閃弘揚(yáng)

(南京體育學(xué)院研究生部 江蘇南京 210014)

1 體能訓(xùn)練概念

體能是一切訓(xùn)練中保證訓(xùn)練效果的基本因素[1]。體能概念源于身體訓(xùn)練或身體練習(xí)，它是人體基本的運(yùn)動(dòng)能力。要認(rèn)識(shí)和研究體能，進(jìn)行體能訓(xùn)練，必須擁有生物學(xué)系統(tǒng)的觀點(diǎn)。體能訓(xùn)練是以發(fā)展人的身體機(jī)能，并以體能為要素的負(fù)荷性訓(xùn)練。加強(qiáng)體能訓(xùn)練能提高人在高強(qiáng)度和高負(fù)荷下進(jìn)行訓(xùn)練和工作的能力，增強(qiáng)人體的機(jī)能，使人體產(chǎn)生更多力量，提高適應(yīng)能力。體能訓(xùn)練可分為一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。

2 競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練特征

2.1 項(xiàng)目特征

競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，表現(xiàn)出具有高強(qiáng)度、高難度、連續(xù)性技術(shù)成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目。它屬于以技術(shù)為主導(dǎo)的項(xiàng)群高難度表演項(xiàng)目，要求以身體柔韌性和協(xié)調(diào)性為基礎(chǔ)，以力量性為重點(diǎn)，通過(guò)成套動(dòng)作來(lái)展現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力與美。競(jìng)技健美操成套動(dòng)作以七大主要步伐動(dòng)作而編成的操化動(dòng)作和各種復(fù)合型的難度動(dòng)作組合而成，通過(guò)音樂(lè)強(qiáng)烈的節(jié)拍展現(xiàn)出來(lái)，以此展示競(jìng)技健美操的技術(shù)能力。

2.2 構(gòu)成要素

競(jìng)技健美操以身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)三大因素為主而構(gòu)成[2]。三者之間相互影響，既相互獨(dú)立，發(fā)揮各自作用，又有密切聯(lián)系，相互協(xié)作。

2.2.1 身體形態(tài)

不同項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員體形有不同要求。健美操運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)方面要求較為嚴(yán)格，健美操是屬于表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)美的要求不僅是體現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作的美，男女運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)也要求美觀。一般對(duì)健美操男運(yùn)動(dòng)員，有力量的美，能表現(xiàn)出男性的魄力和陽(yáng)剛之美。女運(yùn)動(dòng)員則在健美操中展現(xiàn)身體的線條美和動(dòng)作的姿態(tài)美[3]。從競(jìng)技健美操對(duì)身體形態(tài)的要求發(fā)現(xiàn)，它是能夠在運(yùn)動(dòng)員身上直觀反映運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平和競(jìng)技能力水平一大要素。另外，身體形態(tài)還會(huì)在一定條件下對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展有影響，并對(duì)比賽裁定、分?jǐn)?shù)高低有一定決定作用。在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中，要嚴(yán)格對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身材管理。

2.2.2 身體機(jī)能

競(jìng)技健美操身體機(jī)能主要反映在專(zhuān)項(xiàng)速度、力量素質(zhì)和整體力量上[4]。專(zhuān)項(xiàng)速度是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在完成健美操動(dòng)作時(shí)肌肉的快速發(fā)力、動(dòng)作的快速變換和在成套中動(dòng)作完全熟練發(fā)揮程度來(lái)體現(xiàn)。專(zhuān)項(xiàng)速度的力度保障動(dòng)作的完成，要求動(dòng)作干凈利落、力度到位，還要求動(dòng)作要在表現(xiàn)速度和力度的同時(shí)，要有對(duì)動(dòng)作的制動(dòng)，動(dòng)作上均要求對(duì)肢體和軀干有明顯的速度加速和動(dòng)作控制，保證成套動(dòng)作內(nèi)每個(gè)動(dòng)作都做到收放自如。力量素質(zhì)是保障競(jìng)技健美操實(shí)力發(fā)揮的重要基礎(chǔ)[5]，也是在成套動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)員所必須具備的力量水平。運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位都需要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練，提高身體各部位肌肉力量，提升肌肉發(fā)力速度。

2.2.3 身體素質(zhì)

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)需要在音樂(lè)伴奏下完成動(dòng)作的比賽項(xiàng)目[6]，在比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體柔韌素質(zhì)要求較為嚴(yán)格，要求運(yùn)動(dòng)員要具備良好的柔韌素質(zhì)，能在動(dòng)作中展現(xiàn)高超的柔韌技術(shù)。在發(fā)揮柔韌素質(zhì)的同時(shí)，也要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)。良好的協(xié)調(diào)能力需要全身各部分的完美配合，加之身體對(duì)肌肉張弛有度的把控，以及音樂(lè)與動(dòng)作的協(xié)調(diào)與融合都能體現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)程度。要把握健美操在訓(xùn)練過(guò)程中的表情與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，以及精準(zhǔn)把控音樂(lè)節(jié)奏，展現(xiàn)健美操力量性與美的協(xié)調(diào)。

3 競(jìng)技健美操專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練原則

3.1 從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練最終目的就是參加比賽并取得優(yōu)勝，在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)要遵循從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)原則[7]。結(jié)合實(shí)戰(zhàn)原則，明確賽制規(guī)則和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。制定體能訓(xùn)練方案時(shí)，要根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況和特點(diǎn)，明確隊(duì)員優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，結(jié)合實(shí)際創(chuàng)新競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法[7]。

3.2 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員需要在短短一分多鐘內(nèi)完成多種難度技術(shù)動(dòng)作和操化動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求很高。要加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，同時(shí)要遵循合理安排負(fù)荷的原則[8]。體能訓(xùn)練前對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特點(diǎn)，制定專(zhuān)屬體能訓(xùn)練內(nèi)容，合理安排體能訓(xùn)練負(fù)荷量度，避免運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能素質(zhì)。

3.3 系統(tǒng)性

系統(tǒng)性原則也叫整體性原則，要在競(jìng)技健美操專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，安排好各環(huán)節(jié)體能訓(xùn)練內(nèi)容，有序進(jìn)行訓(xùn)練。從開(kāi)始訓(xùn)練到結(jié)束的整個(gè)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員都要遵循專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練規(guī)律進(jìn)行。系統(tǒng)性原則要求教練員對(duì)整個(gè)競(jìng)技健美操專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)性的規(guī)劃，對(duì)體能訓(xùn)練的手段、內(nèi)容及負(fù)荷量進(jìn)行合理安排。

4 競(jìng)技健美操專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

4.1 力量訓(xùn)練

競(jìng)技健美操力量訓(xùn)練，主要圍繞肢體力量訓(xùn)練和核心力量的訓(xùn)練。肢體力量可以分為上肢力量和下肢力量，核心力量主要為腰腹力量[9]。上肢力量訓(xùn)練主要集中在雙臂肱二頭肌、肱三頭肌和屈伸肌群等。訓(xùn)練方法主要采用靜力性和動(dòng)力性結(jié)合訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和爆發(fā)性練習(xí)方法。通過(guò)多種練習(xí)方法，并結(jié)合器械輔助設(shè)備進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練。上肢力量的有效訓(xùn)練可保障競(jìng)技健美操動(dòng)作中速度與力量的展現(xiàn)，提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力，還可在雙人或多人競(jìng)技健美操項(xiàng)目中，實(shí)現(xiàn)托舉和配合等難度動(dòng)作。下肢力量主要是包括大腿內(nèi)外側(cè)肌群和小腿的內(nèi)外側(cè)肌群[10]。訓(xùn)練方式采用最大力量和快速力量訓(xùn)練等方法。訓(xùn)練時(shí)圍繞增加運(yùn)動(dòng)員肌肉橫截面積，提高各肌肉之間協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的能力來(lái)進(jìn)行。根據(jù)實(shí)際情況，適時(shí)加入負(fù)重訓(xùn)練，科學(xué)制定負(fù)荷和強(qiáng)度，也是迅速提高下肢力量的有效方式。

4.2 速度訓(xùn)練

競(jìng)技健美操對(duì)動(dòng)作速度要求嚴(yán)格，速度是保障在成套動(dòng)作中動(dòng)作與音樂(lè)能否完美融合及動(dòng)作完成質(zhì)量的重要因素，對(duì)上肢擺動(dòng)、下肢蹬伸踹踢等皆有較大影響。成套動(dòng)作各部分連接需要對(duì)速度進(jìn)行嚴(yán)格要求。速度訓(xùn)練方式采用加減負(fù)荷訓(xùn)練法、反復(fù)訓(xùn)練法、負(fù)重訓(xùn)練法和反應(yīng)速度訓(xùn)練等方法。競(jìng)技健美操成套動(dòng)作時(shí)間一般要求1'30"～1'45"，要在有限時(shí)間內(nèi)完成多種難度動(dòng)作和操化動(dòng)作，就必須提升競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)，在科學(xué)訓(xùn)練速度方式下保障動(dòng)作技術(shù)正確性，切忌過(guò)分追求動(dòng)作速度快。競(jìng)技健美操團(tuán)體項(xiàng)目中，一些配合性的動(dòng)作和空中托舉拋接等動(dòng)作，也需要加強(qiáng)速度練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力和對(duì)速度的把握和控制。讓運(yùn)動(dòng)員能在比賽中對(duì)動(dòng)作進(jìn)行快速反應(yīng)，使動(dòng)作技術(shù)完美展現(xiàn)。

4.3 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是指人的肌肉和關(guān)節(jié)的伸展程度和運(yùn)動(dòng)幅度。柔韌性對(duì)競(jìng)技健美操項(xiàng)目非常重要，優(yōu)秀的柔韌素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員完成成套動(dòng)作的重要支撐點(diǎn)。健美操專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，柔韌訓(xùn)練必須作為重要訓(xùn)練部分展開(kāi)，它是體能訓(xùn)練不可或缺的重要部分。柔韌性訓(xùn)練方法可采用拉伸的方式，主要包括動(dòng)力性拉伸、靜力性拉伸和動(dòng)靜結(jié)合的拉伸方法[10]。也可采用瑜伽體式中能起到柔韌拉伸作用的動(dòng)作幫助身體各部位柔韌素質(zhì)發(fā)展。競(jìng)技健美操柔韌訓(xùn)練，可劃分為肩部柔韌、軀干柔韌和下肢柔韌3個(gè)主要部分。肩部柔韌訓(xùn)練通過(guò)開(kāi)肩、繞繩轉(zhuǎn)肩、把桿壓肩等多種方式來(lái)訓(xùn)練肩部的柔韌性。軀干柔韌練習(xí)方法采用站立式體前屈、坐位體前屈和下腰等方式，提高各部位軟開(kāi)度和靈活程度。下肢柔韌性訓(xùn)練采用練習(xí)下橫叉和豎叉、多方向高踢腿、吸腿跳等方式來(lái)提高下肢柔韌性。

4.4 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

競(jìng)技健美操中的協(xié)調(diào)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員十分重要，擁有良好的身體協(xié)調(diào)能力不僅能夠在訓(xùn)練中少走彎路，還能在比賽中發(fā)揮更穩(wěn)定，在成套動(dòng)作中能協(xié)調(diào)配合使動(dòng)作更加流暢[11]。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)力、維持平衡能力及肢體靈活程度等方面來(lái)評(píng)定。提高身體協(xié)調(diào)性可以從訓(xùn)練身體反應(yīng)力和平衡感著手[12]。運(yùn)用舞蹈訓(xùn)練法，學(xué)習(xí)各類(lèi)舞蹈動(dòng)作，加強(qiáng)身體對(duì)動(dòng)作適應(yīng)能力，通過(guò)多種舞蹈組合動(dòng)作的練習(xí)，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。還可在訓(xùn)練中播放音樂(lè)，感受音樂(lè)節(jié)奏變化，根據(jù)音樂(lè)轉(zhuǎn)換加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作節(jié)奏的把握。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中還要注意讓運(yùn)動(dòng)員處于輕松舒緩環(huán)境中，放松肢體，更好地進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

4.5 耐力訓(xùn)練

競(jìng)技健美操成套動(dòng)作時(shí)間相對(duì)較短，但需要完成多項(xiàng)難度和技術(shù)動(dòng)作，這往往需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì)。競(jìng)技健美操耐力訓(xùn)練主要是力量耐力，肌肉力量是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮實(shí)力的重要來(lái)源，因此競(jìng)技健美操耐力訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力訓(xùn)練[13]。耐力性訓(xùn)練可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體情況，遞增訓(xùn)練負(fù)荷的方法，通過(guò)動(dòng)力性耐力訓(xùn)練，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力。另外在訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法，通過(guò)有效訓(xùn)練時(shí)間間歇，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能產(chǎn)生一定恢復(fù)，為進(jìn)行下一輪訓(xùn)練提供動(dòng)力，逐步提高運(yùn)動(dòng)員力量耐力。

5 結(jié)語(yǔ)

我國(guó)競(jìng)技健美操不斷發(fā)展，對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練也越來(lái)越重視。擁有強(qiáng)勁的體能實(shí)力水平，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。競(jìng)技健美操是競(jìng)技類(lèi)體育比賽項(xiàng)目，要想在比賽中獲勝，不僅依靠技能訓(xùn)練，提高競(jìng)技健美操的實(shí)力與水平，而且體能訓(xùn)練也是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容。