常劍巍

(新疆醫(yī)科大學厚博學院 新疆克拉瑪依 834000)

高校籃球作為我國普及較廣的運動項目之一，在高校籃球訓(xùn)練及運動員培養(yǎng)過程中，基本目標就是促使運動員掌握和完善籃球技術(shù)，強化籃球運動技能。現(xiàn)階段，以提高籃球組合技術(shù)水平為目的，進行全面的技術(shù)訓(xùn)練，才能在比賽中獲得更好的成績。體能訓(xùn)練是籃球系統(tǒng)訓(xùn)練中不可缺少的一項訓(xùn)練模塊。體能訓(xùn)練對提升運動員的戰(zhàn)術(shù)配合和對抗能力有著很好的輔助效果，在籃球比賽中，運動員進行團隊配合或攻防轉(zhuǎn)換，都需要其有足夠的體能去支撐，使其在賽場上充分發(fā)揮籃球技術(shù)水平。運動員體能水平的提高可以促使其戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力及實戰(zhàn)能力得到不斷增強[1]。適當?shù)靥岣哂?xùn)練難度及強度，是構(gòu)建體能訓(xùn)練不可或缺的重要環(huán)節(jié)，通過加強體能訓(xùn)練，使得身體素質(zhì)全面提高；高強度的訓(xùn)練為主體，最大化提升訓(xùn)練水平，與籃球訓(xùn)練相結(jié)合，提高身體素質(zhì)的同時，更好地提高運動員各項運動指標。

1 研究目的

開展籃球體能訓(xùn)練，需要考慮運動員的年齡、身高、體重及場上位置的多樣性。大集體訓(xùn)練不可能做到人人提高，側(cè)重點更不能偏向某一個運動員來執(zhí)行，戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行可以側(cè)重，訓(xùn)練則需要整體進行。高校籃球運動員在自身條件較為有優(yōu)勢的情況下，通過多元化的訓(xùn)練來提高自身競技水平。放眼全國各所高校，根據(jù)自身隊伍的不同，以區(qū)別訓(xùn)練法和不同的訓(xùn)練模式，重點培養(yǎng)目標球員，來提高球隊整體水平，從側(cè)面也彌補了隊伍的不足之處。各訓(xùn)練隊伍充分利用教學分組訓(xùn)練來提高整體運動水平，隊伍中是否有個別輔導(dǎo)現(xiàn)象，以及訓(xùn)練中教練員是否滿足球隊需求及專業(yè)性是否符合球隊發(fā)展，都從不同角度影響著運動隊整體訓(xùn)練方向和水平。如果運動隊不能從硬件上精細加工，合理安排訓(xùn)練，則需要教練員及訓(xùn)練團隊通過對隊伍及隊員的分析，制定較為合適的訓(xùn)練方法，彌補短處，強調(diào)協(xié)同發(fā)展，提高對比賽的競技要求。

訓(xùn)練隊伍需要考慮體能訓(xùn)練的重要性，隊伍是否滿足訓(xùn)練計劃的執(zhí)行和安排，體能訓(xùn)練是儲備訓(xùn)練量的基本要求，其中要考慮的因素主要有訓(xùn)練模式、訓(xùn)練水平、個別隊員現(xiàn)狀等[2]。目標要具有明確性、合理性，總體規(guī)劃盡量滿足大多數(shù)運動員的訓(xùn)練需求，提高身體、心理的承受能力，樹立信心，盡可能避免運動損傷；運動員在體能訓(xùn)練中，能夠合理分配及達到高效的訓(xùn)練效果，也是每一位教練員和運動員需要發(fā)掘的地方。體能訓(xùn)練中，以高標準、高強度、高抗性負荷為主，生理和心理所承受的壓力趨于最大化，合理地安排訓(xùn)練可以有效提高運動成績，解決好訓(xùn)練時各個環(huán)節(jié)的分配任務(wù)，不能顧此失彼[3]。

2 研究方法

該文通過查閱大量與該課題相關(guān)文獻，根據(jù)研究結(jié)果，提出建議。另外，通過閱讀運動心理學、運動訓(xùn)練學及籃球訓(xùn)練等相關(guān)著作深化論文質(zhì)量。

3 結(jié)果與分析

3.1 高校籃球運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容

3.1.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是人體運動機能最基本的能力表現(xiàn)，通常表現(xiàn)于跑、跳練習，以及肌肉耐力練習，在爆發(fā)性訓(xùn)練中，力量起到了至關(guān)重要的作用。正確掌握力量訓(xùn)練方法，在提高運動成績時，才能更好的完成訓(xùn)練目標，該訓(xùn)練需要我們自身具備較好力量基礎(chǔ)，才能達到預(yù)期目標，也是整個體能訓(xùn)練中不可或缺的因素之一。要發(fā)展自身力量，需要先了解力量的基本要求，從訓(xùn)練學的角度出發(fā)，可以將力量解釋為人體產(chǎn)生力量能力的好壞，而運動的目的也是人體通過產(chǎn)生力量去對抗不同形式的阻力，以獲得收益，所以力量是所有運動項目和體能素質(zhì)的需求之一[4]。

體能的基礎(chǔ)是Strength &conditioning，譯為力量與力量的調(diào)節(jié)，或力量與力量的變式。可見，力量是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并且也是最重要的訓(xùn)練參數(shù)。力量訓(xùn)練根據(jù)負荷強度的不同，可分為低強度、中強度、高強度3種力量訓(xùn)練方式。

籃球運動員可以針對快速力量、力量耐力及最大力量來進行訓(xùn)練，從而提高整體的運動能力。一般情況下，學校訓(xùn)練環(huán)境不能達到預(yù)期要求，需更多地選擇傳統(tǒng)方式來進行力量訓(xùn)練，通過深蹲，臥推，硬拉三大項來打下力量基礎(chǔ)，通過高翻來提升心肺功能，長期的訓(xùn)練積累，是運動員身體素質(zhì)的根基，使得全身上下更多的肌肉協(xié)同發(fā)力，才能有效提高運動表現(xiàn)。以預(yù)防運動損傷來說，長期的力量訓(xùn)練，可以預(yù)防運動員在比賽當中，強度較大對抗下所產(chǎn)生的運動損傷，對局部的損傷有較多的康復(fù)作用，所以力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練重要環(huán)節(jié)之一，也是鞏固整體運動水平發(fā)展的要領(lǐng)[5]。

3.1.2 速度與耐力訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是人體快速完成指定動作的能力表現(xiàn)；耐力訓(xùn)練是運動員在長期高強度的運動環(huán)境中，把運動機能發(fā)揮到極致的訓(xùn)練。籃球比賽中的跑跳和對抗都是基于速度與耐力共同協(xié)同下所完成。

速度訓(xùn)練主要集中在反應(yīng)速度與動作速度上，同比提高越多，比賽中的表現(xiàn)越為積極；位移的訓(xùn)練主要側(cè)重于防守上，更快地橫向和縱向移動可以彌補防守端的不足；耐力則取決于在高強度的比賽中，運動員是否可以完整地進行比賽對抗，比賽中能否把競技水平發(fā)揮到最優(yōu)狀態(tài)，都是在耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)下得以表現(xiàn)的。

3.1.3 柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

柔韌性表現(xiàn)在運動員是否可以更好地使肌肉延展性得到最大伸展，當肌肉進行抗阻力做功時，運動單位被足夠多地募集，才能產(chǎn)生足夠的力量去做功，每次有效的神經(jīng)信號刺激都會使得肌纖維產(chǎn)生暫時的活化，即非?？焖俚氖湛s和放松，柔韌性訓(xùn)練的加強，可以更好地防止肌肉過于僵硬，神經(jīng)信號源傳輸不足等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

日常訓(xùn)練的拉伸和放松，可以有效地幫助肌肉組織進行放松，筋膜的延展性得到加強，運動能力也會有所提高，也會使得肌肉呈現(xiàn)較好的激活狀態(tài)，在比賽中快速進入比賽狀態(tài)；協(xié)調(diào)性練習通常在于肌肉對整體穩(wěn)定性的控制，核心力量的完善，可以有助于運動員在比賽對抗過程中更好地完成動作，也可以有效地防止運動損傷，各個肌肉的協(xié)同參與，可以保證運動員在競技中，更好地發(fā)揮運動水平，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練需要各個肌群共同參與，從而達到運動目的[6]。

3.2 運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析和部分對策

3.2.1 系統(tǒng)化訓(xùn)練不夠完善

合理的體能訓(xùn)練，可以有效提高運動員的競技水平。以高?；@球運動員為例，體能訓(xùn)練的時效性非常重要，每一個隊員在球場上的作用都有所不同，因此，針對性的訓(xùn)練可以彌補隊伍中人員技術(shù)水平的欠缺；功能性訓(xùn)練可以有效提高身體各個肌群的合理做功，一套完善的訓(xùn)練系統(tǒng)可以更加有效地提高運動員訓(xùn)練成果，也可以保護運動員，減少運動損傷[7]?，F(xiàn)階段很多籃球運動員在訓(xùn)練中戰(zhàn)術(shù)和體能相互結(jié)合過于緊密，從而導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏針對性和明確性，在體能訓(xùn)練上效果不佳，完整的訓(xùn)練體系對運動員發(fā)展非常重要。

3.2.2 體能訓(xùn)練方法過于單一

高校學生運動員與專業(yè)隊員相比，缺點在于訓(xùn)練方法過于簡單化，老舊化，雖然體育訓(xùn)練離不開方法本身，但是學習更好的訓(xùn)練方法，可以有效提高運動員的訓(xùn)練水平，達到目的及效果。單一的訓(xùn)練手段會使運動員在長期高強度或頻繁訓(xùn)練中適應(yīng)訓(xùn)練強度進入訓(xùn)練瓶頸期，而長時間的停滯進步，會使運動員在心理和身體上都會產(chǎn)生訓(xùn)練抵觸，不能更好地提高成績和明確訓(xùn)練態(tài)度，對運動員乃至整個球隊的管理都會產(chǎn)生影響[8]。

3.2.3 構(gòu)建合理的教師訓(xùn)練團隊

大多數(shù)高校在訓(xùn)練中沒有一套完整的訓(xùn)練體系，一人一教練更是難上加難。以籃球訓(xùn)練為主，分工明確才能更好地提高運動員訓(xùn)練積極性，針對每一個位置球員進行分組訓(xùn)練，對于運動員的成績提高有著很大幫助。首先，學校應(yīng)加強籃球訓(xùn)練教師隊伍的建設(shè)與完善，合理分工。其次，提高籃球訓(xùn)練需要有針對性地讓不同經(jīng)驗的籃球教練員訓(xùn)練各個位置的球員，從而全面提高綜合素質(zhì)。單一的教練員可能導(dǎo)致訓(xùn)練過程缺少完整性，主教練及體能教練分工明確可以更好地壓縮訓(xùn)練時間，使訓(xùn)練做到精確、細致且有針對性，這樣才能更好地提高高?；@球運動員體能與競技水平[9]。

4 結(jié)語

提高對體能訓(xùn)練的重視程度是教練員、運動員亟需面對和解決的問題。以高校體育教學目標為出發(fā)點，合理分配，按需管理，才能更好地提高高?；@球運動員體能水平，不斷促進其自身能力和素質(zhì)的提高。