向涵琳，李良明，敬龍軍

引言

在“健康中國2030”規(guī)劃大綱中明確表示，健康是促進(jìn)廣大人民全面發(fā)展的一種必然要求，是我國體育建設(shè)成為中華民族偉大復(fù)興的標(biāo)志性事業(yè)的政策保障。2020年初武漢市突發(fā)新冠肺炎疫情，一場抗疫戰(zhàn)爭打響，在國家體育總局2020年召開的體育系統(tǒng)視頻會議上指出要深入貫徹落實(shí)習(xí)近平總書記在中央統(tǒng)籌推進(jìn)新冠肺炎疫情防控和經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展工作部署會議上的講話精神，要充分地發(fā)揮體育在促進(jìn)人民健康、提高人民的幸福感和獲得感的作用，會議上報告了服務(wù)群眾居家健身方面所做的工作，提出要按照《體育強(qiáng)國建設(shè)綱要》提出的2020年工作目標(biāo)，不斷提高全民族身體素養(yǎng)和健康水平。

由于疫情傳播快，人多聚集容易引起聚集性疫情，且疫情有感染數(shù)量多、廣等特點(diǎn)，抗疫形勢嚴(yán)峻，全國人民“宅”在家中，長時間的居家生活不僅會給人們的身體健康帶來風(fēng)險，還會因?yàn)轶w力不足帶來疾病風(fēng)險，造成焦慮等不良情緒，已有研究表明，人的情緒和身體運(yùn)動兩者之間息息相關(guān)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能緩解人們引長時間居家所帶來的不良情緒，促進(jìn)心理健康，居家體育鍛煉對于身體的健康作用不容忽視，人們在家積極響應(yīng)政府號召，但如何利用有效的空間科學(xué)合理地進(jìn)行體育鍛煉值得讓人深思。

1 疫情期間居家體育鍛煉機(jī)遇分析

1.1 長時間居家刺激大眾的體育鍛煉意識

由于疫情發(fā)生在我國春節(jié)期間，一方面，本是走親訪友、休閑旅游好時機(jī)，卻因疫情不得不終止，大量的空閑時間在家里度過，疫情引發(fā)恐慌，大眾尋求解決辦法，而體育鍛煉正是提高身體機(jī)能、增強(qiáng)免疫力、對抗病毒的重要手段，宅在家中的空閑觸發(fā)大眾的體育鍛煉行為，疫情的不良影響更是引起了人們重視體育鍛煉；另一方面，長時間居家導(dǎo)致體力活動的減少，不僅容易帶來不良的情緒還容易引起身體脂肪的堆積，大眾對美好身材和身體健康的追求，刺激大眾的參與意識，從而進(jìn)一步引發(fā)人們參與體育鍛煉行為。各方體育愛好者通過各類APP、微信群、網(wǎng)站等平臺，展示交流居家體育鍛煉成果，由于疫情期間大部分人獲取外界信息的方式是網(wǎng)絡(luò)和電視等，各類視頻和線上平臺也影響著他人，一定程度上也激發(fā)個體的體育意識，推動個體積極投入到體育鍛煉中去。

1.2 體育鍛煉在居家體育中發(fā)揮重要作用

體育鍛煉是可治療疾病、促進(jìn)身體健康方法之一，疫情對人們的身體健康造成了極大的威脅，一方面，足不出戶的生活日常多給人們帶來了體力不足和久坐不動等不良的生活方式，長時間會影響機(jī)體心肺耐力、機(jī)體代謝等；另一方面，在疫情期間，個人或政府旨在為減少疫情傳播而采取的強(qiáng)制隔離措施，而這些情況無疑對身體和心理保持活力皆帶來了巨大的挑戰(zhàn)，很多新冠肺炎患者在的臨床治療的過程中需要機(jī)械通氣（MV）來維持肺氣體的交換，有科學(xué)研究表明，耐力運(yùn)動能促進(jìn)膈肌改變，助力呼吸系統(tǒng)，體育鍛煉能促進(jìn)心肺適能，在運(yùn)動過程中骨骼肌的收縮，機(jī)體會在不斷運(yùn)動中適應(yīng)新陳代謝的需求，如圖一所示，SARS冠狀病毒二型（SARS-CoV-2）能直接攻擊中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會給免疫系統(tǒng)帶來負(fù)面的影響，定期的中等強(qiáng)度運(yùn)動可抑制因居家隔離帶來對大腦的有害影響。

圖一 病毒對人腦的影響

1.3 長時間居家造成體育鍛煉大環(huán)境轉(zhuǎn)變

鐘南山院士指出：面對疫情，積極防護(hù)與身體健康一樣重要，多鍛煉可以提高免疫力，由于疫情期間人們的居家時間和健康需求大增，居家體育鍛煉受到越來越多人的重視，居家體育鍛煉對場地條件要求低、器材易得、練習(xí)趣味性強(qiáng)，人們可居家鍛煉，因?yàn)榫毩?xí)的環(huán)境、場地、器材等都發(fā)生了變化，人民體育活動場所包括專業(yè)體育場館和戶外體育場所、專業(yè)器材回到了家庭，人們從集體回到了個體家庭、信息獲取也局限于家中電視、互聯(lián)網(wǎng)，體育鍛煉負(fù)荷也較室外小。

1.4 互聯(lián)網(wǎng)提供便利的傳播媒介平臺

隨著新時代我國社會主義新時代主要矛盾的轉(zhuǎn)變，經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的同時，大數(shù)據(jù)信息時代，互聯(lián)網(wǎng)的作用也逐漸凸顯出來，信息量大、傳播速度快、便利的信息獲取方式等都在疫情期間大放異彩，從表1中可以看出，在疫情期間，針對線上居家鍛煉的內(nèi)容多樣，各地積極探索線上線下融合的健身新模式，如“我與冠軍PK，家庭健身項(xiàng)目挑戰(zhàn)賽”，關(guān)注度達(dá)到64.3萬次關(guān)注，另外，我國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目進(jìn)入大眾視野中，人們也通過各個平臺關(guān)注體育鍛煉信息，各體育平臺和體育社交軟件以及各類微信小程序?yàn)榫€上的體育活動提供技術(shù)和內(nèi)容支撐，人們樂在其中。

表1 疫情期間部分平臺體育信息傳播統(tǒng)計表

2 疫情期間居家體育鍛煉發(fā)展形勢

2.1 國家地方政策及時出臺，線上體育活動盛行

在舉國上下齊心協(xié)力抗擊新型冠狀肺炎疫情的關(guān)鍵時刻，在專家呼吁不出門居家隔離的建議下，國家體育總局政策文件《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，要求地方體育部門結(jié)合當(dāng)?shù)貙?shí)際，介紹簡單、科學(xué)、有效的居家健身方法；許多地方的體育部門提供更好的體育服務(wù)，指導(dǎo)人們進(jìn)行居家體育鍛煉，推出了豐富的居家體育鍛煉活動，通過微信公眾號、微信群、線上欄目、App等網(wǎng)絡(luò)平臺提供了大量的居家體育鍛煉服務(wù)，如江西省南昌市在疫情期間舉辦居家網(wǎng)絡(luò)廣場舞大賽、居家健身打卡以及“宅家健身、科學(xué)防疫”室內(nèi)健身知識和技能比賽；河南省駐馬店通過社會體育指導(dǎo)員進(jìn)行優(yōu)秀健身項(xiàng)目《疫情防控，宅家健身》展示欄目，豐富的居家鍛煉內(nèi)容、多樣的參與形式以及科學(xué)的健身示例皆吸引了大家的關(guān)注度，幫助大家在室內(nèi)鍛煉，共同抗擊疫情，共同戰(zhàn)勝困難。

表2 我國部分地區(qū)疫情期間線上體育活動

2.2 我國疫情得到有效控制，社會大環(huán)境平穩(wěn)

疫情發(fā)生后，我國及時采取各類措施，通過限制出行、出入量體溫、實(shí)名登記、出行健康碼等多種手段，在我國良好的防控措施、有效的治療方案以及全國上下齊心抗疫等努力下，對疫情的發(fā)展起到了重要抑制作用。據(jù)人民網(wǎng)網(wǎng)站消息，截至8月31日，我國僅有境外輸入病例總數(shù)為9例，皆為境外輸入病例，新疆等中高風(fēng)險地區(qū)的疫情得到清零。在我國各項(xiàng)措施的嚴(yán)格管控下，早在2月底，疫情就已經(jīng)得到了基本控制，如圖二目前全國范圍總體疫情形勢較穩(wěn)定，如圖三目前僅有廣東、浙江、四川等地有少數(shù)病例。截至目前，我國一直在隨疫情變動調(diào)控各項(xiàng)措施，不斷制定恢復(fù)社會生產(chǎn)戰(zhàn)略，在穩(wěn)步推進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的同時，減少疫情造成的直接經(jīng)濟(jì)損失，維持因疫情造成的社會生產(chǎn)生活不穩(wěn)定態(tài)勢?？傮w來說，國內(nèi)疫情控制保持良好的狀態(tài)，社會大環(huán)境呈現(xiàn)平穩(wěn)態(tài)勢。

圖三 我國疫情新增確診病例數(shù)量分布圖

圖二 我國疫情現(xiàn)有確診病例地區(qū)分布圖

2.3 大眾體育鍛煉觀念的轉(zhuǎn)變

生命與健康是每個人應(yīng)有的自然屬性，保護(hù)生命安全與促進(jìn)身心健康也是每個人的天賦本能和應(yīng)有權(quán)利，2016年，國務(wù)院印發(fā)的《全民健身計劃（2016—2020年）》也明確指出：全民健康是國家綜合實(shí)力的重要體現(xiàn)，是經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展進(jìn)步的重要標(biāo)志，生命安全、健康身體和幸福生活是每個中國居民共有的義務(wù)追求。體育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，在心理修復(fù)、情感交流、自我價值等方面都有著不尋常的價值，此次新型冠狀病毒傳播快、輻射廣、危害性大，再次喚醒了大眾居民對生命健康的潛在意識，再次端正了生命健康價值在全民教育意識體系中的核心地位，為家庭體育資源的挖掘擺正了意識導(dǎo)向。體育參與動機(jī)是引導(dǎo)人們體育參與的誘因，對體育參與行為和鍛煉習(xí)慣起著定向、始動、調(diào)節(jié)、強(qiáng)化以及維持的功能，而疫情期間相對集中、聚集的家庭生活方式充分提供了家庭成員共處的時間和空間環(huán)境，促進(jìn)了人們參與體育鍛煉的動機(jī)成因，疫情防控措施實(shí)現(xiàn)了家庭成員的健康需求，且為親情交流、家庭和睦和社會安定等意愿的實(shí)現(xiàn)提供了條件等，因體育鍛煉提升了人們的幸福感，也因疫情的契機(jī)提升了大眾對體育關(guān)注度、重視度。

3 我國居家體育鍛煉發(fā)展路徑

疫情給我國居家鍛煉帶來了重大的環(huán)境變化，嚴(yán)重影響到人們的生活，但在此危機(jī)中也存有機(jī)遇，處在困難的環(huán)境中要調(diào)整思路前進(jìn)，在政府的宏觀指引、引導(dǎo)家庭的自覺性，以及體育工作者的責(zé)任意識助力之下，以滿足人們居家體育鍛煉的生理、心理、安全、自我需求。

3.1 政府充分發(fā)揮宏觀引導(dǎo)能力

政府的積極引導(dǎo)是人們學(xué)習(xí)安全健康知識和參與家庭體育鍛煉的重要途徑之一，疫情期間，從國家和地方出臺的多個相關(guān)政策文件可以看出，政策為整個居家體育給予大力支持，政府各級部門展開了對防疫安全健康知識和科學(xué)居家鍛煉指南的大力宣傳，不管是從政策文本還是表現(xiàn)形勢來看都對取得防疫防控的階段性勝利發(fā)揮了重要的作用。從政府層面來說，我國作為人口大國多元化的需求是亟待解決的問題，首先加大政府宣傳和教育力度：政府的宣傳導(dǎo)向至關(guān)重要，只有不斷強(qiáng)化人們的安全健康防范知識和家庭體育鍛煉意識，才能使其安全防護(hù)和鍛煉行為趨于主動化、習(xí)慣化。然后實(shí)時根據(jù)疫情變化情況，提供相應(yīng)的政策支持；利用全面有效的宣傳輔助手段：充分利用電視、網(wǎng)絡(luò)、微信和微博等手段，進(jìn)一步提供多元化、個性化的體育服務(wù)，創(chuàng)新發(fā)展體育活動。將科學(xué)的家庭體育鍛煉指南與規(guī)范潛移默化的滲入到居民家庭生活，使居家體育真正滲入居民日常生活習(xí)慣，增強(qiáng)人民健康與幸福感，為推進(jìn)我國體育強(qiáng)國戰(zhàn)略建設(shè)貢獻(xiàn)體育力量。

3.2 體育工作者助力居家體育發(fā)展

讓體育真正成為強(qiáng)壯身體、如何更好地融入人民生活，既是我國新時期社會重大矛盾轉(zhuǎn)變的要求，也是社會進(jìn)步的愿景，更是體育工作者之重任。體育工作者為社會公眾提供的居家鍛煉方案和體育手段，幫助人們運(yùn)用體育來改善因疫情而處于特殊時期的下的身體運(yùn)動困境，不僅促進(jìn)了人體自身的生理健康、心理健康也豐富了生命倫理學(xué)的文化內(nèi)涵，運(yùn)動能力在長時間不運(yùn)動的情況下，現(xiàn)有的運(yùn)動能力會出現(xiàn)倒退的情況，所以要想持續(xù)提高運(yùn)動能力，就要進(jìn)行有規(guī)律的、持之以恒的體育鍛煉。居家體育鍛煉可根據(jù)居家場所中現(xiàn)有的場地、器材條件，通過基礎(chǔ)體能、健身操、武術(shù)、等鍛煉以增強(qiáng)肌肉力量，心肺耐力，柔韌性和其他身體能力，提升體質(zhì)健康水平，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

疫情期間，體育工作者通過線上的各種方式進(jìn)行體育信息的傳播，得到了人民群眾的廣泛認(rèn)可，在疫情后的時間里，作為體育工作者，對于居家體育的考慮就應(yīng)更加的精細(xì)化和科學(xué)化。從訓(xùn)練學(xué)和生理學(xué)角度綜合考慮，不同運(yùn)動基礎(chǔ)的人群采用的鍛煉方式不同，不同的年齡段采用的鍛煉方法也不同，例如可按照相應(yīng)年齡階段對于青少年兒童、有體育鍛煉習(xí)慣的成年人、老年人鍛煉的項(xiàng)目應(yīng)該都有細(xì)致的劃分，如表3各個年齡階段的特征具有差異性和特殊性，兒童青少年鍛煉的強(qiáng)度主要以中低強(qiáng)度為主，對應(yīng)靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)與平衡基本運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練；有體育鍛煉習(xí)慣的成年人可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，在短時間內(nèi)取得良好的鍛煉效果的同時，提高心肺功能和基本力量素質(zhì)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，改善心肺功能和基本力量，如俯臥撐、波比跳、平板支撐等；老年人則建議主要以功能性練習(xí)和肌力練習(xí)為主，主要針對肩頸，腰背等關(guān)鍵部位肌肉拉伸轉(zhuǎn)體或者八段錦、太極等練習(xí)方式。

表3 體育鍛煉各年齡階段特點(diǎn)

3.3 家庭積極樹立正確的體育意識觀念

疫情期間的居家健身活動有助于重塑家庭體育，而家庭體育是培養(yǎng)穩(wěn)定體育工作者口的重要維度。此次新型冠狀病毒肺炎疫情的影響，再次喚醒了全民的健康意識，激活了全民的體育熱情，為形成良好的居家體育意識觀念創(chuàng)造了條件，堅持參加體育活動，這是形成健康生活方式的基本要素之一。在家進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身心健康，宅在家中的體育鍛煉可以促進(jìn)身心健康，增進(jìn)家庭關(guān)系、培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣的綜合價值的功能，在家庭層面必須要樹立人們對體育鍛煉的重視意識，意識引導(dǎo)人們的行為，是進(jìn)行體育鍛煉的首要因素，家庭體育環(huán)境深刻影響著體育鍛煉行為，良好的居家體育鍛煉觀念能家庭各成員要主動參與體育鍛煉，運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)豐富者做好帶頭作用，在家庭內(nèi)部形成一個良好的居家鍛煉氛圍，重視居家體育鍛煉的積極作用，最重要的是建立起居家體育防疫機(jī)制，不僅能滿足人們對身心健康狀態(tài)的美好訴求，也是對足不出戶的健康生活行為習(xí)慣的約束規(guī)范。

4 結(jié)語

危機(jī)與機(jī)遇總是并存的，疫情除了給我國整個體育鍛煉氛圍帶來了巨大的挑戰(zhàn)之外，這也為我國家庭體育的發(fā)展帶來了許多機(jī)遇。在新型冠狀病毒感染肺炎疫情的特殊時期，人們逐漸認(rèn)識到增強(qiáng)免疫力和抵抗力的作用，提高自身的綜合免疫力值得人們重視，居家體育鍛煉為戰(zhàn)勝疫情發(fā)揮著重要的作用，人們在疫情中的體育鍛煉意識得到了極大提高，體育工作者的責(zé)任意識展現(xiàn)得淋漓盡致，各方力量都極大促進(jìn)了我國居家體育的發(fā)展，在還未全面戰(zhàn)勝疫情之時，減少出行，不扎堆，少聚集應(yīng)是常態(tài)，所以安全有效地進(jìn)行居家體育鍛煉，提高身體的抵抗力，最終戰(zhàn)勝新型冠狀病毒。