潘冬 房強(qiáng) 徐云 連云港師范高等專(zhuān)科學(xué)校

肥胖導(dǎo)致身體也處于亞健康狀態(tài)，還會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血脂、冠心病、高血壓等疾病，甚至造成心理疾病，對(duì)學(xué)生的心理和行為造成不利影響。針對(duì)肥胖大學(xué)生這一特殊群體，有必要采取措施幫助其科學(xué)的掌握運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，改善其身體形態(tài)和身體成分。有氧運(yùn)動(dòng)作為一種非藥物性治療手段，將其應(yīng)用到大學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練當(dāng)中，既可以達(dá)到理想的肥胖控制效果，還可實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)，幫助該群體學(xué)生樹(shù)立終身體育的理念。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

隨機(jī)抽取不同專(zhuān)業(yè)且自愿參加本次實(shí)驗(yàn)的135 名肥胖大學(xué)生，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的體驗(yàn)測(cè)試，排除了10 名患有心血管、代謝性疾病和慢性病的大學(xué)生，最終確定為125 名研究對(duì)象，其中男生為65 人、女生為60 人。這些肥胖大學(xué)生既滿足單純性肥胖的條件，同時(shí)符合無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌癥的標(biāo)準(zhǔn)。要求在8 個(gè)星期內(nèi)無(wú)減肥行為，而且沒(méi)有使用減肥藥物。符合實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)的大學(xué)生基本資料如表1所示。

表1 受測(cè)大學(xué)生個(gè)人信息情況統(tǒng)計(jì)

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)法

借鑒所查閱文獻(xiàn)的運(yùn)動(dòng)處方，參考中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)平臺(tái)的相關(guān)文獻(xiàn)，在圖書(shū)館查閱了大量資料，以有氧運(yùn)動(dòng)和身體成分為關(guān)鍵詞，形成了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.實(shí)驗(yàn)法

研究測(cè)試得到了測(cè)試者所在學(xué)校的大力支持。該學(xué)校為211 大學(xué)，實(shí)驗(yàn)器材十分先進(jìn)，學(xué)生綜合素養(yǎng)極高，十分配合本次實(shí)驗(yàn)研究。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中利用了運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試系統(tǒng)，以及人體成分分析儀。測(cè)試指標(biāo)分別為：身體體質(zhì)指數(shù)（BMI），腰臀比（WHR），肺活量體重指數(shù)，肥胖度體脂量，體脂率，腹部脂肪。不同身體形態(tài)指標(biāo)從始至終精確測(cè)量了三次，取平均值形成有氧運(yùn)動(dòng)前后數(shù)據(jù)的對(duì)比，最終得出切實(shí)的影響結(jié)果。

3.統(tǒng)計(jì)學(xué)處理方法

身體成分測(cè)試?yán)萌梭w成分分析儀，得出各項(xiàng)指標(biāo)。將SPSS 19.0 統(tǒng)計(jì)軟件作為工具，對(duì)體水分含量、脂肪含量、肌肉均衡分布等數(shù)據(jù)嚴(yán)格對(duì)進(jìn)行t 檢驗(yàn)分析，依托平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)的方式，差顯著性標(biāo)準(zhǔn)為（P＜0.05）。

（三）運(yùn)動(dòng)要求

1.運(yùn)動(dòng)方法

有氧運(yùn)動(dòng)方案實(shí)施時(shí)間為16 周，運(yùn)動(dòng)頻率為4 次/周，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在1 小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16：30～17：30。在每次運(yùn)動(dòng)之前，需要做15 分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，保證每位受測(cè)者能夠充分活動(dòng)。具體根據(jù)天氣情況做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)類(lèi)型除了跳有氧操和有氧耐力跑步之外，還加入了如健步走、球類(lèi)、體育游戲、功率自行車(chē)等項(xiàng)目，確保有氧運(yùn)動(dòng)不單一，符合大學(xué)生群體的興趣需求。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在60%～80%的最大靶心率。

2.飲食控制

受測(cè)者通過(guò)微信群如實(shí)匯報(bào)每天的飲食日志，記錄每日三餐的食物，得出攝入量的類(lèi)型和數(shù)量，確保攝入的總熱量與運(yùn)動(dòng)消耗相匹配，避免過(guò)量飲食，力爭(zhēng)膳食的科學(xué)性和合理性。

二、研究結(jié)果

（一）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖男大學(xué)生身體成分的影響

在為期16 周的時(shí)間內(nèi)，對(duì)參與有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)的大學(xué)生身體成分進(jìn)行了比對(duì)，前后男大學(xué)生不同生理指標(biāo)有了顯著的變化（P＜0.01），運(yùn)動(dòng)后各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)明顯低于運(yùn)動(dòng)前，證明了有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善肥胖大學(xué)生體質(zhì)狀況具有很好的效果，減肥目標(biāo)初步實(shí)現(xiàn)。（見(jiàn)表2）。

表2 受試男大學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)前后身體成分變化統(tǒng)計(jì)表

（二）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖女大學(xué)生身體成分的影響

同樣在為期16 周的時(shí)間內(nèi)，對(duì)參與有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)的大學(xué)生身體成分進(jìn)行了比對(duì)，前后女大學(xué)生不同生理指標(biāo)有了顯著的變化（P＜0.01），運(yùn)動(dòng)后各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)明顯低于運(yùn)動(dòng)前，證明了有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善肥胖大學(xué)生體質(zhì)狀況具有明顯的效果，減肥目標(biāo)初步實(shí)現(xiàn)。（見(jiàn)表3）。

表3 受試女大學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)前后身體成分變化統(tǒng)計(jì)表

三、分析與討論

（一）運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)制

眾所周知，大學(xué)生出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象并不是一朝一夕所形成的，其成因十分復(fù)雜，不僅會(huì)受遺傳、環(huán)境、疾病的影響，還會(huì)受制于經(jīng)濟(jì)、生理等因素。但是從整體而言，依舊是攝入量大于消耗量，同時(shí)大學(xué)生缺少鍛煉，久而久之導(dǎo)致脂肪堆積。隨著大學(xué)生肥胖發(fā)生率不斷增加，不僅社會(huì)普遍關(guān)注，肥胖大學(xué)生本身亦十分苦惱。雖然一些肥胖大學(xué)生積極尋求減肥的方法，但是由于沒(méi)有科學(xué)的引導(dǎo)，加之自身決心和意志力的薄弱，減肥理想始終無(wú)法實(shí)現(xiàn)。通過(guò)長(zhǎng)期不間斷有氧運(yùn)動(dòng)的介入，持續(xù)增加肥胖人群基礎(chǔ)代謝率，人體脂肪會(huì)不斷水解和氧化，長(zhǎng)期堅(jiān)持達(dá)到減肥以及改善身體成分的目的。

（二）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖大學(xué)生身體成分的影響

通過(guò)對(duì)125 名在校肥胖大學(xué)生為期16 周參與有氧運(yùn)動(dòng)的研究，統(tǒng)計(jì)學(xué)具有顯著性差異。結(jié)合七項(xiàng)身體成分指標(biāo)的前后對(duì)比發(fā)現(xiàn)。在有氧運(yùn)動(dòng)介入干預(yù)下，無(wú)論是男生還是女生肥胖度都明顯下降，脂肪的分解代謝和消耗加快，促進(jìn)脂肪的分解代謝，機(jī)體的身體成分比例優(yōu)化，個(gè)人氣質(zhì)和形象得到極大的改觀。與此同時(shí)，很多學(xué)生身體指標(biāo)達(dá)到正常數(shù)值范圍，骨骼肌重量增加，體表和腹部多余脂肪不復(fù)存在，體內(nèi)脂肪的代謝能力大大增強(qiáng)，身體成分逐漸合理化。

總之，大學(xué)生肥胖問(wèn)題不容忽視，如果一味地任由肥胖癥的發(fā)展蔓延，將會(huì)對(duì)大學(xué)生的成長(zhǎng)、就業(yè)帶來(lái)非常不利的影響?？茖W(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪細(xì)胞體積，有助于降低體重，降低體脂含量，改善身體成分和血脂成分，血液質(zhì)量明顯提高，特別對(duì)心肺機(jī)能和耐力水平有很好的功效。為此肥胖大學(xué)生應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)處方。同時(shí)應(yīng)合理飲食、葷素搭配，每餐量化不暴飲暴食，最終循序漸進(jìn)地提高身體健康水平和免疫力。