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        那些“網(wǎng)紅降壓食物”的陷阱,你掉進(jìn)過幾回?

        2021-12-01 10:13:21■葉
        人人健康 2021年11期
        關(guān)鍵詞:高血壓實驗

        ■葉 春

        在中國,“食療比吃藥更安全”的觀念根深蒂固,不少高血壓患者都嘗試過網(wǎng)上的“降壓秘方”。63歲的王大媽在復(fù)查高血壓時對大夫說:“我敢打包票我的血壓肯定是降下來了,這多虧了吃洋蔥啊?!苯Y(jié)果一測,血壓計顯示“158/101毫米汞柱”,王大媽奇怪道:“我鄰居也得高血壓,就是每天堅持吃洋蔥,現(xiàn)在血壓都一直控制得很好?。 ?/p>

        食物降壓秘方靠不住

        1.吃芹菜or喝芹菜汁 芹菜可以算得上是降壓屆的“頂流”。的確有動物實驗顯示,芹菜中含有的芹菜素、香豆素等對調(diào)控血壓有一定幫助,但實驗條件下使用的是提取物,量比較大,而日常生活中通過吃芹菜很難攝入足夠的芹菜素和香豆素。而動物實驗結(jié)果不一定適用于人。所以,僅僅靠吃芹菜降血壓并不靠譜。

        2.醋泡食物 在“降壓秘方”中,醋是???,醋泡花生、醋泡黑豆、醋泡黑蒜等都被傳為治療高血壓的“良藥”。其實在醋泡過程中,醋只起到了溶劑和調(diào)味的作用,并不會產(chǎn)生新的物質(zhì),也沒有研究證實醋泡過的食物能降血壓。喝醋降血脂、軟化血管的說法也不靠譜。而且,醋作為調(diào)味料使用時用量非常少,對血壓血脂起不了很大作用。

        3.紅酒泡洋蔥 國外曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn),洋蔥里含有的前列腺素A是有助于降低血壓的物質(zhì),它能夠改善血管阻力,擴(kuò)張血管,降低血液黏稠度。但事實上,僅靠吃洋蔥吸收到的前列腺素A根本無法達(dá)到有效劑量。紅酒中的白藜蘆醇對調(diào)節(jié)血壓有一定作用,但要達(dá)到有效降壓劑量,恐怕每天得把酒當(dāng)水喝。但這樣長期飲酒反而會損傷肝臟,影響血脂。

        其實,這些所謂的“降壓秘方”都存在一些共性:論證降血壓功效時,常常以該食物“含有某種生物活性物質(zhì)”“經(jīng)過動物實驗或細(xì)胞實驗的驗證”等論據(jù)來作為支持,但這些食物的藥理功效基本都存在于實驗中,缺乏切實以人為對象、以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究手段為方法,去探討食物與血壓之間關(guān)系的證據(jù)。

        堅持科學(xué)的膳食模式

        目前為止,并沒有權(quán)威研究可以證明通過某種單獨的食物就能夠有效持久地降低血壓,最好的降壓方式還是服用降壓藥物,不過長期堅持科學(xué)的膳食模式也有利于控制血壓,比如得舒飲食。

        得舒飲食本名是Dietary Approaches to Stop Hypertension,意思是高血壓防治飲食,它要求:以植物性食物為主,多吃新鮮、完整的蔬菜和水果;多用全谷物作為主食;適當(dāng)吃一些豆類、原味堅果、植物油;限制飽和脂肪酸來源的食物,比如動物肥肉、椰子油、棕櫚油等;多用魚類、禽肉替代紅肉;限制富含添加糖的飲料與食物;控制鈉攝入量在1500~2400毫克(約3~6克食鹽)范圍內(nèi)。除此之外,還需要將體重和體脂維持在理想范圍,規(guī)避超重、肥胖的發(fā)生。

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