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        男子籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

        2021-11-22 02:26:02冉世宇遼源職業(yè)技術(shù)學(xué)院
        灌籃 2021年24期
        關(guān)鍵詞:素質(zhì)高職

        冉世宇 遼源職業(yè)技術(shù)學(xué)院

        籃球運動是一項傳統(tǒng)運動項目,具有廣泛的群體基礎(chǔ),受到高職學(xué)生的普遍喜愛。然而,一些教師在實施籃球教學(xué)時,側(cè)重于籃球基本動作、運動技術(shù)和運動戰(zhàn)術(shù)教學(xué),對籃球運動員素質(zhì)要求呈現(xiàn)出下滑趨勢,從而導(dǎo)致運動員身體素質(zhì)與籃球運動不相適應(yīng),制約了籃球運動員運動水平的進一步提升。本文針對這一現(xiàn)狀,對制約高職男子籃球運動員素質(zhì)提升的主客觀因素進行分析,探索男子籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練方法,通過科學(xué)的訓(xùn)練方法,提高男子籃球運動員素質(zhì)水平,為男子籃球運動提供較好的素質(zhì)支持。

        一、制約高職男子籃球運動員素質(zhì)提升的因素

        (一)主觀因素

        從主觀因素分析,高職男子籃球運動員素質(zhì)提升受籃球教練員和運動員自身思想制約。從教練員層面分析,一些教練員對高職男子籃球運動員素質(zhì)缺乏足夠的認識,思想上存在一定的認識偏差,將男子籃球訓(xùn)練的重點放在籃球基本動作訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練等層面,對學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練缺乏足夠的認識,過高地評估運動員素質(zhì),在籃球日常訓(xùn)練中,很少對運動員進行素質(zhì)訓(xùn)練,或?qū)\動員素質(zhì)訓(xùn)練缺乏應(yīng)有的指導(dǎo),從而造成男子籃球運動員素質(zhì)進一步提升。

        從運動員自身而言,一些運動員對自身體能素質(zhì)在籃球運動中發(fā)揮的作用缺乏足夠的認識,簡單地認為籃球運動只要掌握籃球運動的基本技術(shù)、方法和經(jīng)驗,能夠相互配合采取合適的運動戰(zhàn)術(shù),就能夠取得優(yōu)異的成績。這種思想導(dǎo)致運動員素質(zhì)得不到有效的提升。加上教練員思想對運動員的影響,不少運動員在籃球訓(xùn)練中,并沒有針對自身素質(zhì)存在的問題進行針對性訓(xùn)練,也造成男子籃球運動員素質(zhì)的滯后性。

        (二)客觀因素

        從客觀因素分析,制約男子籃球運動員素質(zhì)提升的重要因素是運動場地和運動設(shè)施建設(shè)水平不高。高職在國家政策扶持下獲得快速發(fā)展,建設(shè)規(guī)模不斷擴大。然而,高職體育運動環(huán)境并沒有做到與時俱進。男子籃球訓(xùn)練中,不少高職院?;@球訓(xùn)練場地得不到保障,運動場地主要以室外為主,籃球場配置和高職籃球運動實際需求不相對稱,運動場地的有限性導(dǎo)致運動員缺乏素質(zhì)提升的空間,也不利于男子籃球運動的進一步發(fā)展。

        從運動設(shè)施建設(shè)層面分析,不少高職院校男子籃球運動設(shè)施建設(shè)水平相對較低,主要以室外籃球訓(xùn)練場地為主,室內(nèi)籃球訓(xùn)練場地非常有限,籃球訓(xùn)練設(shè)施配置也較為簡單,主要針對運動員籃球訓(xùn)練,并沒有針對運動員素質(zhì)訓(xùn)練的需要,配備必要的籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練設(shè)備,運動員素質(zhì)訓(xùn)練主要以室外長跑和拉練為主,不利于運動員全面素質(zhì)發(fā)展。運動設(shè)施的滯后性,也直接導(dǎo)致男子籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練方法的單一性,不利于調(diào)動學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練的熱情。

        二、提高高職男子籃球運動員素質(zhì)的訓(xùn)練方法

        (一)力量訓(xùn)練

        男子籃球運動中,需要足夠的力量作為支持。運動員力量素質(zhì)的高低直接決定著籃球運動水平的高低,也直接制約著運動員籃球運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用。因此,高職男子籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練中,教練員應(yīng)重視運動員力量訓(xùn)練,通過科學(xué)的訓(xùn)練方法,全面提升運動員上肢力量、下肢力量和腰腹部力量等。

        上肢力量訓(xùn)練?;@球運動中,運動員上肢力量直接關(guān)系著投籃的命中率。教練員應(yīng)強化運動員上肢力量訓(xùn)練,包括手腕部位、手臂部位等發(fā)力部位。上肢力量訓(xùn)練時,應(yīng)強化目的性意識,要緊緊圍繞投籃目中率和控球能力等。訓(xùn)練方法應(yīng)做到多樣化,可以采用杠鈴抓舉法,通過反復(fù)的專項力量訓(xùn)練,提高運動員手腕力量和抓舉能力;也可以采用跑位訓(xùn)練方法,提高運動員運動過程中上肢力量,提高運動員球權(quán)控制能力;此外,還可以在籃球訓(xùn)練過程中有機滲透上肢力量訓(xùn)練,如配合接球投籃有機滲透上肢力量訓(xùn)練,通過專項訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的有機結(jié)合,實現(xiàn)運動員上肢力量和籃球?qū)m椷\動技術(shù)的協(xié)同發(fā)展,幫助運動員獲得較好的運動成績。

        下肢力量訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練的目的不同,主要基于運動員籃球運動中動作成形的需要,借助下肢力量訓(xùn)練提高運動員的爆發(fā)力。下肢力量訓(xùn)練可以采用專項力量訓(xùn)練的方法,如進行立定跳遠訓(xùn)練,提高運動員下肢爆發(fā)力;下肢力量訓(xùn)練時,應(yīng)基于運動員運動素質(zhì)協(xié)同發(fā)展的需要,與上肢力量訓(xùn)練有機結(jié)合起來。下肢力量訓(xùn)練方案制定時,教練員應(yīng)充分考慮運動員身體素質(zhì),采取差異化的訓(xùn)練方法。

        腰腹力量訓(xùn)練。運動員腰腹部力量訓(xùn)練的目的在于維持運動員籃球運動過程中的身體平衡,并使運動員上肢力量和下肢力量達到高度的協(xié)調(diào),使運動員發(fā)揮出最佳水平。運動員腰腹部力量訓(xùn)練時,應(yīng)基于腰腹部組織的特點,做好腰腹部損傷預(yù)防措施。訓(xùn)練時,教練員可以采用負重轉(zhuǎn)體訓(xùn)練的方法,提高運動員腰腹部肌肉的舒張和收縮能力。

        (二)速度訓(xùn)練

        男子籃球運動具有很強的對抗性,對運動員的運動速度具有較高的要求。運動員只有具備較高的運動速度才能滿足帶球過人、搶斷球、快攻等運動需求。運動員速度素質(zhì)包括兩大類型,一是專項速度,二是一般速度。教練員在對運動員進行速度素質(zhì)訓(xùn)練時,應(yīng)基于兩大類型,對運動員進行差異化的速度素質(zhì)訓(xùn)練;專項速度素質(zhì)訓(xùn)練針對籃球訓(xùn)練中的啟動、變向和迷惑性假動作收回等,提高籃球運動員啟動速度,能夠?qū)崿F(xiàn)快速地轉(zhuǎn)向,從假動作中快速做出反應(yīng);一般速度素質(zhì)訓(xùn)練,主要針對步幅、步頻等展開訓(xùn)練。具體突出以下訓(xùn)練重點:

        步伐訓(xùn)練。男子籃球運動員速度訓(xùn)練中,步伐發(fā)揮著基礎(chǔ)性作用。步伐訓(xùn)練意在通過腳步移動,讓運動員在籃球運動中保持身體重心平衡,從而發(fā)揮最佳運動水平。步伐訓(xùn)練時,應(yīng)提高訓(xùn)練的針對性和綜合性,主要進行交叉步訓(xùn)練、右側(cè)滑步和左側(cè)滑步訓(xùn)練、后退步訓(xùn)練等,通過綜合性步伐訓(xùn)練,提高運動員步伐速度,能夠根據(jù)籃球運動的需要進行靈活的變化。

        人球結(jié)合?;@球運動員運動成績和球感有關(guān),這就需要基于籃球運動員球感培養(yǎng)的需要,對籃球運動員進行人球結(jié)合訓(xùn)練,通過人球結(jié)合訓(xùn)練培養(yǎng)運動員良好的球感,從而實現(xiàn)高質(zhì)量的防守和實現(xiàn)有效的進攻。人球結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)抓住核心內(nèi)容展開,如針對運球過半場進行有效的訓(xùn)練,再如針對接球投籃的頻率進行針對性訓(xùn)練等。人球訓(xùn)練實施時,還應(yīng)針對籃球運動推進的過程進行差異化的訓(xùn)練,如對運動員進行運接球過程中的快速移動能力訓(xùn)練,快攻上籃訓(xùn)練,以及突破性訓(xùn)練等。此外,教練員還應(yīng)針對籃球運動對運動員速度需求,進行專項訓(xùn)練,如快速變向訓(xùn)練、快速啟動訓(xùn)練等,從而提高運動員快速反應(yīng)能力。

        速度訓(xùn)練時,教練員應(yīng)基于運動員籃球運動的實際需要,將速度訓(xùn)練和其他素質(zhì)訓(xùn)練進行有機的配合。如將速度訓(xùn)練和運動員柔韌性訓(xùn)練結(jié)合起來。速度訓(xùn)練還應(yīng)講解方法和策略,如采用對抗性游戲、對抗性比賽等形式,也可以借助籃球比賽進行速度訓(xùn)練。通過多樣化訓(xùn)練方法,提高運動員速度訓(xùn)練興趣,讓運動員肌肉的興奮程度不斷提升,從而使運動員在籃球運動中表現(xiàn)出較好的運動水平。

        (三)耐力訓(xùn)練

        運動員耐力是體能素質(zhì)的重要衡量標(biāo)準(zhǔn),運動員只有表現(xiàn)出良好的耐力素質(zhì),才能滿足男子籃球運動員實際籃球運動需求,運動員才能在籃球運動中始終保持較好的精神狀態(tài)和運動狀態(tài),使籃球運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等得到充分的發(fā)揮。

        籃球運動作為一項競技運動,強度較大,且具有間歇性,需要對運動員進行有氧運動和無氧運動訓(xùn)練。教練員應(yīng)處理好無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練之間的關(guān)系,堅持以無氧訓(xùn)練為主,有氧訓(xùn)練為輔助,從而使運動員的耐力素質(zhì)更好地適應(yīng)籃球運動需要和籃球運動規(guī)則。耐力訓(xùn)練應(yīng)進行細化,主要針對運動員力量素質(zhì)、平衡素質(zhì)和對抗性素質(zhì)等,展開富有針對性的訓(xùn)練。

        訓(xùn)練過程中,教練員還應(yīng)針對籃球運動的環(huán)境,對運動員進行適應(yīng)性訓(xùn)練,讓運動員能夠更好地適應(yīng)運動環(huán)境,以保障運動員保持較好的體能素質(zhì)。訓(xùn)練的方式不拘一格,可以對運動員進行折返跑練習(xí),以提高籃球運動員的耐力素質(zhì);教練員還可以通過連續(xù)性跑跳練習(xí)的方式,提高運動員的肌肉耐力。耐力訓(xùn)練應(yīng)堅持循序漸進的訓(xùn)練原則,不斷提高運動員訓(xùn)練強度,避免對運動員肌肉造成損傷。

        (四)靈敏訓(xùn)練

        籃球運動變化莫測,它具有很強的生成性,這就需要教練員針對籃球運動的靈活性,對運動員進行靈敏性訓(xùn)練。靈敏性訓(xùn)練包括身體靈敏性訓(xùn)練和運動快速反應(yīng)能力訓(xùn)練等。教練員在對籃球運動員進行素質(zhì)訓(xùn)練時,應(yīng)綜合考慮運動員體能素質(zhì),在實施力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練過程中,有機滲透運動員靈敏性訓(xùn)練,提高籃球運動過程中運動員身體靈 敏性。

        快速反應(yīng)訓(xùn)練,應(yīng)有機地穿插在籃球運動和比賽過程中,將運動員臨場靈敏性訓(xùn)練作為重點。運動員要能夠根據(jù)籃球比賽現(xiàn)場實際情況,及時地做出判斷并采取相應(yīng)的措施,能夠及時地調(diào)整動作,以更好地應(yīng)對籃球運動中的突發(fā)情況。

        三、結(jié)語

        總之,男子籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)揮著基礎(chǔ)性作用,對于提高運動員籃球運動成績具有重要的價值。籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)避免盲目性,應(yīng)采取科學(xué)的訓(xùn)練方法,不斷提高運動員力量素質(zhì)、運動速度、耐力水平和運動靈敏性等?;@球運動員素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)從主客觀因素,不斷提高教練員和運動員素質(zhì)訓(xùn)練意識,不斷完善運動員素質(zhì)訓(xùn)練條件,確?;@球運動員素質(zhì)發(fā)展水平和籃球運動需求保持高度的一致性。

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