馮海光

(廣東省東莞市東華小學(xué) 廣東東莞 523000)

跳高項目在田徑運動中的存在非常久遠(yuǎn)。在歷史發(fā)展過程中，跳高運動的通行技術(shù)動作也經(jīng)過了一個漫長而復(fù)雜的變化過程。從人們的直觀感受上來說，第一選擇會使用跨越式的跳高方法，而后人們在跳高的過程中逐漸發(fā)現(xiàn)了將重心壓得更低，可以有更好的成績，于是發(fā)現(xiàn)了魚躍式的跳高方法。一直到今天，我們對技術(shù)動作持續(xù)改進(jìn)，現(xiàn)在背越式已成為全世界各個國家跳高訓(xùn)練的基本技術(shù)動作。顯然，背越式跳高對運動員提升自身的成績有更大的好處。

一、背越式跳高對提高青少年跳高成績的優(yōu)點

（一）更適合青少年的成長階段

跳高這項運動在今天的發(fā)展已經(jīng)非常成熟，我們對它的研究也已經(jīng)非常完善?，F(xiàn)如今我們可以將影響跳高成績的因素概括為身體形態(tài)、體能技能、智能協(xié)調(diào)能力和心理素質(zhì)，以及本文中所要探討的技術(shù)動作等。而又由于跳高這項運動所展現(xiàn)出的技術(shù)動作，對全身的運動能力發(fā)展要求比較綜合，因此，一般來說，跳高運動員必須的體能和專項能力要在15～16歲才能夠開始集中訓(xùn)練。而本文中所討論的青少年群體正處于這一個年齡段。對于我們的教學(xué)來說，讓青少年隊員在這一階段開始對背越式的跳高技術(shù)動作進(jìn)行集中訓(xùn)練，更適合他們的生理特點，也能夠讓他們在短時間內(nèi)集中取得明顯的進(jìn)步[1]。

（二）更符合物理定律

對于跳高這項運動，所有人直觀的反應(yīng)一定是使用跨越式的方法。這是由于人們在潛意識中都要保持自身的戰(zhàn)略狀態(tài)，保證自身的安全。但是背越式跳高的技術(shù)動作，會讓人體在騰空過程中的重心始終處于橫桿之下。當(dāng)運動員進(jìn)行背越式跳高時，是背對著橫桿頭和肩膀，越過橫桿時迅速下降，到橫桿的下面，保持較低的重心，然后迅速把腿踢過橫桿，這樣可以保持重心始終比較低，也就是說這能夠大幅提高青少年的跳高成績。

這種由最初的直觀感受到科學(xué)訓(xùn)練方法的轉(zhuǎn)變，也能夠快速提高青少年運動員的跳高成績。

二、提高青少年運動員背越式跳高能力的方法

（一）做好心理建設(shè)

有研究表明，在跳高運動中，很多時候心理因素會影響到運動員成績的取得和這種表現(xiàn)。如上文所說，人們在面對跳高時最直觀的感受一定是雙腳跨越保持直立的。而想要將后背交出來，在跳高下落時，用背部著地，必須讓運動員從心理上克服這種恐懼。因此，前期的心理建設(shè)是非常重要的。

如今，我們在這方面已經(jīng)有了比較成熟的訓(xùn)練方法。比如，首先要建立起青少年運動員內(nèi)心的安全感，讓他們嘗試從比較近距離的范圍，用背部落到最終的墊子上。多次體驗后了解到自身背部落到墊子上不會受傷，從而加強心理的安全建設(shè)。同時，要用技術(shù)動作給予青少年運動員肌肉記憶。比如，落地之后用前滾翻對力量進(jìn)行緩沖。這些準(zhǔn)備都能讓青少年運動員從心理上更好地接受背越式的跳高方法。

（二）提高基礎(chǔ)運動能力

跳高是一項技術(shù)動作比較綜合的運動項目，因此，青少年運動員想要提高這方面的能力，必須先夯實自己的運動技術(shù)能力，如耐力、爆發(fā)力、肌肉力量等。

背越式的跳高方法，要求運動員擁有良好的腿部力量，手臂搖擺的力量和協(xié)調(diào)性，跑步的節(jié)奏和速度水平，速度和向上速度等。針對不同的方面，我們要進(jìn)行不同方法的練習(xí)，比如，手臂力量的練習(xí)，可以讓青少年運動員利用自行車內(nèi)胎進(jìn)行前后擺臂練習(xí)，提高力量。協(xié)調(diào)能力的練習(xí)可以利用交叉跑來提高運動員的反躬能力。通過這一系列方法的使用，讓青少年運動員快速提高自身的基礎(chǔ)運動素質(zhì)，從而更好地為這個綜合的運動技術(shù)動作做準(zhǔn)備[2]。

（三）進(jìn)行實戰(zhàn)演練

真正的技術(shù)動作必須以實戰(zhàn)的方式來進(jìn)行練習(xí)。因此，在教學(xué)過程中，我們需要讓青少年運動員認(rèn)識到自己在實際比賽過程中可能會出現(xiàn)的問題，在這方面就要用實戰(zhàn)的方式進(jìn)行測試。

比如，每兩周一次模擬比賽。比賽后，所有運動員和教練一起對比賽錄像進(jìn)行分析，分析技術(shù)動作，同時找到自身的優(yōu)缺點，快速克服自身存在的問題，從而在短時間內(nèi)更好地提高自身的運動成績。

綜上所述，在今天的跳高教學(xué)中，背越式教學(xué)對青少年提高運動成績的作用是最強的。針對背越式跳高的相關(guān)特點，我們也應(yīng)該采取不同的教學(xué)思路。首先，為運動員做好心理建設(shè)；然后，提高基礎(chǔ)運動能力；最后，用實戰(zhàn)的方法不斷調(diào)整技術(shù)動作。在這樣的教學(xué)方法中，青少年運動員一定可以快速提高自身的跳高成績。