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        老年人居家健身法

        2021-11-11 13:48:13柴東慶
        保健與生活 2021年21期
        關(guān)鍵詞:老年人

        柴東慶

        有些老年人受年齡、身體的限制,不能到戶外運動,不妨試試以下的健身方法:

        推拉法 坐在床上,兩腿伸直并攏,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,并吸氣。連續(xù)往返30次,每天早晚各做1遍。該法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用,可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

        旋轉(zhuǎn)法 雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌舔上腭,以腰部為軸,慢慢旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次,再自左向右旋轉(zhuǎn)30次,每旋轉(zhuǎn)1次約25秒,全部完成30分鐘左右。此法可以調(diào)節(jié)大腦,對神經(jīng)衰弱、消化不良等疾病有防治作用。

        摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》

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