宋浩然

立定三級跳遠是部分地區(qū)體育高考測試項目之一，也是高中體育教學的重要內容。在進行立定三級跳遠時，學生主要依靠腿部力量和爆發(fā)力來完成整個動作，因此，學生專項力量訓練的好壞直接影響了他們的立定三級跳遠成績高低。要想在體育高考中取得優(yōu)異的成績，首先要重視立定三級跳遠專項力量訓練，并且要結合學生實際情況，從提高興趣為出發(fā)點，有效開展立定三級跳遠專項力量訓練，從而大力提高高中體育教學效率和質量，幫助學生實現(xiàn)最終學習目標。

一、始于興趣，循序漸進

由于高中體育學生立定三級跳遠專項力量的訓練是一個長期、系統(tǒng)的過程，因此只依靠教師的引導和督促還遠遠不夠，這就要求學生保持強勁的耐力和毅力，否則很難達到預期效果。這就要求教師從學生的興趣愛好出發(fā)，制訂訓練的周期和任務，讓學生始于興趣、終于熱愛。

例如，體育教師應該利用趣味化教學法，根據學生興趣愛好、訓練習慣等，制訂趣味訓練計劃，通過隊內競賽、校內比拼等形式，不斷調整、增加學生訓練量。在進行訓練時，教師需要注意兩點：第一點是訓練強度要循序漸進，應該尊重學生的建議和想法，給學生一個逐步接受的過程;第二點是訓練計劃應該定期更新，一成不變的訓練計劃會讓學生產生不耐煩的心理，只有定期更新，才能使學生始終保持高昂的訓練熱情。

二、引導深思，舉綱持領

想要科學有效地開展立定三級跳遠專項力量訓練，只有體育教師有準確的認知還不夠，體育教師應該引導學生進行分析和思考，找到立定三級跳遠專項力量訓練的關鍵和核心，只有這樣才能事半功倍。在進行立定三級跳遠時，學生完成的每一個動作都是由諸多運動單位協(xié)調進行的，因此整個立定三級跳遠動作和學生全身相關肌肉有著密切關系。教師在制訂訓練計劃時，應該跟學生一同分析，并且遵循全面均衡發(fā)展的運動原則，這樣不僅能讓學生增加參與度，提高訓練熱情，還能讓學生上下肢力量、前后肌肉群協(xié)調統(tǒng)一起來，以確保立定三級跳遠能夠達到預期目標。

例如，體育教師利用多媒體教學法，帶領學生觀看進行立定三級跳遠運動時，人體肌肉模擬視頻或圖片，引導學生分析運動時人體動態(tài)和肌肉動態(tài)，從而意識到需要鍛煉的部位和肌肉群體。只有真正讓學生參與分析和思考的過程中，體育教師才能從根本上抓住學生訓練的興奮點和認知點。學生自身對訓練有了較高的認知，自然不會懈怠每一次的訓練，這樣的教學方式還能培養(yǎng)學生的思考能力和邏輯能力，有助于學生全面素養(yǎng)的培養(yǎng)和提升。

三、趣味深蹲，增強爆發(fā)

在具體開展訓練的過程中，體育教師應該不斷優(yōu)化訓練方法，提高學生對訓練的興趣和熱情，以確保訓練過程能夠高效輕松。傳統(tǒng)的體育教師在訓練學生爆發(fā)力時，會要求學生一遍又一遍地圍著操場跑道練習深蹲，有時候還要負重深蹲，這導致學生認為訓練過程枯燥勞累。針對這種情況，教師應該融入新型訓練方法，充分調動學生訓練積極性。

例如，體育教師應該利用游戲教學法，改變枯燥、沉悶的傳統(tǒng)訓練模式，通過設置小獎勵、進行接力深蹲賽等形式，帶領學生提高訓練興趣，并且不斷增加訓練強度，有效訓練爆發(fā)力，為立定三級跳遠打下堅實的基礎。

四、深跳競賽，力量質變

除了訓練學生的爆發(fā)力，體育教師還應該著重訓練學生的絕對力量，為立定三級跳遠專項力量訓練提供必備力量。部分教師通常使用杠鈴，利用杠鈴最大負重的90%進行深跳動作，每次深跳的高度控制在50厘米到100厘米之間，保證學生的肌肉得到充分的調動和訓練。雖然這樣的訓練方式很有成效，但學生大多都是應付，并不是發(fā)自內心地進行訓練，因此，體育教師應該尋求更加高效的方法。

例如，體育教師可以利用小組合作教學法，讓學生一邊舉啞鈴一邊深跳，其間嚴格把控深跳幅度。為了保證學生的動作足夠標準，教師可以采取積分制讓學生進行訓練，全隊分為兩個小組，每次出現(xiàn)幅度不達標的情況，小組內及時糾正更改不扣分，反之，出現(xiàn)一次不達標情況扣一分，充分利用小組的力量進行教學。這樣的教學方法能讓每一名學生都變成“體育教師”，不光自我檢查動作是否標準，還能互相監(jiān)督，保證訓練的有效性。

五、負重跳躍，速度飛躍

除了爆發(fā)力和絕對力量，速度力量對于學生來說也至關重要。體育教師應該增強學生的訓練興趣，推動訓練的開展和實施。

例如，體育教師可以利用比賽式教學法，帶領學生開展負重接力賽、氣球跳躍賽等，讓學生在游戲中進行負重蹲跳和跳躍訓練。高中生普遍存在好勝心強的心理，只要巧妙設置好比賽環(huán)節(jié)，學生就能發(fā)揮出主觀能動性，想盡辦法贏得比賽。這不僅能幫助學生提高訓練效率，還能培養(yǎng)學生的競賽能力，能夠應用到各種訓練中。

不難看出，要想有效開展立定三級跳遠專項力量訓練，體育教師應該不斷提高學生的訓練興趣和訓練激情，使學生保持充沛的精神狀態(tài)，為立定三級跳遠專項力量訓練充當支柱。在開展具體訓練的過程中，體育教師應該及時關注學生的反應和狀態(tài)，定期進行總結和歸納，并且分析上述教學方法的優(yōu)勢和劣勢、總結問題和不足，只有這樣才能不斷改進和完善，讓學生發(fā)自內心地熱愛立定三級跳遠專項力量訓練，并且進行長時間的堅持。只有達到這樣的效果，才能讓立定三級跳遠專項力量訓練發(fā)揮出最大價值。