趙凱濤 余玲

(中南大學體育教研部 湖南長沙 410083)

世界衛(wèi)生組織報道，全球的抑郁癥和惡劣心境者患病率已高達12.8%，并預(yù)測到2020年抑郁癥將會成為人類第二大疾病。抑郁癥已成為中國第二大負擔疾病，預(yù)計在2030年將上升至世界疾病負擔首位，然而大學生是抑郁癥的高發(fā)人群，解決大學生抑郁問題刻不容緩。大學生處在人生的發(fā)展關(guān)鍵期，無論是日常的學習生活，還是未來的就業(yè)壓力，都會影響到大學生的情緒。此外，個體因素、生活因素、家庭因素、社會因素也會對大學生的情緒產(chǎn)生影響，這些因素都是不可避免的。抑郁主要表現(xiàn)為睡眠障礙、注意力減退、焦慮、自我評價過低，嚴重的抑郁還會影響個人的動機，最終會導致自殺行為的出現(xiàn)。體育運動可以鍛煉大學生的意志力、增加自信心、緩解緊張情緒，能夠改善情緒狀態(tài)、完善個性特征、改變睡眠模式、改善認知活動。該文對不同的運動項目、運動時間、運動強度對大學生抑郁的干預(yù)影響研究進行整合分析，更全面地了解不同運動變量對大學生抑郁的影響。

1 不同運動項目對大學生抑郁的干預(yù)研究

1.1 個人運動項目對大學生抑郁的干預(yù)研究

朱莉[1]等通過實驗表明，利用中長跑運動對大學生抑郁進行干預(yù)是可行的，對輕度抑郁的干預(yù)效果比對中度抑郁的干預(yù)效果明顯。個人運動項目也包含很多傳統(tǒng)運動項目，如武術(shù)、健身氣功八段錦、太極拳等。實驗證明，傳統(tǒng)運動項目對大學生抑郁的干預(yù)也有很好的效果。余飛海通過實驗表明，21名學生在實驗后，其焦慮、抑郁、強迫癥狀、軀體化得分明顯下降。譚志剛等學者對中、輕度抑郁大學生進行了健身氣功八段錦的練習實驗，結(jié)果表明，健身氣功八段錦的練習可有效降低大學生抑郁水平[2]。陳金霞[3]等學者將女大學生分為對照組和運動組，并進行太極拳運動實驗，結(jié)果表明，運動組CES-D得分較運動前降低，太極拳運動可作為干預(yù)大學生抑郁的有效手段。但有研究者表明，武術(shù)運動、健身氣功八段錦、太極拳的練習更注重學生對動作的學習，忽略了對學生身體素質(zhì)的練習和精神上的放松。

1.2 多人運動項目對大學生抑郁的干預(yù)研究

有學者研究表明，網(wǎng)球運動能夠有效干預(yù)大學生抑郁問題。毛雪晨等通過實驗表明，網(wǎng)球運動對大學生抑郁有積極的干預(yù)作用，且中高強度組的效果優(yōu)于低強度組，12周優(yōu)于6周。掌玉宏指出，足球和羽毛球?qū)档痛髮W生焦慮水平有顯著作用，但足球的效果優(yōu)于羽毛球。王毅等研究指出，籃球運動對大學生抑郁具有良好的干預(yù)作用。這也表明多人運動項目不僅能加強身體素質(zhì)，還能夠培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作的能力[4]。

2 不同運動時間對大學生抑郁的干預(yù)研究

已有研究中干預(yù)時間在4周到3個月不等，無論是較長的運動干預(yù)時間還是較短的運動干預(yù)時間，都能夠?qū)Υ髮W生的抑郁狀況產(chǎn)生影響，對于不同的運動項目來說，不同的干預(yù)時間對大學生抑郁的干預(yù)效果會有一定的差異。

2.1 8周以內(nèi)的運動干預(yù)

何穎等學者在實驗中得出，4周的體育鍛煉就能夠使大學生的抑郁水平、身體自尊水平發(fā)生明顯變化。宋海燕等學者對6名心理障礙的大學生進行了為期8周的體育療法干預(yù)實驗，得出每個人的相關(guān)因子均有所降低，說明體育療法起到了良好的作用。李娜利用EPQ量表、抑郁自評量表（CES-D）對陜西師范大學1～2年級學生進行篩選，對抑郁傾向高分者進行為期8周的體育鍛煉，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過8周鍛煉，實驗組個性特征具有顯著性差異。張萌[5]對進入不同俱樂部訓練的54名具有抑郁傾向的大學生展開體育訓練，每周3次，每次90min，8周后發(fā)現(xiàn)54名具有抑郁傾向的學生SDS評分與訓練前相比有顯著性差異。

2.2 8周以上的運動干預(yù)

大學體育課程每學期一般為12～16周，所以國內(nèi)學者對12～16周的運動干預(yù)研究較多，8周以上的運動干預(yù)較8周以內(nèi)的運動干預(yù)對大學生抑郁干預(yù)效果更為顯著。李新愉對具有抑郁情緒的23名大學生進行12周的體育舞蹈實驗干預(yù)，6周后，23名大學生的SDS值與實驗前差距并不明顯，12周后23名大學生的SDS值與實驗前有明顯差異[6]。方秀寵等學者對吉林大學1～2年級抑郁傾向的高分者進行12周的體育鍛煉干預(yù)，結(jié)果表明，12周的體育鍛煉能顯著降低大學生抑郁水平，但是其改善抑郁的程度會因為體育項目的不同而有所差異。國外學者對50名抑郁癥患者進行為期10周的瑜伽訓練，發(fā)現(xiàn)10周的瑜伽訓練可以緩解抑郁癥狀[7]；對202名重度抑郁癥患者進行為期16周的有氧運動，發(fā)現(xiàn)16周后患者的抑郁癥癥狀得到緩解[8]。趙永峰等學者將60名患有抑郁癥的大學生分為3組，設(shè)計不同的運動方案進行為期24周的干預(yù)，得出24周后抑郁的降低程度明顯，短期的干預(yù)效果不明顯。唐聞捷等學者對104名有抑郁情緒的大學生進行為期3個月的體育鍛煉，發(fā)現(xiàn)3個月的體育鍛煉對大學生的中、輕度抑郁情緒的干預(yù)效果顯著。大部分學者對于不同時間的干預(yù)得出的結(jié)論都是長期的干預(yù)效果明顯好于短期的干預(yù)效果，所以每個人更應(yīng)該養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，并保持。

3 不同運動強度對大學生抑郁的干預(yù)研究

不同的運動強度對大學生抑郁的干預(yù)效果是不同的，運動強度要根據(jù)不同的運動項目、不同的性別等來設(shè)定。李學砦運用自編大學生參加體育鍛煉情況調(diào)查問卷、主觀體力感覺等級（RPE）、焦慮自評量表（SAS）、田納西自我概念問卷（TScs）對中原工學院大學生進行測查，結(jié)果表明，較大強度鍛煉更適宜減輕焦慮程度，而小強度的鍛煉更容易提高大學生自身的自我概念。肖蓉[9]等利用患者健康問卷抑郁9條目量表（PHQ-9）和體育活動等級量表（PARS-3）對廣東省11所大學108名大學生進行調(diào)查，結(jié)果表明，男生中、大等級運動量者的抑郁陽性率和抑郁得分明顯低于小等級運動量者。李志清等對2名大學生進行中等強度運動實驗，心率控制在115～120次/min，結(jié)果表明，2名被試者的身心健康均得到促進。國外學者[8]利用對照組的方法對重度抑郁癥（MDD）患者進行了中等強度的有氧運動訓練，結(jié)果表明，抑郁癥患者的抑郁癥狀有所改善。毛雪晨等學者也對30名男大學生設(shè)立實驗組與對照組進行網(wǎng)球運動干預(yù)，結(jié)果表明，參與中、高強度網(wǎng)球訓練的學生抑郁水平顯著降低，參與小強度網(wǎng)球訓練的學生抑郁水平?jīng)]有顯著降低。國內(nèi)學者的相關(guān)研究得出的結(jié)論都是中、高強度的運動干預(yù)效果優(yōu)于低強度的運動干預(yù)，不僅會對抑郁狀態(tài)起到良好的干預(yù)效果，對焦慮、自卑、自信心也有良好的改善效果。

4 結(jié)語

大學生正處在重要的發(fā)展時期，身心健康都尤為重要，有效的體育鍛煉不僅能提高自身的身體素質(zhì)，也可以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。社會和學校應(yīng)該重視在大學生活期間對于每個學生體育興趣愛好的培養(yǎng)，樹立起終身體育的觀念。讓每個學生可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇不同的體育項目，在學習之余有規(guī)律地進行體育運動，而不是為了完成某些課程而被動地進行體育運動。學校應(yīng)該讓學生根據(jù)自身興趣愛好去選擇運動項目，這樣對于大學生情緒的干預(yù)可能會因為感興趣而事半功倍。學校在運動時間的安排上，應(yīng)該讓每一個學生在興趣的基礎(chǔ)上培養(yǎng)長期鍛煉的習慣，不再局限和受限于固定幾周的鍛煉。學校對于運動強度的安排，應(yīng)該基于每個學生的身體素質(zhì)情況，要因人而異，合理安排運動強度。運動對于預(yù)防和干預(yù)大學生的抑郁情況有顯著的作用，學校、社會和家庭都要重視起來，做到防患于未然。