張元媛 劉洋
(陜西省西安市體育科學(xué)研究所 陜西西安 710065)
大多數(shù)游泳初學(xué)者會產(chǎn)生恐水心理。為避免此現(xiàn)象的出現(xiàn),該文對游泳初學(xué)者恐水心理產(chǎn)生的原因及相應(yīng)的對策進行了分析,幫助他們更好地克服這一本能的心理缺陷,掌握游泳技術(shù)和技巧,幫助人們學(xué)會游泳的同時,達到健體和掌握生存技能的目的。
該研究隨機選取了游泳館12~45歲共50名學(xué)員作為研究對象,其中男生25人,女生25人。
采用教學(xué)訪談法,訪談對象包括教學(xué)游泳的教師及相關(guān)的學(xué)員,通過觀察他們平常的教學(xué)狀況,并且面對面地進行談話溝通來獲取一些重要的補充信息,比如學(xué)員恐水的原因、在游泳學(xué)習(xí)中的心理變化情況等,并且認真細致地對談話內(nèi)容進行記錄和梳理。
一般來說,游泳時恐懼心理產(chǎn)生的原因有很多,但是總體來說可以分為主觀與客觀兩大類,具體如下。
2.1.1 心理素質(zhì)不夠
很多數(shù)據(jù)都表明,很多學(xué)員在學(xué)習(xí)游泳時非常辛苦,所以他們并不喜歡這項運動,稍微出現(xiàn)一些緊急情況就會放棄學(xué)習(xí)。這都是因為學(xué)員的心理素質(zhì)差導(dǎo)致的,而且相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明,很多學(xué)員在學(xué)習(xí)過程中會因吃苦而反感這項運動,自然就會產(chǎn)生恐水的心理[1]。
2.1.2 對游泳認識不夠
我國地大物博,東西南北差異比較大,所以地域性導(dǎo)致的對游泳認識的差距也非常大,比如西北地區(qū)非常干旱屬于內(nèi)陸,本來就非常缺乏水資源,所以在學(xué)習(xí)游泳的過程中就很難接觸到湖泊和海水,而且能夠在游泳池學(xué)習(xí)游泳的學(xué)員也比較少,普遍對游泳的認知非常淺薄,甚至缺乏,而且很多學(xué)員在學(xué)習(xí)游泳的過程中,缺乏正確的引導(dǎo)和教學(xué),就很容易產(chǎn)生恐水心理。
2.1.3 自身心理方面的影響
游泳是一項運動,本身也具有一定的危險性,比如有些學(xué)員會在游泳過程中嗆水甚至溺水而亡,這些危險和負面影響就會給初學(xué)者本身帶來比較大的心理壓力,加劇了情緒的緊張和焦慮,從而越發(fā)恐懼。
2.2.1 運動環(huán)境會發(fā)生變化
游泳這項運動是在水中進行的,與大多數(shù)的體育運動在戶外或者室內(nèi)等陸地是非常不一樣的,尤其是水下的環(huán)境和陸地的環(huán)境本身就有很大的區(qū)別。所以游泳者在學(xué)習(xí)運動的同時,還需要適應(yīng)不同的環(huán)境,這就給其增加了很大的難度,即便是成人也需要一個適應(yīng)的階段,更何況學(xué)員在適應(yīng)環(huán)境方面更加需要時間和精力,而且不同的學(xué)員在適應(yīng)環(huán)境能力的方面水平不一樣。如果有些學(xué)員適應(yīng)能力很差,沒有辦法克服內(nèi)心的恐懼,會導(dǎo)致學(xué)員在心理作用下產(chǎn)生溺水的錯覺,進一步加深恐水心理[2,3]。
2.2.2 呼吸方式發(fā)生變化
游泳與其他運動不同的是呼吸方式會發(fā)生改變,且呼吸節(jié)奏比其他運動更加難以調(diào)節(jié),所以這也是在游泳最初學(xué)習(xí)階段必須要注意和改變的重要步驟[4]。在水中游泳時,一旦處理不好自己的呼吸方式和節(jié)奏就容易嗆水,學(xué)員的生理和心理都受到刺激和影響,這也會加重他們的恐水情緒[5]。
2.2.3 教學(xué)方式存在問題
現(xiàn)在很多學(xué)員通過報名參加相關(guān)的培訓(xùn)課程或者游泳俱樂部的方式來學(xué)習(xí)游泳。但這種教學(xué)方式通常都是設(shè)置課時和課程來教學(xué),并沒有真正針對學(xué)員的個性和身體素質(zhì)因地制宜地設(shè)置課程,甚至有些游泳教練為了趕進度,而加快教學(xué)速度,降低教學(xué)質(zhì)量,這就無法讓學(xué)員適應(yīng)水下的學(xué)習(xí)環(huán)境,學(xué)習(xí)進度和質(zhì)量也會大大下降,進而就很容易出現(xiàn)一系列的意外,加重游泳初學(xué)者的恐懼心理。
由于學(xué)生的心理素質(zhì)不高,以前從未接觸過水下環(huán)境,初學(xué)者怕水是正常的。教練可以在現(xiàn)場教學(xué)的過程中,可以運用“戰(zhàn)略上輕視恐懼,戰(zhàn)術(shù)上重視恐懼”的教學(xué)策略,從而進一步改變初學(xué)者對游泳的基本認知,使其可以獲得正確積極的心態(tài),這樣學(xué)員就能夠更好地學(xué)習(xí)游泳[6-7]。具體的實踐方法,比如游泳教練可以告訴每一位游泳初學(xué)者“大多數(shù)學(xué)員第一次下水,都會產(chǎn)生一定程度的恐懼心理。這是人體的本能反應(yīng),是正常的心理狀態(tài),慢慢克服,不用過于在乎這一點”,這樣能夠很大程度上安慰學(xué)員,正視自己的恐懼,緩解緊張和焦慮的情緒。
游泳教練幫助學(xué)員解決心里恐懼的問題,可通過鼓勵的辦法來培養(yǎng)學(xué)員學(xué)習(xí)游泳的積極性,能夠讓其樹立學(xué)會游泳的自信,更積極地投入游泳學(xué)習(xí)中,這樣學(xué)員才能真正地克服恐懼心理。通過鼓勵可以激發(fā)學(xué)員將更多的興趣投入游泳運動中[8]。
在游泳教學(xué)課程的設(shè)計和安排上,必須靈活多變,實時調(diào)整,才能使學(xué)員避免產(chǎn)生恐懼和害怕的心理[9,10]。例如,引入憋氣比賽等一些游戲項目,吸引學(xué)員體會學(xué)習(xí)游泳的樂趣,積極地學(xué)習(xí)游泳,減少對游泳產(chǎn)生的恐懼。
游泳教練需要進一步改善并靈活調(diào)整自己的教學(xué)方式,使之適應(yīng)現(xiàn)階段的游泳初學(xué)者的恐水心理。在安排課程時,教練不應(yīng)將游泳列入第一項課程,而是應(yīng)該給學(xué)員一段時間去適應(yīng)水下的環(huán)境,并且適當(dāng)?shù)亟o予學(xué)生安慰和鼓勵,幫助其克服恐懼心理。首先,培養(yǎng)學(xué)員游泳的意識和正確的態(tài)度;其次,開展一定的游泳動作和要領(lǐng)的講解課程;最后;幫助游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳動作,以達到事半功倍的效果[11]。
要想讓游泳初學(xué)者真正克服恐水心理,教練應(yīng)有足夠的耐心,細致入微地幫助學(xué)員端正態(tài)度,增長知識,培養(yǎng)學(xué)員良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和健康的心理狀態(tài),這樣才能夠正確地學(xué)習(xí)游泳,可以通過以下幾個步驟來實現(xiàn)。
(1)熟悉水性
熟悉水性是游泳教學(xué)中最為基礎(chǔ)的,也是重要的教學(xué)內(nèi)容之一,游泳教練可以采用相應(yīng)的策略和戰(zhàn)術(shù)來引導(dǎo)學(xué)員熟悉水性,比如讓每個學(xué)員成隊列地站在水中,然后每個人身體半蹲,將手搭在前面學(xué)員的肩膀上,再根據(jù)實際的場景和學(xué)員恐水的程度,讓水淹到學(xué)員的腰部或者肩部,最好是頸部,讓學(xué)員慢慢地在水中行走來體會水的阻力、壓力和浮力,同時還能初步掌握在水中維持身體平衡的技巧[12]。
(2)呼吸練習(xí)
在游泳教學(xué)中,呼吸訓(xùn)練是又一重要的教學(xué)內(nèi)容。這樣可以更好地幫助學(xué)員在游泳過程中掌握相關(guān)技巧,克服對水的恐懼[13-15]。在練習(xí)中,學(xué)生在水池里,抬起頭吸氣后,將頭浸入水中,練習(xí)用嘴呼氣;呼氣后,慢慢抬起頭,張開嘴呼吸。教練應(yīng)以安全為基礎(chǔ),避免學(xué)員窒息和溺水。只有這樣,學(xué)生才能克服對水的恐懼,下水前做好充分的準(zhǔn)備,減少安全事故的發(fā)生。
恐水的主要原因?qū)W員是對水環(huán)境不熟悉,主要表現(xiàn)在怕嗆、怕溺水、怕水冷等;行為上是不敢下水或把臉埋在水里,或在水里睜眼、行動迅速、尋找支持等。在游泳教學(xué)中,教練員應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)員對游泳的興趣。鼓勵教學(xué)可以有效提高學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣,同時還可以有效地避免學(xué)員出現(xiàn)過分緊張情緒或者恐懼心理。教練可以用最直接、簡單的言語對學(xué)員表示滿意,如“你做得不錯!”“你很棒!”。綜上所述,恐水的心理是多種原因造成的,所以想要克服恐水心理單一方法是不夠的,應(yīng)結(jié)合多種辦法共同解決。