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        老年人精神養(yǎng)生十要訣

        2021-10-15 01:10:37孫清廉
        食品與健康 2021年10期
        關鍵詞:情緒老年人生活

        孫清廉

        良好的精神狀態(tài)是身心健康的基礎和保證,也是延年益壽的調(diào)節(jié)閥和催化劑。那么,怎樣做可以保持最佳的精神狀態(tài)呢?您可以嘗試以下十點:

        要訣1,勤于用腦

        人的健康長壽與大腦活動息息相關。整天無所事事,“飽食終日,無所用心”者會較早地出現(xiàn)智力衰退,未老先衰。而勤奮好學、善于用腦的老人,往往年逾古稀,仍思維敏捷、頭腦清晰,并有很強的綜合分析能力??傊?,勤奮用腦有助于維護大腦健康和延年益壽。

        要訣2,熱愛生活

        一些老年人即使人到晚年,仍有明確的生活目標與奮斗目標,熱愛生活,所以看起來生機勃勃、精力充沛、富有活力。這樣的老年人多數(shù)可以堅持科學的生活方式,作息規(guī)律,愛好運動,飲食合理,能夠使臟腑組織保持最佳的狀態(tài),促進身心健康。

        要訣3,樂觀豁達

        豁達樂觀、寬容大度可以幫助人從不良心理狀態(tài)中得到解脫,使人獲得快樂,使生活的道路越走越寬。

        要訣4,善調(diào)情志

        人的情緒既是一種心理活動,也是一種生理活動。情緒變化可引起肌肉、內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)等一系列的反應,影響人的身心健康。善于調(diào)節(jié)自己的情緒,保持情緒穩(wěn)定,對身心健康十分有利。而急躁易怒、緊張焦慮、悲觀憂愁等消極情緒,則會給健康帶來極大危害。人在憤怒時,腎上腺素分泌增加,肌肉緊張收縮,會使血壓升高,心率加快,食欲下降。所以,當我們產(chǎn)生不良情緒時,應尋找適當途徑及時加以排遣和發(fā)泄,盡快將其消除,使自己始終保持平和樂觀的情緒。

        要訣5,廣交朋友

        研究顯示,人的健康長壽與正常的社會交往密切相關。老年人不但應與兒女、親朋、同學、同事、鄰居保持正常的交往,還應走出家門到社區(qū)、公園、老年大學廣交新朋友,不可整日閉門不出,悶坐家中。廣交愛好興趣不同的朋友,可以讓自己的生活更加豐富多彩,既可陶冶情操、增進友誼,還有助于交流信息、增長知識和見聞,使人擁有健康向上的心態(tài)。

        要訣6,學會欣賞

        欣賞美好事物,既有利于平和心緒,也有助于抒發(fā)情感。首先應學會欣賞自己、欣賞老伴、欣賞兒女、欣賞孫輩,多發(fā)現(xiàn)自己和他人的優(yōu)點,以利家庭和睦。當情緒低落時,若能欣賞一首歌、一幅畫,或逛逛書店欣賞一本書,心中的郁悶和不快就會被悄悄都趕走。

        要訣7,與人為善

        孔子說:“仁者壽”,善良仁愛之心是身心健康的核心,也是精神養(yǎng)生的營養(yǎng)劑。一個人心地善良,仁厚寬和、勤儉持家、尊老愛幼,不但可使人保持平和心態(tài),也能令人氣血流暢,新陳代謝順暢,使神經(jīng)中樞的興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),令人精力充沛,從而提高機體的免疫力,維護身心健康。

        要訣8,貴有童心

        人到老年,若能有一顆童心,富有童趣,“貪玩、會玩”,忘記自己的年齡、性別、輩份、職務,常與“忘年之交”進行無拘無束的交往,則有利于生物鐘的正常運轉(zhuǎn),能有效避免緊張、焦慮等情緒帶來的不良刺激。無憂無慮、輕松愉快的心情會增進機體的免疫功能,有效抵御致病微生物的侵襲。老年人可多與兒孫們一起游戲、聊天、外出旅游等。

        要訣9,興趣廣泛

        老年人有廣泛的興趣愛好,如繪畫、書法、寫作、種花、養(yǎng)魚、集郵、垂釣、編織、吹拉彈唱等,對生活有所追求,不但可使精神有所寄托,也會令生活更加豐富多彩,充滿情趣,有利于延年益壽。

        要訣10,忘我無私

        忘我無私的人的神經(jīng)系統(tǒng)有較強的協(xié)調(diào)能力,能適應環(huán)境的突然變化。這樣的人能做到小事“糊涂”,大事明白,不苛求于人,能使家庭、單位的環(huán)境保持和諧、親密,從而有利于健康長壽。

        此外,保持一顆平常心,淡泊功名利祿,消除嫉妒等不良心理,消除貪欲和不切實際的妄想,快樂過好每一天,對維護良好的精神狀態(tài)和身心健康都是極為重要的。

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