綠城

運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康的作用毋庸置疑。但有些人因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跑步、打籃球或從事其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后的第二天會(huì)有“氣短”的感覺(jué)。那么，這種情況還適合繼續(xù)進(jìn)行鍛煉嗎？

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，第二天發(fā)生“氣短”很正常。有些人平時(shí)工作繁忙，周一到周五沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，周末集中運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，第二天就容易出現(xiàn)渾身酸痛不舒服、“氣短”等現(xiàn)象。其實(shí)這是因?yàn)闄C(jī)體沒(méi)有很好的代償能力。

建議把運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較平均地分散到一周七天里面，不要集中在某一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。這樣做能夠讓機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，幫助機(jī)體提升運(yùn)動(dòng)能力，增加心肺儲(chǔ)備功能。

那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算適量？首先，鍛煉之后要看自身的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)之后有一點(diǎn)疲勞感，肌肉酸脹的程度不是太厲害，這都是正常的。但是如果覺(jué)得渾身肌肉非常酸脹，出現(xiàn)比較嚴(yán)重的疼痛，甚至疼痛好幾天都無(wú)法緩解，則要考慮運(yùn)動(dòng)量是不是過(guò)多或者運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不對(duì)。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、不明原因的疼痛，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。