張立爭(zhēng)　陳圣賢　柴健

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）10-097-01

摘? 要? 足球運(yùn)動(dòng)受到社會(huì)的廣泛關(guān)注，人們對(duì)足球的熱愛度也在持續(xù)不斷的上升中。相比于一般的興趣練習(xí)，專業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)生的各項(xiàng)技能和指標(biāo)有著較高的要求。作為普通高校女足運(yùn)動(dòng)員，為保障訓(xùn)練有效性，更好提升體能強(qiáng)度，應(yīng)當(dāng)重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展和強(qiáng)化。本文就對(duì)此展開分析和論述。

關(guān)鍵詞? 普通高校? 女足運(yùn)動(dòng)員? 專項(xiàng)體能? 訓(xùn)練對(duì)策

眾所周知，相比于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，足球是以間歇性、高強(qiáng)度的反復(fù)沖刺跑為主要特點(diǎn)。受到此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體性質(zhì)及特點(diǎn)影響，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)參與足球訓(xùn)練學(xué)生的體能有著極高的要求。在實(shí)際教學(xué)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生缺乏相應(yīng)的身體機(jī)能素質(zhì)和適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)的體能，因此教學(xué)中或多或少會(huì)出現(xiàn)較多的問題。基于此，如何開展其專項(xiàng)體能訓(xùn)練成為現(xiàn)階段教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。本文就通過論述體能訓(xùn)練的意義、基本要求以及具體方法，希望為提升女足運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)提供參考。

一、加強(qiáng)高校女足運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的意義

依據(jù)教學(xué)實(shí)際情況分析，在普通高校女足運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中會(huì)發(fā)現(xiàn)，受到學(xué)生年齡、學(xué)習(xí)時(shí)間以及其他客觀因素的影響，學(xué)生在面對(duì)足球運(yùn)動(dòng)中不斷的跑動(dòng)、跳躍等消耗體能的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，多會(huì)出現(xiàn)體能不支或者無法跟進(jìn)教學(xué)進(jìn)度的現(xiàn)象出現(xiàn)。為保障學(xué)生能夠更好地接受足球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)特點(diǎn)，作為普通高校女足球運(yùn)動(dòng)員，首先應(yīng)克服自身生理問題，突破自身機(jī)體功能系統(tǒng)限制，繼而為提升身體機(jī)能夯實(shí)基礎(chǔ)。其次，足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)女運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量等有著一定的要求，加強(qiáng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練能夠使得學(xué)生多方面提升機(jī)能，保持良好的“競(jìng)技狀態(tài)”。最后，隨著高校女足運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和完善，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求和標(biāo)準(zhǔn)也相應(yīng)地有了很大提升，因此重視和加強(qiáng)高校女足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的提升，也是教學(xué)發(fā)展的必然趨勢(shì)[1]。

二、普通高校女足運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的基本要求

（一）樹立運(yùn)動(dòng)精神，提升綜合素質(zhì)

為保障專項(xiàng)機(jī)能訓(xùn)練更好地開展，在訓(xùn)練前期應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育和建設(shè)，通過科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法使其能夠樹立正確的體育精神，如為學(xué)校爭(zhēng)光、集體榮譽(yù)感等，并且在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)將加強(qiáng)女足運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)能力和機(jī)能的提升，為足球訓(xùn)練更好地開展奠定基礎(chǔ)。

（二）保障訓(xùn)練科學(xué)性，促進(jìn)學(xué)生更好融入

足球運(yùn)動(dòng)隸屬于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，因此訓(xùn)練也是持續(xù)不斷的過程，為保障學(xué)生能夠更好地融入訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生實(shí)際情況的掌握，依據(jù)學(xué)生實(shí)際設(shè)置科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。并且在開展訓(xùn)練的過程中還要對(duì)學(xué)生的實(shí)際接受和掌握能力進(jìn)行評(píng)價(jià)，繼而保障訓(xùn)練符合的適宜度，逐漸提升女足運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練信心。

三、普通高校女足運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容

（一）專項(xiàng)速度

在足球運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)速度的訓(xùn)練是保障學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)實(shí)效的核心內(nèi)容。簡(jiǎn)單來說，速度訓(xùn)練又包含學(xué)生的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度，這些都是優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的基本技能，因此加強(qiáng)專項(xiàng)速度訓(xùn)練是非常有必要的。相比于一般的速度練習(xí)，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)速度的要求較高，所以在訓(xùn)練中教練需要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自身存在的不足，進(jìn)行比賽模擬速度訓(xùn)練，如高速帶球跑、運(yùn)球跑或者過人時(shí)即停即起等。為訓(xùn)練其反應(yīng)速度，可以在進(jìn)行相應(yīng)的實(shí)踐活動(dòng)，如學(xué)生在實(shí)踐跑中注意觀察教練手勢(shì)，當(dāng)教練出現(xiàn)停止或者拋球信號(hào)時(shí)快速進(jìn)行轉(zhuǎn)向、跳躍等動(dòng)作等。

（二）專項(xiàng)耐力

上述觀點(diǎn)中對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行了一定論述。從論述中會(huì)發(fā)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力提出了一定的要求[2]，并且在女足運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽中會(huì)發(fā)現(xiàn)許多比賽形式多是以短傳配合為主，這一模式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐力有著極高的要求。所以在訓(xùn)練中，教練要注重突破女足運(yùn)動(dòng)員的生理問題，如女生的呼吸肌較薄弱，相應(yīng)的肺活量相較于男生來說較低，但是相比于男生，女生的運(yùn)動(dòng)耐力相對(duì)較好。為此，教練應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自身的優(yōu)勢(shì)，加強(qiáng)自身耐力訓(xùn)練。例如，訓(xùn)練中可以進(jìn)行3000～5000m的場(chǎng)地跑或者進(jìn)行一定長度的越野跑，條件允許時(shí)依據(jù)女生的實(shí)際情況進(jìn)行負(fù)重跑等，其中速度耐力的訓(xùn)練可以進(jìn)行200～1000m不等的場(chǎng)地跑，依據(jù)學(xué)生實(shí)際進(jìn)行4～7組為宜。與此同時(shí)，專項(xiàng)靈敏度訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練也是高校女足運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)中的重要部分。加強(qiáng)各項(xiàng)專項(xiàng)技能的訓(xùn)練，以夯實(shí)學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

總的來說，在實(shí)際開展的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練的作用，使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)專項(xiàng)體能訓(xùn)練開展的意義以及對(duì)自身的影響。通過科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練引導(dǎo)學(xué)生更好地參與其中。訓(xùn)練中依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況開展專項(xiàng)訓(xùn)練，以此提升女足運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。同時(shí)，在設(shè)置具體的教學(xué)內(nèi)容時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的綜合素質(zhì)合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，不斷優(yōu)化訓(xùn)練，以此助推專項(xiàng)體能訓(xùn)練更好地開展。

參考文獻(xiàn)：

[1]馮強(qiáng).高校女子足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探析[J].灌籃，2019（16）：80.

[2]王麗，李雙，孫瑩瑩.青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練探討[J].當(dāng)代體育科技，2018（30）：27.