文·張楠（中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科主治醫(yī)師）

時下，很多商家都推出了“運動手表”，但這些運動手表真的可以幫助人們提高鍛煉

作為時代發(fā)展的主題，創(chuàng)新這個概念在很多領(lǐng)域都被奉為永恒發(fā)展的真諦。在以往的小學(xué)信息技術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)用傳統(tǒng)小學(xué)信息教學(xué)模式存在輕實踐、重理論的弊端，這種教學(xué)模式在提升學(xué)生實踐能力和學(xué)習(xí)效率方面很難發(fā)揮出良好的作用。另外，單一地理論化信息技術(shù)教學(xué)，會促使學(xué)生感覺相關(guān)知識和教學(xué)內(nèi)容更加抽象，徒然增加學(xué)生的理解和學(xué)習(xí)難度，還會嚴(yán)重影響學(xué)生對信息技術(shù)的興趣。創(chuàng)新小學(xué)信息技術(shù)教育，可以改善傳統(tǒng)教學(xué)模式存在弊端，提升小學(xué)信息技術(shù)教學(xué)效率。

效果嗎？有了運動手表后又該如何科學(xué)運動呢？

由仿真波形可知，車輛運行至約0.3 s時，電池電流Ibat和直流側(cè)電壓Udc處于臨界穩(wěn)定的狀態(tài)，之后的時間曲線逐漸振蕩發(fā)散，其中電池側(cè)電流振蕩的幅值最高為±300 A，直流側(cè)電壓的幅值最高達(dá)到±1 500 V，運行至0.63 s時動車組的速度達(dá)到45 km/h，系統(tǒng)在功率恒定的狀態(tài)下運行，之后電池電流Ibat和直流電壓Udc基本不再變化，仿真結(jié)果與理論分析一致。

運動手表可幫助監(jiān)控運動量

首先要跟大家強調(diào)，運動手表只能為我們的運動提供服務(wù)和幫助，只有每天每周堅持一定的運動量，才能達(dá)到健身效果。

《健康中國行動》倡議，吃動平衡，讓攝入的多余能量通過運動的方式消耗，達(dá)到身體各機能的平衡。一次完整的運動包括準(zhǔn)備活動、正式運動、整理活動。鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動（如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等），或者每周累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動（如跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等）。此外，日常生活中要盡量多動，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動量。此時，運動手表的計步功能、定位功能、運動計劃設(shè)定等功能，就能為運動者提供很好的幫助和支持。

根據(jù)心率設(shè)計運動強度

不管是有氧運動，還是無氧運動，擁有合適的心率才能達(dá)到較佳的運動效果。開始運動前，最好為心臟健康做個“運動設(shè)計”。在進(jìn)行設(shè)計前，先要進(jìn)行全面分析，確定適合自己的健身模式。對于一般人來說，最佳運動心率控制區(qū)域的計算法為：（220-現(xiàn)在年齡）×0.8=最大運動心率；（220-現(xiàn)在年齡）×0.6=最小運動心率?，F(xiàn)在運動手表大多可以監(jiān)測心率，有些運動手表還可以監(jiān)測全天壓力水平，提供身體電量和血氧飽和度數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)都可用于了解自己在日常生活或運動中的身體狀況。

運動手表+APP是新的運動選擇

運動手表按照其運動傳感器的類型分為三大類：計步手表、GPS手表、心率手表。一些運動手表配合自身研發(fā)的應(yīng)用程序（APP）一起推出，APP中有很多運動課程可供選擇學(xué)習(xí)。這種新型的在家運動讓大家不再受時間限制，隨時隨地，想練就練。很多健身APP都可以實時記錄運動時長、步數(shù)、距離等數(shù)據(jù)，一方面可以使人們得到滿足感，另一方面也可以讓大家對自身的身體運動狀況有一個大致了解。與此同時，健身APP中的社交功能也非常亮眼。大家可以在APP上與全國各地的健身人士交流健身心得、分享健身效果，這儼然成了時下一種新型社交方式。另外，分享也可以讓其他人幫助監(jiān)督，利于長期堅持下去。