肖芳庚 蘇永聯(lián)

【摘要】開展居家體育鍛煉是為了讓學(xué)生在家也能進(jìn)行體育活動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力 ，增進(jìn)健康。但居家體育鍛煉受場(chǎng)地、器材和缺乏有效監(jiān)控等因素的影響，安全有效地開展中學(xué)生居家鍛煉是一線體育教師面臨的難題。本文對(duì)居家體育鍛煉的安全因素進(jìn)行分析并制定了有效策略，為安全開展中學(xué)生居家體育鍛煉提供參考。

【關(guān)鍵詞】安全;有效;居家鍛煉;體育鍛煉

突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情的爆發(fā)，讓很多人開始意識(shí)到健康和免疫力的重要性，而體育鍛煉正是保持健康，增強(qiáng)免疫力的最有效、最經(jīng)濟(jì)的方式。在家進(jìn)行體育鍛煉成為了一種生活方式，因地制宜，物盡其用：一塊空地，一張椅子，一瓶礦泉水，甚至一堵墻都是開展體育鍛煉的“好搭檔”。疫情防控期間，學(xué)生需居家生活學(xué)習(xí)，活動(dòng)空間受限，身體活動(dòng)次數(shù)減少、時(shí)長(zhǎng)縮短，久坐與觀看電子產(chǎn)品時(shí)間增多，加之對(duì)疫情擔(dān)心，容易出現(xiàn)肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良以及心理問題。

2月17日，廣東省教育廳發(fā)布《關(guān)于做好疫情防控期間中小學(xué)生居家體育鍛煉指導(dǎo)工作的通知》（以下簡(jiǎn)稱《通知》），要求各地各校引導(dǎo)學(xué)生在家自覺開展體育鍛煉，每天最好進(jìn)行中等強(qiáng)度的居家體育鍛煉1-2小時(shí)。同時(shí)提醒，居家鍛煉要根據(jù)自身的身心發(fā)展水平選擇活動(dòng)內(nèi)容，注意運(yùn)動(dòng)安全。

一、中學(xué)生居家體育鍛煉的方式

體育教師為了能夠讓學(xué)生在家好好鍛煉身體，可謂是下了不少功夫。利用現(xiàn)在發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)資源，為學(xué)生提供了種類豐富、形式多樣的鍛煉指南。有圖文并茂的鍛煉推文，有形象直觀的視頻示范，更有精彩紛呈的體育課堂直播。資料整理，視頻錄制，親身示范，詮釋了體育教師的擔(dān)當(dāng)與奉獻(xiàn)精神。

（一）學(xué)生自主練習(xí)方式

學(xué)生自主居家進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于學(xué)生和體育老師來說并不是新生事物，因?yàn)樵谛Ｆ陂g或寒暑假，老師都會(huì)給學(xué)生布置家庭作業(yè)或假期鍛煉計(jì)劃，學(xué)生可以在家練習(xí)也可以在戶外自主練習(xí)。不同的是，在現(xiàn)在這個(gè)特殊時(shí)期，學(xué)生不能去戶外，只能在家里鍛煉。在家里鍛煉受場(chǎng)地的局限也沒有教師現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，練習(xí)的方式方法也要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整，教師布置鍛煉任務(wù)，學(xué)生按照老師的要求自行進(jìn)行鍛煉。

（二）體育課堂網(wǎng)絡(luò)直播、電視直播

不少學(xué)校為了讓學(xué)生更直觀的進(jìn)行練習(xí)，使用互聯(lián)網(wǎng)體育課堂直播，這在體育學(xué)科里還是一個(gè)種新的嘗試。雖然老師的動(dòng)作示范，語(yǔ)言提示，學(xué)生們能夠直觀的看得到、聽得清，似乎和平時(shí)差不多，唯一不同的是老師和學(xué)生分處在網(wǎng)絡(luò)的兩端。但這唯一不同，可逼瘋了不少體育老師。老師看不到學(xué)生，網(wǎng)絡(luò)另一端的學(xué)生有沒有認(rèn)真聽課，上課效果如何遠(yuǎn)不如平時(shí)的課堂那么直觀了，老師只能語(yǔ)言引導(dǎo)和提示，現(xiàn)場(chǎng)具體情況和安全排查還需要學(xué)生和家長(zhǎng)來完成。

二、中學(xué)生居家體育鍛煉的基本原則

（一）安全性原則

體育鍛煉需循序漸進(jìn)，由易到難，特別要重視熱身和放松，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺不適要停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)桌椅棱角、地板及貴重物品等做好安全防范，確保活動(dòng)空間是安全的。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通。運(yùn)動(dòng)出汗后需及時(shí)更換衣物。

（二）適宜性原則

為確保體育鍛煉安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。強(qiáng)度過低，不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果;而突然進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，使身體受到傷害，甚至降低免疫功能，使學(xué)生更易患病。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過以下自我感覺來把握：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳有所加快，感覺輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內(nèi)心感覺輕松愉快，雖稍感疲乏，但睡得好，第二天精神充足。

（三）多樣性原則

中學(xué)生居家體育鍛煉的方式方法應(yīng)多種多樣，在每日運(yùn)動(dòng)中盡可能以不同的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行組合，選擇有律動(dòng)性和學(xué)生喜歡的動(dòng)感音樂作為背景音樂，以增加中學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣。

（四）統(tǒng)籌性原則

每天至少安排一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，可分上下午，每次30分鐘。注意做好三個(gè)結(jié)合：一是要與學(xué)業(yè)有機(jī)結(jié)合，參照學(xué)校的作息時(shí)間，合理安排學(xué)業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時(shí)間;二是要與眼保健操有機(jī)結(jié)合，要有用眼、護(hù)眼的意識(shí)，在休息和體育鍛煉時(shí)安排做眼保健操;三是要與自身情緒有機(jī)結(jié)合，積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)感覺出現(xiàn)心煩焦慮等癥狀時(shí)可以嘗試運(yùn)用體育鍛煉的方式來緩解。

三、中學(xué)生居家體育鍛煉安全因素及策略

為貫徹落實(shí)黨的十八屆三中和四中全會(huì)精神，認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》和《國(guó)務(wù)院辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)教育部等部門關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作若干意見的通知》（國(guó)辦發(fā)〔2012〕53號(hào)）的有關(guān)要求，加強(qiáng)各級(jí)各類學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)防控工作，保障學(xué)校體育工作健康有序開展，教育部制定了《學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)防控暫行辦法》對(duì)學(xué)校體育安全問題給予了高度的重視。

《辦法》指出學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)是指教育行政部門和學(xué)校組織開展或組織參與的體育教學(xué)、課外體育活動(dòng)、課余體育訓(xùn)練、體育比賽，以及學(xué)生在學(xué)校負(fù)有管理責(zé)任的體育場(chǎng)地、器材設(shè)施自主開展的體育活動(dòng)。學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)是指學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)過程中可能發(fā)生人員身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)校組織學(xué)生參加體育鍛煉活動(dòng)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)防控工作。

居家體育鍛煉是由學(xué)校組織而非在校園內(nèi)開展的體育鍛煉活動(dòng)，針對(duì)這一類型體育鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)，防控辦法沒有相應(yīng)的文件作依據(jù)。為有效避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的產(chǎn)生確保居家體育鍛煉的安全我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)真做好安全因素的排查并制定有效的安全策略。

（一）體育教學(xué)設(shè)計(jì)要規(guī)避安全隱患

教學(xué)內(nèi)容應(yīng)與場(chǎng)地、器材相對(duì)應(yīng)。練習(xí)內(nèi)容的選擇應(yīng)遵循因地制宜的原則，居家體育鍛煉要考慮學(xué)生在家鍛煉的地方比較局促，所以選取內(nèi)容主要以“一平方米”可以展開的動(dòng)作為主，動(dòng)作幅度小，避免碰撞和摔跤，可以以平時(shí)練習(xí)過的簡(jiǎn)單易操作的動(dòng)作為主，如核心力量、上肢、下肢、腰腹練習(xí)為主等?？紤]的器材主要以安全性高，簡(jiǎn)單易操控的為主，如凳子、桌子、課本、水瓶等可做負(fù)重、支撐、平衡、應(yīng)與前面的器材一一對(duì)應(yīng)）練習(xí)。

學(xué)情分析要恰當(dāng)。一、要考慮學(xué)生的總體情況，第一節(jié)課不適合安排大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，主要以恢復(fù)體能為主，遵循循序漸進(jìn)的原則。為了提高學(xué)生練習(xí)的積極性，提高學(xué)生的注意力，應(yīng)盡量多設(shè)計(jì)一些趣味性強(qiáng)的練習(xí)。由于學(xué)生在家會(huì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，可適當(dāng)增加緩解眼部、頸椎、腰椎疲勞的放松練習(xí)。二、要考慮學(xué)生的個(gè)體差異問題。根據(jù)開學(xué)初建立的學(xué)生健康檔案，對(duì)于身體情況特殊的學(xué)生制定針對(duì)性的練習(xí)方案，盡量做到“一生一計(jì)劃”。每節(jié)課前要進(jìn)行健康詢問，有身體不適者不參與運(yùn)動(dòng)。同時(shí)積極跟進(jìn)學(xué)生練習(xí)中是否有突發(fā)情況，出現(xiàn)損傷或不適要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免造成二次傷害。

學(xué)習(xí)目標(biāo)要適中。目標(biāo)制定要明確特別是體能目標(biāo)和技能目標(biāo)。目標(biāo)制定過高學(xué)生練習(xí)會(huì)很吃力，容易造成運(yùn)動(dòng)過量，目標(biāo)制定過低學(xué)生練習(xí)容易松懈，注意力不集中，達(dá)不到練習(xí)效果。目標(biāo)制定要根據(jù)學(xué)生的在校學(xué)習(xí)情況，確定合適的目標(biāo)，確保正常生和差異生能夠安全完成一節(jié)課。

準(zhǔn)備活動(dòng)要到位。進(jìn)行體育鍛煉，充分的熱身活動(dòng)十分必要，為后面的身體練習(xí)做好生理和心理準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)要注意密度和強(qiáng)度，根據(jù)氣候的情況進(jìn)行調(diào)整，秋冬季節(jié)，適當(dāng)將準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過大;春夏季節(jié)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可以縮短點(diǎn)，適合中等強(qiáng)度練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)也要有針對(duì)性，比如上肢力量的練習(xí)熱身運(yùn)動(dòng)就要重點(diǎn)針對(duì)肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

放松活動(dòng)要充分。進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng)后，充分的放松活動(dòng)對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，減輕肌肉酸痛，放松身心，減輕肌肉酸痛有非常顯著的效果。放松活動(dòng)主要以靜力性拉伸為主，動(dòng)作舒緩，音樂節(jié)奏要輕。放松動(dòng)作也要有針對(duì)性，如以腰腹力量練習(xí)的課堂，放松練習(xí)主要以腹部拉伸為主。

教學(xué)方法要得當(dāng)。學(xué)生居家體育鍛煉主要以觀看視頻或網(wǎng)絡(luò)直播、電視直播模仿練習(xí)，教學(xué)主要以示范法為主。為了讓學(xué)生更直觀快速的熟悉動(dòng)作，教師的示范角度應(yīng)該要全面，有正面、側(cè)面、背面動(dòng)作等，且動(dòng)作速度不宜過快，配以簡(jiǎn)練的語(yǔ)言提醒，可以避免很多安全問題。比如單腿支撐，教師邊示范邊語(yǔ)言提醒，請(qǐng)同學(xué)們注意雙手慢慢打開保持平衡，收緊核心，跟著老師動(dòng)作一起來，注意不要摔跤。有了這樣的語(yǔ)言提醒，學(xué)生就可以避免出現(xiàn)動(dòng)作幅度過大而摔倒的情況。

（二）加強(qiáng)學(xué)生和家長(zhǎng)的安全教育，提高安全意識(shí)

學(xué)生居家體育鍛煉和學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別在于，教師不在現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)。學(xué)生活動(dòng)場(chǎng)地安全，器材安全，突發(fā)事件的處理，都是由學(xué)生和家長(zhǎng)來完成。所以影響居家體育安全的人為因素，學(xué)生這一運(yùn)動(dòng)直接參與者和作為監(jiān)護(hù)人的家長(zhǎng)。加強(qiáng)學(xué)生和家長(zhǎng)的安全知識(shí)教育是提高安全意識(shí)的關(guān)鍵。

作者在本校初一、二、三年級(jí)分別選取2個(gè)班的學(xué)生，對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)做了一份簡(jiǎn)單的居家體育安全調(diào)查。調(diào)查發(fā)現(xiàn)有60%的家長(zhǎng)認(rèn)為在家鍛煉很安全，更有80%的學(xué)生認(rèn)為不存在安全隱患;15%左右的家長(zhǎng)和10%的學(xué)生覺得不太清楚，沒有考慮這個(gè)問題;只有25%的家長(zhǎng)和10%的學(xué)生認(rèn)為，在家鍛煉也存在一些安全隱患，可見大部分學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)的居家體育鍛煉安全意識(shí)還有待提高。

正所謂“授人以魚不如授人以漁”，學(xué)生居家體育鍛煉，教師不在現(xiàn)場(chǎng)。傳授學(xué)生和家長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和技能，讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我保護(hù)，才是最有效的方法。只有學(xué)生自我安全意識(shí)提高了，才能將運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

因此在開展學(xué)生居家體育鍛煉前要對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)要做好安全教育培訓(xùn)。利用現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)、快捷的特點(diǎn)，教師可以通過網(wǎng)絡(luò)開展居家鍛煉的安全講座，要求孩子和家長(zhǎng)一起參與;制作居家體育鍛煉安全防護(hù)知識(shí)專題學(xué)習(xí)課件;以安全知識(shí)問答等方式進(jìn)行宣傳教育;每次課前增加安全鍛煉課知識(shí);通過班會(huì)，家長(zhǎng)會(huì)宣傳運(yùn)動(dòng)安全相關(guān)知識(shí)，提高孩子和家長(zhǎng)的重視程度和安全意識(shí)。

（三）加強(qiáng)監(jiān)督，及時(shí)反饋，規(guī)范動(dòng)作

有效的監(jiān)督是降低體育運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)最有效的方法之一。在居家體育鍛煉中家長(zhǎng)是最主要的監(jiān)督者。 中學(xué)生年齡主要集中在13-15歲之間，有一定學(xué)校體育鍛煉的習(xí)慣和基礎(chǔ)，對(duì)常見的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)有一定的了解，特別是初三年級(jí)的學(xué)生。但是很多學(xué)生沒有家庭鍛煉的習(xí)慣，雖然有老師的安全提醒，但在運(yùn)動(dòng)過程中，因場(chǎng)地局限和沒有老師的監(jiān)督下，學(xué)生的動(dòng)作完成質(zhì)量和注意力難免會(huì)受到影響，如果此時(shí)有家長(zhǎng)在一旁監(jiān)督和提醒，運(yùn)動(dòng)安全和動(dòng)作質(zhì)量相比孩子獨(dú)立完成還是有很大的區(qū)別，有家長(zhǎng)監(jiān)督孩子完成的效果會(huì)好很多。

家長(zhǎng)作為有效的監(jiān)督者一定要行使監(jiān)督的義務(wù)，比如上課前幫忙排查場(chǎng)地、器材的安全;幫助孩子選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)過程中注意運(yùn)動(dòng)幅度、發(fā)出的聲音，避免產(chǎn)生噪音，注意保持鄰里和諧。有家長(zhǎng)的監(jiān)督，孩子基本能夠按時(shí)按量進(jìn)行鍛煉。但在運(yùn)動(dòng)過程中，每個(gè)孩子完成動(dòng)作的質(zhì)量家長(zhǎng)很難做出準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，明知孩子動(dòng)作不到位，但是講評(píng)家長(zhǎng)點(diǎn)評(píng)也不到位;體育教師通過學(xué)生提交的鍛煉視頻直觀地看到學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗情況，呼吸的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)時(shí)的表情，再結(jié)合家長(zhǎng)的反饋，就可以初步了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，適時(shí)的調(diào)整下次上課運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及練習(xí)內(nèi)容的調(diào)整。

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