甄立軍

我國(guó)北方借助天氣寒冷的氣候條件，擁有著冰天雪地的天然優(yōu)勢(shì)，無論是競(jìng)技項(xiàng)目還是群眾項(xiàng)目，在全國(guó)的優(yōu)勢(shì)都比較明顯。冰雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是需要借助器械在冰上或雪上進(jìn)行競(jìng)技與表演，這就要求運(yùn)動(dòng)者的腿部要有力量，肌肉要發(fā)達(dá)。

冰雪運(yùn)動(dòng)是全身性運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉心肺功能和腿部肌肉，還有很多益處，例如發(fā)展協(xié)調(diào)能力，增加平衡能力，改善呼吸功能，抵御寒冷，磨練意志，培養(yǎng)耐心和恒心，緩解壓力等。冰雪上的競(jìng)技比賽還有助于培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。

冰雪項(xiàng)目知多少

冬季兩項(xiàng)：將完全不同的兩個(gè)項(xiàng)目——越野滑雪和射擊相結(jié)合的比賽。選手們身背步槍滑雪，每滑行一段距離后，在指定的射擊位置進(jìn)行射擊，射擊姿勢(shì)有兩種，一種是立射，另一種是臥射。

高山滑雪：使用固定后腳跟裝置的滑雪板，順著斜坡向下滑行。

雪車：也稱有舵雪橇，運(yùn)動(dòng)人員乘坐可控制方向的雪橇在冰道上滑行。

自由式滑雪：選手們?cè)谛逼律献杂苫担ㄟ^表演空中技巧來比拼藝術(shù)性的比賽，也被稱為“雪原雜技”。

越野滑雪：以滑雪板和滑雪仗為工具，在山丘雪原比賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

花樣滑冰：運(yùn)動(dòng)者穿著冰鞋隨著音樂在冰上展現(xiàn)各種動(dòng)作，根據(jù)技術(shù)的準(zhǔn)確性和美感來決定勝負(fù)。場(chǎng)地大小在國(guó)際上有通用標(biāo)準(zhǔn)（長(zhǎng)56～60米，寬26～30米）。項(xiàng)目分單人滑、雙人滑、集體滑等。

冰壺：4人一隊(duì)，每隊(duì)輪流在固定的冰道上擲球。

冰球：6人一隊(duì)，兩對(duì)選手穿著冰鞋在相當(dāng)于1/4足球場(chǎng)大小的冰球場(chǎng)上比賽，競(jìng)相將橡膠冰球擊入對(duì)方球門。

雪橇：也稱“無舵雪橇”，運(yùn)動(dòng)員仰面躺在雪橇上，雙腳在前，通過變換身體姿勢(shì)來操控雪橇高速回轉(zhuǎn)滑降的運(yùn)動(dòng)。

北歐兩項(xiàng)：由越野滑雪和跳臺(tái)滑雪組成，源于19世紀(jì)，第一屆冬奧會(huì)時(shí)就被列入正式比賽項(xiàng)目。越野滑雪需要很強(qiáng)的體能，跳臺(tái)滑雪需要膽大心細(xì)，技術(shù)過硬。

短道速滑：選手在周長(zhǎng)111.12米的賽道上進(jìn)行滑冰比賽，根據(jù)通過終點(diǎn)順序來排名。該運(yùn)動(dòng)需要較好的技術(shù)、力量和爆發(fā)力。

單板滑雪：利用滑雪板從雪坡上滑降的運(yùn)動(dòng)，對(duì)技術(shù)、力量、平衡能力都有很高要求，尤其是腰腹控制力。

鋼架雪車：雪橇型速度比賽的項(xiàng)目之一。選手頭朝前俯身躺在雪橇上，在1200米以上的冰道上滑行。平均傾斜角8°～15°，平均時(shí)速100公里/小時(shí)，需滑行轉(zhuǎn)彎14～22個(gè)，比賽過程不能減速。

除了以上競(jìng)技項(xiàng)目，冰雪運(yùn)動(dòng)中還有很多群眾性項(xiàng)目，如滑雪爬犁、冰滑梯等。

戶外運(yùn)動(dòng)好處多

在寒冷、空氣清新的戶外進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)，零距離接觸大自然，不僅使人心情舒暢，體驗(yàn)到別具特色的刺激與快樂，還能給身體帶來很多好處。

在戶外鍛煉可以燃燒更多的卡路里，因?yàn)槟愕纳眢w不僅需要能量來維持運(yùn)動(dòng)，還要在寒冷條件下保持體內(nèi)溫度升高。另外，冬季鍛煉，可以減少感冒或流感的機(jī)會(huì)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，并有助于將細(xì)菌從肺部和呼吸道中排出。

以越野滑雪為例，這是一項(xiàng)增強(qiáng)耐力的最好運(yùn)動(dòng)之一，并且?guī)缀醣热魏纹渌顒?dòng)都能燃燒更多的卡路里。越野滑雪可以加強(qiáng)大腿肌肉、臀大?。ǖ撞浚?、腓腸?。ㄐ⊥龋┮约岸^肌和三頭肌（上臂的前部和后部）的力量。

單板滑雪則使用小腿肌肉、腘繩肌和股四頭肌來引導(dǎo)滑雪板，腳踝和足部肌肉用于轉(zhuǎn)向，腹部肌肉負(fù)責(zé)保持平衡。對(duì)于體重70公斤的人來說，單板滑雪1小時(shí)燃燒大約480卡路里的熱量。

滑冰則是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)（除非做很多跳躍動(dòng)作），這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉下半身肌肉，包括臀部肌肉、腘繩肌、股四頭肌和小腿腓腸肌。滑冰還可以提高平衡性、靈活性、速度和敏捷性。不同種類的滑冰鍛煉不同的肌肉。速滑運(yùn)動(dòng)員的大腿肌肉更發(fā)達(dá)，經(jīng)常跳躍的滑冰者上半身肌肉較少，但骨骼結(jié)實(shí)。

很多孩子喜歡滑雪的原因就是“滑雪的時(shí)候像飛一樣”。這種肆意馳騁的快感能夠極大地滿足孩子的好奇心，符合孩子追求新奇的心理特點(diǎn)，能驅(qū)動(dòng)孩子不斷地探索。滑雪和其他許多戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)成年人的心理健康同樣有益。最近的研究表明，當(dāng)人們?cè)趹敉忮憻挄r(shí)，他們的情緒和焦慮水平會(huì)有所改善。