馬紅 天津市體育運(yùn)動學(xué)校

一、前言

射擊是要求其準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性非常高的比賽項目，運(yùn)動員想打好就不僅僅是技術(shù)的問題，尤其實(shí)戰(zhàn)比賽中，心態(tài)和情緒的控制才是好的運(yùn)動表現(xiàn)的重要保障。畢竟隨著競技體育的發(fā)展，心理因素在競技比賽勝負(fù)當(dāng)中扮演更重要的角色。權(quán)威資料表明：高水平的比賽，生物學(xué)因素僅僅占20%，心理因素則占了80%。因此，只有準(zhǔn)確識別運(yùn)動員的心理問題，最好有針對性的心理訓(xùn)練，才能夠有利于進(jìn)一步提升運(yùn)動員的競技潛力，進(jìn)而提高運(yùn)動水準(zhǔn)，保證運(yùn)動員取得理想的運(yùn)動成績。

二、運(yùn)動員的心態(tài)問題

（一）賽前心理問題

1.賽前緊張焦慮

賽前緊張焦慮是運(yùn)動員的比賽準(zhǔn)備中最常見的一種心理問題。原因?qū)ξ磥斫Y(jié)果的過分關(guān)注導(dǎo)致運(yùn)動員的壓力水平驟然升高，進(jìn)而導(dǎo)致其緊張和焦慮情緒水平異常高，由此消耗了大量精力，不利于比賽準(zhǔn)備，有損運(yùn)動員表現(xiàn)。

2.失眠

失眠是運(yùn)動員的比賽中遇到的另外一個主要的心理問題。失眠的主要原因多是由于運(yùn)動員對比賽的不合理預(yù)期導(dǎo)致的。比如前面提到的壓力、緊張和焦慮情緒往往是導(dǎo)致運(yùn)動員失眠的主要因素。

3.自信心問題

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有保持一個合適的自信心區(qū)間才能夠保證運(yùn)動員以一種正確的態(tài)度準(zhǔn)備訓(xùn)練和比賽。有些運(yùn)動員可能覺得自己是國家隊的運(yùn)動員，以前也取得過好的運(yùn)動成績，因此自信心過于高漲。而這種自信過頭的表現(xiàn)同樣不利于其運(yùn)動表現(xiàn)，容易讓運(yùn)動員產(chǎn)生一種錯覺，低估別人實(shí)力，進(jìn)而導(dǎo)致比賽實(shí)力。雖然過于自信會出現(xiàn)在極個別運(yùn)動員身上，但大多數(shù)運(yùn)動員在賽前面臨的問題多是自信心不足的問題。究其原因，這種自信心的欠缺多與運(yùn)動員的日常訓(xùn)練水平不高、賽前測試成績不理想、運(yùn)動技能止步不前以及缺少必要的社會支持等有密切關(guān)系。

（二）賽中心理問題

1.自我懷疑

消極思維、自我懷疑是運(yùn)動員在比賽中經(jīng)常遇到的問題。對射擊運(yùn)動員來說同樣如此。如果心態(tài)不好，情緒不穩(wěn)定，結(jié)果必定事與愿違。因為射擊是靜態(tài)項目，你對它急它就急；你對它穩(wěn)它就穩(wěn)。

另外，出現(xiàn)自我懷疑的時候，運(yùn)動員可以暫停比賽，停下來首先要讓自己安靜下來，全心的安靜下來，只有真正的安靜下來，腦子才會清楚、準(zhǔn)確的分析問題和得到有效的解決方案繼續(xù)比賽。這才是停下來的目的。

因此，對射擊運(yùn)動員而言，培養(yǎng)積極性思維，有意識地排除不利因素干擾，避免自我懷疑，對于其賽中臨場表現(xiàn)異常重要。作為一名射擊運(yùn)動員必須認(rèn)識到，比賽沒有一帆風(fēng)順的，出現(xiàn)問題并不可怕，關(guān)鍵是怎樣面對和處理問題。

2.恐懼心態(tài)

恐懼心態(tài)的出現(xiàn)，大多是因為想打好怕打壞（尤其當(dāng)你有些成績時面對比賽總是會想保住位置，想繼續(xù)打好）、環(huán)數(shù)概念太清楚（比賽時心浮氣躁，成績低時擔(dān)驚受怕）、決賽苛刻（面對決賽前八名的追逐，氛圍激烈，受到更多人的關(guān)注尤其是自己對冠軍想法的關(guān)注）。這些想法的出現(xiàn)讓心態(tài)變得不穩(wěn)定，延伸一點(diǎn)就會使心態(tài)產(chǎn)生恐懼，讓自己沒有辦法安心的去做自己的技術(shù)主線。

運(yùn)動員在比賽的過程中過于著重比賽結(jié)果，就此就會產(chǎn)生情緒變化。因為射擊運(yùn)動要求自身是靜中至動的，所以運(yùn)動員最大的敵人不是他人，是自己本身；只有讓自己有一個好的狀態(tài)克服自身，才能正常發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。面對比賽，運(yùn)動員要準(zhǔn)確的定位自己，全身心投入到比賽中去，有機(jī)的集合技術(shù)和心理，才能取得成功。

3.自身干擾問題

比賽中的干擾也是運(yùn)動員在賽中經(jīng)常遇到的問題，它包括自身干擾和外界干擾兩部分。

其中自身干擾是指運(yùn)動員在面對比賽時雜念比較多，過于關(guān)注結(jié)果忽視了比賽過程，牽涉了自己的注意力，導(dǎo)致忽略的動作的技術(shù)主線，致使增加了心理不穩(wěn)定因素，不可以很好的正常操作程序。而外界干擾主要是指運(yùn)動員自身的思維比較關(guān)注外界環(huán)境，如觀眾的嘈雜聲，導(dǎo)致其不能全身心的投入比賽過程中。

因此，對于運(yùn)動員而言，一定要準(zhǔn)確認(rèn)識賽中出現(xiàn)的問題。集中精力打好槍，不受外界和自身的影響，一心不可二用專心致志，專注自我，把控自我。只有這樣才能夠為其取得卓越運(yùn)動表現(xiàn)打下基礎(chǔ)。

三、運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

（一）正念訓(xùn)練

正念訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃要求訓(xùn)練者把自己置身于當(dāng)前情境中，一心一意，不受日常習(xí)慣的束縛。打槍時必須將所有的注意力都放置于射擊的整個動作過程上：“盯平正”是將視力集中在準(zhǔn)星、瞄準(zhǔn)具、靶環(huán)的一致上，還要做到視力回收；“自然響”則是通過自身的觸覺、整個動作的感覺使食指用力均勻，預(yù)壓實(shí)，屏住呼吸，扣扳機(jī)的時間要把握得當(dāng)，用力持續(xù)且柔和（避免猛扣和不敢扣），這里包括對注意、呼吸、感知覺（觸覺、機(jī)體覺、視覺）的多方面聯(lián)系，與正念訓(xùn)練的要求是相近的，真的可以把射擊訓(xùn)練的過程理解為正念訓(xùn)練課程。

進(jìn)入射擊比賽需要完全的投入，不會瞻前顧后、左顧右盼，“原諒自己”則是在遇到不順的情景（出現(xiàn)低環(huán)數(shù)、低的組次）要先接受自己，即使有消極的想法和感受出現(xiàn)，也可以堅持自己的正確目標(biāo)行為，只要置身當(dāng)下，不去想太多消耗自己的靜力與體力，在心理上能及時地把自己從消極的、不好的狀態(tài)拉回來，有效的避免消極情緒的蔓延，以及事情狀態(tài)消極的發(fā)展，這也說明了兩者要求吻合。

（二）積極比賽心理導(dǎo)向訓(xùn)練

積極的比賽心理導(dǎo)向積極應(yīng)對訓(xùn)練、賽場和生活的多方面的問題。著重于運(yùn)動員情緒體驗尤其是積極情緒，讓運(yùn)動員建立積極的思維模式，積極的去面對一切。常用的方法有意志訓(xùn)練、自我肯定、態(tài)度等。

1.意志訓(xùn)練

平時訓(xùn)練就要訓(xùn)練自己的意志磨練。意志品是運(yùn)動員在整個訓(xùn)練中不可缺少的。訓(xùn)練中，運(yùn)動員在遇到困難時需要克服困難的意識來堅持訓(xùn)練，用堅韌意志克服任何的種種困難；在比賽的過程中，運(yùn)動員自身與對手之間的較量不僅是技術(shù)動作方面的，還有心態(tài)和意志的較量。

2.自我肯定

肯定自我能夠讓我們能夠有更多的自信心，產(chǎn)生積極向上的思想觀念，可以打消自身的消極思想和消極的態(tài)度。這樣屬于一種提高自身積極性的自我暗示，可以在短時間內(nèi)改變對待事物的態(tài)度。進(jìn)行自我肯定時鼓勵的言語相對簡單更好?？隙ㄗ晕乙欢ㄒ磉_(dá)出自己的強(qiáng)烈情感，只有這樣才能起到作用。此外，讓自己的潛意識里可以相信這種肯定，使可信度的感覺確立，這樣才能讓潛意識完全接受自我肯定的信息，從而讓潛能爆發(fā)出來。

3.態(tài)度

態(tài)度決定一切。對于訓(xùn)練者來說，積極的參加訓(xùn)練，應(yīng)付各種外界與自身帶來的挑戰(zhàn)，克服困難體現(xiàn)自身能力，實(shí)現(xiàn)其內(nèi)部價值，體驗訓(xùn)練中的快樂，激勵運(yùn)動員在比賽中全力拼搏。

4.以平常心對待不平常的事

想拿第一但也不怕輸代表了運(yùn)動員正確的參賽勝敗觀。當(dāng)運(yùn)動員已經(jīng)形成形成這種心態(tài)時，運(yùn)動員就會出現(xiàn)大無畏的精神狀態(tài)，沖勁足，拼盡大，表現(xiàn)出專一的努力感和堅強(qiáng)的意志力。

（三）認(rèn)知行為訓(xùn)練

對運(yùn)動員來說，認(rèn)知行為訓(xùn)練是引導(dǎo)其對自己的現(xiàn)實(shí)想法進(jìn)行分析，對原有認(rèn)知進(jìn)行調(diào)整，對積極想法加以明確和肯定，消極想法加以排除，并且提供遇到困難解決困難的方法，形成積極的比賽心理導(dǎo)向。比如運(yùn)動員在賽前準(zhǔn)備過程中出現(xiàn)的信心不足或盲目自信，賽前賽中焦慮等。

（四）明確比賽心理定向

明確比賽的心理定向，最根本的還是要讓運(yùn)動員確定合適的目標(biāo)適合自己，讓其對自身能力有一個了解和客觀的定位。明確心理定向后，選擇控制心理活動的具體策略，即控制視域、注意、表象活動的方法。在賽前制定方案時，要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況而制定，結(jié)合運(yùn)動員訓(xùn)練習(xí)慣比賽習(xí)慣與運(yùn)動員共同研究比賽中適合自己控制心理定向的簡短有效的控制語。比如，“我平時訓(xùn)練很努力成績也很好，這次比賽我一定可以的”，“在比賽中如果出現(xiàn)問題我是可以克服的”等積極的暗示語。

（五）比賽心理準(zhǔn)備

賽前心理準(zhǔn)備的就是要有明確的比賽任務(wù)，確定合適的目標(biāo)，激發(fā)自身的良好比賽動機(jī)，收集有關(guān)比賽的各種信息，制定相應(yīng)的策略和辦法等。運(yùn)動員比賽期間基本目的是增強(qiáng)心理穩(wěn)定性和心理狀態(tài)調(diào)整等。主要方式有上文提到的正念訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練和自我暗示等。此外，在平時的訓(xùn)練中進(jìn)一步加強(qiáng)表象訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、自我對話等基本心理技能的訓(xùn)練。

（六）培養(yǎng)良好的比賽習(xí)慣

射擊運(yùn)動是不斷的日積月累，重復(fù)再重復(fù)，一個好的射擊習(xí)慣養(yǎng)成在比賽的時候即減少了靜力的消耗也減少了體力的消耗。比如，射擊前要把槍支配件組裝好，所謂的槍支配件有瞄準(zhǔn)具、準(zhǔn)星、抵肩板、托座等，每天我們重復(fù)一樣的順序，重復(fù)到一種習(xí)慣，槍一拿出來就知道先裝那個再裝那個，仿佛在無意識的情況下也可以組裝的很好，不會出現(xiàn)差錯，這樣在比賽緊張的情況下不會出現(xiàn)頭腦亂到不知道先裝哪個，再裝哪個的問題，而是順其自然的就組裝好了。再比如，姿勢之間的轉(zhuǎn)換，槍支配件同樣需要調(diào)整位置，平時訓(xùn)練養(yǎng)成良好的習(xí)慣，先調(diào)什么在調(diào)什么，形成自己的一套順序，比賽時即減少了時間，也減少了出現(xiàn)差錯的概率。

日常訓(xùn)練中，運(yùn)動員通過一系列動作、技戰(zhàn)術(shù)組合的反復(fù)演練，達(dá)到動力定型，以至于一個信號出現(xiàn)時，運(yùn)動員會自動化的做出一連串的動作。這樣的訓(xùn)練模式單一、艱苦，要求甚高，每天的訓(xùn)練重復(fù)的都是一樣的，正是這樣的訓(xùn)練才能讓運(yùn)動員在賽場上自動化、高質(zhì)量地發(fā)揮出最佳水平。如果運(yùn)動員平時的訓(xùn)練非常專注、認(rèn)真，將比賽融入訓(xùn)練，那么訓(xùn)練量的累積便會自然而然的形成一種習(xí)慣，比賽也會更有利于自己的發(fā)揮。習(xí)慣就是一點(diǎn)一滴，循環(huán)往復(fù)，無數(shù)重復(fù)的行為動作養(yǎng)成的，好的習(xí)慣，壞的習(xí)慣都是如此，只是最后得到的結(jié)果不同。關(guān)鍵的一步是要馬上行動起來，“行動者和空想者的根本區(qū)別”。把命運(yùn)之舟推向成功的彼岸。人在二十一天就可以養(yǎng)成一個習(xí)慣。行為變成了習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成了性格，性格決定命運(yùn)。原來命運(yùn)的基石就是養(yǎng)成習(xí)慣的行為。

四、結(jié)語

總之，射擊運(yùn)動員的心理問題在比賽中的影響是很大的，尤其是高水平的比賽，心理因素早已超越了技術(shù)。不同的心態(tài)面對比賽導(dǎo)致成績的好壞會有天壤之別，比賽過程的好與壞并非不可改變的，它是可以由我們自身主觀努力去把握和調(diào)控的。所以運(yùn)動員不光要練技術(shù)，還要練心理，做好技術(shù)與心理的結(jié)合才會走的更高、更遠(yuǎn)。