杜國(guó)興

太極拳成功申報(bào)世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目名錄，是習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想指導(dǎo)下健康中國(guó)的又一重要?jiǎng)倮?。太極拳深受廣大群眾喜愛(ài)，正在發(fā)展成為大眾化群眾體育項(xiàng)目。下面以陳式太極拳中代表性發(fā)力動(dòng)作“掩手肱捶”為例，談一下自己體會(huì)。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析“掩手肱捶”，它由在發(fā)力之前的預(yù)備動(dòng)作、發(fā)力動(dòng)作、發(fā)力結(jié)束后的動(dòng)作三個(gè)基本環(huán)節(jié)組成，從生理學(xué)角度分析，則可以分為放松、緊張、放松三個(gè)神經(jīng)狀態(tài)基本環(huán)節(jié)。為了更好地理解和說(shuō)明此動(dòng)作，現(xiàn)做以下簡(jiǎn)單說(shuō)明：

（一）發(fā)力前的預(yù)備動(dòng)作

左小腿屈收，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，兩手臂順纏內(nèi)旋，掌心向內(nèi)，收放頭前。上體微右轉(zhuǎn)，左腳擦地向左開(kāi)步，兩臂上下交叉相疊與腹部右方，掌心向下，上體慢慢轉(zhuǎn)正，兩手手掌向兩側(cè)張開(kāi)，比肩略高，舉平，掌心向外。

（二）發(fā)力動(dòng)作

身體重心向右移動(dòng)，左邊手掌放至身體前方，高于肩平，右掌變?nèi)^曲臂合于胸前，拳心朝上；重心向左移動(dòng)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)變成弓步，右拳向前旋轉(zhuǎn)沖拳擊打。

（三）發(fā)力結(jié)束動(dòng)作

發(fā)力后的神經(jīng)狀態(tài)的放松和肌肉的放松就是發(fā)力結(jié)束動(dòng)作（此動(dòng)作在外形上無(wú)明顯變化）。

重點(diǎn)提示：松緊轉(zhuǎn)換是“掩手肱捶”的核心技術(shù)。

我們都明確知道，發(fā)力是“掩手肱捶”整個(gè)動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)，而松緊轉(zhuǎn)換是發(fā)力優(yōu)劣的得力保障和關(guān)鍵技術(shù)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)能直接影響肌肉發(fā)力的大小，如果神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動(dòng)頻率高，強(qiáng)度大，那么肌肉內(nèi)所產(chǎn)生的力量也就很強(qiáng)壯。因此可以多練習(xí)肌肉收縮和放松轉(zhuǎn)換的能力，多進(jìn)行負(fù)重練習(xí)來(lái)改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能和狀態(tài)。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)松緊作用轉(zhuǎn)換是決定作用時(shí)間的關(guān)鍵，因此如何做好發(fā)力前的最大限度且時(shí)間相對(duì)較短的放松是發(fā)力得到最好發(fā)揮的重要保證和前提。而這些都需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈反復(fù)的訓(xùn)練，才能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)松緊狀態(tài)的調(diào)節(jié)和高效的反應(yīng)度?？梢?jiàn)放松練習(xí)是發(fā)力動(dòng)作的基礎(chǔ)入門(mén)操練，而且放松的練習(xí)既對(duì)全身各部位的功能有調(diào)節(jié)作用，又對(duì)所謂內(nèi)勁內(nèi)氣的培養(yǎng)起促進(jìn)作用，從練拳的初級(jí)階段到高級(jí)階段，放松練習(xí)始終是提高功力的關(guān)鍵因素。另外，我們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中還要注意避免容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，比如在練習(xí)發(fā)力動(dòng)作“掩手肱捶”是容易出現(xiàn)前手發(fā)力而后手沒(méi)有發(fā)力的情況，導(dǎo)致發(fā)力不平衡的錯(cuò)誤動(dòng)作。有些人在練習(xí)過(guò)程中總是覺(jué)得自己發(fā)出的力量不足或者缺乏彈力，這主要是由于發(fā)力前預(yù)備過(guò)程的放松度沒(méi)有做到足夠放松，同時(shí)在發(fā)力結(jié)束后沒(méi)有得到充分放松所導(dǎo)致的。對(duì)此也應(yīng)該多加對(duì)中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)控制性的訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)在練習(xí)時(shí)要注意最優(yōu)化的以意帶力，才能在最后高層次階段做到意力結(jié)合，即神經(jīng)對(duì)肌肉的高度控制和協(xié)調(diào)。還有身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作姿勢(shì)配合不到位等錯(cuò)誤動(dòng)作，我們?cè)诰毩?xí)中要多加注意，及時(shí)避免錯(cuò)誤的出現(xiàn)。

上述對(duì)陳式太極拳發(fā)力動(dòng)作機(jī)制和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制及松緊狀態(tài)轉(zhuǎn)換的說(shuō)明，簡(jiǎn)單對(duì)陳式太極拳的訓(xùn)練動(dòng)作機(jī)制有了初步的探討和說(shuō)明，但是在練習(xí)太極拳過(guò)程中，除了剛?cè)岵?jì)，松緊結(jié)合外，更應(yīng)該注意太極拳背后所蘊(yùn)含的中國(guó)傳統(tǒng)的陰陽(yáng)五行、哲學(xué)等文化對(duì)太極拳本身的積極作用，注重身心修養(yǎng)，內(nèi)外兼修，弘揚(yáng)太極拳的文化精神。因此，太極拳不僅講究套路動(dòng)作的簡(jiǎn)單好學(xué)和姿態(tài)優(yōu)美，還講究精神與肌肉、呼吸等各方面的有機(jī)結(jié)合，達(dá)到心神合一并不斷完善。

作者系中國(guó)銀行開(kāi)封分行太極拳協(xié)會(huì)主席？

（特約編輯/曹森）