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        蔬菜水果、睡眠、運(yùn)動和心理健康素養(yǎng)

        2021-11-08 03:34:05吳穎
        父母必讀 2021年6期
        關(guān)鍵詞:健康狀況氧化應(yīng)激師生關(guān)系

        吳穎

        這次,我想和大家分享我國2020年心理健康藍(lán)皮書《中國國民心理健康發(fā)展報告(2019~2020)》中,由侯金芹老師和陳祉妍教授帶來的《2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變》中的一些研究和數(shù)據(jù),有15000多名青少年參與了這項調(diào)查。

        研究指出,與十余年前相比,青少年的心理健康狀況穩(wěn)中有降。抑郁的檢出率基本保持平穩(wěn),輕度抑郁的檢出率略有升高。但是,睡眠不足的現(xiàn)象持續(xù)惡化,青少年上學(xué)日平均睡眠時長減少約20分鐘,95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生上學(xué)日的睡眠時長未達(dá)標(biāo)。

        2009-2020年是中國社會飛速發(fā)展的十余年,經(jīng)濟(jì)社會的飛速發(fā)展會帶來劇烈的社會變遷,社會變遷本身會增加心理適應(yīng)的難度,帶來更多的焦慮、抑郁和孤獨(dú)感等負(fù)面情緒。但是,在社會快速發(fā)展的大環(huán)境和突如其來的新冠肺炎疫情雙重夾擊下,青少年的抑郁檢出率并未上升,說明國家針對青少年的心理健康工作取得了很大進(jìn)展。

        研究報告還呈現(xiàn)了以下發(fā)現(xiàn):

        和諧的人際關(guān)系、健康的生活方式以及較高的心理健康素養(yǎng)是青少年心理健康的保護(hù)因素。積極的親子關(guān)系是基石,相互支持的同學(xué)關(guān)系以及平等尊重的師生關(guān)系是兩翼。積極的親子關(guān)系能讓青少年體驗到愛與信任,強(qiáng)化其內(nèi)心的安全感,形成安全型的依戀方式,有助于打造積極的同學(xué)關(guān)系和師生關(guān)系,進(jìn)而增加應(yīng)對壓力或消極生活事件的心理資源。另一方面,健康的生活習(xí)慣也發(fā)揮著重要作用。首先,提高運(yùn)動頻率可以有效緩解抑郁,因為運(yùn)動可以通過生理和生化反應(yīng)改善體內(nèi)的激素分泌水平,通過多種細(xì)胞和神經(jīng)免疫減少炎癥與氧化應(yīng)激,甚至?xí)纳拼竽X結(jié)構(gòu),是防治抑郁的“天然良藥”。其次,多吃蔬菜和水果能促進(jìn)心理健康。這是因為蔬菜和水果中富含抗氧化劑,可以抑制氧化應(yīng)激對心理健康的不良影響。研究發(fā)現(xiàn),蔬菜攝入量每增加100克,抑郁風(fēng)險會降低3%~5%。最后,提升心理健康素養(yǎng)是青少年心理健康促進(jìn)行動與核心。心理健康素養(yǎng)是指幫助人們認(rèn)識、處理和預(yù)防心理疾病的相關(guān)知識與信念,包括如何尋求心理健康信息的知識等多個方面。國外的追蹤研究發(fā)現(xiàn),提高青少年的心理健康素養(yǎng)可以有效提升青少年對抑郁的辨識率,可以有效增強(qiáng)青少年尋求專業(yè)幫助的意愿。

        報告也給出了具體的建議:

        以吃好、睡好、運(yùn)動好為目標(biāo),全面培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣—我把這條簡化為多吃蔬菜和水果、多睡覺和多運(yùn)動。

        學(xué)校、家庭、社區(qū)、網(wǎng)絡(luò)相結(jié)合,全面改善青少年的心理健康狀況—我們把家庭該如何做好呵護(hù)孩子心理健康的具體工作,父母和孩子該如何一起提升心理健康素養(yǎng)這部分內(nèi)容,用7位專家的前沿觀點(diǎn)與實操建議、將近3萬字的篇幅進(jìn)行了介紹和描述,放在了本期的《特別策劃》中,期待我們一起努力,養(yǎng)育出積極樂觀的孩子。

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