曾志輝
摘要:隨著素質教育的推行,學生“體育”的發(fā)展愈發(fā)得到重視,提高學生的體育技能成為體育教學的重要任務。初中體育中長跑項目是體育學科的重要教學內容,教師應加強學生中長跑教學訓練,幫助學生掌握正確有效的跑步技巧,提高初中生中長跑訓練的教學效果,本文針對初中體育中長跑教學訓練的特點及方法進行分析總結。
關鍵詞:初中體育;中長跑訓練;特點;方法;有效措施
初中階段,體育作為促進學生全面發(fā)展的重要學科,有助于提高學生的身體素質。中長跑教學訓對學生的體能與身體素質也是有著較高要求,并且多數學生由于學習壓力較大,精力消耗較多并不注重長跑訓練,導致體育長跑訓練的教學效果較差。因此,體育教師應加強對中長跑訓練的重視,了解學生的實際情況與個性差異,選擇科學合理的措施進行中長跑教學訓練,快速提高學生的訓練效果。
一、體育中長跑教學訓練的特點
初中生處于人體骨骼肌肉成長的黃金時期,骨骼與肌肉尚未發(fā)育完全,需后期進行成長發(fā)育。并且初中階段學生的力量與爆發(fā)力也不足,尚未達到成人水平,需要進行合理鍛煉。因此教師應基于學生身體素質加強中長跑教學訓練,提升技能水平。中長跑運動是奧運會的重要項目,其訓練需選擇科學合理的教學方式訓練學生呼吸節(jié)奏、跑步姿勢等。教師在訓練過程中,應及時糾正學生的錯誤,在實踐訓練中引導學生掌握身體重心和跑步頻率,遵守循序漸進原則,提升學生的身體素質,提高中長跑訓練的技術水平。
二、體育中長跑教學訓練的方法
(一)控制呼吸節(jié)奏
在中長跑的過程中,良好的呼吸節(jié)奏至關重要。正確的呼吸節(jié)奏應把控在2-3步口腔呼氣,2-3步鼻腔吸氣的循環(huán)呼吸,保證學生在整個跑步過程中的穩(wěn)定狀態(tài),避免呼吸運動帶來的呼吸急促。在終點沖刺階段,應及時調整呼吸節(jié)奏,加快呼吸頻率,以此實現(xiàn)加速沖刺。目前在實際訓練中,多數學生由于身體素質較差,容易出現(xiàn)肌肉乏力、呼吸不暢等反應,這表明學生達到身體極限。教師應鼓勵學生,科學合理的訓練,從而幫助學生突破極限,提高意志力、增強身體素質。
(二)加強力量訓練
中長跑運動對學生下肢力量要求較高,但初中生力量與爆發(fā)力不足,教師需要加強學生下肢力量訓練。因此,體育教師應根據學生實際情況,制定科學合理的訓練方案,如蛙跳練習、爬臺階練習、跳繩練習等,加強訓練學生下肢力量,提高學生身體強度與肢體協(xié)調能力。另外在跑步過程中上下肢體力量的有效配合,可以提高跑步水平,因此在注重下肢力量訓練的同時,還應關注學生上肢的力量訓練,教師可以通過啞鈴訓練、俯臥撐鍛煉等方式增強學生上肢力量,進而提高自身核心力量。
(三)提升訓練強度
在體育中長跑項目教學訓練中,教師在關注力量訓練的同時,還應注重如何提升學生跑步速度的訓練,在實際訓練中,教師可以提升中長跑訓練強度,合理安排學生進行加速跑、上坡跑、循環(huán)跑等各項跑步訓練,進行交替模式訓練,提高學生身體的耐力素質。同時教師還可以通過領跑陪練的方式鼓勵學生,積極參與訓練,有效提升跑步速度,增強身體素質。
三、提高初中體育中長跑教學訓練效果的有效措施
(一)因材施教
學生是存在個體差異的,不同學生身體素質不同,掌握技能水平不同,教師在進行中長跑教學訓練時,應依據學生的差異因材施教,具體問題具體分析,有目的性的實施分層教學訓練,在保證學生身體安全的同時幫助學生掌握訓練技能。例如,對身體素質較差的學生,教師應根據學生情況適當降低訓練強度,制定科學合理的體能分層訓練方案,如定距短跑、跳繩訓練等,采用競賽方式提高學生的興趣,積極參與,循序漸進的提高運動技能水平;對運動技能水平不同的學生,教師可以針對薄弱點制定目標,結合實際情況加強訓練。下肢力量不足的學生可以運用蛙跳、爬臺階的訓練方式,上肢力量不足的學生可以組織俯臥撐比賽等。教師根據學生的實際情況,有的放矢的進行教學訓練,提高訓練效果。
(二)創(chuàng)新教學方法
學生學習的興趣態(tài)度對訓練效果有著重要的影響,中長跑運動的反復訓練容易引起學生的厭倦,教師需創(chuàng)新科學合理的教學方法,正確指導學生開展訓練,緩解學生的訓練壓力,激發(fā)學生的主觀能動性,進而提高中長跑訓練效果。信息技術與教學的融合創(chuàng)新了教學方法,教師應合理利用信息技術,提高學生對中長跑訓練的興趣,發(fā)揮學生的思維,提高訓練效果。例如,在進行呼吸節(jié)奏訓練過程中,體育教師可以利用多媒體訓練展示相關視頻、數據,并引導學生思考視頻中運動員的呼吸節(jié)奏是怎樣的,自己應該怎么做到,然后指導學生正確的呼吸節(jié)奏,激發(fā)學生的學習熱情,提高運動技能水平。
(三)改革教學內容
在進行中長跑教學訓練過程中,應避免單一的跑步訓練方式,教師依據教學需求與學生的實際情況,創(chuàng)新訓練模式,改革教學內容,加強教學互動。在訓練過程中,教師可以組織開展競賽活動、游戲活動等,活躍課堂氛圍,提高學生的興趣,提升教學效率。例如,在中長跑教學訓練過程中,有效利用游戲增加訓練的趣味性,合理分配班級小組,保證各小組的水平處于相同狀態(tài),并進行小組競賽模式,確保小組的訓練效果。同時教師可以定期組織體育項目比賽,調動學生的積極性,培養(yǎng)學生的競技精神,提升學生的身體素質,促進學生的發(fā)展。
四、結語
綜上所述,初中中長跑體育項目是體育教學的重要組成內容,教師應根據實際情況選擇科學合理的訓練方式,有效提升學生的身體素質,提高中長跑訓練效果,促進學生的全面發(fā)展。
參考文獻
[1]苗清.初中體育中長跑教學訓練方法探究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021 (14):138-139.
[2]胡蒙蒙.初中體育中長跑教學特點及訓練方法初探[J].學苑教育,2021 (07):45-46.