朱峰 黑龍江交通職業(yè)技術學院

乒乓球是我國的國球，在國際賽場上我方隊員所向披靡。那么他們究竟是如何能夠大獲成功呢？原因真的在于他們熟練掌握了手法嗎？當然不是。乒乓球運動需要掌握兩大技術，剛才所說的手法只是其中的一種，而另一個重要的技術也就是我們通常很容易忽略的步法。對于乒乓球運動員來講，自身技術的提高并不是單方面地進行手法訓練，在手法訓練中投入再多的時間如果沒有配合步法的訓練那么效果自然不甚如意，這一點在現實中能夠得到證實。因為通常對手法的重視度較高，常常忽略了步法的訓練，所以步法訓練將成為比賽中決勝的關鍵，那么如何通過訓練取得良好的效果呢？毫無目的性地進行訓練當然不行，訓練的過程中需要結合戰(zhàn)術控制節(jié)奏，本文我們將進行具體的探討。

一、乒乓球步法訓練的重要性淺析

乒乓球的教學工作對我國的乒乓球事業(yè)發(fā)展具有重要，步法訓練是整個教學工作的重要內容，在很大程度上決定了訓練效果，其重要性主要體現在以下幾個方面：首先，良好的步法是發(fā)揮技術的基礎，在比賽的過程中，靈活的步法是有效應對對手的關鍵，同時，也可以使自身的擊球動作更加準確有力，只有有了靈活多變的步法，才能準確判斷對方的每個動作，從而給予精準的回擊；其次，賽場上的形式千變萬化，運動員在不斷變換戰(zhàn)術的過程中需要有效地進行銜接，面對對方不同的擊球速度、旋轉和節(jié)奏，靈活的步法可以為不斷變換戰(zhàn)術提供很好的基礎，保證各種戰(zhàn)術能夠有效開展，確保戰(zhàn)術之間切換的連貫性；最后，步法的變換不僅可以應對對方的擊球，同時對于有經驗的運動員來說，還可以通過步法的變換來調整自己的心態(tài)，從而實現自身情緒的有效管理，以此來提高運動的興奮性，使自身的反應能力大大提高。步法是運動員在比賽過程中各種戰(zhàn)術實施的關鍵，對運動員提高自身的運動水平具有重要意義。

二、乒乓球步法訓練的問題分析

（一）缺乏正確觀念

在乒乓球運動的訓練過程中，系統(tǒng)地全面訓練對提高運動員的運動水平具有很重要的作用，尤其是運動員的步法訓練，是非常有效的訓練手段，但是在實際的訓練過程中，缺乏對步法訓練重要性的認識，沒有正確的對待步法訓練，從而使訓練效果大大減弱。主要表現在以下方面：首先，教練員沒有正確的思想意識，對步法訓練的重要性認識不夠，因此，在運動員訓練過程中并未采取相關的步法訓練措施，導致訓練效果不佳，難以提高運動員的運動水平；其次，運動員在訓練過程中往往存在急于求成的心理，難于靜下心來進行系統(tǒng)的步法訓練，同時由于運動員自身缺乏必要的心理調節(jié)能力，這導致運動員在訓練中不能很好配合教練完成各項訓練任務，訓練效果大大降低。

（二）基本步法的訓練問題

乒乓球的步法訓練是一項急需全面發(fā)展的工作，就目前的發(fā)展形式來看，步法訓練中的基本步法訓練還存在很大的問題，乒乓球運動員在訓練過程中很難保證步法的訓練質量，教練員也很難指導運動員掌握正確的步法訓練技能，從而影響運動員的步法技能和運動水平的全面提高，這在很大程度上對運動員的發(fā)展產生不良的影響。

三、乒乓球運動員步法訓練的重點

（一）步法訓練中的速度訓練

乒乓球運動需要運動員根據對方的實際情況靈活地變通自己的戰(zhàn)術戰(zhàn)略，這需要運動員具有靈活、快速的步法變換，這是能夠取得勝利的基本條件。要做到這一點，速度是關鍵，因此，在日常訓練中，應該加強運動員的速度訓練，通過加強運動員的步法速度，使運動員能夠及時調整自己的應對策略。在具體的訓練過程中，要結合運動員的實際情況，設計一些能夠提高運動員移動速度的訓練方案，讓運動員能夠快速處理對方的每個球。除此之外，還要加強運動員的準確性訓練，在快速移動的過程中能夠做出準確的選擇。乒乓球運動需要身體各方面的協調配合，通過進行綜合性的訓練，使運動員的技巧、速度、力量能夠充分發(fā)揮出來。

（二）步法訓練中的重心訓練

乒乓球運動的過程中重心的控制對運動員在移動過程中的穩(wěn)定性具有很大的影響，重心的穩(wěn)定性訓練使運動員在打球時能夠更好地控制自己的身體移動，保證身體移動和擊球動作的穩(wěn)定性，從而使運動員在比賽中更加靈活。身體的靈活性有助于獲得賽場的主動權，可見，身體重心的穩(wěn)定性訓練對運動員來說具有非常重要的作用。

（三）結合戰(zhàn)術步法的應用

步法的訓練是為各種戰(zhàn)術的實施提供技術保障，在乒乓球的比賽過程中，賽場上的情況瞬息萬變，運動員需要根據賽場上的情況不斷調整自己的戰(zhàn)術，因此，運動員的靈活性和穩(wěn)定性配合戰(zhàn)術的應用，才能取得最后的勝利。在比賽中常用的步法技巧有跳步、滑步、跨步和交叉步等，在不同的場景中有不同的應用組合，在訓練中教練要時刻關注運動員的步法，對其中不當的地方及時之處并提出最佳的解決方案，只有通過不斷的實踐總結，運動員才能在使用各種步法上得心應手。通過不斷的實踐發(fā)現，在進行強攻時使用墊步或小碎步為主，有良好的效果；相持階段多以滑步、跳步或跨步為主；步法與戰(zhàn)術之間的配合需要運動員根據自身的實際情況不斷的實踐，逐步形成自身的戰(zhàn)術步法特點。

四、乒乓球訓練中步法的建議

（一）樹立正確觀念意識

運動員的訓練效果在很大程度上和教練以及運動員的思想認識有關，只有雙方都樹立正確的觀念態(tài)度，才能積極有效地開展訓練活動。為了達到良好的訓練效果，要做到以下幾點：首先，教練自身要高度重視步法訓練，只有教練認識到步法訓練的重要性，在訓練中才能制定相應的訓練方案，嚴格要求運動員完成相應的訓練項目，教練在制定訓練計劃時，要按照運動員的自身特點，制定個性化的訓練方案，保證每位運動員都能有效地提高運動水平。其次，對于運動員來說，運動員要擺正自己的位置，克服自己的心理障礙，避免出現急躁、恐懼心理問題，這些問題一旦出現，會嚴重影響運動員的訓練。教練很有必要為運動員做好心理疏導工作，對運動員給予一定的鼓勵，增加運動員訓練的自信心，從而提高訓練工作的效果。

（二）運用專業(yè)的步法教學幫助學生提高步法技術水平

高校的乒乓球教學要與時俱進，緊跟乒乓球的發(fā)展趨勢，學生才能更好地適應新的發(fā)展方向，因此，高校的乒乓球教學就是要將專業(yè)的步法傳授給學生。例如國際乒聯將正式比賽的乒乓球尺寸更改為40+mm，重量更改為重量在2.7g到2.8g之間，這些變化都會給比賽帶來很大的變化，如果在教學中不告訴學生這一點或者仍然采用原來的乒乓球規(guī)格進行訓練，學生一旦使用新球，很容易出現不適用的現象，以前的訓練感覺可能就不再有效，導致在比賽中出現心理上的問題，從而影響發(fā)揮。同時，在教學過程中，要將理論與實踐相結合，注重對學生綜合能力的訓練，理論是更好地為訓練服務，學生更重要的是在訓練中提高對步法組合的應用能力，教師要為學生做好表率作用，自身要有過硬的實戰(zhàn)技術，能夠為學生提供更專業(yè)的技術指導。教師與學生的密切配合，才能不斷地提高學生的乒乓球水平。

（三）堅持以人為本的訓練原則

乒乓球的訓練需要教練與運動員之間默契的配合，才能有效地提高運動員的成績。兩者之間是相互配合的關系，而不是領導與被領導的關系，只有正確認識兩者之間的關系，在訓練過程中很多問題就能輕松化解。在訓練中要始終遵循以人為本的原則，訓練方案的設計以及考核評價方案要在充分了解運動員的實際情況后進行合理設計，充分尊重運動員的個人情況。總之，運動員的訓練要做到具體問題具體分析，實時調整訓練方案，以達到最佳的訓練效果。

（四）加強運動員心理建設

心理素質對乒乓球運動員的訓練效果有非常重要的作用，一些心理素質不好的運動員在訓練的過程中容易出現急躁、退縮、焦慮的心理問題，這會使訓練效果大打折扣，因此，教練要對有心理問題的運動員進行心理疏導，幫助運動員克服心理障礙，從而提升運動水平。常見的措施包括以下幾方面：增強訓練過程的娛樂性，將訓練過程游戲化，可以在很大程度上緩解運動員的心理壓力，從而使運動員更好地進行訓練。同時，教練員也要學習必要的心理學知識，通過專業(yè)知識來解決運動員的心理問題，克服運動員急躁的心態(tài)，從而提高訓練效果。

（五）制定個性化訓練方案

乒乓球運動員的訓練方案不能千篇一律，要針對運動員個人的實際情況，制定個性化的訓練方案，因此，教練員要全面了解運動員的心理素質、身體水平等實際情況，制定具體可行的實施方案。在進行步法訓練的過程中，運動員要配合教練員做好各種數據的記錄，從中分析存在的問題，以便針對運動員存在的問題提出合理化、有效的解決措施。

五、結語

綜上所述，步法教學與訓練在高校乒乓球教學中十分重要，在平時高校乒乓球步法教學中掌握科學的方式。另外，教師不能忽視對學生正確訓練方式的引導，幫助學生提高乒乓球步法技術，更好地進行乒乓球步法教學。