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        手部鍛煉操 巧防腱鞘炎

        2021-11-11 13:48:13鄧海亮
        保健與生活 2021年21期
        關鍵詞:持球腱鞘炎水瓶

        鄧海亮

        手握水瓶 先用手掌向上握水瓶,從下往上做抬起動作;然后用手掌向下握水瓶,從下往上做抬起動作,每個動作每日各做30次。此動作可鍛煉腕屈功能,防止腕關節(jié)骨質增生,增強手腕力量。

        伸展五指 用力伸展雙手的十指,每次保持20~30秒,每日做2~3次。此動作可增強關節(jié)的抵抗力,促進血液循環(huán)。

        雙手持球 雙手持球,按逆時針方向,上下翻動手腕各20次,球的重量可依自己的力量而定。此動作可增強手腕力量,鍛煉肢體協(xié)調能力。

        摘自《醫(yī)藥星期三》

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