韓毅

摘要：呼吸肌訓(xùn)練的方法主要分為阻力訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練這兩大類，在這其中運動員呼吸肌訓(xùn)練最為常見的是吸氣閾值壓力負(fù)荷訓(xùn)練和抗阻呼吸訓(xùn)練方法。本文分析了對運動員呼吸肌訓(xùn)練的技術(shù)，探究了運動員呼吸肌訓(xùn)練的價值，主要包括提高運動員的肺功能，提高運動員的核心穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞：運動員;呼吸肌;訓(xùn)練

人類的呼吸過程是通過呼吸肌的收縮與舒張來完成的。對于呼吸肌來說，主要是指與呼吸有關(guān)的肌肉，在呼吸肌當(dāng)中膈肌有著十分重要的地位，約占到吸氣肌的百分之六十到百分之八十。當(dāng)運動員運動強度太大或者中強度運動時間太長，都很容易讓膈肌出現(xiàn)疲勞的情況，一旦膈肌疲勞就會降低呼吸的效率，降低心肺的耐力等，這些生理變化會降低運動員的運動能力。因此，對于運動員而言，需要通過專門的呼吸肌訓(xùn)練，來有效提升運動技能。

一、對運動員呼吸肌訓(xùn)練的技術(shù)分析

呼吸肌訓(xùn)練方法，能夠增進(jìn)機能，這使得該方法受到體能教練的青睞。呼吸肌訓(xùn)練是指在呼吸運動當(dāng)中通過對強度、時間、訓(xùn)練頻率等外部負(fù)荷的施加來達(dá)到訓(xùn)練的效果。在大部分的訓(xùn)練當(dāng)中都會對幾個因素進(jìn)行結(jié)合，來達(dá)到超負(fù)荷的目的。呼吸肌有兩種主要的過載形式，口腔外部負(fù)荷，長時間自發(fā)性呼吸過度，這樣的情況下，訓(xùn)練可以每天進(jìn)行，或者每周至少訓(xùn)練三次。此外，呼吸肌訓(xùn)練方法需要加強耐力訓(xùn)練，耐力調(diào)節(jié)反應(yīng)能夠通過較長時間的高負(fù)荷低頻收縮來訓(xùn)練呼吸肌，肌肉耐力的改善可以通過力量訓(xùn)練來進(jìn)行[1]。

運動員也可以通過閉氣訓(xùn)練來進(jìn)行，在做完呼吸暖身訓(xùn)練后，可以進(jìn)行超級換氣訓(xùn)練，這就需要將快速的主動吐氣和被動吸氣進(jìn)行搭配。屏住氣息也很重要，它能夠快速降低心率。這在許多運動中非常重要，可以減少比賽前的能量支出，有助于進(jìn)入到冷靜、專注的狀態(tài)。閉氣訓(xùn)練，能夠極大提高二氧化碳的容忍程度。對運動員來說，這是十分重要的，通過呼吸肌訓(xùn)練，每位運動員可以提高運動能力。當(dāng)前通過呼吸肌訓(xùn)練設(shè)備能夠?qū)粑∵M(jìn)行強化，有助于提高運動員的運動能力。對于運動員來說，呼吸肌疲勞會降低血氧供應(yīng)，使能量不能充足的供給，從而降低肌肉的功能，這些生理的變化會嚴(yán)重影響運動員的成績。因此，對運動員進(jìn)行呼吸肌訓(xùn)練有著必要性。

二、運動員呼吸肌訓(xùn)練的價值

（一）提高運動員的肺功能

在對花樣游泳運動員進(jìn)行呼吸肌系統(tǒng)訓(xùn)練的時候，安江紅和樊云彩運用 Spiro Tiger 便攜式呼吸肌訓(xùn)練儀來進(jìn)行的，通過五周的呼吸肌訓(xùn)練，運動員的平均肺活量有了明顯的增加，用力肺活量在訓(xùn)練之前是3.80L，訓(xùn)練后提升為 3.93L，最大通氣量通過訓(xùn)練也得到了明顯的提升，此外，吸氣肌強度和吸氣流量通過訓(xùn)練都明顯有了提高。祁耀運用壓力—閾值抗阻負(fù)荷訓(xùn)練來進(jìn)行四個星期的吸氣肌訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)運動員的用力肺活量、潮氣量、安靜通氣量、最大通氣量等這些與肺功能相關(guān)的指標(biāo)都得到了明顯的提升。孫凱利等運用 Spiro Tiger Smart 型呼吸肌訓(xùn)練儀，對六名中長跑運動員進(jìn)行呼吸肌訓(xùn)練，顯著提高了平均通氣量（P <0.05）。通過以上研究都能證明，呼吸肌訓(xùn)練能夠使運動員的肺功能得到提高，但是不能明確具體的作用機制。呼吸肌訓(xùn)練提高運動員的肺功能，從而使運動員在運動當(dāng)中獲得更多的氧氣，有助于提高運動員的運動能力[2]。

（三）提高運動員的核心穩(wěn)定性

對于運動員而言，核心穩(wěn)定性非常的重要，核心穩(wěn)定性能夠為運動肌肉的發(fā)力構(gòu)建支點，為上下肢力量的傳遞提供條件，在運動過程中，提高運動員的核心穩(wěn)定性能夠增強其身體的穩(wěn)定性，提升其控制力。比如，羽毛球運動員在進(jìn)行揮拍動作的時候，運動員需要將下肢能量通過核心區(qū)域傳遞到上肢，從而來增強運動員擊球的力度。在這個過程當(dāng)中核心區(qū)域發(fā)揮著十分重要的作用。運動員的核心穩(wěn)定性提高，需要進(jìn)行針對性訓(xùn)練，而呼吸肌訓(xùn)練可以提高運動員的核心穩(wěn)定性。研究表明，在運動員運動的時候，通過呼吸肌訓(xùn)練能夠增加核心區(qū)主要呼吸肌的收縮力度，從而能夠變強腰椎和軀干的穩(wěn)定性。徐婷運用呼吸肌訓(xùn)練方法，來對拉丁舞運動員進(jìn)行八周的訓(xùn)練，之后表明這些拉丁舞運動員都不同程度地提高了核心區(qū)的穩(wěn)定性[3]。

結(jié)束語：

在一定負(fù)荷下運動員進(jìn)行運動的時候，會造成呼吸肌的疲勞，這樣會對運動員的成績產(chǎn)生很大的影響。基于此，對運動員加強呼吸肌訓(xùn)練有著一定的必要性，通過呼吸肌訓(xùn)練能夠提高運動員的肺功能，還能增強運動員的核心穩(wěn)定性，能夠?qū)∪馄诘陌l(fā)生起到有效的延緩作用。而提高這些能力能夠有效加強能量的產(chǎn)生、傳遞等，從而有助于運動員成績的提高。對此，在運動員進(jìn)行日常體能訓(xùn)練的過程中，需要有效運用呼吸肌訓(xùn)練技術(shù)。為了最大限度地發(fā)揮呼吸肌訓(xùn)練作用，需要依據(jù)不同運動員的實際訓(xùn)練情況，還有不同的身體機能狀態(tài)，對呼吸肌訓(xùn)練的方案進(jìn)行科學(xué)合理的設(shè)計，從而使呼吸肌訓(xùn)練能夠更好地服務(wù)于競技體育，提高運動員的運動能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]王偉， 馬策. 能量視角下運動員呼吸肌功能訓(xùn)練的價值研究[J]. 運動精品（學(xué)術(shù)版）， 2019， 38（6）：64-65.

[2]李超凡， 李超成. 淺談呼吸訓(xùn)練在體育運動中的相關(guān)研究與進(jìn)展[J]. 當(dāng)代體育科技， 2020， 10（7）：16-17+19.

[3]魏振展（Chen-Chan Wei）. 短期呼吸肌訓(xùn)練介入對鐵人三項選手身體組成與運動表現(xiàn)之影響[J]. 運動研究， 2018， 27（2）：37-51.

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