時亮

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-104-01

摘 ?要 ?游泳是一項十分有益的體育運動。在游泳這項運動中蝶、仰、蛙、自四種泳姿都是復合型動作，可以有效動員身體中所有大肌肉群共同參與到運動過程中。正是因為游泳這項運動有這樣的特性，要想把游泳發(fā)展地更好，讓運動員在比賽中取得優(yōu)異成績，讓業(yè)余愛好者更好地領會游泳動作，就必須高度重視人體肌肉訓練，把陸地力量訓練的動作方式與游泳動作相銜接，從而總結出力量訓練在游泳訓練中的應用方法。

關鍵詞 ?游泳 ?陸地力量 ?訓練 ?動作方式 ?銜接

一、前言

在體育訓練活動開展過程中，力量訓練是提升運動員綜合身體素質的重要手段。游泳是一項體能消耗巨大，并且對運動員的協(xié)調能力要求非常高的運動項目。在水中運動時，如果運動員無法很好地控制身體重心，其技能也難以得到有效發(fā)揮。而力量素質的訓練能夠有效的提升運動員的技能水平，幫助其適應復雜的水下環(huán)境，提升其游泳技術。本研究從陸地力量訓練的必要性以及陸地力量應用的研究等角度對其進行詳細分析。

二、陸地力量訓練在游泳運動訓練中的必要性

（一）提高游泳者自身的協(xié)調能力

在所有運動項目中，運動者自身的協(xié)調性是極為重要的條件之一，無論從事哪一項運動，都要求運動者有著很好的協(xié)調能力。而在游泳這一運動項目中，一般來說，自身協(xié)調能力越好的游泳者在游泳競賽或鍛煉中所占的優(yōu)勢也就越大。在游泳運動中，陸地力量訓練的一大作用就在于其能夠保證游泳者動作的協(xié)調性和準確性，從而為提高游泳中的動作效率和運動成績打下堅實基礎。

（二）提高游泳者動作的穩(wěn)定性

穩(wěn)定性在許多運動項目中都占有很重要的作用。同樣，穩(wěn)定性也是游泳者所必須要保持的一項技能，在游泳運動中其貫穿于整個運動過程的始終，競賽中運動員動作的穩(wěn)定性越高，其獲得勝利的希望就越大。而在游泳運動中要想提高運動員動作穩(wěn)定性，就必須提高核心穩(wěn)定力量的訓練。

（三）增強游泳者的劃水能力

在游泳運動中，上肢是產(chǎn)生推進力、推動身體向前運動的主要動力之一。從上臂在肩關節(jié)處由屈到伸，到前臂的屈臂高肘劃水，再到肘關節(jié)迅速伸直推水，這些動作都需要其相應的原動肌有著很好的力量，而原動肌力量的增長和陸地力量訓練又是密不可分的。通過陸地力量訓練發(fā)展有針對性地上肢肌肉力量，這對于增強游泳者的劃水能力，掌握正確游泳技術，提高游進速度具有重要的作用。

（四）提升游泳者的打腿效率

在游泳運動中，下肢也是產(chǎn)生推進力，推動身體向前運動的另一主要動力。通過陸地力量訓練有針對性地發(fā)展下肢肌肉力量不僅可以提升游泳者的打腿效率，還可以幫助游泳者更好地完成出發(fā)轉身動作。

三、水陸結合訓練的應用

（一）對傳統(tǒng)單一訓練方法的繼承與發(fā)展

傳統(tǒng)的游泳訓練方法已經(jīng)越來越不能被運動員所采用。在陸上的大強度力量訓練后，肌肉的維度和力量都會增加，但是在水中的游泳成績往往卻很難提高，反而會有所下降。這主要是因為長時間陸上力量訓練后肌肉較為僵硬，運動員的水感和身體的協(xié)調能力必然下降，所以運動成績也會隨之下降。那么，我們應該如何對傳統(tǒng)單一的陸上訓練方法進行繼承與發(fā)展呢？在高科技日益發(fā)展的今天，各種訓練手段和方法的融合使得游泳訓練不再單一，為了彌補陸上力量訓練的不足，在進行陸上力量訓練后可以馬上在水中進行轉換練習，這樣可以防止肌肉僵化，促進專項競技力量的形成與發(fā)展。另外，現(xiàn)在訓練手段和方法中某一個方面的改進都會使得運動成績有所提高。

（二）進行綜合訓練防止過于片面

在運動員訓練的過程中應該特別注意進行綜合性訓練，防止片面單一訓練。綜合性訓練包括水陸結合訓練，運動員上下肢、腰腹、胸背部肌肉力量的訓練以及游泳技巧的訓練。這些訓練內容都應該占一定的分量，而不應該過于單一地只訓練一個方面。

四、總結與建議

（一）總結

作為一項技術性的體育運動，游泳已經(jīng)成為一種全民運動的選擇。然而不管是大眾健身還是競技比賽，游泳運動者都離不開必要的力量訓練。因為，游泳運動中有很多的不可控因素存在，豐富的游泳理念，合理的訓練計劃，針對性的訓練途徑，才是提高運動員游泳成績的最佳方案。

（二）建議

我們只有結合游泳這項運動的特點和運動員的自身優(yōu)勢，制定出與游泳運動巧妙結合的陸地力量訓練方式，才能提高運動員的成績，從而真正意義上推動游泳運動的發(fā)展。

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