王俊

(江蘇省儀征市實(shí)驗(yàn)中學(xué) 江蘇儀征 211400)

軟式棒壘球運(yùn)動(dòng)能對(duì)參與者的智慧、勇敢、技藝、靈敏、判斷及應(yīng)變能力進(jìn)行全面開(kāi)發(fā)，它的鍛煉價(jià)值和精神內(nèi)涵正是當(dāng)代中小學(xué)生所追求的目標(biāo)，是一項(xiàng)有益于青少年發(fā)展的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。筆者所在學(xué)校基于揚(yáng)州市教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃課題《軟式棒壘球運(yùn)動(dòng)在初中體育課堂教學(xué)中的實(shí)踐研究》的課題研究，在體育課堂中開(kāi)設(shè)了軟式棒壘球課程，隨著課程的開(kāi)展，邀請(qǐng)了省專業(yè)隊(duì)的教練和退役運(yùn)動(dòng)員走進(jìn)了校園，走進(jìn)了課堂，他們帶來(lái)了專業(yè)的訓(xùn)練方法和教學(xué)手段，而核心力量訓(xùn)練作為能夠提高學(xué)生腰腹力量、穩(wěn)定動(dòng)作、增強(qiáng)綜合素質(zhì)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段被帶入了課堂，并得到了學(xué)生的喜愛(ài)，以及體育教師的認(rèn)可。

1 研究方法

為了解核心力量訓(xùn)練的有效性，向長(zhǎng)期進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的江蘇省青年女子壘球隊(duì)，實(shí)驗(yàn)班級(jí)初二（10）班全體學(xué)生和參與軟式棒壘球教學(xué)的一線體育教師進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，了解到如下情況。

省青年隊(duì)的隊(duì)員普遍認(rèn)為：核心力量訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)腰腹力量、提高擊球的腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)速度、控制傳球動(dòng)作的穩(wěn)定性和提高跑壘速度有著決定性的作用。實(shí)驗(yàn)班級(jí)的學(xué)生認(rèn)為：核心力量訓(xùn)練的形式多種多樣，既不單調(diào)也不枯燥，看起來(lái)有趣，做起來(lái)挺爽；通過(guò)訓(xùn)練，感覺(jué)到在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體能夠充分發(fā)力，學(xué)習(xí)教練所教的動(dòng)作也比較迅速；跑動(dòng)速度和反應(yīng)能力也提高了很多。體育教師認(rèn)為：通過(guò)訓(xùn)練，學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性、傳接球動(dòng)作的準(zhǔn)確度、比賽過(guò)程中的反應(yīng)能力都有明顯加強(qiáng)，連續(xù)跑壘的能力也提高了很多。

該文認(rèn)為：通過(guò)核心力量訓(xùn)練除了能有效地提高學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)動(dòng)作的能力，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，還能滿足學(xué)生接受新穎體育訓(xùn)練的興趣需求，培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)的個(gè)性，幫助他們樹(shù)立終身體育的理念。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練在打擊教學(xué)中的實(shí)踐

軟式棒壘球的打擊技術(shù)動(dòng)作，在教學(xué)時(shí)分為6個(gè)部分：準(zhǔn)備、伸踏、蹬轉(zhuǎn)、下棒、對(duì)棒和推送。這些動(dòng)作是以人體的關(guān)節(jié)和多種肌肉群參與完成的，核心肌肉群穩(wěn)定性的收縮可以為身體其他所有肌肉運(yùn)動(dòng)提供支撐點(diǎn)，并提高肌肉力量。在打擊教學(xué)中，核心肌肉群就像橋梁一樣是承上啟下的，提高了身體運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性，使身體以正確的姿勢(shì)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。為了能夠有更好的擊球效果，在準(zhǔn)備揮棒時(shí)，下肢蹬轉(zhuǎn)，通過(guò)扭緊核心部分肌肉，形成超越器械動(dòng)作，快速有力地?fù)]棒。因此核心力量決定了擊球時(shí)的發(fā)力效果，決定了進(jìn)攻方是否能夠上壘和得分。練習(xí)打擊時(shí)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是必不可少的。打擊動(dòng)作是建立在轉(zhuǎn)體的基礎(chǔ)上，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，除了靜態(tài)的轉(zhuǎn)體練習(xí)，主要通過(guò)卷腹、背起、舉腿、側(cè)肌、平板支撐和八級(jí)腹橋等手段提高腰腹力量。此外，通過(guò)卷腹中加上左右搖擺的動(dòng)作加強(qiáng)核心肌肉群的轉(zhuǎn)動(dòng)能力。在練習(xí)空揮棒時(shí)，反復(fù)做旋轉(zhuǎn)練習(xí)來(lái)激活揮棒技術(shù)動(dòng)作所用到的肌肉群，以此加強(qiáng)肌肉記憶。

進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，做分解動(dòng)作是對(duì)進(jìn)行肌肉的淺表刺激，做連貫技術(shù)動(dòng)作是核心力量練習(xí)的中間刺激，做針對(duì)性的腰腹練習(xí)時(shí)，是核心力量練習(xí)的深度刺激。在做打擊動(dòng)作的最后階段，參與穩(wěn)定身體重心的肌肉群，靠核心力量支撐，為發(fā)出最大力做準(zhǔn)備[1]。

2.2 核心力量訓(xùn)練在傳接球教學(xué)中的實(shí)踐

軟式棒壘球的傳接球動(dòng)作需要上下肢協(xié)調(diào)用力，需要核心力量的參與，將下肢和軀干力量快速、準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量完成“鞭打”的動(dòng)作，從而將球準(zhǔn)確、快速地傳到隊(duì)友手上。常用于課堂教學(xué)的技術(shù)動(dòng)作有下手傳球和上手傳球，又細(xì)分為跑動(dòng)和原地的傳接球動(dòng)作。傳接球是軟式棒壘球主要的技術(shù)動(dòng)作之一，是比賽場(chǎng)上防守的關(guān)鍵。高質(zhì)量的傳球可以直接淘汰對(duì)手，是贏得比賽勝利的利器。無(wú)論是將球傳得遠(yuǎn)還是傳得準(zhǔn)，都是建立在穩(wěn)定的核心的基礎(chǔ)上。核心力量訓(xùn)練對(duì)于傳接球的技術(shù)動(dòng)作，起到非常重要的作用。進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要有良好的核心力量保持身體的平衡[2]。在做上手的遠(yuǎn)距離傳接球時(shí)，通過(guò)下肢蹬轉(zhuǎn)形成超越器械動(dòng)作，做出易于發(fā)力傳球的動(dòng)作。

2.3 核心力量訓(xùn)練在跑壘教學(xué)中的實(shí)踐

在軟式棒壘球中，跑壘是主要技術(shù)動(dòng)作之一。進(jìn)攻方通過(guò)跑壘得分，獲得比賽勝利；防守方通過(guò)傳接球，阻止對(duì)方跑壘。一個(gè)精彩的跑壘，給隊(duì)友帶來(lái)信心和力量，給對(duì)手帶來(lái)防守壓力。軟式棒壘球的跑壘，路線由直線和弧線部分組成，通常在只跑一個(gè)壘的情況下跑直線，如果是連續(xù)跑壘，則跑成弧線形，同時(shí)需要判斷場(chǎng)上情況，決定是跑還是不跑。核心力量是跑壘速度的關(guān)鍵，可以提高身體各部分力量的合作效率，減少不必要的能量消耗。穩(wěn)定的核心力量，使身體在跑壘時(shí)，肌肉群能夠協(xié)調(diào)配合，保持身體核心部位穩(wěn)定。在跑弧線時(shí)，身體在快速運(yùn)動(dòng)中向內(nèi)傾斜，核心力量訓(xùn)練的效果，體現(xiàn)得尤為明顯。同時(shí)，在跑壘時(shí)，核心肌肉群能夠保證身體的各個(gè)部分在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持正常的位置，并對(duì)關(guān)節(jié)和韌帶等起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，也可以幫助學(xué)生在跑壘中把握好身體重心，可以有效地預(yù)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

在教學(xué)過(guò)程中，為了發(fā)展專項(xiàng)的核心力量，在每次核心力量訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，通過(guò)跑動(dòng)來(lái)激活肌肉群力量。研究表明，核心力量在持續(xù)不穩(wěn)定的狀態(tài)下表現(xiàn)尤為明顯[3]。因此，在教學(xué)中注重學(xué)生在做連續(xù)、完整的動(dòng)作練習(xí)，通過(guò)游戲比賽法，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，達(dá)到提高跑壘能力的目的。

2.4 核心力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)體育課堂改革的作用

核心力量訓(xùn)練必須用科學(xué)的方法進(jìn)行，這就促使體育教師在準(zhǔn)備教學(xué)的過(guò)程中，不斷去學(xué)習(xí)新的研究成果和理念，探索新的方法和手段，消除學(xué)生在進(jìn)行枯燥乏味的體育訓(xùn)練時(shí)所帶來(lái)的厭倦感和消極情緒，讓學(xué)生以更積極的心態(tài)投入到學(xué)習(xí)中。核心力量訓(xùn)練逐漸被越來(lái)越多的體育教師應(yīng)用到課堂教學(xué)中，學(xué)生對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)的內(nèi)容，充滿了好奇心。在快樂(lè)玩耍中，提高身體素質(zhì)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在具體的教學(xué)中，教師應(yīng)有機(jī)地把教學(xué)目標(biāo)和訓(xùn)練完美結(jié)合起來(lái)，提高核心力量訓(xùn)練的趣味性和娛樂(lè)性，兼顧教學(xué)性，從而有效地完成教學(xué)目標(biāo)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 體育教學(xué)的目的是為了促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)終生體育的理念

由于身體素質(zhì)訓(xùn)練的重復(fù)單調(diào)性，往往很難引起學(xué)生的興趣。引入核心力量訓(xùn)練進(jìn)入課堂，利用其內(nèi)容的科學(xué)性、趣味性、合理性，可進(jìn)行高效、可持續(xù)、可觀察的教學(xué)。課堂實(shí)踐證明：強(qiáng)有力的核心肌肉群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，使學(xué)生更加輕松地掌握各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)揮核心力量訓(xùn)練為體育教學(xué)目標(biāo)服務(wù)的作用。

3.1.2 核心力量訓(xùn)練，對(duì)軟式棒壘球的學(xué)習(xí)有著重要的幫助

教學(xué)發(fā)現(xiàn)：核心力量訓(xùn)練對(duì)打擊動(dòng)作的發(fā)力和協(xié)調(diào)有明顯的改善效果，能夠提高打擊的質(zhì)量；能夠幫助身體能夠更加穩(wěn)定地做傳接球技術(shù)動(dòng)作，將球傳得快且準(zhǔn)；能夠保持身體在跑壘中的穩(wěn)定姿態(tài)，提高跑壘速度，并能有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

3.1.3 核心力量訓(xùn)練，對(duì)體育課堂教學(xué)提出了新要求

體育教師要不斷學(xué)習(xí)，不僅要正確認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練，還要重視核心力量訓(xùn)練實(shí)踐，要圍繞著教學(xué)目標(biāo)科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)揮出核心力量訓(xùn)練對(duì)體育教學(xué)的幫助和促進(jìn)作用，使得教學(xué)更加科學(xué)和系統(tǒng)，促進(jìn)體育課堂教學(xué)改革。

3.2 建議

（1）核心力量訓(xùn)練能夠活躍體育課堂，增加教師教學(xué)手段，提高學(xué)生鍛煉熱情，豐富學(xué)生業(yè)余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力，對(duì)提高學(xué)生身心健康起到積極的作用。應(yīng)在體育教學(xué)中加以運(yùn)用，給予關(guān)注。

（2）核心力量訓(xùn)練在軟式棒壘球中的應(yīng)用，應(yīng)區(qū)別于其他項(xiàng)目，需結(jié)合軟式棒壘球的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)和鍛煉是快樂(lè)和充滿興趣的，核心力量訓(xùn)練不能磨滅學(xué)生的興趣，應(yīng)在練習(xí)過(guò)程中交叉進(jìn)行。

（3）學(xué)生參與核心力量訓(xùn)練是受益終身的，既鍛煉了身體，又灌輸了堅(jiān)持鍛煉的思想，樹(shù)立了終身體育的意識(shí)。

（4）核心力量訓(xùn)練不能只發(fā)展大力量，需要結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，刺激局部肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)能夠更加協(xié)調(diào)。