林向利

摘要：賽艇屬于水上競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，糅合了速度、力量和技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員的賽艇運(yùn)動(dòng)水平，與之核心力量訓(xùn)練的效果密不可分。賽艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練既是日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)也是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要訓(xùn)練內(nèi)容?；诖?，本文便圍繞著賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練展開(kāi)了討論，首先闡述了核心力量訓(xùn)練的重要性，進(jìn)而分析了賽艇運(yùn)動(dòng)員提升核心力量的訓(xùn)練方式，希望能夠從理論層面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和水平的提升帶來(lái)一些幫助。

關(guān)鍵詞：賽艇運(yùn)動(dòng)員;核心力量;訓(xùn)練

賽艇項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員更多的力量，力量的正確運(yùn)用和展現(xiàn)，代表著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和水平，所以，在日常訓(xùn)練期間注重運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有著較大的促進(jìn)作用，同時(shí)也對(duì)賽艇項(xiàng)目的良好發(fā)展有著積極作用。但是賽艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練怎樣才是有效的，以下便展開(kāi)了研究。

一、核心力量訓(xùn)練的重要性

（一）提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)

賽艇是一種特殊的競(jìng)技項(xiàng)目，需要在水上開(kāi)展，賽艇競(jìng)技對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求很高。為保證運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和力量素質(zhì)，需要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。核心力量能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體和肌肉兩者保持一個(gè)良好合作關(guān)系，產(chǎn)生支撐性，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能夠得以展現(xiàn)，以此促進(jìn)賽艇運(yùn)動(dòng)效果的提升。

（二）保證運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性

賽艇運(yùn)動(dòng)在水上進(jìn)行，水流的不確定性會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員身體失去穩(wěn)定性，進(jìn)而不能發(fā)揮出真正的技術(shù)水平，而通過(guò)核心力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性有所保證。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員身體不同核心部位得到鍛煉，比如腰肌、膈肌、多裂肌等，并使得這些部位的力量保持在平衡狀態(tài)，以此用身體的力量去對(duì)抗并戰(zhàn)勝運(yùn)動(dòng)過(guò)程中水流變化，達(dá)到賽艇運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的目的。

（三）避免運(yùn)動(dòng)損傷

在不同核心力量訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員身體不同部位的肌肉力量逐漸加強(qiáng)，身體穩(wěn)定性更高，關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)損傷減少。這樣，不管是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，還是競(jìng)技比賽，運(yùn)動(dòng)員都能以強(qiáng)健的體魄去完成。

（四）有效發(fā)揮支撐劃船技術(shù)

核心力量訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員身體力量有了較大程度的提升，使其對(duì)身體部位的控制更加靈活，通過(guò)身體部位的平衡性，可以抵消水流造成的不利影響，讓運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)的賽艇技術(shù)全部展現(xiàn)出來(lái)。

二、賽艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

（一）肩部訓(xùn)練

人體肩部作為身體和手臂連接的橋梁，做好肩部核心訓(xùn)練是賽艇運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。實(shí)際訓(xùn)練分為穩(wěn)定訓(xùn)練和不穩(wěn)定訓(xùn)練。

穩(wěn)定訓(xùn)練：這種訓(xùn)練有兩種條件，分別為有輔助工具和無(wú)輔助工具。在有輔助工具時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可借助杠鈴（兩手間的杠鈴重量不一）完成動(dòng)作訓(xùn)練，雙手緩慢交替提放杠鈴，在提起杠鈴時(shí)需要將高度抬到肩部平行位置，放下杠鈴時(shí)要緩緩落下，不可太急太快;在無(wú)輔助工具時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可做雙手緩慢提放的動(dòng)作，并循環(huán)重復(fù)。

不穩(wěn)定訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員保持站立，將雙手伸直并緩緩抬高，抬到與肩部位置相同的高度，在雙手活動(dòng)期間，雙腳務(wù)必是處于平衡狀態(tài)的。這樣的訓(xùn)練方法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員身體平衡性得以確保，盡可能避免運(yùn)動(dòng)中身體失衡的現(xiàn)象，保證賽艇運(yùn)動(dòng)效果。

（二）腰部訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的腰部力量是賽艇運(yùn)動(dòng)中，關(guān)乎技術(shù)水平發(fā)揮的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)腰部力量帶動(dòng)腿部力量直到軀干，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員腰部力量在賽艇運(yùn)動(dòng)中的重要性，而日常訓(xùn)練中便衍生出腰部力量訓(xùn)練的具體要求。通常來(lái)講，腰部核心力量主要是對(duì)腰部脊柱的訓(xùn)練，實(shí)際訓(xùn)練期間，可將人體腳步足跟作為支撐點(diǎn)，雙腳和地面的角度為90度，雙肩著地，緩慢支撐脊柱。在這組動(dòng)作中，為了達(dá)到脊柱兩側(cè)肌肉力量的訓(xùn)練目的，要將雙手?jǐn)[放在胸前的位置，雙腳交替抬起，而身體始終維持在平衡狀態(tài)。值得一提，脊柱核心力量訓(xùn)練與肩部訓(xùn)練相同，也分為穩(wěn)定和不穩(wěn)定訓(xùn)練，最終都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體脊柱兩側(cè)肌肉的鍛煉，提升肌肉力量。

（三）單腿蹲式訓(xùn)練

賽艇競(jìng)賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平是有相應(yīng)要求和標(biāo)準(zhǔn)的，因此，運(yùn)動(dòng)員要具備靈活的操控行為，操控能力的提升可以通過(guò)日常單腿蹲訓(xùn)練達(dá)成，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的操控能力增強(qiáng)后，在整個(gè)賽艇運(yùn)動(dòng)中的靈活性也能更強(qiáng)，穩(wěn)定性更高，可以更好地控制操控力度、方向以及速度。單腿蹲式訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員以單腳站立的姿勢(shì)，讓雙手和雙肩維持在同一水平線(xiàn)上，當(dāng)身體足夠平衡以后便可進(jìn)行下蹲訓(xùn)練。在這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練期間，腳掌與地面是緊緊貼合在一起的，同時(shí)膝蓋和腳尖保持在固定范圍，這樣持續(xù)性訓(xùn)練，能夠較大程度促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體控制力的掌握。另外，訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度和難度等，均要符合運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體承受度調(diào)整訓(xùn)練難度，比如在單腿蹲式基本訓(xùn)練中加入杠鈴，通過(guò)訓(xùn)練難度的增加，讓運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也能更有效的提升。

（四）跪姿平衡訓(xùn)練

賽艇運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員擁有足夠持久的耐力和體力，這樣才能堅(jiān)持完整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，因此，需要在日常訓(xùn)練中對(duì)其肺活量進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，跪姿平衡則是一種有效調(diào)解運(yùn)動(dòng)員呼吸，提升平衡力的訓(xùn)練方式。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需做雙膝跪地姿勢(shì)，進(jìn)而收縮身體核心部位肌肉，讓身體處于平衡狀態(tài)下，進(jìn)而緩慢抬起身體一側(cè)手臂和腿部，維持這一動(dòng)作。這種訓(xùn)練方式不僅可以調(diào)解運(yùn)動(dòng)員呼吸，而且能夠讓肢體更加協(xié)調(diào)，提升運(yùn)動(dòng)員的體力和耐力。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，賽艇運(yùn)動(dòng)員經(jīng)由科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練，能夠讓自己的力量素質(zhì)產(chǎn)生較大的進(jìn)步，進(jìn)而在賽艇項(xiàng)目中通過(guò)力量進(jìn)行支撐，保持良好的穩(wěn)定性，同時(shí)避免和降低運(yùn)動(dòng)損傷，讓劃船技術(shù)可以更好地展現(xiàn)，并借助賽艇和水流的作用，在賽艇項(xiàng)目競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最佳效果。

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