杜愛建

摘要：高考是學(xué)生高考真正社會(huì)的第一步，也是學(xué)生人生中重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。的當(dāng)學(xué)生在面對高考的時(shí)候心情大多數(shù)都是緊張的，就算是面對體育訓(xùn)練也是一樣的，但是過于緊張會(huì)導(dǎo)致學(xué)生發(fā)揮失常，所以在考試之前的體育訓(xùn)練老師應(yīng)該注意自己的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍下訓(xùn)練，這樣可以幫助學(xué)生緩解精神壓力，讓學(xué)生在真正考試的時(shí)候可以超長發(fā)揮。基于此，本文對高中體育教學(xué)中高考項(xiàng)目訓(xùn)練方法優(yōu)化策略進(jìn)行了探索，希望可以有效提升學(xué)生的訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞：高中;體育;高考;

[引言]體育在學(xué)生的學(xué)習(xí)生涯中也占據(jù)了重要的地位，它不僅可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還能讓學(xué)生變得精神飽滿，有效緩解學(xué)生在文化課上的壓力，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候可以頭腦清晰。但是學(xué)生在高考的時(shí)候?qū)W生的體育分?jǐn)?shù)也是非常重要的，在體育方面出色的學(xué)生可能不會(huì)太過擔(dān)心，但是對于那些體育能力稍差的學(xué)生來說可能就會(huì)有點(diǎn)難度，越臨近考試學(xué)生就會(huì)越緊張，這樣的話學(xué)生在考試的時(shí)候可能就會(huì)出錯(cuò)，所以老師可以改變自己的教學(xué)方式，讓學(xué)生得到相應(yīng)的放松。

一、制定合理的訓(xùn)練方法

最近幾年我國的體育事業(yè)的發(fā)展越來越好，對從事體育事業(yè)的人才需求量也越來越大，各大高校也在培養(yǎng)體育方面的人才。對于高考的學(xué)生來說，在高考前加大訓(xùn)練量進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練是很很重要的，但是老師在訓(xùn)練的過程中不能只關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果，還要關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，在學(xué)生出現(xiàn)消極心理和抵觸心理的時(shí)候，老師要及時(shí)里了解學(xué)生的真實(shí)情況，幫助學(xué)生解決問題，看是學(xué)生因?yàn)榕R近考試太過緊張，還是沒有掌握正確的訓(xùn)練方式?，F(xiàn)在社會(huì)對體育人才的需求量越來越大，參加考試的學(xué)生也越來越多，學(xué)生與學(xué)生之間的競爭也越來越激烈。老師要想幫助學(xué)生取得好的成績就要在訓(xùn)練的時(shí)候制定及有針對性并且合理的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生在緊張的體育訓(xùn)練中也可以得到放松，有效地訓(xùn)練計(jì)劃可以提高學(xué)生的體育能力，讓學(xué)生在訓(xùn)練中逐步提高學(xué)生的體育水平。有很多在考試之前的訓(xùn)練中，因?yàn)闆]有選對科學(xué)的訓(xùn)練方法導(dǎo)致學(xué)生受傷，并且沒能參加考試的例子。老師沒有選對合適的訓(xùn)練方法，不僅不會(huì)提高學(xué)生的訓(xùn)練效果，還會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸的心理。還有一部分學(xué)生在高考之前突然加大自己的訓(xùn)練量超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，這樣不但沒有提高自己的能力，還會(huì)讓自己的的身體機(jī)能收到傷害。所以，老師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，為學(xué)生制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生緊張的心情可以得到放松，并且還能提高自己的體育水平。

二、激發(fā)學(xué)生的興趣并保持

對于要高考的學(xué)生來說每天都要進(jìn)行幾乎一模一樣的訓(xùn)練，以此辦法來提高自己的體育水平。長期如此難免會(huì)有學(xué)生產(chǎn)生厭煩的心理，學(xué)生在鍛煉的時(shí)候就會(huì)覺得度日如年，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)厭煩心理的時(shí)候，也不積極參加訓(xùn)練了，在訓(xùn)練中做動(dòng)作或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)敷衍了事，如果老師在發(fā)現(xiàn)之后沒有及時(shí)制止，那學(xué)生的考試成績一定不會(huì)太過理想。所以老師在確保學(xué)生的訓(xùn)練程度的時(shí)候，也要激發(fā)學(xué)生的體育的興趣。

比如在進(jìn)行訓(xùn)練之前老師可以組織學(xué)生先玩一場游戲來熱熱身，這樣的辦法不僅可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生在接下來的鍛煉中也可以保持住興奮地心情，上課之前有一個(gè)好的開頭，學(xué)生的整節(jié)課都會(huì)很積極。老師來領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一個(gè)簡單的小游戲，像《搬運(yùn)競賽》老師要讓學(xué)生排成一列縱隊(duì)站在起跑線的后邊，然后等著老師的口令，在聽到老師的口令的時(shí)候?qū)W生需要跑到50米處拿實(shí)心球，然后在向前跑50米把實(shí)心球放下拿起籃球，然后在向前跑50米把籃球放下拿起足球然后在拿著足球跑向下一個(gè)50米處拿排球，在拿到排球的時(shí)候就要盡力向起跑線跑并把排球放在第一個(gè)50米處，當(dāng)學(xué)生到達(dá)起跑線之后要與第二個(gè)學(xué)生進(jìn)行擊掌，當(dāng)?shù)诙粚W(xué)生在跑的時(shí)候，先跑向終點(diǎn)去拿足球，再拿籃球和實(shí)心球，最后再拿排球，然后跑回起跑線并與下一位學(xué)生進(jìn)行擊掌，第三位學(xué)生模仿第一位學(xué)生，第四位學(xué)生模仿第二位學(xué)生。這個(gè)游戲不僅可以激發(fā)學(xué)生的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，還能鍛煉學(xué)生的急停能力，跑步能力和學(xué)生的反應(yīng)能力，讓學(xué)生在玩的過程中鍛煉自己的體育能力。

三、制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

老師要根據(jù)年度來制定訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生可以先對高考體育項(xiàng)目進(jìn)行一個(gè)簡單的了解。讓學(xué)生做好心理準(zhǔn)備。第一個(gè)階段就是準(zhǔn)備階段，就是提高學(xué)生身體素質(zhì)的階段，這個(gè)時(shí)期正是為高考體育訓(xùn)練項(xiàng)目打下良好基礎(chǔ)的時(shí)期，需要學(xué)生掌握訓(xùn)練項(xiàng)目的相關(guān)技能和知識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在這期間老師需要不定時(shí)的對學(xué)生進(jìn)行測試，然后根據(jù)學(xué)生的測試成績?yōu)閷W(xué)生制定合適的鍛煉計(jì)劃，讓學(xué)生薄弱的地方得到鍛煉讓學(xué)生打好基礎(chǔ)為接下來的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

第二個(gè)階段就是強(qiáng)化階段，這個(gè)階段以提高學(xué)生身體素質(zhì)，速度和各個(gè)技術(shù)為核心，增加學(xué)生的技能訓(xùn)練將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量減少，轉(zhuǎn)為更加精煉的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中，鍛煉學(xué)生的耐力，提高學(xué)生克服困難的意志力。老師還可以舉行與考試內(nèi)容一樣的比賽。讓學(xué)生有心理準(zhǔn)備。在轉(zhuǎn)化訓(xùn)練計(jì)劃的過程中要密切關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，讓學(xué)生時(shí)刻保持住積極向上的心理狀態(tài)。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)消極的心理，是老師要及時(shí)調(diào)解學(xué)生心里的問題，及時(shí)做調(diào)整。

第三個(gè)階段是調(diào)整階段。這個(gè)階段需要學(xué)生調(diào)整良好的心理狀態(tài)，為接下來的考試做準(zhǔn)備。老師在這個(gè)階段需要加大鍛煉強(qiáng)度和鍛煉內(nèi)容。讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行模擬考試比賽。讓學(xué)生在參加比賽的過程中鍛煉自己，并且突破自己的能力。

第四個(gè)階段就是考試階段。這個(gè)階段老師需要注重學(xué)生的心態(tài)變化。在考試之前學(xué)生的心理狀態(tài)都是緊張的，老師可以帶著學(xué)生做一些放松心情的小游戲。當(dāng)學(xué)生在模擬考試比賽中出現(xiàn)模擬成績不理想的時(shí)候老師要及時(shí)安慰學(xué)生，告知學(xué)生不要害怕失敗，要在失敗中積累經(jīng)驗(yàn)，并將經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用于考試中。在考試之前，老師可以讓學(xué)生得到兩天的休息時(shí)間以最好的精神狀態(tài)面對考試。

四、結(jié)語

長達(dá)三年的訓(xùn)練是辛苦的也是幸福的，在訓(xùn)練中鍛煉自己的能力，提升自己的體育水平。在這期間老師不要只關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練成績，還要關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，讓那個(gè)學(xué)生在緊張的訓(xùn)練中也能得到放松，為學(xué)生制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，老師還要不斷地鼓勵(lì)學(xué)生，幫助學(xué)生樹立自信心，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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