等。做動(dòng)作時(shí),要求身體直立,雙腳不動(dòng)保持身體平穩(wěn)10s。可利用雙臂保持平衡。

        圖1-1 圖1-2 圖1-3

        2.單腳支撐平衡

        原地單腳支撐于地面平穩(wěn)站立,包括單腿提膝站立(圖1-4)、單腿側(cè)吸站立(圖1-5)、前平衡(圖1-6)、側(cè)平衡(圖1-7)等,要求身體直立,支撐腿不動(dòng),另一側(cè)大腿盡量抬平,保持身體平穩(wěn)10s。注意腹部收緊,背部挺直,可使用雙臂保持平衡。

        圖1-4 圖1-5

        圖1-6 圖1-7

        3.一點(diǎn)支撐平衡

        利用身體任意部位進(jìn)行一點(diǎn)支撐,包括燕式平衡(圖1-8)、單腳“T”字站立(圖1-9)、坐姿舉腿平衡(圖1-10)等,要求保持身體平衡不動(dòng)10s。注意背部挺直,腹部收緊,控制身體核心力量保持身體穩(wěn)定,可借助雙臂保持平衡,保持均勻呼吸。

        圖1-8 圖1-9 圖1-10

        4.二點(diǎn)支撐平衡

        利用身體任意部位進(jìn)行二點(diǎn)支撐平衡,包括側(cè)撐“單手單腳”支撐平衡(圖1-11)、俯撐“單手單腳”支撐平衡(圖1-12)、站位屈體“單手單腳”支撐平衡(圖1-13)等,要求保持身體平衡不動(dòng)10s。注意背部挺直,腹部收緊,控制身體核心力量保持身體穩(wěn)定,保持均勻呼吸。

        圖1-11 圖1-12 圖1-13

        5.三點(diǎn)支撐平衡

        利用身體任意部位進(jìn)行三點(diǎn)支撐平衡,包括俯撐“單手單腳單膝”支撐(圖1-14)、俯撐“雙手單腳”支撐平衡(圖1-15)、直立屈體“雙手單腳”支撐平衡(圖1-16)、俯撐“單手雙膝”平衡(圖1-17)等,要求保持好身體平衡10s。注意背部挺直,腹部收緊,控制身體核心力量保持身體穩(wěn)定,保持均勻呼吸。

        圖1-14 圖1-15

        圖1-16 圖1-17

        6.四點(diǎn)支撐平衡

        利用身體任意部位進(jìn)行四點(diǎn)支撐,包括俯撐“雙手雙膝”支撐平衡(圖1-18)、俯撐“雙手雙腳”支撐平衡(圖1-19、圖1-20)、仰撐“雙手雙腳”支撐平衡(圖1-21、圖1-22)、推起成橋(圖1-23)等,要求保持好身體平衡10s。注意背部挺直,腹部收緊,控制身體核心力量保持身體穩(wěn)定,保持均勻呼吸。

        圖1-18 圖1-19 圖1-20

        圖1-21 圖1-22 圖1-23

        5.多點(diǎn)支撐平衡

        利用身體任意部位進(jìn)行多點(diǎn)支撐平衡,包括仰臥頂髖(見(jiàn)圖1-24)、平板支撐(見(jiàn)圖1-25)等,要求保持好身體平衡不動(dòng)10s。注意背部挺直,腹部收緊,控制身體核心力量保持身體穩(wěn)定,保持均勻呼吸。

        圖1-24 圖1-25

        8.沙包平衡

        2名學(xué)生1組,自行設(shè)計(jì)支撐平衡動(dòng)作,同伴將沙包放在練習(xí)者的指定身體部位,要求練習(xí)者保持身體平衡且沙包不掉落,堅(jiān)持10s,2人交替練習(xí)??衫迷黾由嘲臄?shù)量增強(qiáng)難度(圖1-26、圖1-27)。

        圖1-26 圖1-27

        9.靜態(tài)平衡挑戰(zhàn)

        引導(dǎo)學(xué)生挑戰(zhàn)在這些情況下保持平衡:用中等重心高度擺出各種平衡姿勢(shì),并嘗試降低重心;擺出1個(gè)身體右側(cè)和左側(cè)動(dòng)作一致的平衡姿勢(shì);擺出1個(gè)身體兩側(cè)動(dòng)作不同的平衡姿勢(shì)。

        二、體驗(yàn)動(dòng)態(tài)支撐平衡

        1.多種形式的平衡走

        運(yùn)用腳的不同部位、不同重心的平衡走,包括前腳掌走(圖2-1)、腳跟走(圖2-2)、半蹲側(cè)向走(圖2-3)、蹲著走(圖2-4)等,要求保持上體姿態(tài)和身體平衡,完成10步。注意行走時(shí)頭正腰直,利用雙臂保持好身體穩(wěn)定。

        圖2-1 圖2-2

        圖2-3 圖2-4

        2.模仿動(dòng)物爬行

        模仿小動(dòng)物的爬行動(dòng)作,包括海豹爬(圖2-5)、弓腰蟲(chóng)爬(圖2-6)、蜥蜴爬(圖2-7)等,海豹爬要求身體成俯撐“雙手雙腿”支撐姿勢(shì),雙腿雙腳不動(dòng),雙手緩慢向前移動(dòng);弓腰蟲(chóng)爬要求身體成俯臥“雙手雙腳”屈體支撐姿勢(shì),先雙腳不動(dòng),雙手交替緩慢向前移動(dòng),當(dāng)身體移動(dòng)至水平,雙手不動(dòng),雙腳交替緩慢向前移動(dòng),依次向前行進(jìn);蜥蜴爬要求身體成俯臥,用小臂和大腿交替向前爬行,保持身體貼近地面。各種爬行完成5m。練習(xí)過(guò)程中保持身體重心穩(wěn)定。

        圖2-5 圖2-6 圖2-7

        3.原地支撐動(dòng)態(tài)平衡

        身體原地支撐的動(dòng)態(tài)平衡練習(xí),包括仰臥轉(zhuǎn)體肘觸膝(圖2-8)、仰臥轉(zhuǎn)體手觸膝(圖2-9~圖2-11)、俄羅斯轉(zhuǎn)體+移動(dòng)圓錐碟(圖2-12、圖2-13)等,要求保持身體平衡狀態(tài)連續(xù)完成10次動(dòng)作。保持核心肌群收緊,軀干帶動(dòng)頭部旋轉(zhuǎn),呼吸與動(dòng)作配合。

        圖2-8 圖2-9 圖2-10

        圖2-11 圖2-12 圖2-13

        4.支撐移動(dòng)平衡

        近年來(lái),國(guó)內(nèi)勘探技術(shù)發(fā)展勢(shì)頭良好,但總體技術(shù)水平仍然較低,勘察技術(shù)創(chuàng)新不夠,不利于工程勘探技術(shù)經(jīng)濟(jì)效益的提升。在實(shí)際的測(cè)量過(guò)程中,測(cè)量取樣所獲得的數(shù)據(jù)質(zhì)量較低,測(cè)量方法的應(yīng)用范圍較小,沒(méi)充分分析地基承載力。對(duì)于勘測(cè)來(lái)說(shuō),即使能夠滿足勘測(cè)的技術(shù)要求,但隨著社會(huì)的不斷前進(jìn),傳統(tǒng)技術(shù)難以滿足現(xiàn)實(shí)需要。

        雙手雙腳支撐進(jìn)行移動(dòng)中的平衡練習(xí),包括俯撐“雙手雙腳”支撐移動(dòng)平衡(圖2-14、圖2-15)等,要求手腳交替進(jìn)行,圍繞呼啦圈逆時(shí)針移動(dòng)1圈。注意移動(dòng)過(guò)程中保持核心肌群收緊,身體盡量水平,保持好身體平衡。

        圖2-14 圖2-15

        5.原地跳躍平衡

        以雙腳支撐于地面為起始動(dòng)作,雙腳起跳向上跳起,騰空后做出不同騰空姿勢(shì),包括團(tuán)身跳(圖2-16)、“星形”跳(圖2-17)、挺身跳(圖2-18)、騰空跳轉(zhuǎn)(圖2-19)等。團(tuán)身跳要求跳起后膝蓋碰胸部,“星形”跳跳起后四肢向外充分伸展,挺身跳要求跳起后身體充分舒展,騰空跳轉(zhuǎn)要求起跳后轉(zhuǎn)體360°。注意起跳與落地時(shí)屈膝緩沖,保持抬頭姿勢(shì),背部挺直,運(yùn)用擺臂提高起跳高度并用來(lái)幫助身體平衡。

        圖2-16 圖2-17

        圖2-18 圖2-19

        6.動(dòng)物平衡表演

        學(xué)生每人1個(gè)呼啦圈,教師說(shuō)出1種動(dòng)物,學(xué)生圍繞自己的呼啦圈模仿動(dòng)物的動(dòng)作,要求移動(dòng)當(dāng)中不能進(jìn)入或站在呼啦圈內(nèi)。教師喊停,學(xué)生立即進(jìn)入呼啦圈并擺出該動(dòng)物的靜止姿勢(shì)。注意要盡量快速平穩(wěn)地停下來(lái),整個(gè)過(guò)程中要保持身體平衡。

        7.起跳和落地追逐游戲

        學(xué)生散點(diǎn)站在限定區(qū)域內(nèi),1名學(xué)生手持毛絨球作為追逐者。游戲開(kāi)始,盡力追逐其他學(xué)生,用毛絨球去觸碰被追逐者肩膀以下臀部以上的部位。如果被追到,則跳到任意1條邊線上,選擇1個(gè)當(dāng)天學(xué)到的跳躍平衡動(dòng)作跳3次,完成動(dòng)作后重新回到游戲。每隔2min更換1次追逐者。

        三、體驗(yàn)雙人合作支撐平衡動(dòng)作

        1.雙人墊上支撐平衡

        2名學(xué)生1組,在墊上采用不同的支撐姿勢(shì)完成支撐平衡動(dòng)作,包括雙人坐姿對(duì)抗平衡(圖3-1)、雙人俯趴與背撐平衡(圖3-2)、半駱駝式+舞蹈式(圖3-3)等。雙人坐姿對(duì)抗平衡要求2人身體彼此向內(nèi)靠攏然后向外分開(kāi),前后搖擺10次并保持平衡;雙人俯趴與背撐平衡、半駱駝式+舞蹈式,要求2人合作支撐與平衡動(dòng)作堅(jiān)持10s,并交換角色練習(xí)。注意協(xié)調(diào)配合,全程腹部收緊,動(dòng)作流暢平穩(wěn),在規(guī)定時(shí)間內(nèi)始終保持穩(wěn)定。

        圖3-1 圖3-2 圖3-3

        2.雙人單腳站立支撐平衡

        2名學(xué)生1組,相互緊緊抓扶住同伴的手或手臂進(jìn)行雙人單腳支撐平衡練習(xí),包括有雙人支撐站立朝天一字馬(圖3-4)、舞蹈式+雙人站立拉弓式(圖3-5)等,要求動(dòng)作協(xié)同一致,保持10s動(dòng)作平衡。練習(xí)過(guò)程中注意腹部收緊,身體挺直。

        圖3-4 圖3-5

        3.雙人墊上支撐平衡

        2名學(xué)生1組坐于墊上進(jìn)行多種雙人墊上支撐平衡練習(xí),包括單膝跪立和俯撐(圖3-6)、仰臥撐與俯撐長(zhǎng)方體式平衡(圖3-7),要求2人合作支撐與平衡動(dòng)作堅(jiān)持10s,交換角色練習(xí)。注意協(xié)同配合,全程腹部收緊,動(dòng)作流暢平穩(wěn),在規(guī)定時(shí)間內(nèi)始終保持穩(wěn)定。

        圖3-6 圖3-7

        4.雙人動(dòng)態(tài)平衡

        2名學(xué)生1組,相互支撐助力,完成坐起、行走、跳躍、俯撐等動(dòng)態(tài)平衡練習(xí),包括雙人手搭肩跳(圖3-8)、推小車走(圖3-9)等,要求10s內(nèi)保持好身體的動(dòng)態(tài)平衡,練習(xí)過(guò)程中同伴間注意保持節(jié)奏一致性,控制身體重心,保持好平衡。

        圖3-8 圖3-9

        可以嘗試雙人圓木滾、雙人俯撐或自創(chuàng)雙人合作的支撐平衡動(dòng)作,要求2人保持身體平衡完成10s;也可以組成4人小組,嘗試4人合作的支撐平衡動(dòng)作,要求4人保持好身體平衡完成10s。教師時(shí)刻關(guān)注并提示學(xué)生注意安全。

        猜你喜歡
        動(dòng)作技能學(xué)生
        高級(jí)技能
        趕不走的學(xué)生
        動(dòng)作描寫要具體
        秣馬厲兵強(qiáng)技能
        拼技能,享豐收
        畫(huà)動(dòng)作
        動(dòng)作描寫不可少
        學(xué)生寫話
        學(xué)生寫的話
        畫(huà)唇技能輕松
        Coco薇(2015年11期)2015-11-09 13:03:51
        国产精品亚洲av高清二区| 亚洲精品中国国产嫩草影院美女| 99热这里只有精品久久6| 成人在线观看视频免费播放| 免费毛儿一区二区十八岁| 亚洲 自拍 另类小说综合图区| 亚洲产国偷v产偷v自拍色戒| 精品久久久亚洲中文字幕| 国产一区二区三区最新地址 | 白白在线视频免费观看嘛| 人妻聚色窝窝人体www一区| 国产一区曰韩二区欧美三区| 国产精品视频免费一区二区三区| 精品在线视频在线视频在线视频| 国产人与zoxxxx另类| 久草视频福利| 冲田杏梨av天堂一区二区三区| 亚洲tv精品一区二区三区| аⅴ资源天堂资源库在线| 亚洲一区sm无码| 成年男女免费视频网站点播| 国产无套乱子伦精彩是白视频| 国产在线不卡一区二区三区| 欧洲亚洲视频免费| 韩国无码精品人妻一区二| 亚洲1区第2区第3区在线播放| 天堂а在线中文在线新版| 久热在线播放中文字幕| 成人国产乱对白在线观看| 亚洲精品一区二区高清 | 国产精品无码久久久久久久久久| 91精品啪在线观看国产18| 久久久噜噜噜噜久久熟女m| 日韩人妻少妇一区二区三区| 窝窝影院午夜看片| 国产高跟丝袜在线诱惑| 久久综网色亚洲美女亚洲av| 免费看泡妞视频app| 92精品国产自产在线观看48页| 漂亮人妻出轨中文字幕| 久久精品99久久香蕉国产|