《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本，精之處也?！奔炔叵忍熘?，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長(zhǎng)發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應(yīng)。冬季自然界陽(yáng)氣內(nèi)藏，天寒地凍，萬(wàn)物閉藏，最利于人體陽(yáng)氣與腎精的閉藏。同時(shí)冬季戶(hù)外寒冷，人們少動(dòng)而多食，人體吸收功能強(qiáng)盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養(yǎng)陽(yáng)氣、培補(bǔ)精氣，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。

中醫(yī)歷來(lái)提倡“冬要養(yǎng)腎”，介紹一套養(yǎng)腎的動(dòng)作，簡(jiǎn)便易學(xué)，幫助大家顧護(hù)腎氣、強(qiáng)身健體。

一、壓手

仰臥，兩手背緊貼在腰下，5～10分鐘后，會(huì)有熱感傳遍全身。開(kāi)始時(shí)，雙掌被腰壓可能會(huì)出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象，3～5天后即可適應(yīng)消除。中醫(yī)認(rèn)為，此動(dòng)作之所以有效，是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上亥時(shí)尾、子時(shí)頭（23：00），此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮（位于手掌心，外勞宮的對(duì)點(diǎn)）吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入兩腎，此時(shí)補(bǔ)腎效果翻倍。

二、勾腳

雙腿伸直并在一起，腳尖往上勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，每天一次，每次做15分鐘左右。練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的筋有拉直感就可以了。

三、掐跟腱

內(nèi)外側(cè)跟腱的位置正好為太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側(cè)，外踝后方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L(zhǎng)江”，能增強(qiáng)腎功能；昆侖穴有調(diào)和氣血、健腎強(qiáng)脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3～5分鐘，就可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果。掐揉時(shí)可用對(duì)側(cè)手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。