張慧珍 呂永忠 王微微 李鵬飛

(甘肅省體育科學(xué)研究所 甘肅蘭州 730050)

自行車BMX作為一項觀賞性極強的運動項目，市場前景廣闊，受到了大眾的廣泛喜愛，但并不是每個人都可以投身到自行車BMX運動的展示和鍛煉之中，自行車BMX展示一般是在較小的場地中進行，場地中設(shè)有高低起伏的坡，自行車BMX運動員根據(jù)已有的經(jīng)驗和對場地的全方位把控，以實現(xiàn)對自行車BMX操作的全面展示。雖然自行車BMX操作場地較小，但對自行車BMX運動員的技術(shù)要求非常高，這既是對自行車BMX運動員體能的一種考驗，也是對自行車BMX運動員心理承受能力的一種檢測。自行車BMX運動需要長期的鍛煉，在鍛煉的過程中，要求運動員將自行車BMX操作技能和實踐技巧融入平時的鍛煉和練習(xí)之中，才能更好地展現(xiàn)自行車BMX的技術(shù)。自行車BMX運動需要運動員對自行車進行全方位的掌控，這對運動員的體能要求很高，不僅需要運動員具有較強的肢體協(xié)調(diào)性，也要求運動員擁有良好的體能來支撐運動的完成。只有這樣，運動員才會真正地達到“人車合一”的運動境界，才能真正地將自行車BMX運動淋漓盡致地展示給觀眾。

1 自行車BMX所具有的基本特征

自行車BMX是一種小輪自行車，雖然車輪較小，但與傳統(tǒng)的大自行車大同小異，區(qū)別主要體現(xiàn)在車體的大小、材料的構(gòu)造、性能功能方面。傳統(tǒng)的大自行車一般為24、26或者28英寸，而自行車BMX一般為20英寸，自行車BMX的針對性設(shè)計是按照人體的比例進行的一種深度化的設(shè)計，這樣的設(shè)計可以更好地滿足運動員多式多樣的玩法。自行車BMX在材料的應(yīng)用上，更加注重自行車本身性能的增強，其整個自行車車身更加結(jié)實、輕巧、抗震及耐摔。另外，自行車BMX車胎的設(shè)計也很獨到，其車胎粗且耐磨，方便進行多樣化的剎車操作，有利于運動員對自行車BMX的旋轉(zhuǎn)和翻轉(zhuǎn)的安全、順利操作。自行車BMX是一項追求人車合一的運動，一般在玩法上表現(xiàn)為5種方式：第一種是平地花式的玩法，要求運動員能夠在平底的場地環(huán)境中自如自在地展示技術(shù)，給觀眾帶來美的觀感和體驗；第二種是U池玩法，追求的是曲線的運動形式，需要運動員騰空、前后翻，在面對障礙物時能夠自如處理，在面對坡臺時能夠動作優(yōu)美；第三種是街式玩法，要求運動員能夠活靈活現(xiàn)地展示自行車BMX技術(shù)，表演和展示需要全能化；第四種是泥地跳躍玩法，泥地跳躍玩法講究的是運動員內(nèi)在操作自行車BMX時，可以騰空而起，給人一種玩轉(zhuǎn)自如的展現(xiàn)；第五種是泥地競速的玩法，這種玩法追求的是速度，需要運動員擁有良好的體能。

2 自行車BMX運動員體能與技術(shù)關(guān)系的闡述

自行車BMX運動項目追求的美觀和動感，要將技術(shù)融于各個實踐操作環(huán)節(jié)，自行車MBX運動是一項專業(yè)性很強，且要求很高的體育競技項目，其既追求速度，也需要技巧。因而自行車BMX運動員在日常訓(xùn)練時，需要加強綜合性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練，切實提升自己的自行車BMX操作技能和水平，而不是在訓(xùn)練時側(cè)重于某一方面的技能訓(xùn)練。自行車運動BMX對于運動員的體能要求很高，需要運動員在基礎(chǔ)性訓(xùn)練上打下堅實的基礎(chǔ)，同時自行車BMX運動對于運動員操作技術(shù)與玩法的深度掌控也有著極高的要求，這就要求運動員在平時的訓(xùn)練中，有意識地將兩者進行統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，做到兩者的統(tǒng)籌兼顧和整體提升。若是運動員在平時的訓(xùn)練中一味地追求技術(shù)上的提升，而忽視基本功的訓(xùn)練，就會造成運動員的“畸形”操作問題。日常體能訓(xùn)練可以讓運動員在自行車技術(shù)展示時發(fā)揮優(yōu)秀的表現(xiàn)，若缺少基礎(chǔ)訓(xùn)練，運動員在技術(shù)操作中極易出現(xiàn)損傷。長期以往，訓(xùn)練中存在問題得不到解決會對運動員的自我效能感產(chǎn)生消極的影響，進而造成訓(xùn)練效果的不佳和訓(xùn)練質(zhì)量的欠缺。因此，運動員在進行訓(xùn)練時，一定要做到體能的基礎(chǔ)性訓(xùn)練和技術(shù)的專業(yè)化訓(xùn)練的高度平衡和協(xié)調(diào)，從而促進自行車BXM運動整體水平的顯著提升。

3 自行車BMX運動員體能與技術(shù)訓(xùn)練的策略與路徑探析

3.1 自行車BXM運動員體能訓(xùn)練的策略

自行車BMX基礎(chǔ)性訓(xùn)練和體能訓(xùn)練對運動員體能的提升有著關(guān)鍵且不可忽視的作用，這就要求運動員在體能的訓(xùn)練上注重以下兩點。

3.1.1 通過基礎(chǔ)性訓(xùn)練提升運動員的爆發(fā)力

自行車BMX運動員需要良好的爆發(fā)力，這就需要運動員進行專項體能訓(xùn)練，通過多種途徑的訓(xùn)練以增強運動員的爆發(fā)力。因此，運動員在爆發(fā)力的體能訓(xùn)練上需要注意一下幾點。自行車BMX起始環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，需要運動員經(jīng)過體能的強化及專項化的訓(xùn)練，鍛煉運動員的肌肉記憶和下意識的操作技能。自行車BMX飛躍山包環(huán)節(jié)，運動員需要加強速度、飛躍旋轉(zhuǎn)及逆行的專項化訓(xùn)練。自行車BMX彎道訓(xùn)練環(huán)節(jié)，運動員需要有效地把控節(jié)奏。在基礎(chǔ)性的訓(xùn)練中運動員需要將快速啟動訓(xùn)練和飛躍山包訓(xùn)練作為重點內(nèi)容。在起始訓(xùn)練中要以靜止起動為主，將距離控制在10m左右，進行多次練習(xí)，以達到提升爆發(fā)力的目的。飛躍山包環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中，運動員需要根據(jù)不同大小、不同形狀的山包進行針對性的練習(xí)，在初速度、加速度及快速度的訓(xùn)練中，做到體能上的保持?；A(chǔ)性的訓(xùn)練對運動員爆發(fā)力的形成有著重要作用，因此運動員在進行自行車BMX體能訓(xùn)練時要充分地落實好基礎(chǔ)性練習(xí)。

3.1.2 加強器械訓(xùn)練，提升自行車BMX運動員的體能

自行車BMX運動員還需要借助器械進行體能素質(zhì)訓(xùn)練，器械對實現(xiàn)運動員體能素質(zhì)的提高至關(guān)重要。例如，運動員可以借助杠鈴進行負重訓(xùn)練，杠鈴重量的選擇應(yīng)結(jié)合運動員體能的實際情況，逐漸增大大杠鈴的重量，借助杠鈴進行半蹲與深蹲，能夠鍛煉運動員的腿部力量。自行車BMX運動對運動員的臂力和腿部力量要求很高，運動員可通過杠鈴的專項訓(xùn)練來提升體能素質(zhì)。再比如，通過攀巖來提升運動員的手臂和腰力，攀巖對運動員的指節(jié)力和手臂力的要求非常高，同時巖壁設(shè)有障礙，這些障礙的設(shè)置要求運動員具有較好的體能。也有部分體能素質(zhì)訓(xùn)練是不需要借助體育器械就可以實現(xiàn)的，比如立定跳遠、蛙跳運動、跑臺階、慢跑運動等，這些運動對運動員的肢體協(xié)調(diào)性和柔韌性的提升有著基礎(chǔ)性和先決性的作用和價值。因此，為了更好地掌控和操作自行車BMX，就需要做好體能素質(zhì)的鍛煉。

3.2 自行車BMX運動員技術(shù)訓(xùn)練的策略

運動員的體能訓(xùn)練是保證自行車BMX運動開展的前提和基礎(chǔ)，而自行車BMX運動的全面掌握和整體提升需要運動員針對自行車BMX運動的性質(zhì)做專項技術(shù)訓(xùn)練。在自行車BMX運動的專項技能訓(xùn)練中，需要運動員做好以下幾個方面的訓(xùn)練。

3.2.1 踏蹬技術(shù)訓(xùn)練

自行車BMX踏蹬技術(shù)主要有3種訓(xùn)練方式，且每種訓(xùn)練方式針對的自行車BMX的玩法是不一樣的，這就要求運動員在訓(xùn)練的過程中能夠根據(jù)玩法的不同有針對性地選擇踏蹬訓(xùn)練技術(shù)，以此來提高自行車BMX運動技能操作水平。自由式踏蹬訓(xùn)練方法，是大多數(shù)運動員會選擇的方法，這種方法的要求是腳踏自行車踏板，根據(jù)部位、關(guān)節(jié)的不同作用力自動地調(diào)節(jié)腳踏的力度。腳尖朝下踏蹬方法，也是部分運動員踏蹬方法的選擇之一，尤其是短距離自行車賽道運動，一般運動員都會選擇這種踏蹬方法。腳尖朝下踏蹬方法要求在整個踏蹬旋轉(zhuǎn)過程中腳尖要始終向下，腳踝關(guān)節(jié)的活動范圍要小，這樣有利于提高自行車BMX踏板的旋轉(zhuǎn)頻率，而且腳尖朝下也更容易控制自行車，且要求運動員在踏蹬時，腿部肌肉盡可能放松。腳跟朝下踏蹬方法，要求運動員在自行車訓(xùn)練中將腳跟向下8°～15°，這種踏蹬方法選擇的人較少，其主要特點和操作特征在于通過短時期改變用力的狀態(tài)來實現(xiàn)肌肉的短暫性放松。

3.2.2 專項技能訓(xùn)練

自行車BMX還需要進行專項技能方面的訓(xùn)練，專項技能的訓(xùn)練不僅是對基礎(chǔ)訓(xùn)練的強化，也是對運動員專業(yè)技能要求的有效促進。自行車BMX專項技能訓(xùn)練主要包括起動、飛躍、滑行、彎道等內(nèi)容，這就要求運動員在進行訓(xùn)練時能夠根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同進行針對性的練習(xí)。比如，在啟動技能的訓(xùn)練上，運動員應(yīng)該注重模擬訓(xùn)練，在聽到口令后壓門而出，全身配合協(xié)調(diào)，提升自行車的速度；在飛躍技能訓(xùn)練上，運動員需要重視連續(xù)性技能水平的提升，這就要求運動員科學(xué)合理地控制車身、車速等，達到準(zhǔn)確、快速、優(yōu)美的目的，在各個山包的翻越中需要增強安全防范意識；在滑行技能的訓(xùn)練上，運動員需要加強對山包的滑行訓(xùn)練，從而有效地提升運動員的滑行水平和能力；在彎道技能的訓(xùn)練上，運動員要充分利用戰(zhàn)術(shù)，多位置、多角度地加強彎道技能，進而提升運動員的實戰(zhàn)能力。

4 結(jié)語

自行車BMX運動員的體能和技術(shù)是相輔相成、相互促進的，因此運動員在自行車BMX運動訓(xùn)練時，既要做好基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，也要做好技能性的專項訓(xùn)練，只有兩方面均得到有效提升，運動員才能在自行車BMX比賽中更加出彩和引人注目。該文主要論述了自行車MBX運動體能和技能提升的策略和路徑，希望可以為自行車BMX運動員提供一定的借鑒和啟示。