楊丹 宮立紅 崔瑋佳

中圖分類號：G852.11 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-016-01

摘 ?要 ?競技太極拳套路演練得分受到難度動作完成質(zhì)量的影響，無論專項訓(xùn)練還是體能訓(xùn)練都在為這一目標需求突破，力求更加穩(wěn)定的表現(xiàn)。隨著體能訓(xùn)練理論研究的發(fā)展，眾多有效手段可從不同方面為難度動作完成質(zhì)量提供支撐。經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)以平衡能力、爆發(fā)力、核心力量及穩(wěn)定性作為切入點會取得良好效果。

關(guān)鍵詞 ?太極拳 ?難度動作 ?體能

競技太極拳運動員在進行套路演練時，吸引了眾多人群的關(guān)注。通過近年來太極拳賽事的整體表現(xiàn)來看，參賽選手偶有失誤，尤其對于重點隊員來說，細微失誤都可能導(dǎo)致與冠軍失之交臂。通過查閱相關(guān)文獻資料對現(xiàn)有研究結(jié)論梳理和總結(jié)發(fā)現(xiàn)，越來越多的學(xué)者采用體能訓(xùn)練等方式在促進難度動作完成質(zhì)量方面取得了較好成果。下文將體能訓(xùn)練中對難度動作完成質(zhì)量影響較大的因素進行研究與分析。

一、平衡能力訓(xùn)練在競技太極拳難度動作完成中的影響

太極拳運動員在每一個難度動作完成的落地緩沖階段，身體沒有明顯的左右晃動，能夠在單腿支撐落地時表現(xiàn)出良好的身體姿態(tài)控制能力，以及瞬間的動態(tài)穩(wěn)定能力，以上能力都是建立在運動員具備極高的動態(tài)平衡能力基礎(chǔ)上的。通過查閱文獻發(fā)現(xiàn)，31、32系列難度動作屬于難度級別較高，運動員最容易失誤的動作。為了獲得更加穩(wěn)定的落地，需要對落地前的一系列技術(shù)做好處理，如起跳前，身法腿腳拳手均能到位;起跳后，在空中保持良好的動作時序;落地前身體重心自然轉(zhuǎn)換，髖膝踝順勢緩沖，身體姿態(tài)控制良好，方能達到平移落地，如此可保證難度動作萬無一失。

發(fā)展平衡能力的方法眾多，本文篩選出部分科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。（1）平衡旅轉(zhuǎn)盤上拗接球。所需器械：旋轉(zhuǎn)平衡板。練習方法：運動員單腿站立在板上，在保持重心穩(wěn)定的前提下，進行快速多方向的拋接球練習，在快速反應(yīng)的同時保持身體平衡，每次拋接球20次左右，可根據(jù)運動員實際能力調(diào)整練習具體次數(shù)與組數(shù)。（2）組合訓(xùn)練。所需器械：智能動態(tài)訓(xùn)練臺。練習方法：借助智能動態(tài)訓(xùn)練臺數(shù)字化功能特點，根據(jù)運動員水平設(shè)置訓(xùn)練臺傾斜角度及時間，運動員在訓(xùn)練臺動態(tài)擺動的過程中，不斷變換支撐面如雙腳站立、單腳站立等，完成一系列軀干部位旋轉(zhuǎn)、屈曲、伸展等動作，可快速提高神經(jīng)肌肉的募集能力及本體感受，進而提高動態(tài)平衡能力。

二、爆發(fā)力在競技太極拳難度動作完成中的影響

通過對太極拳比賽中難度動作統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在獲得前六名的運動員中，成套動作里騰空跳躍類動作均達到5次及以上。運動員若要獲得獎牌，必須采用難度系數(shù)較高的難度動作，才能在得分上保持一定優(yōu)勢。難度動作的一系列技術(shù)如蹬地、騰空、空中擺腿等都需要良好的下肢爆發(fā)力提供支撐。因此，對于運動員來說提高爆發(fā)力水平至關(guān)重要。

發(fā)展爆發(fā)力的方法眾多，本文篩選出部分科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。（1）高翻。所需器械：杠鈴、負重片以及功率計。練習方法：根據(jù)運動員最大力量測試出適宜進行爆發(fā)力訓(xùn)練的負荷，借助杠鈴作為外部負重進行高翻訓(xùn)練，過程中運用功率計測試運動員輸出功率，同時做好數(shù)據(jù)統(tǒng)計，橫向和縱向了解爆發(fā)力水平。（2）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。所需器械：跳箱或欄架。練習方法：雙腳跳箱或欄架訓(xùn)練逐步想單腳跳箱或欄架訓(xùn)練過渡，從而發(fā)展足踝的剛性和改善跳躍的輕盈性。在提高輸出功率階段：每個動作8～12次/組，進行2～3組，間歇60秒。

三、核心力量及穩(wěn)定性在競技太極拳難度動作完成中的影響

核心力量是體能訓(xùn)練的重要組成部分，無論是拳術(shù)還是難度動作，均需要核心力量支撐整個套路演練全過程。在拳術(shù)方面支撐一系列技術(shù)發(fā)揮，展現(xiàn)出極佳的體姿及精神風貌。尤其在難度動作完成方面，核心需要維持良好的身體姿態(tài)，在起跳階段為下肢爆發(fā)力提供穩(wěn)定的力量傳遞平臺，在空中為軀干部位快轉(zhuǎn)動的同時為完成擊響等技術(shù)創(chuàng)造平臺，最后在難度落地階段提供穩(wěn)定的姿勢控制。

發(fā)展核心力量及穩(wěn)定性的方法眾多，本文篩選出部分科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。所需器械：瑞士球、Bosu球、懸吊、平衡板、智能動態(tài)訓(xùn)練臺。練習方法：瑞士球上快速團身，身體呈俯臥位，雙臂直臂支撐在地面，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，雙側(cè)踝關(guān)節(jié)放在瑞士球上，通過核心部位發(fā)力快速收縮，將下肢帶動瑞士球向上現(xiàn)成團身姿態(tài)。兩點支撐伸展，在智能動態(tài)訓(xùn)練臺單側(cè)手直臂支撐，對側(cè)下肢直膝支撐，在訓(xùn)練臺不同角度不同維度的擺動中，完成對角線伸展動作，發(fā)展核心的動態(tài)穩(wěn)定性，強化身體姿態(tài)的控制能力。

四、結(jié)語

以上因素僅是根據(jù)文獻檢索的結(jié)果進行分析，具體執(zhí)行時，應(yīng)結(jié)合運動員能力針對性開展體能訓(xùn)練工作。在體能訓(xùn)練前結(jié)合專項特點選擇測試指標并進行測試，了解運動員體能基礎(chǔ)。根據(jù)測試數(shù)據(jù)結(jié)果分析運動員的優(yōu)勢及不足，以此作為制定個性化體能訓(xùn)練的依據(jù)。針對不同的難度動作系列，根據(jù)體能測試結(jié)果，科學(xué)合理的設(shè)計專項體能訓(xùn)練計劃，做到有的放矢。通過科學(xué)性的專項體能訓(xùn)練，達到提高專項難度動作完成質(zhì)量的疊加效應(yīng)。無論是平衡能力、爆發(fā)力、核心力量及穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法很多，具體訓(xùn)練內(nèi)容要與專項訓(xùn)練周期高度結(jié)合，具體訓(xùn)練動作要與現(xiàn)有器材及設(shè)備緊密結(jié)合，從而對專項技能起到助力作用。

★基金項目：河北省體育局體育科技研究項目“競技太極拳運動員難度動作完成質(zhì)量的攻關(guān)研究”。