■顧 遠(yuǎn)

許多人都有“鬼壓床”的經(jīng)驗，人在睡眠狀態(tài)下意識突然清醒，但身體感覺被東西壓著，四肢動彈不得，能聽見周圍聲音，卻無法張口說話。有時會出現(xiàn)幻覺、幻觸、幻聽等特殊的體驗，以幻覺、幻聽常見。這種幻覺通常是強烈的、稀奇古怪的，因此會對患者造成很大的困擾，甚至?xí)袕娏业目植栏泻痛顾栏小Ｆ鋵嵾@是一種稱為“睡眠癱瘓”的睡眠障礙，即在睡眠期間發(fā)生了短暫的不能自主運動的情況。

“癱瘓”是大腦的保護措施

人的整個睡眠過程是兩個主要階段的循環(huán)：非快速眼動期和快速眼動期。入睡之后首先進入非快速眼動期，這一階段包括淺睡眠和深睡眠。接著會過度到快速眼動期，這一階段的功能是處理記憶以及情緒，因此夢境也多在這一階段發(fā)生。

在做夢的快速眼動期，大腦會關(guān)閉除眼睛和呼吸肌以外的骨骼肌“開關(guān)”，使骨骼肌都處于低張力狀態(tài)，也就是讓肌肉處在癱瘓狀態(tài)。這是因為如果人在做夢時四肢能跟隨夢境把動作都做出來，很可能會造成現(xiàn)實中身體受傷。實際上這是大腦啟動的一個自我保護措施。

如果在做夢的快速眼動期出現(xiàn)“短暫清醒”，而肌肉的開關(guān)還處在關(guān)閉狀態(tài)，那就會出現(xiàn)想動卻動不了的睡眠癱瘓現(xiàn)象。由于還在做夢，患者會“看見”或“聽見”夢里的場景，誤以為這些場景就發(fā)生在眼前的真實空間里。

喚醒肌肉的方法

想迅速破解“睡眠癱瘓”，可以快速轉(zhuǎn)動眼球，然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時，嘗試移動脖子、肩、手、手指、腿。另外，也可以集中精力想辦法蹬腳，如果成功患者就可以立刻醒過來。

患者還可以利用聲音的變化，例如呼吸、咳嗽來喚醒自己，因為這類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)?；颊咭惨M量告訴自己別恐懼，往往情緒放松了，就能從夢魘中醒來。

多數(shù)“睡眠癱瘓”不需要治療，它并不會給身體帶來任何損傷，即使不反抗，等夢境過后就能自然醒來。如果是一再發(fā)生，造成生活上的困擾，建議去醫(yī)院就診。

如何緩解“睡眠癱瘓”

1.調(diào)整好作息 平時應(yīng)保持規(guī)律作息，保證睡眠充足，在固定的時間睡覺和起床。保持適度運動，但在睡覺前不要做劇烈運動。午睡的時間不要超過1個小時，晚上最好不熬夜。

2.做好睡覺前準(zhǔn)備 睡覺前吃東西不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān)，而且也會影響其他器官修整，降低睡眠質(zhì)量，同時也會增加鬼壓床發(fā)作次數(shù)，所以睡覺前兩個小時最好不吃任何食物。

3.調(diào)整心理情緒 及時處理心理情緒問題，減輕生活和工作上的壓力，學(xué)會釋放身心。