陳 琦，張 猛

（德州學院體育學院，山東 德州 253023）

1 競技健美操概念及項目、難度特點

1.1 競技健美操的概念

競技健美操是一項在音樂的伴奏下能表現連續(xù)、復雜、高強度健美操操化動作能力的運動項目。成套動作必須通過健美操的基本步伐及完美的完成難度動作等來展示運動員完成連續(xù)動作、柔韌及力量動作的能力。

1.2 競技健美操項目、難度特點

1.2.1 項目特點從運動訓練學項群訓練的角度分析，競技健美操屬于以技能為主導表現難美性項群。

（1）競技健美操技術特點。難度大、要求高、復雜變化多樣，并對操化的運動軌跡、速度、力量、音樂的節(jié)奏都有特別高的要求，因此競技健美操運動員對技術的掌握程度會直接影響其競技能力或運動成績的高低。

（2）競技健美操體能特點。只有競技健美操運動員具備超強的體能才能完成競技健美操成套中難度技術、過渡連接技術、操化技術等，才能保證健美操成套動作的高質量標準。所以說，體能是競技健美操運動員發(fā)揮其競技水平的基礎保障。

（3）競技健美操藝術特點。在2017—2020健美操評分規(guī)則中包括其藝術分值，也就是音樂與舞蹈的變現，將動作與音樂的節(jié)奏完美結合，能提高成套動作的藝術感和技術能力。

（4）競技健美操心理特點。在競技健美操比賽過程中，運動員的心理承受程度直接影響其成套動作的發(fā)揮，甚至會影響其競技能力的表現。所以說，競技健美操運動員的心理特點同等重要。

1.2.2 競技健美操難度特點從《2017—2020周期競技健美操評分規(guī)則》的內容可以看出，無論從哪個角度去分析健美操的A、B、C、D 4個組別的難度，都包含了豐富的技術動作，每一個不同的技術動作也同時對競技健美操運動員的各種素質提出了不同的要求，同時也顯現了競技健美操難度技術的多樣性、復雜性特點。在《2017—2020周期競技健美操競賽規(guī)則》中還指出，競技健美操運動員在完成難度動作的同時還有需要完成的分值，這就要求競技健美操運動員在完成難度技術時不僅要完成動作，還要做到動作的規(guī)范化、精確性，這也是在規(guī)則中體現出的基本要求標準。此外，競技健美操難度動作是在音樂的快節(jié)奏下完成高質量的動作，不管是騰空、落地等動作都對運動員提出了較高要求，這就說明競技健美操還有一定的危險性。

2 競技健美操D難度動作的理論依據

2.1 競技健美操D組難度的重要性

在《2017—2020周期競技健美操評分規(guī)則》中，共有難度359個，其中D組難度45個，與其他組別難度相比，D組難度相對較少，但D組難度也是競技健美操運動成套動作中不可缺少的一部分，D組難度在成套動作中完成的質量會直接影響到比賽的最終成績。通過觀察2021年世界健美操錦標賽也能發(fā)現，在運動員比賽套路中，競技健美操D組難度數量較少，且很容易出現失誤。既然D組難度在成套動作中也具有很重要的作用，且比賽中較容易出現失誤，說明D組難度應該得到相應的重視。競技健美操屬于表現難美性項群，競技健美操運動員的成績取決于成套動作的評分，而成套動作中的D組難度也是其中一條評分細則，競技健美操成套總則包括藝術分、完成分、難度分等，因此D組難度不僅影響難度分值，還影響藝術分和完成分的評判。

2.2 競技健美操D組難度的特點與分類

競技健美操D組難度技術動作的特點包括：整個難度動作都在平衡與柔韌的雙向素質中完成，運動員在轉體劈腿過程中身體的緊張程度、轉體的度數、劈腿的角度等都直接影響其難度分值的高低。

在《2017—2020周期競技健美操評分規(guī)則》中，將D組難度分為了4大類：劈腿組（劈腿，垂直劈腿轉體）、轉體組與轉體組（水平控腿立轉）、平衡轉體組、依柳辛組與踢腿組。（表1）

表1 競技健美操D組難度的分類

2.3 競技健美操D組難度的技術原理分析

競技健美操D組難度由平衡與柔韌組成，是競技健美操成套組合的一部分。在規(guī)則的不斷改革與創(chuàng)新下，平衡與柔韌難度組別也向著更難、更美和更新穎的方向發(fā)展。身體平衡與柔韌取決于運動員身體各個環(huán)節(jié)的相對位置。競技健美操運動員在為完成D組難度時，維持身體平衡是靠代償動作、緩沖動作及恢復動作實現的。

競技健美操運動員在完成平衡與柔韌技巧練習時，根據健美操動作將其分為3個階段準備動作、基本動作、結束動作。準備動作是在完成平衡與柔韌的難度動作時建立的最理想的條件，包括所采用的各種有效的開始姿勢；基本動作是把身體控制到恢復平衡區(qū)內，包括快速的旋轉與劈腿，當重心移至支撐面時基本動作結束；結束動作是在基本動作后，使人處于趨于穩(wěn)定的狀態(tài)。

3 競技健美操D組難度訓練方法構建

3.1 構建競技健美操D組難度訓練方法體系的理論依據

3.1.1 運動技能形成的理論運動技能是指人體中掌握和有效完成專門動作的能力。運動技能的完成也是在精確的時間和空間內大腦精確支配肌肉收縮的能力。運動技能的形成和再現主要來自體外和體內2個方面：一部分來自教練員的指導、發(fā)出的信息，另一部分來自本體感覺、眼睛等轉移到腦的運動部位以控制具體的運動。從信息處理的角度看，人對外界發(fā)生的反應就是信息處理的過程。

運動技能的形成是從簡單到復雜的一個過程，并有其建立、形成、鞏固和發(fā)展等階段性的變化規(guī)律。根據這些規(guī)律一般可劃分為3個方面，即泛化階段、分化階段、鞏固與自動化階段。在泛化階段，主要是通過教練員和運動員自身的運動實踐獲得的基礎認知，了解運動技能；在分化階段，通過不斷練習鞏固，對運動技能的理解，運動技能越來越精細使運動技能日趨精確；在鞏固與自動化階段運動技能已經建立了鞏固的動力定型，不必有意識地控制而能完成動作，在完成時也能感到輕松自如。運動技能的3個階段是相互聯系、相輔相成的，各階段沒有明顯的界線。因此，在競技健美操D組難度運動技能形成的過程中應根據運動技能形成的規(guī)律，促進D組難度運動技能形成，以構建訓練方法。

3.1.2 超量恢復理論超量恢復理論是指運動員在經過大量訓練后，其體能水平或技能水平逐漸下降，但在經過一段時間的休息調整后，其體能、技能逐漸上升，甚至超過原來所具有的水平。在競技健美操D組難度的訓練中，通常也是在超量恢復的理論下對運動員進行適實恢復，以幫助運動員處于一個較高的水平。

3.2 競技健美操D組難度體系構建

根據現代競技健美操項目的特點以及對健美操運動員的體、技能要求，提出競技健美操D組難度的訓練內容，以促進競技健美操的發(fā)展。其主要包括3個部分的內容，分別為基礎訓練、專項平衡與柔韌訓練、專項技術訓練。（表2）

表2 競技健美操D組難度訓練體系

3.3 競技健美操D組難度具體訓練方法

3.3.1 競技健美操D組難度基礎訓練方法在任何一個項目中，基礎訓練是運動員整個訓練生涯的起點，直接影響其訓練質量的好壞，而且只有基礎扎實，才能挖掘更多的技術。因此，競技健美操運動員要想高質量地完成D組難度，就需要重視基礎性訓練。

（1）基本姿態(tài)訓練。基本姿態(tài)是健美操訓練中的一個重要方面，它決定著運動員動作完成的質量。競技健美操基本姿態(tài)訓練一般包括頭部、頸部、軀干、腿、腳背等訓練。競技健美操基本姿態(tài)訓練方法通常使用動作控制法進行訓練。（表3）

表3 基本姿態(tài)訓練方法

（2）基礎平衡訓練。競技健美操平衡能力是練習難度最基本的素質練習，要想高質量地完成競技健美操D組難度，對運動員平衡能力也提出了較高的要求。平衡能力是在完成難度技術時的有機配合。平衡能力訓練法一般采用輔助訓練法、難度增大訓練法等。（表4）（3）柔韌性訓練。競技健美操D組難度就以柔韌性突出難度動作的特點，這也對運動員的柔韌性提出了更高的要求。具體訓練方法：基礎性把桿壓腿練習，保持上身基本健美操姿態(tài)；豎叉耗時間、橫叉耗時間、架高腿耗叉等。在耗叉結束進行分腿跳一邊同時發(fā)展腿部肌肉的控制能力。

表4 基礎平衡訓練

3.3.2 專項平衡與柔韌訓練在競技健美操訓練的前半部分，運動員都會進行充分的熱身及柔韌的拉伸。而專項平衡與柔韌的練習，將D組難度技術進行分解練習，即分解練習法。例如，在練習依柳辛難度時，會先練習垂地劈腿，然后進行垂地劈腿180°轉體訓練，這樣有助于鞏固練習難度的基本功，以便運動員更快、更高質量地完成難度動作。

3.3.3 專項技術訓練競技健美操運動員在完成D組難度時，都會做出一個使身體處于最佳狀態(tài)的位置，進而完成動作，最后回到初始位置。在D組難度中，轉體技術、垂地劈腿技術、平衡技術都是很重要的素質元素，在運動員完成D組難度動作時發(fā)揮著不可替代的作用。因此，根據D組難度的技術，可以把技術難度分為3個部分，即準備動作、轉體動作、垂地動作。具體練習方法如下。

（1）D組難度準備動作訓練。準備動作是完成一個難度的開始，準備動作的完成也決定著完成該難度的質量。準備動作時，運動員一定要注意上肢和下肢以及軀干的協(xié)調配合，以此來保證身體的穩(wěn)定性，從而為完成該難度增加動力。如果準備動作不能很好地服務完成該難度，那么在訓練時教練員就可以針對性地練習，如每一段操化結束時繼續(xù)加上準備動作，使身體適應該動作的完成，或針對不平衡的肌群進行功能性力量訓練，以增強肌肉的力量，增加穩(wěn)定性。

（2）D組難度轉體動作的訓練。轉體動作是運動員在完成某個難度的必經之路，也是展示整個身體姿態(tài)的整個過程。轉體動作有很多，需要身體的各個部位進行控制與配合。在轉體的過程中，運動員控制好身體姿態(tài)是完成動作質量的關鍵所在。首先，轉體動作一般采用的訓練方法為“原地立踵練習”“原地90°轉體”“原地180°轉體”“原地360°轉體”，也就是將D組的一個難度進行分解動作訓練，從而過渡到完整訓練。其次，還可以利用輔助訓練法，1名運動員半蹲輕輕扶住練習者的腰部，練習者在練習時被給予一個助力能順利完成動作，使其感受完成的過程。

（3） D組垂地技術的訓練。垂地劈腿技術是完成D組難度的最后一個環(huán)節(jié)，包括垂劈和回到初始位置。垂地時分為有支撐和無支撐，主要是靠單腿支撐地面，保證身體的穩(wěn)定性，要想提高運動員的專業(yè)成績，平時就要對運動員身體的穩(wěn)定性和柔韌性進行訓練，才能有效提高其運動成績。例如，柔韌的針對性練習（橫叉、豎叉、下腰等）采用耗的方式提高自身的柔韌性，并提高D組難度的難度成績。垂地技術一般采用的方法如下：①墊上練習：將墊子墊高，手扶在墊子上進行后踢腿練習，在練習的過程中，身體始終是俯身的，保持垂地劈腿的基本姿態(tài)；②輔助練習：2人1組，一人扶著另一個人的垂劈腿，來提高垂地劈腿者的高度，這樣垂劈者會有充足的時間，去感受腿到180°的狀態(tài)，體會姿態(tài)完成的感覺；③連續(xù)垂劈腿練習：在音樂的伴奏下，使運動員聽著音樂的節(jié)奏，進行連續(xù)垂地劈腿練習。

4 結 語

我國競技健美操的不斷發(fā)展，對競技健美操運動員的難度要求也越來越高，要想獲取更好的運動成績，競技健美操運動員就要擁有較強的難度技術水平。本文主要對競技健美操D組難度訓練方法進行研究。