王瑩　韓玉澎

摘要：在聲樂教學(xué)過程中，掌握科學(xué)放松的方法至關(guān)重要，針對(duì)許多學(xué)生在學(xué)習(xí)歌唱的過程中，出現(xiàn)整個(gè)身體的肌肉緊張、呼吸急促及內(nèi)心情緒緊張等現(xiàn)象，對(duì)上述三種聲樂演唱緊張問題進(jìn)行分析，并提出三種科學(xué)放松方式，為相關(guān)人士提供幫助。

關(guān)鍵詞：聲樂演唱;科學(xué)放松;心理情緒

一、聲樂演唱中科學(xué)放松的重要性

在聲樂演唱中“科學(xué)放松”這個(gè)詞是必不可少的，保持一個(gè)放松的狀態(tài)是很重要的。首先歌唱屬于體能運(yùn)動(dòng)，需要身體的各個(gè)器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，歌唱中需保持心理和生理兩方面的放松狀態(tài)?？茖W(xué)放松不僅能避免下巴及面部肌肉過于緊張，進(jìn)一步影響自己的情緒，最終影響唱歌的效果，還能避免歌唱者不停過度擠壓肌肉，導(dǎo)致對(duì)身心造成傷害。

二、聲樂演唱不放松的問題分析

在聲樂演唱中，演唱者能否調(diào)節(jié)自身生理或心理上的科學(xué)放松對(duì)演唱水平的提升有著決定性作用，所以演唱者在學(xué)習(xí)聲樂知識(shí)、技能的同時(shí)，還要了解歌唱中會(huì)出現(xiàn)緊張的原因，掌握其要領(lǐng)進(jìn)行分析，從而提高聲樂演唱技能。

（一）肌肉本體緊張

我們?cè)谛蕾p聲樂演唱作品時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些演唱者唱歌時(shí)會(huì)出現(xiàn)面紅耳赤扯著脖子的現(xiàn)象，身體也十分僵硬，這樣歌唱是由于本體肌肉拉扯過于緊張?jiān)斐傻?，在歌唱中，所需要發(fā)聲的器官都要處于積極的狀態(tài)，但是這種積極絕對(duì)不是僵硬，而是放松前提下的積極。在歌唱中的放松，也絕對(duì)不是松懈，是一種擺脫緊繃和拘束的相對(duì)狀態(tài)。

所謂“科學(xué)放松”，是指放松那些不需要的部位，就是那些對(duì)發(fā)聲起到障礙的部分，所有不參與歌唱發(fā)聲運(yùn)動(dòng)的器官、肌肉，在發(fā)聲的整個(gè)過程中不參與，不干擾，這主要是指下顎、舌根、頸部肌肉、上胸、雙肩、雙臂。唱歌時(shí)出現(xiàn)伸脖子、聳肩、低頭、哈腰等姿勢(shì)，身體會(huì)處于一種過于緊張、僵硬的狀態(tài)，使人覺得用不上氣息，發(fā)出喊叫的聲音，或者凹著胸駝著背，讓聲音憋著出不來(lái)，因此在聲樂演唱時(shí)要注意正確的放松這些部位。能否解決這些問題，是決定演唱是否成功的關(guān)鍵因素。要使聲樂演唱水平得到提高，需客觀的分析演唱中如何科學(xué)放松，使各發(fā)聲器官得到內(nèi)部平衡，從而唱出優(yōu)美的歌曲。

（二）內(nèi)部呼吸緊張

呼吸是發(fā)聲的源泉，是歌唱放松的前提。平時(shí)講話和唱歌時(shí)的呼吸狀態(tài)不同，因此在呼吸上也有所講究。演唱時(shí)要注意吸氣沒有雜音，也不可吸的太深。當(dāng)你感覺到氣息充滿到頭部后保持氣息幾秒鐘，然后緩緩送出去，整個(gè)過程需是放松的，不能聳肩提。如果身體各個(gè)部位肌肉處于一種過于緊張、僵硬的狀態(tài)不僅影響演唱者的舞臺(tái)形象，更重要的是影響演唱者聲音技巧的整體發(fā)揮，起著一種不協(xié)調(diào)的牽制作用，造成聲音通道不暢、氣息控制失調(diào)等非正常狀態(tài)。

（三）內(nèi)心情緒緊張

表演唱歌需心理和生理相互結(jié)合，其內(nèi)心情緒對(duì)演唱發(fā)揮影響較大，愉悅的內(nèi)心情緒有利于聲樂學(xué)習(xí)，而悲觀的心理情緒會(huì)降低演唱者唱歌的積極性，無(wú)法達(dá)到預(yù)期的表演效果。很多演唱者一上舞臺(tái)表演就會(huì)受到緊張情緒的影響，在臺(tái)上與臺(tái)下的表現(xiàn)大相徑庭，發(fā)生氣息上飄、忘詞跑調(diào)、緊張怯場(chǎng)種種情況。內(nèi)在的心理情緒不同程度地影響著演唱的外在表現(xiàn)，呈現(xiàn)出不同的表現(xiàn)效果，情緒的不穩(wěn)使表演者的演唱狀態(tài)不穩(wěn)定。

三、聲樂演唱中放松的方式

聲樂演唱保持科學(xué)放松是提高演唱水平的關(guān)鍵?？茖W(xué)放松在演唱中要求心理與生理都保持放松的狀態(tài)，科學(xué)放松還需要找到恰到好處的方法，掌握放松的度是一項(xiàng)演唱中放松的技能。演唱者在練習(xí)聲樂時(shí)會(huì)遇到瓶頸期，其實(shí)很大部分是演唱的力度不好掌控，因此學(xué)會(huì)有技巧地放松能有效控制歌唱力度，提高對(duì)放松的掌控力，使人能夠輕松自然地完成整個(gè)演唱。

（一）放松下巴與正確呼吸

發(fā)揮下巴的作用在學(xué)習(xí)聲樂的過程中是必不可少的，老師在教學(xué)中需正確指導(dǎo)學(xué)生，首先讓學(xué)生邊唱邊用手托住自己的下巴，讓學(xué)生感受到下巴放松的狀態(tài)，老師要清楚地告訴學(xué)生唱歌就像說(shuō)話一樣自然，多練習(xí)一下吸氣臺(tái)上口蓋的一個(gè)動(dòng)作，但是要注意下巴固定不能動(dòng)，多練習(xí)哼鳴找到上口蓋吸起來(lái)的感覺來(lái)歌唱，保持下巴放松。

初學(xué)者一般準(zhǔn)備學(xué)習(xí)發(fā)聲技巧之前要先吸氣，然后同時(shí)打開喉嚨，如何正確地吸開喉嚨呢？唱歌時(shí)吸開喉嚨就像打哈欠一樣放松口腔，讓自己的口腔里面有一個(gè)通道，然后抬起軟腭時(shí)，注意舌頭一定要放松放平，這樣聲音就可以正確發(fā)出。正確吸開喉嚨時(shí)，口腔里后咽壁會(huì)有一種涼氣，還會(huì)有種向后吸起來(lái)的感覺，而同時(shí)也是自然放下來(lái)，這時(shí)是非常放松的。

（二）微笑表情與正確站姿

舞臺(tái)上演唱需要有豐富的面部表情、優(yōu)雅的形體、悠揚(yáng)的演唱，在舞臺(tái)下面練習(xí)時(shí)需加強(qiáng)練習(xí)微笑表情，達(dá)到面部表情自如放松的目的。保持微笑是放松面部器官行之有效的方法，平時(shí)可以多練習(xí)微笑表情，笑的時(shí)候抬起上口蓋，露出上牙，達(dá)到完全松弛的目的。且微笑有利于打開口腔找到吸開的感覺，有利于歌唱聲音的位置集中，在微笑的時(shí)候下巴是沒有發(fā)力的，處于放松的狀態(tài)，既有利于在臺(tái)上呈現(xiàn)出很好的歌唱狀態(tài)，也有利于避免緊張。

唱歌中學(xué)會(huì)正確的站立姿勢(shì)是基礎(chǔ)，站好會(huì)在舞臺(tái)上感覺到自己很舒適，如果沒有站好會(huì)出現(xiàn)氣息不夠穩(wěn)，面部會(huì)很僵硬，聲音也會(huì)緊張不自然，保持一個(gè)正確的站姿可以使整個(gè)人舒展開來(lái)，然后將氣息放到小腹上，整個(gè)重心很穩(wěn)像一個(gè)翩翩起舞的芭蕾舞者立起來(lái)。

（三）精用哼鳴與調(diào)整情緒

歌唱者一般練習(xí)的哼鳴，大體分為兩種形式，一種是閉口型，氣息均勻流暢自然哼出，聲音于頭腔中形成共鳴，橫膈膜有其明顯支點(diǎn)。另一種是開口型，需要演唱者在閉口哼鳴的基礎(chǔ)上要求“哼”的時(shí)候，保持嘴型的微張，以讓氣息到達(dá)眉心。在對(duì)哼鳴進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)注意氣息的掌控，主要以小聲作為其主要方式，控制好聲帶，讓聲音跟隨氣息中發(fā)出，此時(shí)的哼鳴便可以產(chǎn)生輕盈柔和的感覺，隨后逐漸增加鍛煉的時(shí)長(zhǎng)，讓聲帶得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與休息。如果使用得當(dāng)，無(wú)須發(fā)揮大力便能使聲音更加清脆舒暢。

人的內(nèi)心情緒需要自我調(diào)節(jié)，唱歌首先要給自己營(yíng)造一種愉快的心理環(huán)境，暫時(shí)忘記那些不愉快的事情，激發(fā)正面情緒，使情緒處于一個(gè)好的學(xué)習(xí)表演狀態(tài)，要不斷激勵(lì)自己要自信，促進(jìn)對(duì)聲樂的興趣，多參加舞臺(tái)實(shí)踐鍛煉自己。如通過參加實(shí)際的舞臺(tái)表演和各種歌唱比賽，不斷積累舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)，讓演出時(shí)的生理及心理狀態(tài)達(dá)到一種平衡，從而形成一種習(xí)慣性的力量，能夠更好地適應(yīng)各種舞臺(tái)，輕松自如地演唱聲樂作品，將自己最優(yōu)秀的一面展現(xiàn)在聽眾面前。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，聲樂學(xué)習(xí)不僅需要很好的嗓音條件，還需要人的發(fā)聲器官保持科學(xué)放松并能協(xié)調(diào)運(yùn)作。在學(xué)習(xí)聲樂的過程中要靈活運(yùn)用好每一個(gè)發(fā)聲器官，找到松弛的狀態(tài)，這樣才能提高歌唱者的演唱技能，開拓演唱者的音域，能夠完成更多好的作品， 使演唱者發(fā)出的聲音更加自然柔美。

作者簡(jiǎn)介：王瑩（1997—），女，漢族，研究生，研究方向：聲樂教學(xué)。韓玉澎（1968—），男，漢族，副教授，研究方向：高校聲樂、合唱指揮、傳統(tǒng)音樂學(xué)術(shù)。

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