周群

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，容易誘發(fā)感冒、胃腸炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。合理利用好人體的幾個“增溫點(diǎn)”，對避免寒氣入侵、預(yù)防疾病效果明顯。

頭部增溫 經(jīng)常做干梳頭的動作可以起到疏通氣血、祛寒散濕的功效。最好選用寬齒木梳或牛角梳，齒不能尖，要圓而鈍才能起到按摩效果，或者直接用手指梳頭。梳頭要梳全頭，不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處，梳頭時(shí)適當(dāng)用力，以使頭皮產(chǎn)生微熱感為好。每天早晚，各梳頭10分鐘左右，然后按摩頭頂百會穴100～200下。

頸部增溫 常做頸椎操是預(yù)防寒氣入侵的好辦法，可以面對墻壁一臂距離，雙腳打開與肩平寬。雙手撐住墻面，抬頭至盡頭。保持脖子不動，50個為一組。然后輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。兩個動作為一組，每天練習(xí)3～5組。

肚臍增溫 給肚臍增溫最簡單方便的方法就是用熱水袋熱敷，但水溫不宜太高，感覺溫?zé)崾孢m即可。熱敷期間若熱水袋溫度降低，應(yīng)立即更換。熱敷后可將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼于肚臍處，逆時(shí)針揉，每次20～30圈?；蛘哂冒牡姆椒?，艾條點(diǎn)燃后，放在距離肚臍皮膚2～3厘米處懸灸，持續(xù)時(shí)間為5～10分鐘。

膝部增溫 對于患有慢性膝關(guān)節(jié)炎的中老年朋友，可以佩戴護(hù)膝、熱敷給膝關(guān)節(jié)保暖增溫，避免進(jìn)行登山、打太極拳、爬樓梯等運(yùn)動。平時(shí)可以做拉伸運(yùn)動，讓關(guān)節(jié)保持靈活，預(yù)防寒氣入侵。地上放軟墊，雙腿跪在上面，腳抵在墻壁，然后向后滑動左腿膝蓋，直到左側(cè)小腿靠在墻上，讓左側(cè)小腿緊貼墻壁、勾直腳趾。保持臀部收緊，讓髖部盡量下沉，保持1分鐘。然后換對側(cè)練習(xí)，每天10～15次。

（摘自《老年日報(bào)》）