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        蛋白質(zhì)并非吃得越多越好

        2021-10-15 01:10:37孟昭群
        食品與健康 2021年10期
        關(guān)鍵詞:血糖

        孟昭群

        如今,許多年輕人熱衷于高蛋白飲食,認(rèn)為蛋白質(zhì)吃得越多對身體越好。一些愛美人士更是將高蛋白食品當(dāng)作減肥餐。那么,多吃高蛋白食物真的又健康又能減肥嗎?

        根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn),健康成年人每天每公斤體重需要1克蛋白質(zhì),繁重的體力勞動(dòng)者每日蛋白質(zhì)的總攝入量,可在此基礎(chǔ)上增加30~40克,懷孕4~6個(gè)月的孕婦,每日蛋白質(zhì)的攝入量可增加15克。青少年和兒童由于處在生長和發(fā)育期,每天至少需要50~60克蛋白質(zhì)。一個(gè)65克的雞蛋,蛋白質(zhì)的含量是8克左右,大約占人體一天所需蛋白質(zhì)的八分之一。

        蛋白質(zhì)含量比較高的食物為:瘦肉類,如牛、羊、豬、雞、鴨、魚蝦等;雞蛋等蛋類;牛奶、羊奶等奶制品;黃豆、青豆和黑豆等大豆類食品;芝麻、花生、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等油脂含量豐富的食物。其中,動(dòng)物蛋白所含氨基酸的種類和比例,較符合人體需要,利用率高。

        攝入過量對身體有危害

        蛋白質(zhì)對人體健康很重要,骨骼、肌肉、皮膚及血液等組織,都是由蛋白質(zhì)構(gòu)建和修復(fù)的。人體不儲存蛋白質(zhì),必須每天適量攝入。普通人正常情況下只要保證均衡膳食,不會缺乏蛋白質(zhì),食物所提供的蛋白質(zhì)完全能夠滿足人體的需求。如果蛋白質(zhì)攝入太多,會對身體造成以下危害。

        1.損害腸胃

        有的人對高蛋白質(zhì)食物過敏,攝入蛋白質(zhì)過多也可能導(dǎo)致腹瀉、腹痛。

        2.骨質(zhì)變脆

        當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)過剩時(shí),可轉(zhuǎn)化為脂肪,提高血液的酸性,從而消耗大量鈣質(zhì),使骨質(zhì)變脆,也就是我們常說的骨質(zhì)疏松。

        3.增加腎臟負(fù)擔(dān)

        有文獻(xiàn)報(bào)道,長期攝入高蛋白質(zhì)食物對腎功能會產(chǎn)生不利影響,可導(dǎo)致腎代謝緊張,引起腎功能受損,危害腎臟健康。過量攝入蛋白質(zhì),人體在分解蛋白質(zhì)時(shí)會產(chǎn)生大量的氮素,增加腎臟負(fù)擔(dān),久而久之會引起腎損傷,尤其對腎臟疾病患者而言,可造成嚴(yán)重的傷害。

        4.脂肪堆積

        過量的蛋白質(zhì)會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致肥胖。如果血脂過多,會在血管壁上沉積,逐漸形成“小斑塊”?!靶“邏K”持續(xù)發(fā)展增多、增大,很有可能堵塞血管,引發(fā)心腦血管疾病,嚴(yán)重危害生命。

        5.導(dǎo)致血糖升高

        蛋白質(zhì)攝入過量對血糖也有重要的影響,蛋白質(zhì)在身體內(nèi)可以通過糖原異生過程被轉(zhuǎn)化為葡萄糖。研究表明,當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)分解為氨基酸時(shí),胰高血糖素會受到刺激釋放,引起血糖升高,并促進(jìn)肝糖原的分解。肉類、蛋類、牛奶都屬于高血糖生成指數(shù)食物,長期攝取過多,容易引發(fā)血糖異常升高。

        《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中提出了“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補(bǔ)精益氣”的飲食調(diào)養(yǎng)原則,這與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的研究結(jié)果不謀而合。在日常生活中,您一定要注意科學(xué)膳食,遵循合理、適量的原則,才能有助于健身養(yǎng)生。

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